{"id":6390,"date":"2024-03-29T00:00:22","date_gmt":"2024-03-29T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6390"},"modified":"2024-03-29T16:23:38","modified_gmt":"2024-03-29T16:23:38","slug":"%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today\/","title":{"rendered":"6 boas raz\u00f5es para comer uma banana todos os dias"},"content":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou que bondade h\u00e1 em uma banana? Al\u00e9m de ser rica em vitamina B6, as bananas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C, fibras diet\u00e9ticas e mangan\u00eas. As bananas tamb\u00e9m s\u00e3o livres de gordura, livres de colesterol e praticamente sem s\u00f3dio. Ent\u00e3o, o que isso significa para sua sa\u00fade?<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade das bananas<\/h2> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bananas s\u00e3o uma das melhores fontes de vitamina B6<\/h3> <p>A vitamina B6 da banana \u00e9 facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho m\u00e9dio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina B6.<\/p> <p>Vitamina B6 ajuda seu corpo:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>produce red blood cells,<\/li><li>metabolise carbohydrates and fats, turning them into energy,<\/li><li>metabolise amino acids,<\/li><li>remove unwanted chemicals from your liver and kidneys, and<\/li><li>maintain a healthy nervous system.<\/li><\/ul> <p>A vitamina B6 tamb\u00e9m \u00e9 boa para mulheres gr\u00e1vidas, pois ajuda a atender \u00e0s necessidades de desenvolvimento do beb\u00ea.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bananas s\u00e3o fontes respeit\u00e1veis de vitamina C<\/h3> <p>Voc\u00ea pode n\u00e3o associar bananas com vitamina C, mas uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina C.<\/p> <p>A vitamina C ajuda:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>protect your body against cell and tissue damage,<\/li><li>your body absorb iron better,<\/li><li>your body produce collagen &#8211; the protein which holds your skin, bones and body together, and<\/li><li>support brain health by producing serotonin, a hormone that affects our sleep cycle, moods, and experiences of stress a\u200bnd pain.<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mangan\u00eas em bananas \u00e9 bom para sua pele<\/h3> <p>Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades di\u00e1rias de mangan\u00eas. O mangan\u00eas ajuda seu corpo a fazer col\u00e1geno e protege sua pele e outras c\u00e9lulas contra danos radicais livres.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pot\u00e1ssio em bananas \u00e9 bom para a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial<\/h3> <p>Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 320-400 mg de pot\u00e1ssio, que atende cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de pot\u00e1ssio.<\/p> <p>O pot\u00e1ssio ajuda seu corpo a manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, as bananas s\u00e3o baixas em s\u00f3dio. A baixa combina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio ajuda a controlar a press\u00e3o alta.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bananas podem ajudar na digest\u00e3o e ajudar a superar problemas gastrointestinais<\/h3> <p>Uma banana m\u00e9dia fornecer\u00e1 cerca de 10-12% de suas necessidades di\u00e1rias de fibras. O Conselho de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade de Cingapura recomenda uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras diet\u00e9ticas de 20g para mulheres e 26g para homens.<\/p> <p>As fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis desempenham um papel importante em sua sa\u00fade. A fibra sol\u00favel ajuda seu corpo a controlar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e se livrar de subst\u00e2ncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insol\u00favel adiciona peso e maciez \u00e0s fezes, facilitando a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saud\u00e1vel e seguro contra bact\u00e9rias prejudiciais.<\/p> <p>As bananas, especialmente as rec\u00e9m-amadurecidos, cont\u00eam amido que n\u00e3o digere (amido resistente) em seu intestino delgado e \u00e9 capaz de passar para o intestino grosso. Essas bananas ajudam voc\u00ea a gerenciar melhor seu peso \u00e0 medida que voc\u00ea fica cheio por mais tempo.<\/p> <p>Dito isso, as bananas podem ajud\u00e1-lo a vencer quest\u00f5es gastrointestinais como:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>constipation,<\/li><li>stomach ulcers, and<\/li><li>heartburn<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">6. Bananas lhe d\u00e3o energia \u2013 menos as gorduras e colesterol<\/h3> <p>As bananas cont\u00eam tr\u00eas a\u00e7\u00facares naturais \u2013 sacarose, frutose e glicose \u2013 dando-lhe uma fonte de energia sem gordura e colesterol. Sendo assim, as bananas s\u00e3o ideais, especialmente para crian\u00e7as e atletas, para o caf\u00e9 da manh\u00e3, como lanche do meio-dia ou antes e depois dos esportes.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou que bondade h\u00e1 em uma banana? 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