{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"Como parar de roncar"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o deixe o ronco arruinar seu relacionamento ou uma boa noite de sono. Saiba o que causa o ronco e como voc\u00ea pode cur\u00e1-lo.<\/h2> <p><\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">O que causa ronco?<\/h2> <p>Quase todo mundo ronca ocasionalmente, e geralmente n\u00e3o \u00e9 algo para se preocupar. Ronco acontece quando voc\u00ea n\u00e3o pode mover o ar livremente atrav\u00e9s de seu nariz e garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos circundantes vibram, o que produz o som familiar do ronco. Pessoas que roncam muitas vezes t\u00eam muita garganta e tecido nasal ou tecido &#8220;disquete&#8221; que \u00e9 mais propenso a vibrar. A posi\u00e7\u00e3o da l\u00edngua tamb\u00e9m pode atrapalhar a respira\u00e7\u00e3o suave.<\/p> <p>Se voc\u00ea ronca regularmente \u00e0 noite, pode interromper a qualidade do seu sono \u2014 levando \u00e0 fadiga diurna, irritabilidade e aumento de problemas de sa\u00fade. E se o seu ronco mant\u00e9m seu parceiro acordado, pode criar grandes problemas de relacionamento tamb\u00e9m. Felizmente, dormir em quartos separados n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico rem\u00e9dio para roncar. Existem muitas solu\u00e7\u00f5es eficazes que podem ajudar voc\u00ea e seu parceiro a dormir melhor \u00e0 noite e superar os problemas de relacionamento causados quando uma pessoa ronca.<\/p> <p>Como as pessoas roncam por diferentes raz\u00f5es, \u00e9 importante entender as causas por tr\u00e1s do seu ronco. Uma vez que voc\u00ea entenda por que voc\u00ea ronca, voc\u00ea pode encontrar as solu\u00e7\u00f5es certas para um sono mais silencioso e profundo \u2014 tanto para voc\u00ea quanto para seu parceiro.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Causas comuns de ronco<\/h3> <p><strong>Idade.<\/strong>&nbsp;\u00c0 medida que voc\u00ea atinge a meia-idade e al\u00e9m, sua garganta fica mais estreita, e o t\u00f4nus muscular em sua garganta diminui. Embora voc\u00ea n\u00e3o possa fazer nada sobre envelhecer, mudan\u00e7as de estilo de vida, novas rotinas de dormir e exerc\u00edcios de garganta podem ajudar a evitar o ronco.<\/p> <p><strong>Estar acima do peso ou fora de forma.&nbsp;<\/strong>Tecido gorduroso e t\u00f4nus muscular ruim contribuem para o ronco. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja acima do peso em geral, carregar excesso de peso ao redor do pesco\u00e7o ou garganta pode causar ronco. Exercitando e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">losing weight<\/a>&nbsp;\u00e0s vezes pode ser tudo o que \u00e9 preciso para acabar com o seu ronco.<\/p> <p><strong>Do jeito que voc\u00ea \u00e9 constru\u00eddo.<\/strong>&nbsp;Os homens t\u00eam passagens a\u00e9reas mais estreitas que as mulheres e s\u00e3o mais propensos a roncar. Uma garganta estreita, uma fissura palatina, adenoides aumentados e outros atributos f\u00edsicos que contribuem para o ronco s\u00e3o muitas vezes heredit\u00e1rios. Novamente, enquanto voc\u00ea n\u00e3o tem controle sobre sua constru\u00e7\u00e3o ou g\u00eanero, voc\u00ea pode controlar seu ronco com as mudan\u00e7as de estilo de vida certas, rotinas de dormir e exerc\u00edcios de garganta.<\/p> <p><strong>Problemas nasais e sinusal.<\/strong>&nbsp;As vias a\u00e9reas bloqueadas ou um nariz abafado dificultam a inala\u00e7\u00e3o e criam um v\u00e1cuo na garganta, levando ao ronco.<\/p> <p><strong>\u00c1lcool, tabagismo e medicamentos.<\/strong>&nbsp;O consumo de \u00e1lcool, o tabagismo e certos medicamentos, como tranquilizantes como lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), podem aumentar o relaxamento muscular levando a mais ronco.<\/p> <p><strong>Postura do sono.<\/strong>&nbsp;Dormir de costas faz com que a carne de sua garganta relaxe e bloqueie as vias a\u00e9reas. Mudar sua posi\u00e7\u00e3o de sono pode ajudar.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">Excluindo causas mais graves<\/h4> <p>O ronco pode indicar apneia do sono, um s\u00e9rio dist\u00farbio do sono onde sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 brevemente interrompida muitas vezes todas as noites. O ronco normal n\u00e3o interfere na qualidade do seu sono tanto quanto a apneia do sono, ent\u00e3o se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de fadiga extrema e sonol\u00eancia durante o dia, pode ser uma indica\u00e7\u00e3o de apneia do sono ou outro problema respirat\u00f3rio relacionado ao sono. Ligue para o seu m\u00e9dico se voc\u00ea ou seu parceiro de sono tiverem notado alguma das seguintes bandeiras vermelhas:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>You snore loudly and heavily and are tired during the day.<\/li><li>You stop breathing, gasp, or choke during sleep.<\/li><li>You fall asleep at inappropriate times, such as during a conversation or a meal.<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">Ligando a causa do seu ronco \u00e0 cura<\/h3> <p>Monitorar seu ronco para padr\u00f5es muitas vezes pode ajud\u00e1-lo a identificar as raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea ronca, o que torna pior e como parar. Para identificar padr\u00f5es importantes, ajuda a manter um di\u00e1rio do sono. Se voc\u00ea tem um parceiro de sono, eles podem ajud\u00e1-lo a preench\u00ea-lo. Se voc\u00ea dormir sozinho, prepare uma c\u00e2mera para gravar a si mesmo \u00e0 noite.<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><td>HOW you snore reveals WHY you snore<\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Type of snoring<\/td><td>What it may indicate<\/td><\/tr><tr><td>Closed-mouth snoring<\/td><td>May indicate a problem with your tongue<\/td><\/tr><tr><td>Open-mouth snoring<\/td><td>May be related to the tissues in your throat<\/td><\/tr><tr><td>Snoring when sleeping on your back<\/td><td>Probably mild snoring\u2014improved<br\/>sleep habits\u00a0and lifestyle changes may be effective cures<\/td><\/tr><tr><td>Snoring in<br\/><em>all<\/em>&nbsp;sleep positions<\/td><td>Can mean your snoring is more severe and may require a more comprehensive treatment<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">Estrat\u00e9gias de autoajuda para ronco<\/h2> <p>Existem tantos dispositivos anti-ronco bizarros dispon\u00edveis no mercado hoje, com mais sendo adicionados o tempo todo, que encontrar a solu\u00e7\u00e3o certa para o seu ronco pode parecer uma tarefa assustadora. Infelizmente, muitos desses dispositivos n\u00e3o s\u00e3o apoiados pela pesquisa, ou funcionam simplesmente mantendo voc\u00ea acordado \u00e0 noite. Existem, no entanto, muitas t\u00e9cnicas comprovadas que podem ajudar a eliminar o ronco. Nem todo rem\u00e9dio \u00e9 adequado para cada pessoa, por\u00e9m, ent\u00e3o colocar um fim no seu ronco pode exigir paci\u00eancia, mudan\u00e7as de estilo de vida e uma vontade de experimentar diferentes solu\u00e7\u00f5es.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Rem\u00e9dios para dormir para ajud\u00e1-lo a parar de roncar<\/h3> <p><strong>Mude sua posi\u00e7\u00e3o de dormir.<\/strong>&nbsp;Elevar a cabe\u00e7a de quatro polegadas pode aliviar a respira\u00e7\u00e3o e encorajar sua l\u00edngua e mand\u00edbula a seguir em frente. Existem travesseiros especificamente projetados dispon\u00edveis para ajudar a prevenir o ronco, certificando-se de que seus m\u00fasculos do pesco\u00e7o n\u00e3o est\u00e3o crimped.<\/p> <p><strong>Durma do seu lado em vez de suas costas.<\/strong>&nbsp;Tente colocar uma bola de t\u00eanis na parte de tr\u00e1s de um pijama ou camiseta (voc\u00ea pode costurar uma meia na parte de tr\u00e1s do seu top e depois colocar uma bola de t\u00eanis dentro). Se voc\u00ea rolar sobre suas costas, o desconforto da bola de t\u00eanis far\u00e1 com que voc\u00ea volte para o seu lado. Alternativamente, coloque um travesseiro recheado com bolas de t\u00eanis nas costas. Depois de um tempo, dormir do seu lado se tornar\u00e1 um h\u00e1bito e voc\u00ea pode dispensar as bolas de t\u00eanis.<\/p> <p><strong>Experimente um aparelho bucal anti-ronco.<\/strong>&nbsp;Estes dispositivos, que se assemelham ao protetor bucal de um atleta, ajudam a abrir suas vias a\u00e9reas trazendo sua mand\u00edbula inferior e\/ou sua l\u00edngua para a frente durante o sono. Enquanto um aparelho feito com dentista pode ser caro, kits mais baratos do &#8220;fa\u00e7a voc\u00ea mesmo&#8221; tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p> <p><strong>Claras passagens nasais.<\/strong>&nbsp;Se voc\u00ea tem um nariz abafado, enx\u00e1gue seios com soro fisiol\u00f3gico antes de dormir. Usar um pote neti, descongestionante nasal ou tiras nasais tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a respirar mais facilmente enquanto dorme. Se voc\u00ea tem alergias, reduza \u00e1caros e castos de estima\u00e7\u00e3o no seu quarto ou use um medicamento para alergia.<\/p> <p><strong>Mantenha o ar do quarto \u00famido.<\/strong>&nbsp;O ar seco pode irritar as membranas no nariz e na garganta, por isso, se os tecidos nasais inchados s\u00e3o o problema, um umidificador pode ajudar.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Mudan\u00e7as no estilo de vida para ajud\u00e1-lo a parar de roncar<\/h3> <p><strong>Emagrecer.\u00a0<\/strong>Perder at\u00e9 um pouco de peso pode reduzir o tecido gorduroso na parte de tr\u00e1s da garganta e diminuir, ou at\u00e9 mesmo parar, roncando.<\/p> <p><strong>Pare de fumar.\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea fumar, suas chances de roncar s\u00e3o altas. O tabagismo irrita as membranas no nariz e garganta que podem bloquear as vias a\u00e9reas e causar ronco. Embora desistir seja mais f\u00e1cil dizer do que fazer, pode trazer al\u00edvio r\u00e1pido do ronco.<\/p> <p><strong>Evite \u00e1lcool, p\u00edlulas para dormir e sedativos<\/strong>&nbsp;porque eles relaxam os m\u00fasculos da garganta e interferem na respira\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m converse com seu m\u00e9dico sobre quaisquer medicamentos prescritos que voc\u00ea est\u00e1 tomando, como alguns encorajam um n\u00edvel mais profundo de sono que pode tornar o ronco pior.<\/p> <p><strong>Cuidado com o que come antes de dormir.<\/strong>&nbsp;Pesquisas mostram que comer grandes refei\u00e7\u00f5es ou consumir certos alimentos, como latic\u00ednios ou leite de soja antes de dormir, pode piorar o ronco.<\/p> <p><strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">Exercise&nbsp;<\/a><\/strong>em geral pode reduzir o ronco, mesmo que n\u00e3o leve \u00e0 perda de peso. Isso porque quando voc\u00ea tonifica v\u00e1rios m\u00fasculos em seu corpo, como seus bra\u00e7os, pernas e abd\u00f4men, isso leva a tonificar os m\u00fasculos em sua garganta, o que por sua vez pode levar a menos ronco. Existem tamb\u00e9m exerc\u00edcios espec\u00edficos que voc\u00ea pode fazer para fortalecer os m\u00fasculos em sua garganta.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">Seis exerc\u00edcios anti-ronco na garganta<\/h4> <p>Estudos mostram que, ao pronunciar certos sons voc\u00e1licos e enrolar a l\u00edngua de maneiras espec\u00edficas, os m\u00fasculos do trato respirat\u00f3rio superior s\u00e3o fortalecidos e, portanto, reduzem o ronco. Os seguintes exerc\u00edcios podem ajudar<\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Repeat each vowel (a-e-i-o-u) out loud for three minutes a few times a day.<\/li><li>Place the tip of your tongue behind your top front teeth. Slide your tongue backwards for three minutes a day.<\/li><li>Close your mouth and purse your lips. Hold for 30 seconds.<\/li><li>With your mouth open, move your jaw to the right and hold for 30 seconds. Repeat on the left side.<\/li><li>With your mouth open, contract the muscle at the back of your throat repeatedly for 30 seconds. Tip: Look in the mirror to see the uvula (\u201cthe hanging ball\u201d) move up and down.<\/li><li>For a more fun exercise, simply spend time singing. Singing can increase muscle control in the throat and soft palate, reducing snoring caused by lax muscles.<\/li><\/ol> <h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamento m\u00e9dico para ronco<\/h2> <p>Se voc\u00ea tentou solu\u00e7\u00f5es de autoajuda para roncar sem sucesso, n\u00e3o perca a esperan\u00e7a. H\u00e1 op\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que podem fazer toda a diferen\u00e7a. Novos avan\u00e7os no tratamento do ronco est\u00e3o se desenvolvendo o tempo todo e os dispositivos est\u00e3o se tornando mais eficazes e confort\u00e1veis.<\/p> <p>Converse com seu m\u00e9dico prim\u00e1rio ou com um otorrinolaringologista (ouvido, nariz e garganta ou OC). Mesmo que eles recomendem algo que&nbsp; era desconfort\u00e1vel ou n\u00e3o funcionou no passado, isso n\u00e3o significa que o mesmo ser\u00e1 verdade agora.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Curas m\u00e9dicas para ronco<\/h3> <p>Seu m\u00e9dico ou otorquingologista pode recomendar um dispositivo m\u00e9dico ou procedimento cir\u00fargico como:<\/p> <p><strong>Press\u00e3o cont\u00ednua positiva das vias a\u00e9reas (CPAP).<\/strong>&nbsp;Para manter suas vias a\u00e9reas abertas durante o sono, uma m\u00e1quina ao seu lado da cama sopra ar pressurizado em uma m\u00e1scara que voc\u00ea usa sobre seu nariz ou rosto.<\/p> <p><strong>Uvulopalatoplastia assistida a laser (LAUP)<\/strong>&nbsp;usa um laser para encurtar a \u00favula (o tecido mole pendurado na parte de tr\u00e1s da garganta) e para fazer pequenos cortes no paladar macio de ambos os lados. \u00c0 medida que os cortes cicatrizam, os tecidos circundantes endurecem para evitar as vibra\u00e7\u00f5es que desencadeiam o ronco.<\/p> <p><strong>Implantes palatais<\/strong>&nbsp;ou o procedimento pilar, envolve inserir pequenos implantes pl\u00e1sticos no paladar macio que ajudam a evitar o colapso do paladar macio que pode causar ronco.<\/p> <p><strong>Somnoplastia<\/strong>&nbsp;usa baixos n\u00edveis de calor de radiofrequ\u00eancia para remover tecidos da \u00favula e paladar macio que vibram durante o ronco. O procedimento \u00e9 realizado sob anestesia local e leva cerca de 30 minutos.<\/p> <p><strong>Dispositivos dent\u00e1rios personalizados e posicionadores&nbsp;inferiores da mand\u00edbula<\/strong>ajude a abrir suas vias a\u00e9reas trazendo sua mand\u00edbula inferior ou sua l\u00edngua para a frente durante o sono. Para obter melhores resultados, voc\u00ea precisar\u00e1 ver um dentista especializado nesses dispositivos.<\/p> <p><strong>Procedimentos cir\u00fargicos<\/strong>&nbsp;como Uvulopalatopharyngoplastia (UPPP), Palatoplastia de Abla\u00e7\u00e3o T\u00e9rmica (TAP), amidaltomia e adenoidectomia, aumentam o tamanho das vias a\u00e9reas removendo cirurgicamente tecidos ou corrigindo anormalidades.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Roncando e seu relacionamento<\/h2> <p>N\u00e3o importa o quanto se amam, o ronco pode colocar uma press\u00e3o no seu relacionamento. Se voc\u00ea est\u00e1 deitado acordado \u00e0 noite enquanto seu parceiro ronca, \u00e9 f\u00e1cil come\u00e7ar a se sentir ressentido. E se voc\u00ea \u00e9 o ronco, voc\u00ea pode se sentir indefeso, culpado, ou at\u00e9 mesmo irritado com seu parceiro por insistir em algo que voc\u00ea n\u00e3o pode controlar.<\/p> <p>Quando o ronco \u00e9 um problema, a tens\u00e3o de relacionamento pode crescer das seguintes maneiras:<\/p> <p><strong>Dormindo em quartos separados.<\/strong>&nbsp;Embora isso possa ser uma solu\u00e7\u00e3o para alguns casais, tamb\u00e9m pode afetar a intimidade emocional e f\u00edsica. E se voc\u00ea \u00e9 o \u00fanico roncando, voc\u00ea pode se sentir solit\u00e1rio, isolado e injustamente punido.<\/p> <p><strong>Irritabilidade devido \u00e0 perda de sono.<\/strong>&nbsp;O sono interrompido n\u00e3o \u00e9 apenas um problema para o n\u00e3o-ronco. O ronco \u00e9 causado pela respira\u00e7\u00e3o desordenada, o que significa que a qualidade do sono do ronco tamb\u00e9m sofre. O sono ruim afeta o humor, as habilidades de pensamento, o julgamento e sua habilidade de gerenciar o estresse e o conflito. Isso pode explicar por que a comunica\u00e7\u00e3o muitas vezes quebra quando voc\u00ea e seu parceiro tentam falar sobre o problema.<\/p> <p><strong>Ressentimento de parceiro.<\/strong>&nbsp;Quando um n\u00e3o-ronco sente que fez todo o poss\u00edvel para dormir durante a noite (tamp\u00f5es de ouvido, m\u00e1quinas de som, etc.), mas o ronco n\u00e3o toma nenhuma a\u00e7\u00e3o para combater o ronco, pode levar ao ressentimento. Trabalhar em equipe para encontrar uma cura para o ronco pode prevenir futuras lutas.<\/p> <p>Se voc\u00ea valoriza seu relacionamento, fa\u00e7a com que seja sua prioridade encontrar uma cura para o ronco para que ambos possam dormir profundamente. Trabalhar juntos para parar de roncar pode at\u00e9 ser uma oportunidade para melhorar a qualidade do seu v\u00ednculo e se tornar mais profundamente conectado.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Comunicar-se com um parceiro que ronca<\/h2> <p>Ent\u00e3o, voc\u00ea ama tudo sobre seu parceiro, exceto o ronco deles. \u00c9 normal. Mesmo o mais paciente entre n\u00f3s vai tra\u00e7ar a linha na priva\u00e7\u00e3o do sono. Mas n\u00e3o importa quanto sono voc\u00ea perca devido ao ronco de algu\u00e9m, \u00e9 importante lidar com o problema com sensibilidade. \u00c9 comum ser irrit\u00e1vel quando a perda de sono \u00e9 um problema, mas tente controlar sua frustra\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea quer atacar o problema do ronco \u2014 n\u00e3o seu parceiro de sono. Lembre-se que seu parceiro provavelmente se sente vulner\u00e1vel, defensivo, e at\u00e9 um pouco envergonhado com o ronco.<\/p> <p><strong>Cronometre sua conversa com cuidado.<\/strong>&nbsp;Evite discuss\u00f5es no meio da noite ou no in\u00edcio da manh\u00e3 quando ambos est\u00e3o exaustos.<\/p> <p><strong>Tenha em mente que n\u00e3o \u00e9 intencional.<\/strong>&nbsp;Embora seja f\u00e1cil se sentir como uma v\u00edtima quando voc\u00ea perde o sono, lembre-se que seu parceiro n\u00e3o est\u00e1 mantendo voc\u00ea acordado de prop\u00f3sito.<\/p> <p><strong>Evite atacar.<\/strong>&nbsp;Claro, a priva\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 agravante e pode ser prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade, mas tente o seu melhor para abordar o problema de forma n\u00e3o confrontante.<\/p> <p><strong>Cuidado com a amargura.<\/strong>&nbsp;Certifique-se de que prender-se ao ronco n\u00e3o \u00e9 uma sa\u00edda para outros ressentimentos escondidos que voc\u00ea est\u00e1 abrigando.<\/p> <p><strong>Use humor e brincadeira<\/strong>\u00a0para trazer \u00e0 tona o assunto do ronco sem ferir os sentimentos do seu parceiro.<br\/>Rir disso pode aliviar a tens\u00e3o. Apenas certifique-se de que n\u00e3o se torne muito provocante.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Lidando com reclama\u00e7\u00f5es sobre seu ronco<\/h2> <p>\u00c9 comum ser pego de surpresa \u2014 sem mencionar sentir um pouco de dor \u2014 quando um parceiro reclama do seu ronco. Afinal, voc\u00ea provavelmente nem percebeu o que estava acontecendo. E embora possa parecer bobagem que o ronco possa causar tal tumulto de relacionamento, \u00e9 um problema comum e muito real.<\/p> <p>Se voc\u00ea descartar as preocupa\u00e7\u00f5es do seu parceiro e se recusar a tentar resolver seu problema de ronco, voc\u00ea est\u00e1 enviando uma mensagem clara ao seu parceiro de que voc\u00ea n\u00e3o se importa com suas necessidades. Isso pode significar que seu relacionamento est\u00e1 em apuros, e isso \u00e9 um problema maior do que o ronco.<\/p> <p>Tenha em mente o seguinte enquanto voc\u00ea e seu parceiro trabalham juntos para encontrar uma solu\u00e7\u00e3o para o seu ronco:<\/p> <p><strong>Roncar \u00e9 uma quest\u00e3o f\u00edsica.<\/strong>&nbsp;N\u00e3o \u00e9 nada para se envergonhar. Como um m\u00fasculo puxado ou um resfriado comum, melhorar a condi\u00e7\u00e3o est\u00e1 em suas m\u00e3os.<\/p> <p><strong>Evite levar para o lado pessoal.<\/strong>&nbsp;Tente n\u00e3o tomar a frustra\u00e7\u00e3o do seu parceiro como uma cr\u00edtica pessoal ou ataque. Seu parceiro te ama, mas n\u00e3o o ronco.<\/p> <p><strong>Leve seu parceiro a s\u00e9rio.<\/strong>&nbsp;Evite minimizar as reclama\u00e7\u00f5es. A falta de sono \u00e9 um risco para a sa\u00fade e pode fazer seu parceiro se sentir miser\u00e1vel o dia todo.<\/p> <p><strong>Fa\u00e7a com que fique claro que voc\u00ea prioriza o relacionamento.<\/strong>&nbsp;Se voc\u00ea e seu parceiro tiverem esse entendimento, ambos far\u00e3o o que for preciso para encontrar a cura para o ronco.<\/p> <p><strong>Abordar comportamentos inadequados.<\/strong>&nbsp;Embora a priva\u00e7\u00e3o do sono possa levar a mau humor e irritabilidade, deixe seu parceiro saber que n\u00e3o \u00e9 certo para eles jogar um jab de cotovelo ou estalar em voc\u00ea quando voc\u00ea est\u00e1 roncando.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o deixe o ronco arruinar seu relacionamento ou uma boa noite de sono. 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