{"id":6380,"date":"2024-09-10T00:00:06","date_gmt":"2024-09-10T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6380"},"modified":"2024-09-10T17:28:42","modified_gmt":"2024-09-10T17:28:42","slug":"9-evidence-based-health-benefits-of-almonds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/9-evidence-based-health-benefits-of-almonds\/","title":{"rendered":"9 Benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade baseados em evid\u00eancias de am\u00eandoas"},"content":{"rendered":"<p>As am\u00eandoas est\u00e3o entre as nozes mais populares do mundo.<\/p> <p>S\u00e3o altamente nutritivos e ricos em gorduras saud\u00e1veis, antioxidantes, vitaminas e minerais.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o 9 benef\u00edcios para a sa\u00fade das am\u00eandoas.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Am\u00eandoas fornecem uma enorme quantidade de nutrientes<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/proven-benefits-of-almonds-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"Proven Benefits of Almonds\"\/><\/figure> <p>Am\u00eandoas s\u00e3o as sementes comest\u00edveis de&nbsp;<em>Prunus dulcis<\/em>, mais comumente chamada de \u00e1rvore de am\u00eandoas.<\/p> <p>Eles s\u00e3o nativos do Oriente M\u00e9dio, mas os EUA s\u00e3o agora o maior produtor mundial.<\/p> <p>As am\u00eandoas que voc\u00ea pode comprar nas lojas geralmente t\u00eam a casca removida, revelando a porca comest\u00edvel dentro. Eles s\u00e3o vendidos crus ou assados.<\/p> <p>Eles tamb\u00e9m s\u00e3o usados para produzir leite de am\u00eandoas, \u00f3leo, manteiga, farinha ou pasta \u2014 tamb\u00e9m conhecido como marzipan.<\/p> <p>As am\u00eandoas possuem um perfil de nutrientes impressionante. Uma por\u00e7\u00e3o de 28 gramas cont\u00e9m .<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fiber:<\/strong>&nbsp;3.5 grams<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>&nbsp;6 grams<\/li><li><strong>Fat:<\/strong>&nbsp;14 grams (9 of which are monounsaturated)<\/li><li><strong>Vitamin E:<\/strong>&nbsp;37% of the RDI<\/li><li><strong>Manganese:<\/strong>&nbsp;32% of the RDI<\/li><li><strong>Magnesium:<\/strong>&nbsp;20% of the RDI<\/li><li>They also contain a decent amount of copper, vitamin B2 (riboflavin) and phosphorus.<\/li><\/ul> <p>Tudo isso \u00e9 de um punhado pequeno, que fornece apenas 161 calorias e 2,5 gramas de carboidratos digest\u00edveis.<\/p> <p>\u00c9 importante notar que seu corpo n\u00e3o absorve de 10 a 15% de suas calorias porque parte da gordura \u00e9 inacess\u00edvel a enzimas digestivas.<\/p> <p>As am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em \u00e1cido f\u00edtico, uma subst\u00e2ncia que liga certos minerais e impede que sejam absorvidas.<\/p> <p>Embora o \u00e1cido f\u00edtico seja geralmente considerado um antioxidante saud\u00e1vel, ele tamb\u00e9m reduz ligeiramente a quantidade de ferro, zinco e c\u00e1lcio que voc\u00ea recebe de am\u00eandoas.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Almonds are very popular tree nuts. Almonds are high in healthy monounsaturated fats, fiber, protein and various important nutrients.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Am\u00eandoas s\u00e3o carregadas com antioxidantes<\/h2> <p>Am\u00eandoas s\u00e3o uma fonte fant\u00e1stica de antioxidantes.<\/p> <p>Antioxidantes ajudam a proteger contra o estresse oxidativo, que pode danificar mol\u00e9culas em suas c\u00e9lulas e contribuir para inflama\u00e7\u00e3o, envelhecimento e doen\u00e7as como o c\u00e2ncer.<\/p> <p>Os poderosos antioxidantes nas am\u00eandoas est\u00e3o em grande parte concentrados na camada marrom da pele.<\/p> <p>Por essa raz\u00e3o, as am\u00eandoas brancas \u2014 aquelas com a pele removida \u2014 n\u00e3o s\u00e3o a melhor escolha do ponto de vista da sa\u00fade.<\/p> <p>Um estudo cl\u00ednico em 60 fumantes do sexo masculino descobriu que cerca de 84 gramas de am\u00eandoas por dia reduziram os biomarcadores de estresse oxidativo em 23-34% durante um per\u00edodo de quatro semanas .<\/p> <p>Esses achados apoiam os de outro estudo que descobriu que comer am\u00eandoas com as principais refei\u00e7\u00f5es reduziu alguns marcadores de dano oxidativo.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Almonds are high in antioxidants that can protect your cells from oxidative damage, a major contributor to aging and disease.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. Almonds Are High in Vitamin E<\/a><\/h2> <p>Vitamina E \u00e9 uma fam\u00edlia de antioxidantes sol\u00faveis em gordura.<\/p> <p>Esses antioxidantes tendem a se acumular em membranas celulares em seu corpo, protegendo suas c\u00e9lulas contra danos oxidativos.<\/p> <p>As am\u00eandoas est\u00e3o entre as melhores fontes mundiais de vitamina E, com apenas 1 on\u00e7a fornecendo 37% do RDI.<\/p> <p>V\u00e1rios estudos associaram maior ingest\u00e3o de vitamina E com menores taxas de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e doen\u00e7a de Alzheimer (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8479463\" target=\"_blank\">.<\/a><\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Almonds are among the world&#8217;s best sources of vitamin E. Getting plenty of vitamin E from foods is linked to numerous health benefits.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Am\u00eandoas podem ajudar com o controle do a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2> <p>As nozes s\u00e3o baixas em carboidratos, mas ricas em gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e fibras.<\/p> <p>Isso faz deles uma escolha perfeita para pessoas com diabetes.<\/p> <p>Outro benef\u00edcio de am\u00eandoas \u00e9 sua quantidade notavelmente alta de magn\u00e9sio.<\/p> <p>O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral envolvido em mais de 300 processos corporais, incluindo o controle do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p> <p>O RDI atual para magn\u00e9sio \u00e9 de 310-420 mg. 2 on\u00e7as de am\u00eandoas fornecem quase metade dessa quantidade \u2014 150 mg deste importante mineral (<a href=\"http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3085\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p> <p>Curiosamente, 25 a 38% das pessoas com diabetes tipo 2 s\u00e3o deficientes em magn\u00e9sio. Corrigir essa defici\u00eancia reduz significativamente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e melhora a fun\u00e7\u00e3o da insulina .<\/p> <p>Pessoas sem diabetes tamb\u00e9m veem grandes redu\u00e7\u00f5es na resist\u00eancia \u00e0 insulina ao suplementar com magn\u00e9sio .<\/p> <p>Isso indica que alimentos de alto magn\u00e9sio, como am\u00eandoas, podem ajudar a prevenir a s\u00edndrome metab\u00f3lica e diabetes tipo 2, ambos com grandes problemas de sa\u00fade.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Almonds are extremely high in magnesium, a mineral that many people don&#8217;t get enough of. High magnesium intake may offer major improvements for metabolic syndrome and type 2 diabetes.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Magn\u00e9sio tamb\u00e9m beneficia os n\u00edveis de press\u00e3o arterial<\/h2> <p>O magn\u00e9sio em am\u00eandoas pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.<\/p> <p>A press\u00e3o alta \u00e9 um dos principais condutores de ataques card\u00edacos, derrames e insufici\u00eancia renal.<\/p> <p>Uma defici\u00eancia no magn\u00e9sio est\u00e1 fortemente ligada \u00e0 press\u00e3o alta, independentemente de voc\u00ea estar acima do peso.<\/p> <p>Estudos mostram que corrigir uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode levar a grandes redu\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial.<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o atender \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas para magn\u00e9sio, adicionar am\u00eandoas \u00e0 sua dieta pode ter um enorme impacto.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Low magnesium levels are strongly linked to high blood pressure, indicating that almonds can help control blood pressure.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Am\u00eandoas podem reduzir os n\u00edveis de colesterol<\/h2> <p>High levels of LDL lipoproteins in your blood \u2014 also known as &#8220;bad&#8221; cholesterol \u2014 is a well-known risk factor for heart disease.<\/p> <p>Sua dieta pode ter grandes efeitos nos n\u00edveis de LDL. Alguns estudos mostraram am\u00eandoas para efetivamente baixar o LDL.<\/p> <p>Um estudo de 16 semanas em 65 pessoas com pr\u00e9-diabetes descobriu que uma dieta que fornece 20% das calorias de am\u00eandoas reduziu os n\u00edveis de colesterol LDL em uma m\u00e9dia de 12,4 mg\/dL.<\/p> <p>Another study found that eating 1.5 ounces (42 grams) of almonds per day lowered LDL cholesterol by 5.3 mg\/dL while maintaining &#8220;good&#8221; HDL cholesterol. Participants also\u00a0lost belly fat\u00a0.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Eating one or two handfuls of almonds per day can lead to mild reductions in \u201cbad\u201d LDL cholesterol, potentially reducing the risk of heart disease.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Am\u00eandoas previnem a oxida\u00e7\u00e3o prejudicial do colesterol LDL<\/h2> <p>Am\u00eandoas fazem mais do que apenas n\u00edveis mais baixos de LDL em seu sangue.<\/p> <p>Eles tamb\u00e9m protegem o LDL da oxida\u00e7\u00e3o, que \u00e9 um passo crucial no desenvolvimento de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p> <p>A pele de am\u00eandoa \u00e9 rica em antioxidantes de polifen\u00f3is, que previnem a oxida\u00e7\u00e3o do colesterol em tubos de ensaio e estudos em animais.<\/p> <p>O efeito pode ser ainda mais forte quando combinado com outros antioxidantes, como a vitamina E.<\/p> <p>Um estudo humano mostrou que o lanche de am\u00eandoas por um m\u00eas reduziu os n\u00edveis de colesterol LDL oxidado em 14%.<\/p> <p>Isso deve levar a um risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas ao longo do tempo.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>\u201cBad\u201d LDL cholesterol can become oxidized, which is a crucial step in the development of heart disease. Snacking on almonds has been shown to significantly reduce oxidized LDL.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Comer am\u00eandoas reduz a fome, diminuindo sua ingest\u00e3o global de calorias<\/h2> <p>As am\u00eandoas s\u00e3o baixas em carboidratos e ricas em prote\u00ednas e fibras.<\/p> <p>Tanto prote\u00ednas quanto fibras s\u00e3o conhecidas por aumentar os sentimentos de plenitude. Isso pode ajud\u00e1-lo a comer menos calorias.<\/p> <p>Um estudo de quatro semanas em 137 participantes mostrou que uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 43 gramas de am\u00eandoas reduziu significativamente a fome e o desejo de comer.<\/p> <p>In\u00fameros outros estudos apoiam os efeitos de combate \u00e0 fome das nozes.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong> While nuts are low in carbs, they are high in protein and fiber. Studies show that eating almonds and other nuts can increase fullness and help you eat fewer calories.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Am\u00eandoas podem ser eficazes para a perda de peso<\/h2> <p>As nozes cont\u00eam v\u00e1rios nutrientes que seu corpo luta para quebrar e digerir.<\/p> <p>Seu corpo n\u00e3o absorve cerca de 10 a 15% das calorias em nozes. Al\u00e9m disso, algumas evid\u00eancias sugerem que comer nozes pode aumentar ligeiramente o metabolismo<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18296372\" target=\"_blank\">.<\/a><\/p> <p>Devido \u00e0s suas propriedades saciadas, as nozes s\u00e3o uma grande adi\u00e7\u00e3o a uma dieta eficaz de perda de peso.<\/p> <p>Pesquisas humanas de qualidade apoiam isso.<\/p> <p>Em um estudo, uma dieta de baixa caloria com 84 gramas de am\u00eandoas aumentou a perda de peso em 62% em compara\u00e7\u00e3o com uma dieta enriquecida com carboidratos complexos.<\/p> <p>Outro estudo realizado em 100 mulheres com excesso de peso descobriu que aquelas que consomem am\u00eandoas perderam mais peso do que aquelas em uma dieta sem nozes. Tamb\u00e9m apresentaram melhorias na circunfer\u00eancia da cintura e outros marcadores de sa\u00fade.<\/p> <p>Apesar de ser rica em gordura, as am\u00eandoas s\u00e3o definitivamente um alimento amig\u00e1vel para perda de peso.<\/p> <p>Am\u00eandoas e outras nozes s\u00e3o muito ricas em calorias. Como lanche, eles deveriam estar na lista negra dos comedores de compuls\u00e3o.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong> Though almonds are high in calories, eating them doesn\u2019t seem to promote weight gain. Some studies even suggest the opposite, showing that almonds can enhance weight loss.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2> <p>As am\u00eandoas cont\u00eam muitas gorduras saud\u00e1veis, fibras, prote\u00ednas, magn\u00e9sio e vitamina E.<\/p> <p>Os benef\u00edcios para a sa\u00fade das am\u00eandoas incluem n\u00edveis mais baixos de a\u00e7\u00facar no sangue, press\u00e3o arterial reduzida e n\u00edveis mais baixos de colesterol. Eles tamb\u00e9m podem reduzir a fome e promover a perda de peso.<\/p> <p>Considerando tudo, as am\u00eandoas s\u00e3o as mais pr\u00f3ximas da perfei\u00e7\u00e3o que uma comida pode ficar.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As am\u00eandoas est\u00e3o entre as nozes mais populares do mundo. S\u00e3o altamente nutritivos e ricos em gorduras saud\u00e1veis, antioxidantes, vitaminas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,223],"tags":[],"class_list":["post-6380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/almonds.png","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":264,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5927,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6380"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17320,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6380\/revisions\/17320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}