{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"10 benef\u00edcios incr\u00edveis do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcio \u00e9 para mais do que apenas perda de peso. Do seu nariz aos dedos dos dedos, malhar tem muitos benef\u00edcios totais, tanto por dentro quanto por fora.<\/p>

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Se voc\u00ea quer perder peso e mant\u00ea-lo fora, voc\u00ea sabe que o exerc\u00edcio deve ser uma parte essencial da sua rotina. Mas os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica v\u00e3o muito al\u00e9m do condicionamento f\u00edsico. Cada vez mais pesquisas mostram que malhar regularmente pode impulsionar outros aspectos da sua sa\u00fade tamb\u00e9m, incluindo fun\u00e7\u00e3o cognitiva e bem-estar emocional.<\/p>

Uma rotina de condicionamento f\u00edsico regular tem se mostrado com uma ampla gama de efeitos positivos para a sa\u00fade, como menor risco de c\u00e2ncer e derrame, melhor sa\u00fade cardiovascular, m\u00fasculos mais fortes e lentid\u00e3o da perda de densidade \u00f3ssea associada \u00e0 idade.<\/p>

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m tem sido associado a uma melhor sa\u00fade cerebral e bem-estar emocional. E um study published in the journal Circulation<\/em><\/a> descobriu que o exerc\u00edcio, mesmo sem perda de peso, pode ajud\u00e1-lo a viver mais.<\/p>

Veja como Christopher Berger, PhD, CSCS, fisiologista de exerc\u00edcios e professor assistente cl\u00ednico na Universidade Estadual do Arizona em Pheonix, resume: “Tudo melhora com o exerc\u00edcio”.<\/p>

E talvez uma das melhores novas descobertas sobre o exerc\u00edcio – especialmente se voc\u00ea, como muitas pessoas, lutar para encontrar tempo para encaix\u00e1-lo em um dia agitado – \u00e9 que todos esses benef\u00edcios da atividade f\u00edsica podem ser tidos mesmo se voc\u00ea apenas espremer alguns minutos de exerc\u00edcio por dia. Enquanto os m\u00e9dicos costumavam pensar que precis\u00e1vamos nos envolver em 30 a 60 minutos de exerc\u00edcio por dia, novas pesquisas est\u00e3o descobrindo que podemos ver benef\u00edcios com rajadas mais curtas de atividade f\u00edsica. “Apenas 15 minutos por dia de atividade de alta intensidade que o deixa sem f\u00f4lego, como a nata\u00e7\u00e3o, pode iniciar sua taxa metab\u00f3lica e reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular”, diz o Dr. Berger.<\/p>

Em um amplamente citado study published in February 2013 in the American Journal of Health Promotion<\/em><\/a>, pesquisadores da Oregon State University analisaram mais de 6.000 adultos americanos e descobriram que mesmo pequenas quantidades de atividade f\u00edsica – como andar ao falar ao telefone ou fazer alguns valetes durante os comerciais enquanto assistem TV, desde que essas pequenas rajadas de exerc\u00edcio somar at\u00e9 30 minutos por dia – possam ser t\u00e3o ben\u00e9ficas quanto sess\u00f5es de treino mais longas na academia.<\/p>

E voc\u00ea n\u00e3o precisa suar baldes para ver os benef\u00edcios do exerc\u00edcio, tamb\u00e9m. De acordo com o\u00a0physical activity guidelines from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/a>, 150 minutos de exerc\u00edcio de intensidade moderada com dois dias de treinamento de for\u00e7a por semana rende os mesmos benef\u00edcios para a sa\u00fade como 75 minutos de exerc\u00edcio de alta intensidade com dois dias de treinamento de for\u00e7a por semana \u2014 assim como uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de moderada e alta intensidade, al\u00e9m de dois treinos de treinamento de for\u00e7a.<\/p>

Ent\u00e3o, quais s\u00e3o algumas das muitas maneiras que o exerc\u00edcio pode beneficiar sua sa\u00fade? Continue lendo para aprender sobre 10 motivos de sa\u00fade para suar hoje.<\/p>

With additional reporting by Katherine Lee.<\/em><\/p>

Exerc\u00edcio aumenta o poder cerebral<\/h2>
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Pesquisas est\u00e3o descobrindo que, \u00e0 medida que envelhecemos, o exerc\u00edcio pode ser capaz de ajudar a manter nossos c\u00e9rebros saud\u00e1veis. Tr\u00eas\u00a0studies presented at the 2015 Alzheimer\u2019s Association International Conference<\/a>\u00a0mostrou que o exerc\u00edcio regular pode desempenhar um papel importante na prote\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro contra a doen\u00e7a de Alzheimer e outras formas de dem\u00eancia, e pode ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e sintomas como depress\u00e3o ou ansiedade em quem tem essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>

E\u00a0research\u00a0published in November 2017 in the journal\u00a0NeuroImage<\/em><\/a>\u00a0mostrou que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser \u00fatil para melhorar a fun\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e manter a sa\u00fade cerebral \u00e0 medida que envelhecemos. O estudo, liderado por pesquisadores do Instituto Nacional de Medicina Complementar da Austr\u00e1lia na Western Sydney University, analisou exames cerebrais de 737 pessoas com idades entre 26 e 76 anos. O grupo incluiu uma mistura de adultos saud\u00e1veis, pessoas com Alzheimer e outros preju\u00edzos cognitivos, e pessoas com diagn\u00f3stico cl\u00ednico de doen\u00e7a mental, incluindo depress\u00e3o e esquizofrenia. Os pesquisadores descobriram que exerc\u00edcios, como andar de bicicleta estacion\u00e1ria, correr em uma esteira ou caminhar, retardaram a deteriora\u00e7\u00e3o do tamanho do c\u00e9rebro e retardaram o efeito da idade na sa\u00fade cerebral.<\/p>

A ci\u00eancia tamb\u00e9m est\u00e1 mostrando que mesmo pequenas rajadas de exerc\u00edcio podem ter um impacto significativo na fun\u00e7\u00e3o do seu c\u00e9rebro a curto prazo. Um study published in January 2018 in the journal Neuropsychologia<\/em><\/a> descobriu que quando os participantes pedalavam por 10 minutos (moderada ou vigorosamente) em uma bicicleta estacion\u00e1ria, seus tempos de rea\u00e7\u00e3o medidos a uma tarefa cognitivamente exigente eram significativamente mais precisos e mais r\u00e1pidos do que quando faziam a tarefa depois de n\u00e3o fazer qualquer atividade f\u00edsica, o que significa que sua aten\u00e7\u00e3o era mais n\u00edtida.<\/p>

Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver prestes a fazer algo que vai precisar de algum foco, como fazer um teste ou fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode querer fazer alguns valetes de salto para obter o seu sangue fluindo primeiro.<\/p>

Exerc\u00edcio ajuda a prevenir a osteoporose<\/strong><\/h2>
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“O exerc\u00edcio de v\u00e1rios tipos pode ajudar a prevenir a osteoporose, o afinamento dos ossos, o risco de fraturas e as quedas que est\u00e3o associadas a fraturas do quadril, coluna e pulso”, diz Larry McCleary, MD, chefe interino aposentado de neurocirurgia do Hospital Infantil de Denver, no Colorado, e autor de\u00a0Feed Your Brain, Lose Your Belly<\/em>. “Tipos de exerc\u00edcio que ajudam a incluir exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, treinamento de resist\u00eancia e at\u00e9 exerc\u00edcios que aumentam o equil\u00edbrio e a agilidade.” Tai chi tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico quando se trata de melhorar o equil\u00edbrio e a for\u00e7a muscular.<\/p>

Em crian\u00e7as e adolescentes, exerc\u00edcios regulares podem ajudar a construir ossos fortes. Em adultos, o exerc\u00edcio pode ajudar a retardar a perda de densidade \u00f3ssea que acontece com a idade, e pode ajudar a melhorar o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar a evitar quedas, diz Berger.<\/p>

Exerc\u00edcio ajuda nossos m\u00fasculos envelhecer bem<\/h2>
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\u00c0 medida que as pessoas entram nos anos 40 e 50, a massa muscular come\u00e7a a diminuir por causa do envelhecimento e, em alguns casos, diminuiu os n\u00edveis de atividade. Atrofia muscular tamb\u00e9m pode ocorrer devido a condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como dor nas articula\u00e7\u00f5es. \u00c0 medida que envelhecemos, \u00e9 importante aumentar ou manter a massa muscular atrav\u00e9s do treinamento de for\u00e7a, n\u00e3o s\u00f3 porque ajuda a queimar calorias, mas tamb\u00e9m porque a massa muscular \u00e9 essencial para a for\u00e7a e o equil\u00edbrio.<\/p>

Mais exerc\u00edcio significa melhor sexo<\/h2>
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Exerc\u00edcios regulares tamb\u00e9m podem impulsionar sua vida sexual. “Quando uma pessoa \u00e9 despertada, o fluxo sangu\u00edneo corre para os genitais”, diz Stacy Berman, ACE, propriet\u00e1ria e fundadora do Stacy’s Bootcamp , em Nova York. “Quanto melhor a circula\u00e7\u00e3o, menor a probabilidade de sofrer de disfun\u00e7\u00e3o sexual.”<\/p>

Malhar tamb\u00e9m pode melhorar o humor e aumentar a confian\u00e7a e a autoestima, tudo isso melhora o sexo para voc\u00ea e seu parceiro.<\/p>

E o exerc\u00edcio estimula o sistema end\u00f3crino e pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o reprodutiva, explica Berger. O sistema end\u00f3crino \u00e9 composto por gl\u00e2ndulas que secretam horm\u00f4nios no corpo; este sistema desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo, humor, fun\u00e7\u00e3o tecidual e fun\u00e7\u00e3o sexual. Resumindo: h\u00e1 muitas maneiras de sua vida sexual conseguir um impulso de malhar.<\/p>

Exerc\u00edcio nos ajuda a dormir como beb\u00eas<\/h2>
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O exerc\u00edcio tem sido ligado a um sono melhor, de acordo com um\u00a0review article published in December 2014 in the\u00a0American Journal of Lifestyle Medicine<\/em><\/a>. Outras pesquisas sugerem que o exerc\u00edcio pode melhorar o sono e o humor em pessoas com ins\u00f4nia, tamb\u00e9m, de acordo com um\u00a0study\u00a0published in October 2015 in the\u00a0Journal of Sleep Research<\/em><\/a>. Por outro lado, o sono de baixa qualidade tem sido associado a uma ampla gama de problemas de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares,\u00a0diabetes<\/a>e depress\u00e3o. Dado o fato de que dormir adequadamente \u00e9 t\u00e3o crucial para uma boa sa\u00fade, e que o exerc\u00edcio \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o de baixo custo e de f\u00e1cil acesso que oferece muitos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade sem riscos ou efeitos colaterais, dar ao exerc\u00edcio uma tentativa de melhorar o sono \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>

Exerc\u00edcio regular faz melhor digest\u00e3o<\/h2>
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Embora a pris\u00e3o de ventre possa ter uma variedade de causas, a falta de exerc\u00edcio pode ser um fator importante contribuinte. “O exerc\u00edcio pode ajudar”, diz o Dr. McCleary. “Tamb\u00e9m aumenta muitos fatores que s\u00e3o indiretamente ben\u00e9ficos, como aumento da hidrata\u00e7\u00e3o e melhor ingest\u00e3o alimentar.”<\/p>

Exerc\u00edcio nos ajuda a gerenciar o estresse, diminuindo o risco de depress\u00e3o e ansiedade<\/h2>
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O exerc\u00edcio pode ter um n\u00famero de emotional benefits<\/a>. O estresse pode ser causado por n\u00edveis elevados do hormones<\/a> cortisol, adrenalina e norepinefrina. O exerc\u00edcio reduz esses horm\u00f4nios, e aumenta serotonin<\/a>, tamb\u00e9m conhecido como horm\u00f4nio feliz, o que ajuda a reduzir o estresse. Malhar pode ajudar a manter depression<\/a> e anxiety<\/a> na ba\u00eda. Al\u00e9m disso, lidar com transtornos de humor que muitas vezes est\u00e3o associados com stress<\/a> pode ser um pouco mais f\u00e1cil quando voc\u00ea est\u00e1 em boa forma f\u00edsica.<\/p>

Um\u00a0study\u00a0published in October 2017 in the\u00a0American Journal of Psychiatry<\/em><\/a>\u00a0sugeriu que mesmo apenas uma hora de exerc\u00edcio de qualquer intensidade a cada semana pode ajudar a prevenir a depress\u00e3o. O estudo monitorou n\u00edveis de exerc\u00edcio e sintomas de depress\u00e3o e ansiedade em 33.908 adultos com mais de 11 anos e constatou que mesmo pequenas quantidades de atividade f\u00edsica tinham efeito protetor contra a depress\u00e3o, independentemente da idade ou sexo da pessoa.<\/p>

Exerc\u00edcio reduz o risco de c\u00e2ncer<\/h2>
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“A inatividade est\u00e1 associada ao aumento do risco para uma s\u00e9rie de c\u00e2nceres, incluindo c\u00e2ncer de c\u00f3lon e mama”, diz McCleary. “O exerc\u00edcio tem sido associado a uma diminui\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver c\u00e2ncer, morte por c\u00e2ncer e recidiva de certos c\u00e2nceres.” Os mecanismos sugeridos em jogo incluem os efeitos ben\u00e9ficos do exerc\u00edcio nos sistemas imunol\u00f3gicos e de vigil\u00e2ncia que detectam e matam c\u00e9lulas cancer\u00edgenas, melhor estado cardio-respirat\u00f3rio, melhores perfis hormonais, manuten\u00e7\u00e3o do peso e outros efeitos metab\u00f3licos ben\u00e9ficos, diz ele.<\/p>

Exerc\u00edcio diminui o risco de derrame<\/h2>
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H\u00e1 uma abund\u00e2ncia de\u00a0evidence<\/a>\u00a0que mostra que o exerc\u00edcio regular ajuda no controle do peso corporal, e pode reduzir a press\u00e3o arterial, reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina e aumentar a probabilidade de continuar a se exercitar \u2014 todos os indicadores de melhor sa\u00fade card\u00edaca. E dado que dois dos maiores fatores de risco para derrames s\u00e3o press\u00e3o alta e doen\u00e7as card\u00edacas, n\u00e3o deve ser surpresa que o exerc\u00edcio regular tamb\u00e9m ajude a reduzir o risco de derrame.<\/p>

Alguns\u00a0research<\/a>\u00a0sugere que o exerc\u00edcio regular pode reduzir o risco de derrame em mais de 25%.<\/p>

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Nossa pele fica melhor quando nos exercitamos<\/h2>
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O exerc\u00edcio acelera o fluxo sangu\u00edneo, o que torna a pele melhor \u2014 oxig\u00eanio e nutrientes s\u00e3o levados para as c\u00e9lulas em todo o corpo e os res\u00edduos s\u00e3o retirados. “\u00c9 como limpar a pele por dentro”, diz Berman.<\/p>

A inflama\u00e7\u00e3o da pele pode ocorrer quando voc\u00ea est\u00e1 sob estresse, ent\u00e3o aliviar o estresse atrav\u00e9s do exerc\u00edcio pode ajudar a limpar manchas na pele tamb\u00e9m. “Isso \u00e9 facilmente visto quando se compara a pele brilhante de um atleta condicionado versus a pele de uma pessoa estressada e deprimida”, diz McCleary.<\/p>

O exerc\u00edcio aumenta o fluxo sangu\u00edneo e \u00e9 ben\u00e9fico para todos os sistemas do corpo, diz Berger. Seja sa\u00fade cardiovascular, fun\u00e7\u00e3o cognitiva ou humor, os benef\u00edcios do exerc\u00edcio s\u00e3o numerosos e variados. Ent\u00e3o levante-se e se mova – sua mente, corpo e esp\u00edrito colher\u00e3o os frutos a curto prazo e nos anos seguintes.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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