{"id":6343,"date":"2024-07-30T00:00:05","date_gmt":"2024-07-30T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6343"},"modified":"2024-07-30T15:52:07","modified_gmt":"2024-07-30T15:52:07","slug":"7-oatmeal-mistakes-to-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-oatmeal-mistakes-to-avoid\/","title":{"rendered":"7 ERROS DE AVEIA PARA EVITAR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Aqui, revelamos os segredos que promovem a sa\u00fade para fazer e cobrir sua tigela \u2014 porque h\u00e1 maneiras de obter esse grampo de caf\u00e9 da manh\u00e3 errado.<\/p>\n\n\n\n

Mingau de aveia \u00e9 a comida quintessencial do caf\u00e9 da manh\u00e3: \u00e9 r\u00e1pida, \u00e9 simples, e \u00e9 deliciosa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Farinha de aveia \u00e9 um caf\u00e9 da manh\u00e3 cl\u00e1ssico. E se voc\u00ea teve a impress\u00e3o de que \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o simples e chata que \u00e9 apenas carboidratos, pense novamente. Fa\u00e7a direito, e voc\u00ea pode ter uma tigela bem equilibrada de aveia que cont\u00e9m a quantidade certa de carboidratos, prote\u00ednas e gordura, que vai mant\u00ea-lo cheio e satisfeito durante toda a sua manh\u00e3. Ah, e voc\u00ea vai querer torn\u00e1-lo delicioso, tamb\u00e9m. Ao reconhecer esses erros comuns e seguir as dicas dos nutricionistas cadastrados, voc\u00ea pode priorizar a sa\u00fade e o paladar. Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n\n\n\n

1. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 servindo a tigela de tamanho certo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

One cup of cooked oatmeal is a healthy serving size, says Jessica Crandall Snyder, RDN, CDCES<\/a>, and CEO of Vital RD in Centennial, Colorado. That amount will contain 154 calories, 27 grams (g) of carbs, and 4 g of fiber, according to the U.S. Department of Agriculture<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

That doesn\u2019t have to be the only part of your breakfast either. \u201cGo ahead and have eggs<\/a> on the side or throw berries on top,\u201d she says, which will add more filling nutrients (protein, fiber) and volume. If one cup looks disappointingly puny in your bowl, it might be helpful to downgrade to a smaller vessel, like an appetizer bowl, she says.<\/p>\n\n\n\n

2. You\u2019re Sticking to Water Only When Making Oats<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

If you love the way oatmeal tastes when it\u2019s made with water and oats, continue to make it as you wish. But don\u2019t be afraid to experiment with dairy and nondairy milk, says Seattle-based registered dietitian nutritionist Ginger Hultin, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics and owner of Champagne Nutrition.<\/p>\n\n\n\n

Esses l\u00edquidos adicionam calorias: 37 por x\u00edcara para leite de am\u00eandoa<\/a> n\u00e3o ado\u00e7ado, de acordo com o USDA, e cerca de 100 para soja<\/a> ou baixa gordura (1%) leite de vaca.<\/a> Sua escolha depende do seu objetivo. Se voc\u00ea est\u00e1 com o objetivo de fazer sua tigela mais cremosa para menos calorias, opte por leite de am\u00eandoas. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando adicionar prote\u00edna, experimente soja (6 g por x\u00edcara) ou vaca de baixa gordura (8 g por x\u00edcara). Junto com isso, “qualquer leite ou leite fortificado e notificado adicionar\u00e1 minerais extras, ent\u00e3o voc\u00ea tamb\u00e9m receber\u00e1 um impulso de nutrientes”, diz Hultin.<\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 adicionando prote\u00edna suficiente ao lado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ao montar refei\u00e7\u00f5es, Snyder garante que ela tem uma fonte de carboidratos, prote\u00ednas e produtos complexos saud\u00e1veis. O mesmo vale para mingau de aveia, mas pode ser ainda mais importante porque \u00e9 f\u00e1cil pensar na sua tigela como uma refei\u00e7\u00e3o completa. A aveia fornece carboidratos complexos saud\u00e1veis e cobri-lo com frutas vai lev\u00e1-lo o produto (e mais carboidratos), mas voc\u00ea vai querer incorporar prote\u00edna para arredondar as coisas. (Uma x\u00edcara de aveia cozida feita com \u00e1gua tem 5 g de prote\u00edna, pelo USDA<\/a>.) “Recomendo de 15 a 20 gramas de prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3. Chegar a esse n\u00famero cria mais saciedade, suporta massa muscular e metabolismo, e ajuda a equilibrar seu a\u00e7\u00facar no sangue”, diz ela.<\/p>\n\n\n\n

Algumas ideias: Fa\u00e7a sua aveia com leites vegetais fortificados de soja, vaca ou prote\u00ednas. Adicione uma colher de prote\u00edna em p\u00f3. Mexa no PB2<\/a>, um favorito pessoal de Snyder; a manteiga de amendoim em p\u00f3 dissolve-se bem quando mexida e 2 colheres de sopa adiciona 6 g de prote\u00edna. Nozes,<\/a>manteigas de nozes e sementes tamb\u00e9m aumentar\u00e3o a prote\u00edna. Por exemplo, uma on\u00e7a de am\u00eandoas tem 6 g de prote\u00edna, de acordo com o USDA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Coberturas insalubres fizeram da sua tigela uma bomba de a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 f\u00e1cil exagerar no a\u00e7\u00facar, como resultado de incluir fontes sorrateiras e \u00f3bvias em sua tigela. Por exemplo, leite n\u00e3o-arado aromatizado,<\/a> algumas manteigas de nozes<\/a>e frutas secas ado\u00e7adas<\/a> cont\u00eam a\u00e7\u00facar adicionado, como observa o USDA. Depois, h\u00e1 a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar mascavo, xarope de bordo ou mel,<\/a>todos eles s\u00e3o a\u00e7\u00facar. “Adicionar muito a\u00e7\u00facar a um caf\u00e9 da manh\u00e3 j\u00e1 rico em carboidratos pode fazer com que ele fique desequilibrado, j\u00e1 que \u00e9 rico em carboidratos, mas baixo em gordura e prote\u00edna”, diz Hultin. Certifique-se de que est\u00e1 usando leites n\u00e3o ado\u00e7ados e manteigas de nozes n\u00e3o ado\u00e7adas para conter o a\u00e7\u00facar adicionado. Ela tamb\u00e9m gosta de amassar metade de uma banana para “alta fibra, do\u00e7ura natural”. (Metade de uma banana m\u00e9dia tem 1,5 g de fibra, segundo o USDA<\/a>. Isso \u00e9 cerca de 5% do seu valor di\u00e1rio.) Voc\u00ea tamb\u00e9m pode polvilhar sua aveia com canela<\/a> e noz-moscada durante ou depois de cozinhar para transmitir uma do\u00e7ura natural, diz Snyder. Cobrir com frutas frescas, como frutas, \u00e9 outra maneira de ado\u00e7ar sua tigela!<\/p>\n\n\n\n

5. Voc\u00ea est\u00e1 em p\u00e9 sobre um fog\u00e3o quando voc\u00ea n\u00e3o quer ser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mexer a aveia no fog\u00e3o pode ser a maneira mais tradicional de fazer farinha de aveia, mas leva tempo e requer aten\u00e7\u00e3o, para que n\u00e3o escaldem. (Yuck.) A aveia cortada em a\u00e7o leva de 20 a 30 minutos para fazer, diz Hultin, enquanto a aveia enrolada pode ser feita em cinco minutos. Mas se isso n\u00e3o \u00e9 atraente, voc\u00ea pode fazer farinha de aveia de maneiras que funcionam melhor com seu estilo de vida. “Voc\u00ea pode realmente micro-ondas qualquer tipo de aveia para uma abordagem mais pr\u00e1tica para que voc\u00ea possa multitarefa”, diz ela. Fog\u00e3o ou micro-ondas n\u00e3o mudar\u00e3o as propriedades nutricionais do mingau de aveia. Outra op\u00e7\u00e3o: Se voc\u00ea tem uma panela lenta ou um Pote Instant\u00e2neo, fa\u00e7a um lote maior, pora-o durante a semana e reaque\u00e7a, diz Hultin. Basta mexer em um pouco de l\u00edquido para deix\u00e1-lo cremoso novamente – e pegar uma colher.<\/p>\n\n\n\n

6. Voc\u00ea est\u00e1 comendo um certo tipo de aveia porque voc\u00ea acha que eles s\u00e3o ‘mais saud\u00e1veis’<\/h2>\n\n\n\n

Aveia de a\u00e7o, antiquada e aveia enrolada: “\u00c9 chocante, mas s\u00e3o todos essencialmente iguais”, diz Snyder. A fabrica\u00e7\u00e3o e o processamento [para obter as diferentes formas de aveia] diferem, mas os valores nutricionais s\u00e3o os mesmos”, diz ela. Cada tipo de aveia oferece texturas \u00fanicas, e algumas voc\u00ea vai achar mais agrad\u00e1vel do que outras. V\u00e1 para o tipo que voc\u00ea mais gosta, porque comer saud\u00e1vel deve fazer voc\u00ea feliz. A \u00fanica exce\u00e7\u00e3o s\u00e3o os pacotes pr\u00e9-embalados de aveia instant\u00e2nea. Muitos deles s\u00e3o aromatizados e cont\u00eam a\u00e7\u00facar adicionado. Se optar por instant\u00e2neo, escolha a variedade simples e gussy-lo voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n

7. Voc\u00ea est\u00e1 sempre comendo farinha de aveia quente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

A farinha de aveia \u00e9 conhecida como um cereal quente, mas uma coisa maravilhosa acontece quando voc\u00ea combina aveia seca, iogurte ou leite, frutas e (talvez) sementes de chia em um recipiente na geladeira, diz Snyder. Depois de v\u00e1rias horas (ou, ahem, durante a noite), a aveia absorve o l\u00edquido, engorda e amolece em uma textura familiar, e se torna “aveia da noite para o dia”. Estes s\u00e3o comidos frios. O benef\u00edcio \u00e9 que h\u00e1 pouca prepara\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o tem que cozinhar uma coisa, ele muda o estilo da aveia para adicionar variedade, e eles s\u00e3o perfeitos como um lanche. “Eu gosto de fazer aveia durante a noite em x\u00edcaras de caf\u00e9 para viagem, que eu poderia apenas agarrar e sair pela porta”, diz Snyder.<\/p>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aqui, revelamos os segredos que promovem a sa\u00fade para fazer e cobrir sua tigela \u2014 porque h\u00e1 maneiras de obter […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-6343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ways-youre-eating-oatmeal-wrong-1440x810-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":204,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7321,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6343"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14445,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions\/14445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}