{"id":6276,"date":"2024-05-02T00:00:46","date_gmt":"2024-05-02T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6276"},"modified":"2024-05-02T16:37:54","modified_gmt":"2024-05-02T16:37:54","slug":"7-foods-to-boost-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-foods-to-boost-your-workout\/","title":{"rendered":"7 alimentos para impulsionar seu treino"},"content":{"rendered":"

A ind\u00fastria de suplementos e nutri\u00e7\u00e3o esportiva deve atingir mais de US$ 6 bilh\u00f5es at\u00e9 2018.  No entanto, muitos nutrientes nesses produtos comercializados para atletas de todas as habilidades s\u00e3o mais convenientemente encontrados em alimentos naturais.  Muitos alimentos e bebidas t\u00eam sido mostrados em pesquisas para fornecer benef\u00edcios \u00fanicos ao crescimento muscular, diminuindo a inflama\u00e7\u00e3o ou fornecendo energia r\u00e1pida necess\u00e1ria para os treinos.<\/p>

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode fornecer uma rica fonte de antioxidantes protegendo as c\u00e9lulas contra danos causados pelo exerc\u00edcio, e obter o equil\u00edbrio certo de carboidratos, gorduras e prote\u00ednas saud\u00e1veis tamb\u00e9m pode fornecer energia sustentada e blocos de constru\u00e7\u00e3o para s\u00edntese proteica.<\/p>

Suco de cereja torta<\/h2>

Os atletas, sejam profissionais ou apenas come\u00e7ando, podem ter uma maior necessidade de antioxidantes, pois o exerc\u00edcio pode aumentar a quantidade de danos causados por radicais livres.<\/p>

Pesquisadores recomendam (1<\/a><\/strong>), para obter esses antioxidantes necess\u00e1rios dos alimentos sobre suplementos.<\/p>

\"foods<\/figure>

O suco de cereja torta \u00e9 uma rica fonte de antioxidantes e tem sido mostrado em algumas pesquisas para realmente ajudar os m\u00fasculos dos atletas a se recuperarem mais rapidamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>

Os polifen\u00f3is no suco de cereja torta podem ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o, estresse e danos associados ao treinamento de for\u00e7a ou\u00a0corrida de longa dist\u00e2ncia<\/strong>\u00a0(2<\/a><\/strong>).<\/p>

Um estudo de 2011 concluiu que o suco de cereja torta melhorou o\u00a0recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/strong>\u00a0ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o com os participantes que receberam um placebo.<\/p>

Quanto suco de cereja voc\u00ea precisa para ajudar seus m\u00fasculos?<\/p>

A maioria dos estudos com suco de cereja torta e desempenho de exerc\u00edcios usou a quantidade de pessoas bebendo 2 por\u00e7\u00f5es de 8 ou 12 on\u00e7as por dia de suco de cereja torta.<\/p>

Suco de cereja doce n\u00e3o mostrou o mesmo benef\u00edcio do suco de cereja torta com o exerc\u00edcio.<\/p>

Beber suco de cereja logo antes de um treino duro pode n\u00e3o beneficiar seu treino imediatamente, mas pode ajudar seus m\u00fasculos a se recuperarem melhor para que seus treinos no dia seguinte possam ser melhores.<\/p>

Suco de beterraba<\/h2>

Outro suco que mostra a promessa de ajudar no desempenho do exerc\u00edcio \u00e9 o suco de beterraba.<\/p>

O suco de beterraba \u00e9 rica fonte de nitratos, que se tomados logo antes do exerc\u00edcio intenso podem ajudar os m\u00fasculos a usar oxig\u00eanio de forma mais eficiente durante o exerc\u00edcio.<\/p>

Um estudo de 2011 descobriu que o suco de beterraba ajudou os ciclistas a aumentar sua pot\u00eancia em uma corrida de teste de tempo.\u00a0 Os participantes ingeriram cerca de 2 x\u00edcaras de suco de beterraba 2 horas antes do teste do tempo.<\/p>

Nem todos os estudos mostraram um benef\u00edcio com o suco de beterraba e o desempenho do exerc\u00edcio, por isso mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>

Parece que o suco de beterraba pode ser mais ben\u00e9fico quando \u00e9 consumido consistentemente e para exerc\u00edcios mais curtos e de alta intensidade.<\/p>

O sabor do suco de beterraba pode ser apetitoso, por isso, se voc\u00ea quiser experiment\u00e1-lo tente mistur\u00e1-lo em um smoothie primeiro.<\/p>

Sementes de chia<\/h2>
\"health-benefits-chia-seeds\"<\/figure><\/div>

Chia seeds<\/a><\/strong> eram um grampo nas culturas maias e astecas antigas e por uma boa raz\u00e3o.<\/p>

As sementes de chia s\u00e3o uma rica fonte de todos os amino\u00e1cidos essenciais, fibras, \u00f4mega 3, ferro, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.<\/p>

Embora n\u00e3o haja pesquisas substanciais indicando que as sementes de chia poderiam fornecer qualquer benef\u00edcio extra para o desempenho do exerc\u00edcio, elas s\u00e3o uma fonte compacta de muitos nutrientes que os exercitadores precisam especialmente do \u00f4mega 3.  Eles tamb\u00e9m podem fornecer energia sustentada sem causar grandes oscila\u00e7\u00f5es no a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>

Uma palavra de cautela com as sementes de chai: elas s\u00e3o ricas em fibras.  Comer muitos antes do exerc\u00edcio pode causar alguma ang\u00fastia gastrointestinal. <\/p>

Na verdade, uma maneira f\u00e1cil de obter algumas sementes de chia em sua dieta \u00e9 adicionar uma colher de sopa ou duas \u00e0 sua garrafa de \u00e1gua e beber durante o dia.<\/p>

As sementes de chia tamb\u00e9m podem ser polvilhadas em saladas, iogurte, farinha de aveia ou apenas comida simples.<\/p>

Bagas<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Todas as frutas s\u00e3o uma rica fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o desempenho do exerc\u00edcio.\u00a0\u00a0Bagas<\/strong>\u00a0e outras frutas e vegetais s\u00e3o especialmente ricos em vitamina C.<\/p>

Comer uma alta quantidade de frutas tamb\u00e9m pode ajudar a preservar a massa muscular.<\/p>

Um estudo de University of Pittsburgh<\/em> descobriram que os idosos que tinham maior ingest\u00e3o de vitamina C e E apresentaram maior preserva\u00e7\u00e3o muscular mais tarde na vida.<\/p>

Os pesquisadores n\u00e3o t\u00eam certeza se a vitamina C e e ajudam a preservar os m\u00fasculos ou se uma maior ingest\u00e3o de C e E est\u00e1 associada a uma dieta mais saud\u00e1vel em tudo.<\/p>

Bananas<\/h2>
\"health<\/figure><\/div>

A humilde banana \u00e9 f\u00e1cil de digerir e uma fonte r\u00e1pida de combust\u00edvel de carboidrato para exerc\u00edcios.<\/p>

Com apenas cerca de 100 calories for a medium banana<\/a><\/strong>, pode fazer um lanche f\u00e1cil e nutritivo antes, durante ou depois de um treino.<\/p>

Bananas s\u00e3o uma fonte natural do pot\u00e1ssio eletr\u00f3lito que desempenha um papel no equil\u00edbrio de fluidos, contra\u00e7\u00e3o muscular e nervosa.<\/p>

Ter n\u00edveis adequados de eletr\u00f3litos e fluidos no corpo tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir c\u00e3ibras musculares.<\/p>

Eles podem ser emparelhados com manteiga de nozes, adicionado a um smoothie ou comido como um lanche ligeiramente doce a qualquer momento.<\/p>

Nozes\/ manteigas de nozes<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Um pouco vai um longo caminho com nozes e manteigas de nozes.  Emparelh\u00e1-los com uma fonte de carboidratos como frutas ou p\u00e3o pode fornecer um equil\u00edbrio constante de energia, prote\u00edna e gorduras saud\u00e1veis que podem ajudar a sustent\u00e1-lo atrav\u00e9s de um treino.<\/p>

As nozes tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em ferro, B6,\u00a0pot\u00e1ssio<\/strong>\u00a0e magn\u00e9sio.<\/p>

O ferro \u00e9 importante para a entrega adequada de oxig\u00eanio aos m\u00fasculos, o B6 \u00e9 usado para converter alimentos em energia para as c\u00e9lulas, o pot\u00e1ssio \u00e9 importante para a contra\u00e7\u00e3o muscular e regula\u00e7\u00e3o de fluidos e o magn\u00e9sio \u00e9 importante para a sa\u00fade \u00f3ssea e a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>

Leite de chocolate<\/h2>

O que h\u00e1 de t\u00e3o bom no leite de chocolate?  Tem um equil\u00edbrio especial de carboidratos e prote\u00ednas que \u00e9 considerada a raz\u00e3o ideal ap\u00f3s o exerc\u00edcio para reconstruir o m\u00fasculo.<\/p>

Muitos estudos mostraram um benef\u00edcio do leite de chocolate ap\u00f3s o exerc\u00edcio de proteger os m\u00fasculos de danos.<\/p>

Por exemplo, um estudo de 2012 (5<\/a><\/strong>) descobriu que a s\u00edntese de prote\u00edna muscular foi aumentada e a quebra da prote\u00edna corporal inteira foi menor em indiv\u00edduos que ingeriram leite de chocolate em compara\u00e7\u00e3o com uma bebida de carboidratos ap\u00f3s uma corrida de resist\u00eancia em uma esteira.<\/p>

Se voc\u00ea tem treinos duplos em um dia, beber leite com leite de chocolate ap\u00f3s um treino em esgotamento pode ajudar seus m\u00fasculos a reabastecer ap\u00f3s a primeira sess\u00e3o de exerc\u00edcios e ajud\u00e1-lo a ir mais tempo em sua pr\u00f3xima luta de exerc\u00edcios no final do dia, de acordo com um estudo de 2008.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ind\u00fastria de suplementos e nutri\u00e7\u00e3o esportiva deve atingir mais de US$ 6 bilh\u00f5es at\u00e9 2018.  No entanto, muitos nutrientes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,231,17],"tags":[],"class_list":["post-6276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-fruits","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/N.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":231,"name":"Fruits","count":59,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6182,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6276"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17271,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6276\/revisions\/17271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}