{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Melhores alimentos para a vitamina D"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea n\u00e3o precisa sair para obter vitamina D suficiente<\/p>

A vitamina D \u00e9 uma parte importante da sa\u00fade geral, e ter a quantidade certa na corrente sangu\u00ednea \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea.\u00a0De acordo com algumas pesquisas, pode at\u00e9 proteger da depress\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>

A maioria dos adultos saud\u00e1veis requer 600 unidades internacionais (UIs) de vitamina D por dia, enquanto indiv\u00edduos com mais de 70 anos precisam de cerca de 800 UIs. Os beb\u00eas, por outro lado, precisam apenas entre 200 e 400 UI de vitamina D no primeiro ano. Aqui est\u00e3o algumas maneiras de se certificar de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente de sua vitamina D di\u00e1ria.<\/p>

\u00d3leo de f\u00edgado de bacalhau<\/h2>

\"Cod<\/p>

O \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau \u00e9 uma das melhores fontes de vitamina D, pois apenas 1 colher de sopa tem 1.360 UIs, ou 34 microgramas. Ele tamb\u00e9m tem vitamina A, que ajuda o sistema imunol\u00f3gico e o crescimento \u00f3sseo, e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que s\u00e3o bons para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>

Como adicionar \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Semelhante ao \u00f3leo de peixe, mas com os benef\u00edcios adicionais da vitamina A e D, o \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau n\u00e3o s\u00f3 vem em forma l\u00edquida, mas tamb\u00e9m pode ser encontrado na forma de c\u00e1psulas l\u00edquidas que voc\u00ea pode tomar se n\u00e3o quiser ter que prov\u00e1-lo. Pr\u00f3ximo<\/p>

Truta<\/h2>

\"Trout\"\/<\/p>

Entre todos os tipos de peixe que voc\u00ea pode comer, a truta \u00e9 uma das melhores fontes de vitamina D. Apenas 3 on\u00e7as de truta arco-\u00edris cultivada e cozida cont\u00e9m 645 UIs de vitamina D, ou 16,2 microgramas. Entre muitos benef\u00edcios, a truta tem um pouco de prote\u00edna, o que a torna um dos melhores alimentos para uma pele saud\u00e1vel e brilhante. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar truta \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

A truta pode ser frita, grelhada ou assada e \u00e9 usada em receitas do sul, como a truta amandine ou o peixe frito. Pr\u00f3ximo<\/p>

Salm\u00e3o<\/h2>

\"Salmon\"\/<\/p>

Intimamente relacionado \u00e0 truta, o salm\u00e3o tem uma tonelada de benef\u00edcios nutricionais, como a poss\u00edvel preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a de Alzheimer gra\u00e7as aos seus \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. Uma por\u00e7\u00e3o cozida de 3 on\u00e7as de salm\u00e3o sockeye tem 570 UIs, ou 14,2 microgramas, de vitamina D.<\/p>

Como adicionar salm\u00e3o \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Grelhar o salm\u00e3o perfeito \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar sua ingest\u00e3o de vitamina D, e pode ser uma refei\u00e7\u00e3o divertida se voc\u00ea grelhar em uma vara. Tamb\u00e9m pode ser assado ou frito e servido com todos os tipos de molhos. Pr\u00f3ximo<\/p>

Cogumelos brancos<\/h2>

\"White<\/p>

Os cogumelos s\u00e3o conhecidos por terem muitos benef\u00edcios medicinais, incluindo o aumento da vitamina D. Meia x\u00edcara de cogumelos brancos crus que foram cortados e expostos \u00e0 luz UV cont\u00e9m 366 UIs de vitamina D, ou 9,2 microgramas. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar cogumelos brancos \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Voc\u00ea pode comer cogumelos brancos por si s\u00f3 ou adicion\u00e1-los como uma cobertura para praticamente qualquer coisa. Jogue-os em uma salada, cozinhe um molho de cogumelos para massas ou pe\u00e7a pizza de cogumelos de uma das principais pizzarias da Am\u00e9rica. Pr\u00f3ximo<\/p>

Leite fortificado<\/h2>

\"Fortified<\/p>

Nos Estados Unidos, a maior parte da vitamina D na dieta m\u00e9dia vem de alimentos fortificados. Quase todo o leite no pa\u00eds \u00e9 fortificado com 100 UIs por x\u00edcara, ou 2,5 microgramas. Uma x\u00edcara de leite 2% fortificado com vitamina D tem 120 UIs, ou 2,9 microgramas de vitamina D.<\/p>

Como adicionar leite fortificado \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Al\u00e9m de beber leite, voc\u00ea pode adicion\u00e1-lo ao caf\u00e9 ou smoothies. H\u00e1 tamb\u00e9m uma abund\u00e2ncia de receitas que usam muito leite. Pr\u00f3ximo<\/p>

Leite alternativo fortificado<\/h2>

\"Fortified<\/p>

Existem tantas alternativas ao leite dispon\u00edveis agora, nomeadamente o leite de soja, am\u00eandoa e aveia. Os leites de soja, am\u00eandoa e aveia fortificados com vitamina D cont\u00eam 100 a 144 UIs, ou 2,5 a 3,6 microgramas por x\u00edcara. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar uma alternativa de leite fortificado \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Voc\u00ea pode usar qualquer um desses leites como cremes para o seu caf\u00e9 ou ch\u00e1, ou como um substituto para o leite em qualquer receita. H\u00e1 tamb\u00e9m uma abund\u00e2ncia de alimentos veganos e sobremesas que usam soja, am\u00eandoa ou leite de aveia. Pr\u00f3ximo<\/p>

Sardinha<\/h2>

\"Sardines\"\/<\/p>

As sardinhas normalmente v\u00eam em latas, e uma por\u00e7\u00e3o de duas sardinhas tem 46 UIs de vitamina D, ou 1,2 microgramas. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar sardinhas \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

As sardinhas podem ser comidas sozinhas, mas tamb\u00e9m s\u00e3o usadas como coberturas de pizza e em sopas ou saladas. Pr\u00f3ximo<\/p>

Gemas<\/h2>

\"Egg<\/p>

A vitamina D pode ser encontrada nas gemas dos ovos. Um grande ovo mexido conter\u00e1 44 UIs de vitamina D por por\u00e7\u00e3o, ou 1,1 microgramas. Os ovos s\u00e3o t\u00e3o vers\u00e1teis porque existem todos os tipos de ingredientes inesperados que combinam muito bem com os ovos. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar gemas de ovo \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Ter ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma maneira r\u00e1pida e f\u00e1cil de garantir que eles fa\u00e7am parte de sua dieta, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa se ater a omeletes, ovos fritos ou apenas mexidos. H\u00e1 uma abund\u00e2ncia de receitas de brunch que fazem uso criativo de ovos e gemas de ovo, bem como pratos de jantar, como shakshuka ou arroz frito com ovo. Pr\u00f3ximo<\/p>

F\u00edgado bovino<\/h2>

\"Beef<\/p>

Pode n\u00e3o parecer apetitoso para alguns, mas o f\u00edgado bovino \u00e9 apreciado por muitas culturas, como parte das cozinhas italiana, sul-americana e sul-asi\u00e1tica. Tr\u00eas on\u00e7as de f\u00edgado bovino refogado cont\u00e9m 42 UIs de vitamina D, ou 1 micrograma. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar f\u00edgado bovino \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

O f\u00edgado bovino \u00e9 tipicamente grelhado ou salteado e comido como prato principal. Voc\u00ea pode fazer um pouco sozinho ou pedir um prato em um dos melhores restaurantes de soul food da Am\u00e9rica. Pr\u00f3ximo<\/p>

Cereais fortificados<\/h2>

\"Fortified<\/p>

Muitos cereais prontos para consumo v\u00eam enriquecidos com vitamina D. Apenas uma por\u00e7\u00e3o de cereal que foi fortificada com 10% do valor di\u00e1rio recomendado de vitamina D tem 80 UIs, ou 2 microgramas, dela. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar cereais fortificados \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Um dos maiores erros de caf\u00e9 da manh\u00e3 que voc\u00ea pode cometer \u00e9 pul\u00e1-lo completamente. Compre um pouco de cereal fortificado como uma op\u00e7\u00e3o matinal r\u00e1pida e f\u00e1cil, ou incorpore-o em uma sobremesa ou receita de granola. Pr\u00f3ximo<\/p>

Espadarte<\/h2>

\"Swordfish\"\/<\/p>

Apenas 3 on\u00e7as de espadarte cozido tem 566 UIs de vitamina D, ou 14,2 microgramas. \u00c9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima fonte de sel\u00eanio, que ajuda na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar espadarte \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Voc\u00ea pode grelhar espadarte e servi-lo com molho, col\u00e1-lo em um espeto ou transform\u00e1-lo em um controle deslizante de espadarte. Espadarte tamb\u00e9m pode ser assado, frito ou servido tartare. Pr\u00f3ximo<\/p>

Iogurte fortificado<\/h2>

\"Fortified<\/p>

O iogurte tem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e doen\u00e7as inflamat\u00f3rias cr\u00f4nicas. Seis on\u00e7as de iogurte fortificado com 20% do valor di\u00e1rio de vitamina D cont\u00e9m 80 UIs de vitamina D, ou 2 microgramas. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar iogurte fortificado \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Ao comer iogurte mais fortificado, \u00e9 importante certificar-se de que n\u00e3o tem muito a\u00e7\u00facar, pois o iogurte a\u00e7ucarado \u00e9 um daqueles alimentos “saud\u00e1veis” que voc\u00ea deve evitar. Al\u00e9m de comer iogurte por si s\u00f3, voc\u00ea pode adicion\u00e1-lo a um smoothie, fazer um parfait de caf\u00e9 da manh\u00e3 ou us\u00e1-lo em um mergulho ou sobremesa. Pr\u00f3ximo<\/p>

Luz solar<\/h2>

\"Sunlight\"\/<\/p>

A vitamina D pode ser produzida naturalmente na pele, recebendo um pouco de luz solar; a energia ultravioleta B do sol faz com que ele produza a vitamina. \u00c9 importante obter vitamina D suficiente enquanto ainda cuida da sua pele, especialmente no inverno, quando voc\u00ea pode estar exposto a menos luz solar. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como obter mais luz solar<\/h2>

\"How<\/p>

Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 capaz de sair muito, ou se sua \u00e1rea recebe muito pouca luz solar, voc\u00ea ainda pode pegar alguns raios, certificando-se de abrir suas janelas. No entanto, tomar muito sol pode ser prejudicial, por isso certifique-se de usar protetor solar, especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 em algum lugar que est\u00e1 ensolarado durante todo o ano, e n\u00e3o confie no sol para todas as suas necessidades de vitamina D. Pr\u00f3ximo<\/p>

Suplementos diet\u00e9ticos<\/h2>

\"Dietary<\/p>

Uma maneira f\u00e1cil de garantir que voc\u00ea est\u00e1 recebendo seu valor di\u00e1rio recomendado de vitamina D \u00e9 tomando um suplemento diet\u00e9tico. Se voc\u00ea acha que pode ter uma defici\u00eancia de vitamina D, voc\u00ea deve fazer um exame de sangue e perguntar ao seu m\u00e9dico quais s\u00e3o seus n\u00edveis e quanto voc\u00ea pode precisar. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como obter suplementos diet\u00e9ticos<\/h2>

\"How<\/p>

Voc\u00ea pode encontrar suplementos diet\u00e9ticos em qualquer mercearia, farm\u00e1cia ou loja de vitaminas. \u00c9 importante verificar suas op\u00e7\u00f5es para ver quanta vitamina D eles t\u00eam para que voc\u00ea n\u00e3o esteja tomando muito. O seu m\u00e9dico pode inform\u00e1-lo sobre a quantidade de vitamina D que deve tomar e, se necess\u00e1rio, at\u00e9 mesmo dar-lhe uma receita para uma dose de alto n\u00edvel de quaisquer vitaminas que possa estar a faltar. Pr\u00f3ximo<\/p>

Atum<\/h2>

\"Tuna\"\/<\/p>

Como outros alimentos com vitamina D, o atum \u00e9 um dos alimentos mais saud\u00e1veis para a tireoide. Em 3 on\u00e7as de atum que foi enlatado em \u00e1gua, existem 40 UIs de vitamina D, ou 1 micrograma. Pr\u00f3ximo<\/p>

Como adicionar atum \u00e0 sua dieta<\/h2>

\"How<\/p>

Existem maneiras muito mais criativas de incorporar atum em sua dieta do que uma simples salada de atum saud\u00e1vel ou bife. Tente adicionar atum \u00e0 sua massa ou fazer ca\u00e7arola de macarr\u00e3o de atum, uma daquelas receitas da velha escola que ningu\u00e9m faz mais, mas deveria.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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