{"id":6311,"date":"2024-02-27T00:00:06","date_gmt":"2024-02-27T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6311"},"modified":"2024-02-27T15:37:32","modified_gmt":"2024-02-27T15:37:32","slug":"what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat\/","title":{"rendered":"O que comer para acelerar o metabolismo e queimar gordura"},"content":{"rendered":"

A internet est\u00e1 repleta de conselhos sobre como voc\u00ea pode acelerar o metabolismo. \u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, por\u00e9m, \u00e9 bastante natural que v\u00e1rios sistemas corporais comecem a desacelerar, incluindo seu metabolismo. Infelizmente, isso pode resultar em ganho de peso e excesso de gordura, o que nenhum de n\u00f3s quer!<\/p>

H\u00e1 tamb\u00e9m milhares de suplementos e f\u00f3rmulas de perda de peso que afirmam fazer seu corpo queimar gordura mais rapidamente. A verdade \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 nenhuma “p\u00edlula m\u00e1gica” que possa mudar a capacidade do seu corpo de queimar gordura. Muito disso se resume a seus pr\u00f3prios esfor\u00e7os em termos de dieta, exerc\u00edcio e autocuidado.<\/p>

TABELA DE CONTE\u00daDOS<\/h3>
  1. What Is Metabolism?<\/em><\/li>
  2. What Happens If You Speed Up Metabolism?<\/em><\/li>
  3. 6 Foods That Can Speed Up Metabolism<\/em><\/li>
  4. Bottom Line<\/em><\/li>
  5. More On Metabolism<\/em><\/li><\/ol>

    O que \u00e9 o Metabolismo?<\/h2>

    Seu metabolismo \u00e9 simplesmente o processo pelo qual seu corpo converte comida em energia. Este \u00e9 um processo bioqu\u00edmico complexo no qual as calorias em alimentos e bebidas se combinam com oxig\u00eanio para liberar a energia que voc\u00ea precisa para realizar v\u00e1rias atividades.<\/p>

    Seu corpo requer energia o tempo todo, mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 descansando. Dezenas de fun\u00e7\u00f5es diferentes est\u00e3o acontecendo dentro de voc\u00ea que voc\u00ea nem pensa, como respirar, circular sangue, modular horm\u00f4nios, restaurar e reparar c\u00e9lulas.<\/p>

    Da mesma forma, seu corpo requer um certo n\u00famero de calorias para realizar essas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas. Isso \u00e9 conhecido como sua taxa metab\u00f3lica basal ou metabolismo.<\/p>

    V\u00e1rios fatores determinam a velocidade de sua taxa metab\u00f3lica, incluindo:<\/p>

    • Your body size and composition \u2013 People with more muscle burn more calories, even at rest.<\/li>
    • Your gender \u2013 Men generally have less body fat and more muscles than women, so they burn more calories.<\/li>
    • Your age \u2013 As you get older, your body\u2019s muscle content tends to decrease and fat begins to increase, which can slow down your metabolism.<\/li><\/ul>

      O que acontece se voc\u00ea acelerar o metabolismo?<\/h2>

      Quando seu metabolismo est\u00e1 funcionando no seu melhor, voc\u00ea vai experimentar muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. \u00c9 importante lembrar que muitos fatores est\u00e3o envolvidos na sua taxa metab\u00f3lica, e o peso \u00e9 apenas um deles!<\/p>

      Ter um metabolismo r\u00e1pido significar\u00e1 que seus n\u00edveis de energia s\u00e3o muito mais est\u00e1veis, e voc\u00ea mal se sente cansado. Isso porque seu corpo estar\u00e1 convertendo eficientemente o alimento que voc\u00ea come em combust\u00edvel, fornecendo-lhe uma fonte constante de energia.<\/p>

      Pessoas com \u00f3timos metabolismos tamb\u00e9m podem se manter mentalmente focadas. Voc\u00ea \u00e9 menos propenso a ganhar peso e pode perder quilos rapidamente quando precisa.<\/p>

      6 alimentos que podem acelerar o metabolismo<\/h2>

      Pode parecer contra-intuitivo pensar que certos alimentos poderiam acelerar o metabolismo, mas \u00e9 verdade. Seu corpo precisa de alguns nutrientes para iniciar seus processos de queima de gordura; \u00e9 por isso que pular refei\u00e7\u00f5es pode realmente n\u00e3o ajud\u00e1-lo a perder peso a longo prazo.<\/p>

      Os seguintes alimentos foram mostrados para ajudar a aumentar seu metabolismo e colocar sua jornada de perda de peso nos trilhos:<\/p>

      E se voc\u00ea puder entrar em forma em casa?<\/strong><\/h1>

      1. Carnes Magras<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      \u00c9 preciso muito mais trabalho para digerir prote\u00ednas do que para digerir carboidratos ou gordura. Por causa disso, especialistas recomendam comer carnes frescas e magras, como aves e peixes.[1]<\/sup> O processo de digest\u00e3o requer muita energia, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 queimando calorias para quebr\u00e1-las. Estudos mostraram que a prote\u00edna pode aumentar sua queima cal\u00f3rica p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o em at\u00e9 35%.[2]<\/sup><\/p>

      Al\u00e9m disso, a prote\u00edna \u00e9 necess\u00e1ria para construir massa muscular. Quanto mais m\u00fasculo voc\u00ea tem, mais r\u00e1pido seu metabolismo. Por isso, procure incluir alguma prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o e lanche ao longo do dia.<\/p>

      2. Leguminosas<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      Feij\u00f5es e pulsos s\u00e3o uma excelente fonte de prote\u00edna \u00e0 base de plantas. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em fibras, sol\u00faveis e insol\u00faveis. Seu corpo usa muita energia quando quebra a fibra e prote\u00edna, e isso mant\u00e9m seu metabolismo em boa ordem de trabalho.<\/p>

      O alto teor de fibras de feij\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a manter seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis e evitar esses desejos de a\u00e7\u00facar no meio da tarde.[3]<\/sup><\/p>

      Al\u00e9m disso, as leguminosas fornecem ferro, zinco e sel\u00eanio. Estes s\u00e3o minerais que sua tireoide precisa para produzir quantidades suficientes de horm\u00f4nios. Sem eles, seu metabolismo pode desacelerar ou ficar prejudicado.<\/p>

      3. Nozes<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      As nozes s\u00e3o outra grande fonte de prote\u00edna e fibras. Pesquisas mostraram que pessoas que comem nozes regularmente tendem a ter um menor risco de resist\u00eancia \u00e0 insulina e tamanhos menores da cintura do que aquelas que n\u00e3o as comem.[4]<\/sup> Quando voc\u00ea tem menor resist\u00eancia \u00e0 insulina, seu corpo \u00e9 menos propenso a armazenar gordura ou desenvolver diabetes tipo 2. Mais uma vez, as nozes demoram mais para quebrar, o que as torna mais satisfat\u00f3rias e melhores para o seu metabolismo.<\/p>

      O mais importante \u00e9 que a pesquisa descobriu que as nozes podem aumentar seu metabolismo. V\u00e1rios estudos observaram que as nozes fornecem um aumento do gasto energ\u00e9tico que pode ajud\u00e1-lo a queimar mais 10% do seu rendimento energ\u00e9tico global.[5]<\/sup><\/p>

      4. Gr\u00e3os Integrais<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      Gr\u00e3os integrais s\u00e3o um carboidrato complexo que consiste em uma s\u00e9rie mais longa de a\u00e7\u00facares. Isso implica que seu corpo leva mais tempo para quebr\u00e1-los, ent\u00e3o seu metabolismo est\u00e1 queimando constantemente por um per\u00edodo mais longo. Pesquisadores descobriram que consumir gr\u00e3os integrais aumenta seu gasto energ\u00e9tico p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o em at\u00e9 50% mais do que comer alimentos processados.[6]<\/sup><\/p>

      Alimentos com carboidratos complexos normalmente t\u00eam mais nutrientes, particularmente vitaminas B. Eles desempenham um papel importante na convers\u00e3o do alimento que voc\u00ea come em energia, que \u00e9 a ess\u00eancia de sua fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica. Especificamente, a vitamina B12 \u00e9 frequentemente associada \u00e0 perda de peso porque aumenta o metabolismo e fornece energia duradoura.<\/p>

      5. Alimentos Probi\u00f3ticos<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      Alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchi e chucrute ajudam a aumentar o n\u00famero de bact\u00e9rias boas em seu intestino. Essas bact\u00e9rias s\u00e3o em grande parte respons\u00e1veis por digerir alimentos em seus intestinos e facilitar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>

      Um estudo de 2012 publicado no Journal of Functional Foods relatou que quando os adultos comiam cerca de 1\/2 x\u00edcara de iogurte probi\u00f3tico no jantar todas as noites durante seis semanas, eles perderam 3-4% de gordura corporal. Isso em compara\u00e7\u00e3o com adultos que comeu iogurte simples e s\u00f3 perderam 1% de gordura corporal.<\/p>

      Foi sugerido que os probi\u00f3ticos mudam a forma como o corpo metaboliza \u00e1cidos bilias. Estes \u00e1cidos s\u00e3o feitos pelo f\u00edgado e sua fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria \u00e9 quebrar gorduras no intestino superior. Se os probi\u00f3ticos podem influenciar como os \u00e1cidos biliais s\u00e3o metabolizados, eles podem mudar a quantidade de gordura que seu corpo pode absorver dos alimentos.<\/p>

      6. Cafe\u00edna<\/h4>
      \"\"\/<\/figure>

      A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante poderoso conhecido por ajud\u00e1-lo a “acordar” e impulsionar seu metabolismo. Funciona bloqueando um neurotransmissor chamado adenosina, que faz com que outros neurotransmissores liberem mais dopamina e norepinefrina.<\/p>

      Isso ajuda voc\u00ea a se sentir mais alerta e energizado, o que, por sua vez, pode permitir que voc\u00ea se exercite por mais tempo. Lembre-se, no entanto, que beber muita cafe\u00edna tamb\u00e9m pode desencadear uma resposta cr\u00f4nica de estresse e deix\u00e1-lo se sentindo queimado, ent\u00e3o voc\u00ea deve tom\u00e1-la em pequenas doses.<\/p>

      Estudos mostraram que a cafe\u00edna pode aumentar sua taxa metab\u00f3lica de repouso em cerca de 3-11%, dependendo do tamanho da sua dose.[10]<\/sup> Tamb\u00e9m \u00e9 mostrado que isso pode ajudar a queimar gordura mais r\u00e1pido. Um estudo at\u00e9 mostrou que as pessoas que tomaram suplementos \u00e0 base de cafe\u00edna experimentaram aumento da queima de gordura em at\u00e9 29%. Assim, levou os pesquisadores a sugerir que a cafe\u00edna pode influenciar significativamente o equil\u00edbrio energ\u00e9tico e acelerar o metabolismo.<\/p>

      \"\"\/<\/figure>

      Ponto-chave<\/h2>

      Lembre-se, este artigo se concentra no que comer, para realmente acelerar seu metabolismo e queimar gordura, voc\u00ea precisa fazer esfor\u00e7os em termos de exerc\u00edcio e autocuidado tamb\u00e9m. Comece a comer saud\u00e1vel com os alimentos acima que eu sugeri, e fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente para manter-se em movimento.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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