{"id":6324,"date":"2024-05-19T00:00:46","date_gmt":"2024-05-19T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6324"},"modified":"2024-05-19T14:58:43","modified_gmt":"2024-05-19T14:58:43","slug":"7-scientific-health-benefits-of-oatmeal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-scientific-health-benefits-of-oatmeal\/","title":{"rendered":"7 BENEF\u00cdCIOS CIENT\u00cdFICOS \u00c0 SA\u00daDE DA FARINHA DE AVEIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Quem diria que uma \u00fanica tigela deste caf\u00e9 da manh\u00e3 f\u00e1cil pode ajudar a diminuir o colesterol, incentivar a perda de peso e manter seu intestino saud\u00e1vel.<\/p>\n

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Jogar frutas sazonais em seu farinha de aveia \u00e9 uma \u00f3tima maneira de adicionar cor e nutrientes \u00e0 sua tigela.<\/p>\n

O mingau de aveia parece t\u00e3o inocente, mas na verdade \u00e9 um dos caf\u00e9s da manh\u00e3 mais polarizadores. Por um lado, ganhou reputa\u00e7\u00e3o como esta desinteressante, gluey slop liso polvilhado com passas. Por outro lado, as m\u00eddias sociais levantaram aveia como algo digno de baba, empilhado alto com coberturas bonitas. (V\u00e1 pesquisar #oatmeal no Instagram agora mesmo.)<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o esteve em carne de aveia da equipe, \u00e9 hora de dar outra chance. O mingau de aveia \u00e9 um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel que \u00e9 repleto de carboidratos complexos (incluindo fibras, vitaminas e minerais, e pode ser um excelente ve\u00edculo para coberturas nutritivas como nozes, sementes e frutas, diz a nutricionista dietitiana ginger Hultin, da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica e dona da\u00a0Champagne Nutrition<\/a>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a aveia \u00e9 naturalmente\u00a0sem gl\u00faten, tornando-as<\/a>uma boa fonte de carboidratos para pessoas com necessidades alimentares espec\u00edficas (como aquelas com doen\u00e7a cel\u00edaca), diz Hultin. (Algumas aveias\u00a0ainda podem conter tra\u00e7os de gl\u00faten, no entanto,<\/a>ent\u00e3o sempre verifique a marca que voc\u00ea est\u00e1 comprando.)<\/p>\n

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Outra coisa a prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o tipo de aveia que voc\u00ea est\u00e1 comendo. Para obter mais benef\u00edcios para a sa\u00fade, opte por aveia cortada em a\u00e7o, antiquada ou laminada em vez de aveia instant\u00e2nea ou r\u00e1pida. Isso porque estes \u00faltimos s\u00e3o relativamente mais baixos em fibras, diz Hultin.<\/p>\n

Da pr\u00f3xima vez que estiver planejando o caf\u00e9 da manh\u00e3 e considerando mingau de aveia, tenha essas sete vantagens potenciais em mente.<\/p>\n

1.\u00a0Farinha de aveia fornece uma fonte estelar de fibra<\/strong><\/h2>\n
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Uma tigela de aveia pode ajud\u00e1-lo a consumir a quantidade recomendada de fibras por dia. De acordo com as Academias Nacionais de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina, homens com menos de 50 anos devem mirar pelo menos 38 gramas (g) por dia, enquanto mulheres com menos de 50 anos devem comer 25 g ou mais por dia, embora a maioria dos americanos estejam comendo apenas metade disso, aponta a\u00a0International Food Information Council Foundation<\/a>. Com 4 g de fibra por x\u00edcara, a aveia cozida cobre cerca de 14% do valor di\u00e1rio (DV) deste nutriente, tornando-o uma boa fonte, de acordo com o\u00a0Departamento de Agricultura dos EUA .<\/a>\u00a0Comer uma dieta rica em gr\u00e3os integrais e outras fontes alimentares de fibras tem se mostrado protetor contra doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer\u00a0de mama<\/a>\u00a0, c\u00f3lon e retal,<\/a>segundo\u00a0estudo publicado em fevereiro de 2019 no\u00a0The Lancet<\/em><\/a>.<\/p>\n

2.\u00a0Farinha de aveia \u00e9 uma tela em branco para coberturas nutritivas<\/strong><\/h2>\n
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Uma tigela de aveia \u00e9 rica em carboidratos, ent\u00e3o para tornar sua refei\u00e7\u00e3o matinal mais equilibrada, voc\u00ea pode adicionar coberturas que s\u00e3o embaladas com prote\u00ednas e gordura saud\u00e1vel, diz Hultin. Experimente nozes como nozes, am\u00eandoas ou nozes; manteiga de nozes como am\u00eandoa ou manteiga de amendoim; ou sementes como chia, c\u00e2nhamo ou linho mo\u00eddo. “Isso adiciona prote\u00edna, gorduras insaturadas e ainda mais fibras”, diz ela. Frutas frescas s\u00e3o outra op\u00e7\u00e3o \u2014 experimente morangos fatiados, mirtilos ou framboesas para nutrientes e fibras adicionais, segundo o\u00a0Instituto Nacional de Envelhecimento<\/a>.<\/p>\n

3.\u00a0Farinha de aveia pode refor\u00e7ar a sa\u00fade digestiva<\/strong><\/h2>\n
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A fibra em aveia \u00e9 boa para sua sa\u00fade geral, mas \u00e9 particularmente importante para um sistema digestivo bem funcional, aponta o\u00a0Instituto Nacional de Sa\u00fade (NIH).<\/a>\u00a0N\u00e3o s\u00f3\u00a0a aveia<\/a>\u00a0fornece\u00a0fibra<\/a>insol\u00favel , o que promove a regularidade, de acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health, mas tamb\u00e9m fibras sol\u00faveis, de acordo com a Mayo Clinic. Fontes de fibra sol\u00favel t\u00eam propriedades prebi\u00f3ticas, segundo\u00a0a Oregon State University.<\/a>\u00a0“Isso pode ajudar a alimentar as bact\u00e9rias boas que vivem no intestino para um microbioma mais saud\u00e1vel”, diz Hultin.<\/p>\n

4.\u00a0Farinha de aveia pode ajudar a diminuir o colesterol<\/strong><\/h2>\n
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A aveia embala uma fibra sol\u00favel particular chamada beta-glucano, observa uma\u00a0revis\u00e3o publicada em novembro de 2019 na\u00a0<\/a>Frontiers in Nutrition<\/em><\/a>. “A fibra sol\u00favel na aveia tem sido demonstrada para diminuir o colesterol. Ele age como um Roto-Rooter para limpar o colesterol que pode estar se acumulando nas paredes arteriais”, explica\u00a0Jessica Crandall Snyder, RDN<\/a>, CEO da Vital RD no Centennial, Colorado. A ingest\u00e3o di\u00e1ria de beta-glucano foi encontrada para diminuir o\u00a0colesterol LDL (“ruim”)<\/a>\u00a0em compara\u00e7\u00e3o com grupos de controle, de acordo com uma revis\u00e3o e meta-an\u00e1lise de 58 ensaios que foi publicado em outubro de 2016 no\u00a0British Journal of Nutrition<\/em><\/a>. Um n\u00edvel\u00a0elevado de colesterol LDL<\/a>\u00a0aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, observa a\u00a0American Heart Association (AHA)<\/a>.<\/p>\n

5.\u00a0Uma tigela de farinha de aveia pode ajudar a reduzir a gordura da barriga<\/strong><\/h2>\n
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Outra vit\u00f3ria para a fibra sol\u00favel da aveia: Pode ajudar a reduzir a gordura visceral, o tipo de gordura em sua se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia que abra\u00e7a seus \u00f3rg\u00e3os e aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e derrame \u2014 mesmo que seu \u00edndice de massa corporal seja considerado normal, observa a AHA. De acordo com um\u00a0estudo publicado em setembro de 2016 na revista Nutrients , que analisou\u00a0adultos<\/em><\/a>com diabetes tipo 2, a aveia ajudou a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue, lip\u00eddios no sangue e peso melhor do que um grupo controle que comeu uma dieta saud\u00e1vel, mas sem aveia. Snyder aponta para\u00a0pesquisas<\/a>\u00a0que analisaram uma variedade de fatores de estilo de vida que levaram a uma redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral e impediram seu ac\u00famulo ao longo dos anos: “Eles descobriram que a fibra sol\u00favel foi uma das maiores coisas que ajudaram a limpar as lojas de gordura nessa \u00e1rea”, diz ela.<\/p>\n

6.\u00a0Aveia pode ajudar a energizar seu corpo e pode aumentar sua imunidade<\/strong><\/h2>\n
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Quando voc\u00ea barriga at\u00e9 uma tigela de manh\u00e3, voc\u00ea est\u00e1 servindo vitaminas B, al\u00e9m de minerais incluindo mangan\u00eas, ferro, magn\u00e9sio e zinco, diz Hultin. Por exemplo,\u00a01 x\u00edcara de aveia cozida<\/a>\u00a0tem cerca de 2 miligramas (mg) de ferro, ou 11% do seu DV. Como o\u00a0NIH<\/a>\u00a0aponta, o ferro energiza o corpo e ajuda a desencadear o processo de transporte de oxig\u00eanio atrav\u00e9s de seu corpo de seus pulm\u00f5es. A aveia tamb\u00e9m fornece 1,5 mg de\u00a0zinco<\/a>, nutriente necess\u00e1rio para a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, de acordo com o\u00a0NIH,<\/a>que \u00e9 14% de sua necessidade di\u00e1ria.<\/p>\n

7. Aveia s\u00e3o embaladas com antioxidantes para ajudar a proteger contra doen\u00e7as<\/strong><\/h2>\n
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Muitas vezes, voc\u00ea pensa em frutas e vegetais que oferecem antioxidantes que combatem doen\u00e7as, mas sua tigela de aveia est\u00e1 repleta deles, tamb\u00e9m. Hultin ressalta que a aveia cont\u00e9m um antioxidante espec\u00edfico chamado avenanthramides. De acordo com um\u00a0estudo publicado em setembro de 2019 no International Journal of Molecular\u00a0Sciences<\/em><\/a>, este antioxidante de aveia \u00e9 um lutador promissor contra o c\u00e2ncer – embora mais estudos sejam necess\u00e1rios. Mas voc\u00ea realmente precisa de outra raz\u00e3o para pegar uma colher?<\/p>\n

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