![\"Bananas](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1528\")
As se\u00e7\u00f5es a seguir explicam alguns dos poss\u00edveis benef\u00edcios para a sa\u00fade das bananas.<\/p>
As informa\u00e7\u00f5es nutricionais s\u00e3o do banco de dados FoodData Central do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).<\/p>
As exig\u00eancias di\u00e1rias s\u00e3o do\u00a02015\u20132020 Dietary Guidelines for Americans<\/em>. Estes s\u00e3o para adultos, mas s\u00e3o aproximados, pois os valores variam de acordo com a idade e o sexo de uma pessoa.<\/p> A American Heart Association (AHA) incentiva as pessoas a diminuir a ingest\u00e3o de sal, ou s\u00f3dio, e aumentar o consumo de alimentos que contenham pot\u00e1ssio. O pot\u00e1ssio pode ajudar a controlar a press\u00e3o arterial e reduzir a tens\u00e3o no sistema cardiovascular.<\/p> Uma banana m\u00e9dia fornece quase 9% das necessidades di\u00e1rias de pot\u00e1ssio de uma pessoa, de acordo com as informa\u00e7\u00f5es nutricionais das fontes acima.<\/p> Um 2007\u00a0study<\/a>\u00a0sugeriu que comer bananas pode ajudar a evitar chiado em crian\u00e7as com asma. Uma das raz\u00f5es para isso pode ser o teor antioxidante e pot\u00e1ssio das bananas. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar esses achados.<\/p> Laborat\u00f3rio investigations<\/a> sugeriram que a lectina, uma prote\u00edna que ocorre em bananas, pode ajudar a prevenir leukemia<\/a> c\u00e9lulas de crescimento.<\/p> Lectina age como um antioxidante. Antioxidantes ajudam o corpo a remover mol\u00e9culas conhecidas como radicais livres. Se muitos radicais livres se acumularem, danos celulares podem ocorrer, potencialmente levando ao c\u00e2ncer.<\/p> Em 2004, pesquisadores observaram que crian\u00e7as que consumiam banana, suco de laranja ou ambas pareciam ter menor risco de desenvolver leucemia.<\/p> Os autores do estudo sugeriram que isso poderia ser devido ao teor de vitamina C, j\u00e1 que isso tamb\u00e9m tem propriedades antioxidantes.<\/p> Bananas cont\u00eam fibras, pot\u00e1ssio, folato e antioxidantes, como vitamina C. Todos eles apoiam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p> Uma revis\u00e3o de 2017 descobriu que as pessoas que seguem uma dieta rica em fibras t\u00eam um risco menor de doen\u00e7as cardiovasculares do que aquelas em uma dieta de baixa fibra. Aqueles que consumiram mais fibras tamb\u00e9m apresentaram n\u00edveis mais baixos de lipoprote\u00edna de baixa densidade (LDL), ou colesterol “ruim”.<\/p> O American Diabetes Association<\/a> recomendam comer bananas e outras frutas, pois elas cont\u00eam fibras. Eles note<\/a> que comer fibras pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p> O autor de um 2018\u00a0review<\/a>\u00a0concluiu que comer uma dieta rica em fibras poderia reduzir o risco de diabetes tipo 2 e pode reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue em quem j\u00e1 tem a doen\u00e7a.<\/p> As bananas cont\u00eam \u00e1gua e fibras, que promovem a regularidade e incentivam a sa\u00fade digestiva. Uma banana m\u00e9dia fornece aproximadamente 10% das necessidades de fibra de uma pessoa por um dia.<\/p> Bananas tamb\u00e9m fazem parte de uma abordagem conhecida como o\u00a0BRAT diet<\/a>, que alguns m\u00e9dicos recomendam para o tratamento da diarreia. BRAT significa banana, arroz, molho de ma\u00e7\u00e3 e torradas.<\/p> A diarreia pode levar \u00e0 perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos, como pot\u00e1ssio. Bananas podem substituir esses nutrientes.<\/p> Alimentos de alta fibra podem desencadear incha\u00e7o, g\u00e1s e c\u00f3licas estomacais em pessoas com doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal (DII), de acordo com um 2012 study<\/a>. No entanto, as bananas podem melhorar os sintomas, conclu\u00edram os autores.<\/p> O Crohn\u2019s and Colitis Foundation of America<\/a> recomendar banana como um lanche em seu plano de dieta.<\/p> As bananas cont\u00eam triptofano, um amino\u00e1cido que pode ajudar a preservar a mem\u00f3ria, aumentar a capacidade de uma pessoa aprender e lembrar das coisas, e regular o humor.<\/p> Bananas s\u00e3o ricas em pot\u00e1ssio mineral. O pot\u00e1ssio ajuda a manter os n\u00edveis de fluidos no corpo e regula o movimento de nutrientes e res\u00edduos de produtos dentro e fora das c\u00e9lulas.<\/p> O pot\u00e1ssio tamb\u00e9m ajuda os m\u00fasculos a se contra\u00edrem e as c\u00e9lulas nervosas a responder. Mant\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o batendo regularmente e pode reduzir o efeito do s\u00f3dio na press\u00e3o arterial.<\/p> O pot\u00e1ssio pode reduzir o risco de forma\u00e7\u00e3o de pedras nos rins \u00e0 medida que as pessoas envelhecem. Por sua vez, os rins saud\u00e1veis garantem que a quantidade certa de pot\u00e1ssio permane\u00e7a no corpo.<\/p> Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m 422 milligrams<\/a> (mg) de pot\u00e1ssio.<\/p> \u00c9 melhor tentar obter pot\u00e1ssio de fontes diet\u00e9ticas, como bananas. Caso contr\u00e1rio, suplementos de pot\u00e1ssio est\u00e3o dispon\u00edveis para compra online.<\/p> A tabela abaixo mostra a quantidade de cada nutriente em um medium sized banana<\/a>. Tamb\u00e9m mostra o quanto um adulto precisa de cada nutriente, de acordo com o 2015\u20132020 Dietary Guidelines for Americans<\/em><\/a>. Os requisitos variam de acordo com o sexo e a idade do indiv\u00edduo.<\/p> Tens\u00e3o arterial<\/h3>
Asma<\/h3>
C\u00e2ncer<\/h3>
Sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>
Diabetes<\/h3>
Sa\u00fade digestiva<\/h3>
Preservando a mem\u00f3ria e aumentando o humor<\/h3>
Potassium<\/a><\/h2>
Nutrition<\/a><\/h2>