{"id":6386,"date":"2024-03-11T00:00:37","date_gmt":"2024-03-11T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6386"},"modified":"2024-03-11T17:29:12","modified_gmt":"2024-03-11T17:29:12","slug":"the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-top-9-nuts-to-eat-for-better-health\/","title":{"rendered":"AS 9 MELHORES NOZES PARA COMER PARA UMA SA\u00daDE MELHOR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Nozes s\u00e3o op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis de lanche.<\/p>\n\n\n\n

Embora eles geralmente s\u00e3o ricos em gordura, a gordura que eles cont\u00eam \u00e9 um tipo saud\u00e1vel. Tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de fibras e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Muitos estudos t\u00eam demonstrado que as nozes fornecem v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade \u2014 especialmente no que diz respeito \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos fatores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 9 nozes impressionantes e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\"Healthy<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios para a sa\u00fade de comer nozes<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Em geral, as nozes s\u00e3o boas fontes de gordura, fibras e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

A maior parte da gordura nas nozes \u00e9 gordura monoinsaturada, bem como \u00f4mega-6 e gordura poli-insaturada \u00f4mega-3. No entanto, eles cont\u00eam alguma gordura saturada.<\/p>\n\n\n\n

As nozes tamb\u00e9m embalam uma s\u00e9rie de vitaminas e minerais, incluindo magn\u00e9sio e vitamina E.<\/p>\n\n\n\n

Muitos estudos t\u00eam investigado os benef\u00edcios para a sa\u00fade do aumento da ingest\u00e3o de castanhas.<\/p>\n\n\n\n

Uma meta-an\u00e1lise de 33 estudos descobriu que dietas ricas em nozes n\u00e3o afetam significativamente o ganho de peso ou a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, apesar de ter pouco efeito sobre o peso, muitos estudos t\u00eam mostrado que as pessoas que comem nozes vivem mais do que aquelas que n\u00e3o comem. Isso pode ser devido \u00e0 sua capacidade de ajudar a prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, as nozes podem reduzir os fatores de risco para a s\u00edndrome metab\u00f3lica, como press\u00e3o alta e n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

De fato, um estudo em mais de 1.200 pessoas descobriu que comer uma dieta mediterr\u00e2nea mais 30 gramas de nozes por dia diminuiu a preval\u00eancia de s\u00edndrome metab\u00f3lica mais do que uma dieta de baixa gordura ou uma dieta mediterr\u00e2nea com azeite.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as nozes podem reduzir o risco de outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Por exemplo, comer nozes pode melhorar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e diminuir o risco de certos c\u00e2nceres.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong> Comer nozes pode ajudar a reduzir os fatores de risco para muitas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

1. Am\u00eandoas<\/a><\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Am\u00eandoas s\u00e3o nozes de \u00e1rvores que cont\u00eam uma s\u00e9rie de nutrientes ben\u00e9ficos.<\/p>\n\n\n\n

Uma por\u00e7\u00e3o \u2014 28 gramas ou um punhado pequeno \u2014 embala aproximadamente:<\/p>\n\n\n\n