{"id":6349,"date":"2024-06-21T00:00:06","date_gmt":"2024-06-21T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6349"},"modified":"2024-06-21T16:14:40","modified_gmt":"2024-06-21T16:14:40","slug":"8-healthy-high-protein-snacks-to-help-you-power-through-the-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-healthy-high-protein-snacks-to-help-you-power-through-the-day\/","title":{"rendered":"8 LANCHES SAUD\u00c1VEIS DE ALTA PROTE\u00cdNA PARA AJUD\u00c1-LO A ALIMENTAR ATRAV\u00c9S DO DIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea quer perder peso, queimar gordura ou construir m\u00fasculos, a prote\u00edna \u00e9 o bloco essencial de constru\u00e7\u00e3o da sua dieta. Encha com prote\u00ednas poderosas com essas op\u00e7\u00f5es saborosas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Lanchar em alimentos ricos em prote\u00ednas ajuda a mant\u00ea-lo se sentindo cheio por mais tempo<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-01-722x406.jpg?w=768\" alt=\"Woman eating a high protein snack at her desk\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hero Images\/Corbis<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando se trata de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, h\u00e1 muito foco no que voc\u00ea&nbsp;<em>n\u00e3o deveria&nbsp;<\/em>estar comendo. Pule os &#8220;a\u00e7\u00facares adicionados&#8221;, &#8220;gorduras ruins&#8221; e &#8220;carboidratos ruins&#8221;. Mas, o que voc\u00ea deveria estar comendo? E quando voc\u00ea percebe que sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o foi um pouco leve demais &#8211; e sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 uma maneira de sair &#8211; quais lanches s\u00e3o escolhas inteligentes?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Alimentos ricos em prote\u00ednas s\u00e3o boas escolhas de lanche porque o macronutriente ajuda a mant\u00ea-lo se sentindo mais cheio por mais tempo, explica Mary Wirtz, RDN, nutricionista de bem-estar do Programa de Vida Saud\u00e1vel da Cl\u00ednica Mayo: &#8220;A prote\u00edna leva mais tempo para digerir do que os carboidratos, por isso, portanto, nos mant\u00e9m satisfeitos e saciados&#8221;.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>E quanto mais tempo voc\u00ea se sentir satisfeito e saciado, menor a probabilidade de voc\u00ea querer alcan\u00e7ar outros lanches menos saud\u00e1veis ou calorias extras, ela acrescenta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>V\u00e1rios&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/82\/1\/242S\/4649072\">estudos epidemiol\u00f3gicos<\/a>&nbsp;que acompanharam grandes grupos de pessoas ao longo de v\u00e1rios anos encontraram, de fato, melhores resultados de sa\u00fade em pessoas que comem dietas ricas em prote\u00ednas. Alguns desses benef\u00edcios para a sa\u00fade incluem menor risco de hipertens\u00e3o arterial, doen\u00e7as card\u00edacas e acidente vascular cerebral.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Outras pesquisas sugerem que dietas ricas em prote\u00ednas podem ajudar na perda de peso e na manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Um&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4424378\/\">estudo publicado em maio de 2015 no International Journal of&nbsp;<em>Obesity<\/em><\/a>, que acompanhou 932 fam\u00edlias obesas, descobriu que uma dieta rica em prote\u00ednas ajudou a controlar a press\u00e3o arterial e a inflama\u00e7\u00e3o em crian\u00e7as e adultos &#8211; e ajudou crian\u00e7as e adultos no estudo a perder peso e mant\u00ea-la fora.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por que a prote\u00edna \u00e9 t\u00e3o importante? A prote\u00edna \u00e9 usada por todas as c\u00e9lulas do corpo (incluindo nossos m\u00fasculos, ossos, sangue, cartilagem e todos os tecidos) para o funcionamento b\u00e1sico, diz Wirtz. Uma vez digerida e transportada para onde precisamos, a prote\u00edna que comemos ajuda nosso corpo a fazer quase tudo o que fazemos, desde reparar e reconstruir m\u00fasculos depois de nos exercitarmos at\u00e9 fazer os horm\u00f4nios e produtos qu\u00edmicos que ajudam a manter nossos \u00f3rg\u00e3os funcionando e regular nosso sono, digest\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Assim, quando ficamos com fome entre as refei\u00e7\u00f5es, lanches de alta prote\u00edna podem fornecer a energia que nossos corpos precisam (acalmando nossos sinais de fome) e manter nossos sistemas funcionando de forma ideal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00c9 importante lembrar, no entanto, que s\u00f3 porque um alimento \u00e9 rico em prote\u00ednas, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve exagerar. Alguns alimentos que embalam muito ponche quando se trata de gramas de prote\u00edna por caloria, como carne vermelha ou queijo gordo, tamb\u00e9m podem servir muita gordura saturada, que deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqui est\u00e3o oito lanches bons para voc\u00ea que entregam quando se trata de prote\u00edna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Ovos cozidos s\u00e3o baixos em calorias e ricos em prote\u00ednas<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-02-722x406.jpg?w=768\" alt=\"hard-boiled eggs are a snack high in protein\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Brent Hofacker\/iStock.com<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Durante anos, os ovos tiveram uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o por causa do seu alto teor de colesterol. Mas esse pensamento mudou com novas evid\u00eancias sugerindo que s\u00e3o as gorduras saturadas e trans em nossas dietas que s\u00e3o piores para nossos n\u00edveis de colesterol no sangue do que a quantidade de colesterol nos alimentos que comemos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Um ovo inteiro, grande, tem apenas 1,6 gramas (g) de gordura saturada, mais 6 g de prote\u00edna e apenas 78 calorias. Resumindo: os benef\u00edcios de incluir ovos em sua dieta superam os riscos de colesterol se voc\u00ea limitar quantos voc\u00ea come a um ovo inteiro por dia (embora as pessoas com diabetes devem limitar sua ingest\u00e3o a tr\u00eas no\u00e7\u00f5es totais por semana).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uma das maneiras mais simples de desfrutar de ovos como lanche \u00e9 com\u00ea-los cozidos. Mantenha uma tigela deles em sua geladeira para um lanche saud\u00e1vel instant\u00e2neo que \u00e9 f\u00e1cil de levar com voc\u00ea.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Nozes t\u00eam prote\u00edna, mais gorduras boas para voc\u00ea<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-03-722x406.jpg?w=768\" alt=\"nuts are a high protein snack\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 f\u00e3 de am\u00eandoas, cajus, nozes ou pistaches, nozes inteiras s\u00e3o uma escolha saud\u00e1vel de lanche de alta prote\u00edna. Al\u00e9m disso, as nozes s\u00e3o ricas em fibras, que quando emparelhadas com prote\u00ednas mant\u00e9m voc\u00ea se sentindo cheio por mais tempo, tamb\u00e9m (j\u00e1 que a fibra requer mais tempo de mastiga\u00e7\u00e3o, afeta horm\u00f4nios de saciedade, e n\u00e3o \u00e9 quebrada pelo corpo do jeito que outros macronutrientes fazem). Embora as nozes estejam cheias de gorduras saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o, ainda \u00e9 importante medir por\u00e7\u00f5es, pois s\u00e3o um alimento cal\u00f3rico denso. Certifique-se de ficar com uma on\u00e7a &#8211; cerca de um punhado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 perplexo no corredor da castanha, as am\u00eandoas, que oferecem at\u00e9 6 g de prote\u00edna e 3,5 g de fibra por por\u00e7\u00e3o (cerca de 23 nozes), s\u00e3o um lugar saboroso para come\u00e7ar. Um&nbsp;<a href=\"https:\/\/jaha.ahajournals.org\/content\/4\/1\/e000993.full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo publicado na edi\u00e7\u00e3o de janeiro de 2015 do Journal of the American Heart&nbsp;<em>Association<\/em>&nbsp;<\/a>descobriu que comer am\u00eandoas diariamente, no lugar de um lanche de alto carboidrato, reduziu o colesterol LDL prejudicial e reduziu a gordura abdominal naqueles com colesterol LDL alto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Iogurte grego \u00e9 espesso, cremoso e cheio de prote\u00ednas<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-04-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of greek yogurt, which is high in protein\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Em apenas alguns anos, o iogurte grego passou de rec\u00e9m-chegado na cena dos superalimentos para o grampo de supermercado. Coado para remover o soro, o iogurte grego \u00e9 mais espesso e cremoso que o iogurte normal, tornando-o uma op\u00e7\u00e3o de lanche satisfat\u00f3ria \u2014 e \u00e9 maior em prote\u00ednas do que o iogurte normal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Desfrute de iogurte grego sem gordura ou 1% de gordura como base para frutas frescas, cereais ou nozes. Ou opte por uma variedade aromatizada para um lanche r\u00e1pido (apenas n\u00e3o deixe de ler o r\u00f3tulo para ter certeza de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 escolhendo uma variedade que \u00e9 muito alta em a\u00e7\u00facar). O iogurte grego embala um ponche de prote\u00edna com 15 a 20 g em uma por\u00e7\u00e3o de 6 on\u00e7as (contra aproximadamente 7 a 9 g por por\u00e7\u00e3o de iogurte normal).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Sushi de Banana Squelches Fome e Sabores \u00d3timos<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-07-722x406.jpg?w=768\" alt=\"sliced banana with hazelnut spread and nuts, which is high in protein\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"http:\/\/fitfoodiefinds.com\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Fit Foodie Encontra<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fique chique com seu spread de nozes favorito e prepare esta divertida&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/2013\/12\/banana-sushi\/\" target=\"_blank\">receita de sushi de banana da Fit Foodie Finds<\/a>. Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim por cima de uma banana, depois polvilhe com uma colher de sopa de sementes de chia e alguns pistaches esmagados antes de cortar em 14 rodadas. Guarde-os no congelador para um lanche congelado que voc\u00ea pode estourar na boca quando a fome bater. Sete mordidas de &#8220;sushi&#8221; fornecem 5 g de prote\u00edna por menos de 200 calorias.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Queijo cottage \u00e9 pesado em prote\u00ednas, mas leve em calorias<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-08-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of cottage cheese, and different vegetables\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Getty Images<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O queijo cottage de baixa gordura tem sido um grampo na lista de alimentos da sa\u00fade, e por um bom motivo: \u00c9 uma excelente fonte de prote\u00edna, com 14 g de prote\u00edna por meia x\u00edcara, e tem menos de 100 calorias por por\u00e7\u00e3o. Emparelhado com frutas picadas, legumes para mergulhar, ou por conta pr\u00f3pria, ele faz um lanche fant\u00e1stico que vai segur\u00e1-lo entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Black Bean Dip: A escolha de prote\u00edna que vai curar o seu desejo por algo salgado, tamb\u00e9m<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-09-722x406.jpg?w=768\" alt=\"a bowl of black bean dip which is high in protein\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Getty Images<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Feij\u00f5es s\u00e3o f\u00e1ceis quando voc\u00ea precisa de um aumento de prote\u00edna, e quando pur\u00ea ou misturado eles fazem um mergulho digno de lanche. O feij\u00e3o preto \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o saborosa com quase 8 g de prote\u00edna por 1\/2 x\u00edcara; ou optar por feij\u00e3o canelini com 7 g por x\u00edcara 1\/2. Basta combinar feij\u00f5es drenados e enxaguados, cebola picada, alho picado, coentro picado, suco de lim\u00e3o e seus temperos favoritos em um liquidificador. Quando os munchies baterem, desfrute de 1\/2 x\u00edcara com adesivos vegetarianos para um lanche de recheio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Aipo e manteiga de nozes n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para crian\u00e7as<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-06-722x406.jpg?w=768\" alt=\"celery with nut butter, which is a high-protein snack\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lauri Patterson\/Getty Images<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este combo de castanha-vegetariana saboroso tamb\u00e9m \u00e9 uma vit\u00f3ria de fibra e prote\u00edna. Enquanto a manteiga de amendoim \u00e9 uma das favoritas (adicione passas para as formigas cl\u00e1ssicas em um tronco), uma s\u00e9rie de outras manteigas de nozes est\u00e3o dispon\u00edveis, incluindo manteigas de am\u00eandoa e girassol.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Manteigas de nozes s\u00e3o alimentos de alta prote\u00edna, com duas colheres de sopa fornecendo cerca de 7 g de prote\u00edna. E embora a manteiga de nozes contenha gordura, pode ser uma adi\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e0 sua dieta quando comida com modera\u00e7\u00e3o (j\u00e1 que as gorduras s\u00e3o os tipos bons para voc\u00ea insaturados). Desfrute dos spreads em aipo (ou cenouras ou outros vegetais) para ajudar a manter as calorias sob controle.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Edamame: O lanche de alta prote\u00edna feito para mindful eating<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-11-722x406.jpg?w=768\" alt=\"edamame, which is high in protein\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>iStockphoto.com<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Meia x\u00edcara de edamame, ou soja fresca, cont\u00e9m 8 g de prote\u00edna, fazendo um lanche satisfat\u00f3rio de 100 calorias. Experimente-os na c\u00e1psula polvilhada com um toque de sal marinho. Belisque os gr\u00e3os das vagens \u00e0 medida que voc\u00ea vai, o que ajuda a retardar sua alimenta\u00e7\u00e3o, dando ao seu c\u00e9rebro tempo para registrar que voc\u00ea est\u00e1 cheio &#8211; voc\u00ea vai finalmente comer menos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer perder peso, queimar gordura ou construir m\u00fasculos, a prote\u00edna \u00e9 o bloco essencial de constru\u00e7\u00e3o da sua 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