{"id":6282,"date":"2024-06-12T00:00:20","date_gmt":"2024-06-12T00:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6282"},"modified":"2024-06-12T17:06:51","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:51","slug":"how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-fatigue-illness-and-overtraining-impact-your-resting-heart-rate\/","title":{"rendered":"COMO A FADIGA, A DOEN\u00c7A E O EXCESSO DE TREINAMENTO AFETAM SUA FREQU\u00caNCIA CARD\u00cdACA EM REPOUSO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pode usar essas informa\u00e7\u00f5es para treinar de forma mais inteligente.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando eu estava no ensino m\u00e9dio, meu treinador de cross country nos emitiu registros personalizados. Cada p\u00e1gina tinha quatro colunas: data, treino e coment\u00e1rios, horas de sono e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso.<\/p>\n\n\n\n

Essas tr\u00eas primeiras colunas s\u00e3o coisas boas para rastrear, mas e quanto \u00e0 frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso?<\/p>\n\n\n\n

\"resting-heart-rate\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Meu treinador acreditava que verificar seus batimentos card\u00edacos todos os dias quando voc\u00ea acorda de manh\u00e3 poderia alert\u00e1-lo se voc\u00ea estava treinando demais ou come\u00e7ando a ficar doente.<\/p>\n\n\n\n

Ele estava certo?<\/p>\n\n\n\n

Ovelhamente, tenho que admitir que nunca fui diligente o suficiente para rastrear minha frequ\u00eancia card\u00edaca descansando todos os dias. Eu verificava de vez em quando, para que eu tivesse um est\u00e1dio do que era “normal” para mim, e minha frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso definitivamente aumentava \u2014 \u00e0s vezes aumentando em 70-100%\u2014 enquanto eu estava doente. Intuitivamente, isso faz algum sentido, pois a doen\u00e7a coloca mais estresse em seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, quando se trata de doen\u00e7as e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, h\u00e1 muito pouco no caminho da pesquisa cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Fontes online como o WebMD e a American Heart Association afirmam que estar doente realmente aumenta sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, mas n\u00e3o h\u00e1 dados concretos que eu possa encontrar sobre o qu\u00e3o confi\u00e1vel isso \u00e9, se a magnitude do aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca est\u00e1 relacionada com a gravidade da doen\u00e7a, ou se a frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso aumenta antes do surgimento de outros sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, com o advento de monitores de frequ\u00eancia card\u00edaca baratos e vest\u00edveis, um estudo que investiga essas quest\u00f5es n\u00e3o deve ser muito dif\u00edcil de conduzir. Se voc\u00ea \u00e9 m\u00e9dico ou pesquisador, aqui est\u00e1 sua chance de ser publicado!<\/p>\n\n\n\n

No entanto, a pesquisa sobre a frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso e o overtraining \u00e9 uma hist\u00f3ria diferente.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, examinaremos o que a pesquisa diz e se voc\u00ea pode usar essas informa\u00e7\u00f5es para treinar de forma mais inteligente.<\/p>\n\n\n\n

Overtraining e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Em um corredor saud\u00e1vel, o corpo responde positivamente a um novo estresse no treinamento, como aumentar sua quilometragem ou ir mais longe em sua longa dura\u00e7\u00e3o. Mas se voc\u00ea est\u00e1 em um estado de overtraining, ou “overreaching”, seu primo menos grave, seu corpo se rebela contra o est\u00edmulo de treinamento e voc\u00ea se sente ap\u00e1tico, anormalmente dolorido, irrit\u00e1vel e cansado.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode ter problemas para dormir, e seus treinos e corridas v\u00e3o mal.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez que o overtraining \u00e9 dif\u00edcil de observar de forma controlada quando ocorre “naturalmente” (ou seja, quando os atletas involuntariamente exageram ao treinar muito duro), a maioria dos estudos, em vez disso, intencionalmente <\/em>induz o overtraining por ter um pequeno grupo de atletas aumenta consideravelmente sua carga de treinamento durante um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n\n\n\n

Em muitos casos, isso induz de forma confi\u00e1vel os mesmos sintomas do overtraining n\u00e3o intencional.<\/p>\n\n\n\n

Um desses estudos de Asker Jeukendrup e outros pesquisadores da Universidade de Limburg, na Holanda, observou sete ciclistas do sexo masculino que aumentaram sua intensidade normal de treinamento para um bloco de duas semanas. Entre outras coisas, Jeukendrup et al. mediram a frequ\u00eancia card\u00edaca dos atletas enquanto dormiam \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o salto de duas semanas no treinamento, todos os atletas estavam cansados e tiveram pior desempenho em um teste de tempo quando comparados com os testes feitos no in\u00edcio do estudo. Al\u00e9m disso, a frequ\u00eancia card\u00edaca adormecida aumentou de uma m\u00e9dia de 49 batimentos por minuto para 54.<\/p>\n\n\n\n

Em contraste, um estudo semelhante de corredores de dist\u00e2ncia chegou a uma conclus\u00e3o diferente.<\/p>\n\n\n\n

Verde, Thomas e Shephard da Universidade de Toronto, no Canad\u00e1, estudaram 10 corredores com uma m\u00e9dia de 10k PR de 31:04 que empreendeu um salto de 40% no treinamento durante um per\u00edodo de tr\u00eas semanas. Seis dos 10 corredores relataram fadiga durante o aumento do bloco de treinamento, e dois sofreram infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias superiores.<\/p>\n\n\n\n

Houve uma tend\u00eancia muito pequena e estatisticamente insignificante para maiores taxas card\u00edacas de repouso durante o per\u00edodo de treinamento pesado, e uma queda semelhante (embora tamb\u00e9m n\u00e3o significativa) durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o bloco de tr\u00eas semanas, mas os autores observaram que a magnitude da mudan\u00e7a \u2014 menos de duas batidas por minuto, de cerca de 51 a 53 batidas por minuto \u2014 era muito pequena para ser uma medida \u00fatil para os atletas no mundo real.<\/p>\n\n\n\n

Flutua\u00e7\u00f5es da frequ\u00eancia card\u00edaca adormecida<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Um artigo de revis\u00e3o de 2003 de Juul Achten e Asker Jeukendrup (autor principal do primeiro estudo que examinamos) citou quatro outros estudos cient\u00edficos que n\u00e3o encontraram correla\u00e7\u00e3o entre o overtraining e o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso.<\/p>\n\n\n\n

Eles citaram, no entanto, um estudo adicional que encontrou um aumento na frequ\u00eancia card\u00edaca adormecida <\/em>a ser associado ao overtraining.<\/p>\n\n\n\n

Achten e Jeukendrup hip\u00f3tesem que a frequ\u00eancia card\u00edaca durante o sono \u00e9 um marcador mais confi\u00e1vel do estado de recupera\u00e7\u00e3o do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

A frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso pode saltar para cima ou para baixo por v\u00e1rias batidas por minuto por qualquer n\u00famero de raz\u00f5es, e as medi\u00e7\u00f5es de frequ\u00eancia card\u00edaca noturna podem ser medidas e m\u00e9dias ao longo de dura\u00e7\u00f5es muito mais longas do que os t\u00edpicos 30 segundos ou um minuto que leva para medir a frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso.<\/p>\n\n\n\n

conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

A pesquisa sugere que, por si s\u00f3, sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso provavelmente n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o \u00fatil de uma medi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com o overtraining, provavelmente \u00e9 melhor prestar muita aten\u00e7\u00e3o em coisas como seu n\u00edvel de fadiga, tempos de treino e qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Se estes come\u00e7arem a ficar mal, voc\u00ea deve tomar cuidado, independentemente do que sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso esteja fazendo.<\/p>\n\n\n\n

Quando se trata de doen\u00e7a, o j\u00fari ainda est\u00e1 fora \u2014 n\u00e3o h\u00e1 uma boa pesquisa sobre repouso ou frequ\u00eancia card\u00edaca dormindo quando voc\u00ea est\u00e1 doente com um resfriado ou gripe.<\/p>\n\n\n\n

Provavelmente vai subir quando voc\u00ea ficar doente, mas n\u00e3o est\u00e1 claro por quanto, e se os picos card\u00edacos antes ou depois de outros sintomas da doen\u00e7a aparecem.<\/p>\n\n\n\n

Mais pesquisas tamb\u00e9m s\u00e3o necess\u00e1rias sobre o valor da frequ\u00eancia card\u00edaca dormindo <\/em>\u2014 \u00e9 um preditor mais confi\u00e1vel e sens\u00edvel de overtraining ou doen\u00e7as?<\/p>\n\n\n\n

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