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<\/figure> Quando se trata da forma como a luz afeta o corpo humano, em particular nossos olhos, \u00e9 tudo sobre comprimento de onda; quanto mais longo o comprimento de onda, menos impacto ele tem em voc\u00ea. A luz vermelha e verde t\u00eam efeitos m\u00ednimos, pois est\u00e3o abaixo de 550 nan\u00f4metros (nm), enquanto a luz ultravioleta, tamb\u00e9m conhecida como UV, \u00e9 mais prejudicial a 400 nm.<\/p>
A luz azul, que tem um comprimento de onda de cerca de 470 nm, \u00e9 mais comumente associada com a interrup\u00e7\u00e3o de nossos ritmos circadianos.<\/p>
“The most evidence we have for how blue light affects your health is through our biological clock,” he says. “Blue light actually suppresses\u00a0melatonin, the hormone released in our brains to help us fall asleep and stay asleep at night. If you’re exposing yourself to blue light at night, it can make you less sleepy.”<\/p>
Embora muitas cores diferentes de luz tenham esse efeito, Mike cita um estudo de Harvard que descobriu que a luz azul suprime a melatonina a quase o dobro da taxa de luz verde, e muda o ritmo circadiano duas vezes mais.<\/p>
H\u00e1 um aspecto positivo nisso. Quando voc\u00ea acordar de manh\u00e3, abrir as sombras para deixar a luz do dia entrar ajudar\u00e1 a acord\u00e1-lo, pois cont\u00e9m luz azul e contribuir\u00e1 para a supress\u00e3o desse horm\u00f4nio do sono, reiniciando o ritmo circadiano para a noite seguinte.<\/p>
O conselho de Mike para minimizar os efeitos da luz azul em nossos padr\u00f5es de sono \u00e9 ter tempo de tela zero por um m\u00ednimo de 2 horas antes de dormir, e usar luzes mais fracas em sua casa \u00e0 noite. Ele tamb\u00e9m sugere \u00f3culos \u00e0 prova de luz azul se voc\u00ea for obrigado a usar uma tela para o trabalho tarde da noite.<\/p>
Ao contr\u00e1rio da opini\u00e3o popular, ser exposto \u00e0 luz azul via laptop e telas de telefone faz not<\/em> causar trem dos olhos, diz Mike; isso ocorre devido ao foco intenso e concentra\u00e7\u00e3o, que muitas vezes envolve menos piscar, o que leva ao ressecamento e irrita\u00e7\u00e3o. Isso pode ser combatido ficando a pelo menos 2 p\u00e9s de dist\u00e2ncia da tela, usando col\u00edrios, e empregando a regra 20\/20\/20: a cada 20 minutos, olhe para um ponto fixo a 20 p\u00e9s de dist\u00e2ncia por 20 segundos para relaxar os olhos.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea pode fazer para minimizar os efeitos. Follow us on Instagram at fitolympia1. 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