![\"Healthy](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthy-fruits-1296x728.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure> A toranja \u00e9 uma das frutas c\u00edtricas mais saud\u00e1veis.<\/p>
Al\u00e9m de ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, \u00e9 conhecida por sua capacidade de ajudar na perda de peso e reduzir a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>
Por exemplo, em um estudo em 91 pessoas, aqueles que comeam meia toranja fresca antes das refei\u00e7\u00f5es perderam 1,3 kg a mais de peso do que aqueles que n\u00e3o comeu<\/p>
No mesmo estudo, o grupo de toranjas teve uma redu\u00e7\u00e3o significativa nos n\u00edveis de insulina e redu\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>
Al\u00e9m disso, comer toranja tem sido mostrado para reduzir os n\u00edveis de colesterol e ajudar a prevenir pedras nos rins.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong>Grapefruit is highly nutritious. Eating it may reduce insulin resistance, cholesterol and help prevent kidney stones. Grapefruit may also be useful for weight loss.<\/p><\/blockquote>
2. Pineapple<\/a><\/h2>
Entre as frutas tropicais, o abacaxi \u00e9 uma superestrela nutricional. Uma x\u00edcara (237 ml) de abacaxi fornece 131% da Ingest\u00e3o Di\u00e1ria referencial (RDI) para vitamina C e 76% do RDI para mangan\u00eas .<\/p>
O abacaxi tamb\u00e9m cont\u00e9m bromelaina, uma mistura de enzimas conhecidas por suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias e capacidade de digerir protei<\/p>
Estudos de tubos de ensaio e animais sugerem que a bromelaina pode ajudar a proteger contra o c\u00e2ncer e o crescimento do tumor<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong>Pineapple is rich in vitamin C and manganese. Its bromelain content may fight inflammation and reduce the risk of cancer.<\/p><\/blockquote>
3. Avocado<\/a><\/h2>
Abacate \u00e9 diferente da maioria das outras frutas.<\/p>
A maioria das frutas \u00e9 rica em carboidratos, enquanto o abacate \u00e9 baixo em carboidratos e composto principalmente de gorduras saud\u00e1veis.<\/p>
A maior parte da gordura no abacate \u00e9 o \u00e1cido oleico, uma gordura monoinsaturada ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e melhor sa\u00fade card\u00edaca <\/p>
Al\u00e9m das gorduras saud\u00e1veis, os abacates s\u00e3o carregados com pot\u00e1ssio, fibras e magn\u00e9sio.<\/a><\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Avocados are rich in healthy fats and potassium, both of which are well known for their role in promoting heart health.<\/p><\/blockquote>
4. Blueberries<\/a><\/h2>
Mirtilos t\u00eam poderosos benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>
Eles t\u00eam um perfil nutricional impressionante, sendo particularmente ricos em fibras, vitamina C, vitamina K e mangan\u00eas.<\/p>
Mirtilos tamb\u00e9m s\u00e3o excepcionalmente ricos em antioxidantes.<\/p>
Na verdade, acredita-se que eles contenham o maior teor antioxidante das frutas mais consumidas .<\/a><\/p>
Os antioxidantes em mirtilos podem reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e Alzheimer.<\/p>
Mirtilos tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidos por seus poderosos efeitos no sistema imunol\u00f3gico.<\/p>
Um estudo descobriu que comer mirtilos regularmente pode aumentar as c\u00e9lulas assassinas naturais no corpo. Estes ajudam a defend\u00ea-lo contra estresse oxidativo e infec\u00e7\u00f5es virais.<\/p>
Al\u00e9m disso, os antioxidantes em mirtilos podem ter um efeito protetor em seu c\u00e9rebro. Por exemplo, comer mirtilos tem sido mostrado para melhorar a mem\u00f3ria em idosos.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong>Blueberries are rich in a few important nutrients. They have a high antioxidant capacity and immune-enhancing properties, which may protect the body from illness.<\/p><\/blockquote>
5. Apples<\/a><\/h2>
As ma\u00e7\u00e3s est\u00e3o entre as frutas mais populares, e tamb\u00e9m s\u00e3o incrivelmente nutritivas.<\/p>
Eles cont\u00eam uma alta quantidade de fibras, vitamina C, pot\u00e1ssio e vitamina K. Eles tamb\u00e9m fornecem algumas vitaminas B.<\/p>
Estudos sugerem que os antioxidantes nas ma\u00e7\u00e3s podem promover a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e reduzir o risco de diabetes tipo 2, c\u00e2ncer e Alzheimer.<\/p>
A atividade antioxidante nas ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m tem sido associada ao aumento da densidade \u00f3ssea em estudos de animais e tubos de ensaio.<\/p>
Outro benef\u00edcio not\u00e1vel para a sa\u00fade das ma\u00e7\u00e3s \u00e9 o seu teor de pectina.<\/p>
A pectina \u00e9 uma fibra prebi\u00f3tica que alimenta as bact\u00e9rias boas do intestino e ajuda a melhorar a digest\u00e3o e a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Apples are very nutritious. Their nutrients, antioxidants and fiber may reduce the risk of disease and improve digestion.<\/p><\/blockquote>
6. Pomegranate<\/a><\/h2>
Rom\u00e3s est\u00e3o entre as frutas mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode comer.<\/p>
N\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o nutrientes densos, como tamb\u00e9m cont\u00eam poderosos compostos vegetais que s\u00e3o respons\u00e1veis pela maioria de seus benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>
Os n\u00edveis antioxidantes na rom\u00e3 mostraram-se tr\u00eas vezes maiores do que os de ch\u00e1 verde e vinho tinto.<\/p>
Estudos tamb\u00e9m mostraram que rom\u00e3s t\u00eam efeitos anti-inflamat\u00f3rios e podem ajudar a reduzir o risco de c\u00e2ncer .<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Pomegranates have wide-ranging health benefits. They are incredibly high in antioxidants and other plant compounds that can help reduce inflammation and prevent disease.<\/p><\/blockquote>
7. Mango<\/a><\/h2>
Mangas s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina C.<\/p>
Eles tamb\u00e9m cont\u00eam fibra sol\u00favel, que pode proporcionar muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>
Al\u00e9m disso, as mangas possuem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias que podem ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as .<\/p>
Em estudos em animais, os compostos vegetais em mangas t\u00eam sido mostrados para proteger contra diabetes .<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Mangoes contain vitamin C and soluble fiber. They also contain plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory effects.<\/p><\/blockquote>
8. Strawberries<\/a><\/h2>
Morangos s\u00e3o altamente nutritivos.<\/p>
Seus teores de vitamina C, mangan\u00eas, folato e pot\u00e1ssio s\u00e3o onde eles realmente brilham.<\/p>
Em compara\u00e7\u00e3o com outras frutas, os morangos t\u00eam um \u00edndice glic\u00eamico relativamente baixo. Com\u00ea-los n\u00e3o deve causar um grande pico de a\u00e7\u00facar no sangue<\/p>
Da mesma forma que outras frutas, os morangos t\u00eam uma alta capacidade antioxidante, o que pode reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas <\/p>
Estudos de animais e tubos de ensaio descobriram que morangos tamb\u00e9m podem ajudar a prevenir o c\u00e2ncer e a forma\u00e7\u00e3o de tumores<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Strawberries are rich in several nutrients and antioxidants. Eating them may help control your blood sugar levels and reduce your risk of some diseases.<\/p><\/blockquote>
9. Cranberries<\/a><\/h2>
Cranberries t\u00eam benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade.<\/p>
Possuem um excelente perfil nutricional, sendo ricos em vitamina C, mangan\u00eas, vitamina E, vitamina K1 e cobre.<\/p>
Eles tamb\u00e9m cont\u00eam uma quantidade significativa de antioxidantes chamados polifen\u00f3is flavanol, que podem melhorar a sa\u00fade.<\/p>
O que torna as cranberries \u00fanicas de outras frutas \u00e9 que seus sucos e extratos ajudam a prevenir infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio.<\/p>
Os proanthociaanidinas do tipo A s\u00e3o os compostos considerados respons\u00e1veis por esse efeito, pois podem impedir que as bact\u00e9rias se conectem ao revestimento da bexiga e do trato urin\u00e1rio.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Cranberries are rich in several nutrients and antioxidants. They also contain beneficial plant compounds that help prevent urinary tract infections.<\/p><\/blockquote>
10. Lemons<\/a><\/h2>
Lim\u00f5es s\u00e3o uma fruta c\u00edtrica muito saud\u00e1vel conhecida por seu alto teor de vitamina C.<\/p>
Eles podem ser particularmente \u00fateis na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade card\u00edaca devido ao seu potencial para diminuir lip\u00eddios sangu\u00edneos e press\u00e3o arterial<\/p>
Com base em achados de estudos em animais, pesquisadores tamb\u00e9m propuseram que os compostos vegetais em lim\u00f5es podem ajudar a evitar o ganho de peso <\/p>
11. Durian<\/a><\/h2>
Durian \u00e9 apelidado de “rei dos frutos”.<\/p>
Uma x\u00edcara (237 ml) de durian fornece 80% do RDI para vitamina C<\/p>
Tamb\u00e9m \u00e9 rico em mangan\u00eas, vitaminas B, cobre, folato e magn\u00e9sio <\/p>
Al\u00e9m disso, durian cont\u00e9m v\u00e1rios compostos vegetais saud\u00e1veis que funcionam como antioxidantes.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Durian is rich in nutrients and plant compounds that can provide some promising health benefits.<\/p><\/blockquote>
12. Watermelon<\/a><\/h2>
A melancia \u00e9 rica em vitaminas A e C. Tamb\u00e9m \u00e9 rico em alguns antioxidantes importantes, incluindo licopeno, carotenoides e cucurbitacina E.<\/p>
Alguns dos antioxidantes da melancia foram estudados para seus efeitos antic\u00e2ncol\u00f3gicos.<\/p>
A ingest\u00e3o de licopeno est\u00e1 ligada a um risco reduzido de c\u00e2nceres do sistema digestivo, enquanto a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor<\/p>
O consumo de alimentos ricos em licopeno tamb\u00e9m pode promover a sa\u00fade card\u00edaca devido \u00e0 sua capacidade de reduzir o colesterol e a press\u00e3o arterial.<\/p>
De todas as frutas, a melancia \u00e9 uma das mais hidratantes. \u00c9 composto de 92% de \u00e1gua, o que pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais cheio.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Watermelon is high in water, nutrients and antioxidants. It is also particularly high in a powerful antioxidant called lycopene.<\/p><\/blockquote>
13. Olives<\/a><\/h2>
As azeitonas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina E, ferro, cobre e c\u00e1lcio.<\/p>
Eles tamb\u00e9m fornecem um monte de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e danos hep\u00e1ticos, bem como ter efeitos anti-inflamat\u00f3rios.<\/p>
Da mesma forma que os abacates, as azeitonas cont\u00eam \u00e1cido oleico, que pode proporcionar diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade card\u00edaca e preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer.<\/p>
Al\u00e9m disso, estudos em animais associaram alguns dos compostos vegetais em azeitonas com um risco reduzido de osteoporose.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Olives provide a variety of vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of heart disease, cancer and osteoporosis.<\/p><\/blockquote>
14. Blackberries<\/a><\/h2>
As amoras s\u00e3o outra fruta incrivelmente saud\u00e1vel, embalada com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.<\/p>
Eles fornecem uma quantidade impressionante de vitamina C, vitamina K e mangan\u00eas.<\/p>
Um copo (237 ml) de amoras fornece 8 gramas de fibra.<\/p>
Al\u00e9m disso, os antioxidantes nas amoras t\u00eam sido mostrados para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e o envelhecimento das art\u00e9rias. Ambos os efeitos podem proteger contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Blackberries are a good source of many nutrients and beneficial plant compounds. Their antioxidants and anti-inflammatory properties may lower the risk of chronic disease.<\/p><\/blockquote>
15. Oranges<\/a><\/h2>
Laranjas s\u00e3o uma das frutas mais populares e nutritivas do mundo.<\/p>
Comer uma laranja m\u00e9dia fornecer\u00e1 uma quantidade significativa de vitamina C e pot\u00e1ssio. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de vitaminas B, como tiamina e folato.<\/p>
Os compostos vegetais em laranjas s\u00e3o respons\u00e1veis pela maioria de seus benef\u00edcios para a sa\u00fade. Estes incluem flavonoides, carotenoides e \u00e1cido c\u00edtrico.<\/p>
Por exemplo, o \u00e1cido c\u00edtrico pode reduzir o risco de pedras nos rins <\/p>
As laranjas s\u00e3o semelhantes aos lim\u00f5es com suas impressionantes quantidades de vitamina C e \u00e1cido c\u00edtrico, que ajudam a aumentar a absor\u00e7\u00e3o de ferro e prevenir a anemia <\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Oranges contain some important vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of several conditions such as kidney stones and anemia.<\/p><\/blockquote>
16. Bananas<\/a><\/h2>
As bananas s\u00e3o ricas em vitaminas e minerais e t\u00eam alguns benef\u00edcios para a sa\u00fade para oferecer.<\/p>
Eles s\u00e3o bem conhecidos por serem ricos em pot\u00e1ssio. Uma banana m\u00e9dia fornece 12% do RDI para este mineral. <\/p>
Uma propriedade \u00fanica de bananas \u00e9 sua maquiagem de carboidratos.<\/p>
Os carboidratos em bananas verdes e n\u00e3o maduras consistem em grande parte de amido resistente, o que pode melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue e fazer voc\u00ea se sentir cheio.<\/p>
As bananas tamb\u00e9m cont\u00eam pectina, o que pode melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue e a sa\u00fade digestiva.<\/p>
Al\u00e9m disso, estudos t\u00eam demonstrado que o alto teor de carboidratos e minerais das bananas faz deles uma grande fonte de combust\u00edvel antes do exerc\u00edcio.<\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Bananas provide several nutrients and plant compounds, including resistant starch and pectin. Bananas can have benefits for exercise, blood sugar control and digestive health.<\/p><\/blockquote>
17. Red and Purple Grapes<\/a><\/h2>
Uvas s\u00e3o muito saud\u00e1veis. Seu alto teor antioxidante \u00e9 o que os faz se destacar.<\/p>
As antocianinas e o resveratrol nas uvas t\u00eam sido mostrados para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o .<\/p>
Al\u00e9m disso, estudos em animais sugerem que os compostos vegetais nas uvas podem ajudar a proteger seu cora\u00e7\u00e3o, olhos, articula\u00e7\u00f5es e c\u00e9rebro. <\/p>
BOTTOM LINE:<\/strong> Red and purple grapes are rich in nutrients and other plant compounds that can decrease inflammation and lower your risk of disease.<\/p><\/blockquote>
18. Guava<\/h2>
Guava tem um perfil nutricional not\u00e1vel.<\/p>
Comer apenas uma on\u00e7a (28 gramas) de goiaba lhe dar\u00e1 107% do RDI para vitamina C.<\/p>
A goiaba tamb\u00e9m \u00e9 rica em fibras, folato, vitamina A, pot\u00e1ssio, cobre e mangan\u00eas.<\/p>
Os antioxidantes na goiaba t\u00eam sido mostrados para proteger as c\u00e9lulas contra danos oxidativos, indicando que elas podem ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas . <\/p>
A goiaba \u00e9 outra grande fonte de pectina, que beneficia a digest\u00e3o e pode ajudar a prevenir o c\u00e2ncer de c\u00f3lon.<\/p>