Todos sabemos que malhar pode nos tornar mais poderosos em termos de for\u00e7a f\u00edsica, mas quantos de n\u00f3s mapeiamos metas de fitness com o objetivo de ver nossa sa\u00fade mental melhorar?<\/p>
Se n\u00e3o estiv\u00e9ssemos cientes do exerc\u00edcio de poder para aliviar a depress\u00e3o e ansiedade, ent\u00e3o o confinamento e a pandemia Covid-19, trouxeram-no para casa para n\u00f3s. Mais de um ter\u00e7o dos adultos do Reino Unido est\u00e3o (38 por cento) recorrendo a exerc\u00edcios regulares para melhorar seu humor e aliviar o estresse, de acordo com uma pesquisa com mais de 1000 brit\u00e2nicos pelo clube de sa\u00fade Total Fitness. Mais de uma em cada quatro pessoas (27%) usa o exerc\u00edcio para ter um momento para si mesmos \u2013 especialmente os pais.<\/p>
A forma mais popular de exerc\u00edcio de acordo com a pesquisa \u00e9 a corrida: ‘runner’s high’ \u00e9 um fen\u00f4meno bem conhecido alimentado pela endorfina, mas n\u00e3o \u00e9 apenas correr para a dist\u00e2ncia que d\u00e1 ao seu humor uma vantagem; um estudo realizado por pesquisadores da University College London descobriu que o aumento dos n\u00edveis de atividade do nada para participar de tr\u00eas sess\u00f5es de exerc\u00edcios por semana reduziu o risco de depress\u00e3o em cerca de 20%.<\/p>
Se tr\u00eas sess\u00f5es por semana soam inalcan\u00e7\u00e1veis agora, n\u00e3o se preocupe, come\u00e7ar pequeno com apenas uma sess\u00e3o por semana uma vez por semana \u00e9 suficiente para fazer a diferen\u00e7a. Uma equipe de pesquisa australiana descobriu que 12% dos casos de depress\u00e3o poderiam ser evitados se os participantes participassem de apenas uma hora de atividade f\u00edsica por semana.<\/p>
GPs em todo o pa\u00eds prescrevem exerc\u00edcio como tratamento para depress\u00e3o, entre outras condi\u00e7\u00f5es, e o Instituto Nacional de Excel\u00eancia em Sa\u00fade e Cuidado (NICE) recomenda que aqueles que sofrem de depress\u00e3o leve a moderada participem de tr\u00eas sess\u00f5es de atividade que variam de 45 minutos a uma hora de dura\u00e7\u00e3o durante um per\u00edodo de 10 a 14 semanas para colher os benef\u00edcios do exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o do humor.<\/p>
Para muitos de n\u00f3s, a ansiedade de sa\u00fade aumentou durante a pandemia, e \u00e9 um impulso motivacional saber que, ao nos exercitarmos, estamos fazendo o importante trabalho de apoiar nossos sistemas imunol\u00f3gicos, al\u00e9m de ajudar a controlar o ganho de peso – a obesidade \u00e9 um dos fatores que podem piorar os efeitos do Covid-19.<\/p>
(\u00c0 parte, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ter um efeito poderoso em seus pulm\u00f5es, pois pode reduzir o risco de s\u00edndrome de ang\u00fastia respirat\u00f3ria aguda (ARDS), uma das principais causas de morte em pacientes com Covid-19, diz o pesquisador de exerc\u00edcios Zhen Yan, PhD, da Faculdade de Medicina da Universidade da Virg\u00ednia.<\/p>
FOCANDO NO QUE VOC\u00ca QUER SENTIR OU EM VEZ DE LUTAR CONTRA O QUE VOC\u00ca EST\u00c1 LUTANDO MUDA SUA ENERGIA PARA ALGO POSITIVO<\/p>
Da redu\u00e7\u00e3o da ansiedade ao pensamento mais claro e aumento da autoestima quando vemos mudan\u00e7as positivas em nossa forma f\u00edsica ou vida social, malhar realmente pode ser uma \u00f3tima maneira de lidar com problemas de sa\u00fade mental, mas encontrar o tipo certo de exerc\u00edcio e ambiente pode ser a chave para colher as recompensas psicol\u00f3gicas de ficar suado. Aqui est\u00e3o algumas ideias de atividades que s\u00e3o conhecidas por dar uma carona aos portadores de sa\u00fade mental, outras em mais de uma maneira…<\/p>
O exerc\u00edcio mais simples, acess\u00edvel e mais acess\u00edvel de todos, n\u00e3o bata um pouco de ramble at\u00e9 que voc\u00ea experimente. A hipnoterapeuta cl\u00ednica e Master Life Coach Jacqueline Hurst endossa colocar um p\u00e9 na frente do outro para melhorar o bem-estar mental:<\/p>
“Minha principal sugest\u00e3o aqui \u00e9 que qualquer exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima ideia. Uma pequena caminhada de dez minutos na natureza pode ser de grande benef\u00edcio para a sa\u00fade mental. O que \u00e9 muito importante lembrar \u00e9 que mover seu corpo, de uma forma que seja f\u00e1cil e agrad\u00e1vel, \u00e9 a melhor maneira de come\u00e7ar. N\u00e3o coloque muitos gols duros para baixo. Se voc\u00ea fizer isso, ser\u00e1 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea vai querer faz\u00ea-lo, e por sua vez ele simplesmente n\u00e3o \u00e9 feito.<\/p>
Pesquisas descobriram que a atividade aer\u00f3bica de baixa intensidade \u00e9 a melhor forma de exerc\u00edcio para encorajar pensamentos positivos e melhorar o estado de alerta, ent\u00e3o come\u00e7ar devagar e aumentar o ritmo e a dist\u00e2ncia \u00e0 medida que voc\u00ea vai pode ter um grande retorno em termos de fazer avan\u00e7os na sa\u00fade mental. Exerc\u00edcios suaves e de baixo impacto tamb\u00e9m podem ser a melhor escolha inicialmente se voc\u00ea sofre com um problema de sa\u00fade f\u00edsica ou est\u00e1 propenso a ataques de p\u00e2nico, o que pode afetar a respira\u00e7\u00e3o. Falando em mais movimento de baixo impacto…<\/p>
O que fazer agora:\u00a0<\/strong>Caminhar \u00e9 provavelmente o mais acess\u00edvel de todos os exerc\u00edcios no clima atual e h\u00e1 algo sempre t\u00e3o satisfat\u00f3rio sobre marcar os passos no seu rastreador de atividades. Para uma pequena motiva\u00e7\u00e3o extra convide seus amigos para os desafios ambulantes no aplicativo FitBit – voc\u00ea escolhe a dura\u00e7\u00e3o (dias de semana ou fim de semana) e veja como anda mais. Ele lhe envia lembretes quando seus amigos o ultrapassaram, inspirando voc\u00ea a come\u00e7ar a fazer progressos – mesmo que seja apenas em torno de sua casa.<\/p> Talvez um pouco de uma escolha \u00f3bvia, mas se voc\u00ea gostaria de complementar caminhar com algo um pouco mais din\u00e2mico ou alongamento (literalmente e mentalmente), o yoga pode ser exatamente a coisa, como explica Jacqueline:<\/p> “Se voc\u00ea ama movimento gentil, v\u00e1 para a ioga. \u00c9 muito reconfortante, e \u00e9 sempre a primeira atividade da minha lista para ajudar as pessoas a entrar em contato consigo mesmas; come\u00e7ando a se concentrar e se conectar com sua respira\u00e7\u00e3o, e seu corpo, pode ser muito poderoso. \u00c9 dif\u00edcil se esconder quando voc\u00ea est\u00e1 no seu tapete e na zona, e isso por si s\u00f3 pode ser realmente terap\u00eautico.”<\/p> Yoga’s superpower when it comes to mental health benefits is the way it uses breathing, adds\u00a0Victoria Woodhall, yoga teacher trained in positive psychology and GTG’s Editorial Director. “Taking long deep steady breaths is a way of cutting through all those destructive thought loops that can be so hard to get out of. Calming the breath puts the nervous system into its rest and digest mode (the parasympathetic nervous system) and takes it out of the anxious or panicky fight-or-flight response, which is characterised by shallow rapid breathing.<\/p> “Simply by taking long slow out-breaths, which you are guided to do in a yoga class, you can trick your nervous system into feeling that you are not under attack and are safe.” On top of that, she adds, yoga puts your body through all planes of movement and helps you see the word from new angles in interesting poses. “After a session of yoga, your problem-solving abilities tend to improve and you find a new perspective around whatever was bothering you. It helps you get unstuck both physically and mentally.”<\/p> Not all yoga involves chanting but if your teacher starts the class with an Om or chant, there’s a good mental health reason to join in. “Chanting and singing have been shown to tone the vagus nerve, which runs down the back of your throat and is an important regulator of your nervous system,” says Victoria.<\/p> If you\u2019re struggling to establish a mind-body connection in other forms of exercise, schedule in a yoga session and see how it makes you feel. “Lose the perception that you have to be bendy or ‘good at yoga’ to do yoga,” says Victoria. “It’s not about how good you are at making ‘yoga shapes’, but how putting yourself in postures makes you feel on the inside. If it’s any consolation, really bendy people may find certain poses so easy that they are not feeling any progression or developing their strength, leaving their mind to get distracted an wander.”<\/p> O mais importante \u00e9 encontrar um estilo que voc\u00ea goste e fique. Cuidado com hatha, restaurador ou yin se voc\u00ea quiser se mover em um ritmo mais lento (bom se sua mente normalmente corre) ou mais ativos vinyasa flow e estilos ashtanga para obter o seu ritmo card\u00edaco para cima (bom se voc\u00ea se sentir lento) ou se voc\u00ea \u00e9 pessoa tipo-A que gosta de um desafio suado.<\/p> Embora n\u00e3o possamos ir atualmente ao centro de lazer ou academia, esta \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o de baixo impacto, sem peso, Jacqueline viu os clientes experimentarem um aumento na sa\u00fade mental incorporando apenas dez minutos de nata\u00e7\u00e3o em sua rotina di\u00e1ria. A coisa mais importante \u00e9 se voc\u00ea gosta ou n\u00e3o; se voc\u00ea odeia cada segundo na \u00e1gua, saia e d\u00ea outra coisa em vez disso. Sentir-se entusiasmado com a atividade que voc\u00ea participa \u00e9 t\u00e3o importante quanto os benef\u00edcios f\u00edsicos que voc\u00ea vai ganhar, como<\/p> Jacqueline enfatiza: “Pense em como voc\u00ea vai se sentir depois e tamb\u00e9m observe como voc\u00ea est\u00e1 pensando sobre o exerc\u00edcio de antem\u00e3o. Em outras palavras, quando voc\u00ea tem sua mente certa, voc\u00ea come\u00e7a as a\u00e7\u00f5es certas fora dele. Voc\u00ea tem que ter os pensamentos certos em sua mente primeiro antes de tomar a a\u00e7\u00e3o.<\/p> O que fazer no confinamento:\u00a0<\/strong>Reconhecemos que nadar no momento atual n\u00e3o \u00e9 o mais f\u00e1cil, a menos que voc\u00ea more perto do mar e goste de um local de nata\u00e7\u00e3o selvagem. E mesmo assim, pode ser um pouco frio para um mergulho no Canal. A nata\u00e7\u00e3o tem um foco em regular a respira\u00e7\u00e3o no tempo com o movimento (que \u00e9 exatamente o que o yoga faz tamb\u00e9m) ent\u00e3o voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de experimentar yoga ou trabalho de respira\u00e7\u00e3o. Reunimos cerca de oito t\u00e9cnicas para fortalecer sua respira\u00e7\u00e3o e ansiedade calma que pode ser \u00fatil at\u00e9 que seja hora de mergulhar de volta na \u00e1gua.<\/p> O exerc\u00edcio de alta intensidade tem a reputa\u00e7\u00e3o de aumentar os n\u00edveis de estresse, devido a um aumento no cortisol e adrenalina, mas \u00e0 medida que voc\u00ea se torna mais ativo voc\u00ea deve descobrir que seu corpo se adapta a isso, aprende a lidar e se torna mais resistente ao longo do tempo, o que poderia apoiar estrat\u00e9gias de enfrentamento do estresse na vida cotidiana.<\/p> O copropriet\u00e1rio do Barry Bootcamp e Master Trainer Sandy Macaskill certamente acredita que explos\u00f5es de exerc\u00edcios podem ajudar, em vez de dificultar, a sa\u00fade mental:<\/p> “A evid\u00eancia aned\u00f3tica de falar com os clientes \u00e9 que o exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima forma de sair do seu espa\u00e7o de cabe\u00e7a por um per\u00edodo do dia, parar de se estressar e focar em algo positivo. E depois h\u00e1 o golpe de endorfina que voc\u00ea recebe do exerc\u00edcio que na minha mente \u00e9 a melhor parte dele.”<\/p> “Eu acho que todo mundo tem aquele momento em que eles entram na aula, a m\u00fasica come\u00e7a, as luzes se apagam, o instrutor assume seu pensamento por 60 minutos, e voc\u00ea pode simplesmente desligar essa voz na sua cabe\u00e7a. Em vez de se preocupar com os problemas da vida, voc\u00ea concentra sua energia em alcan\u00e7ar um objetivo que voc\u00ea mesmo estabeleceu, seja correndo um pouco mais r\u00e1pido ou levantando um pouco mais pesado. Eu chamo isso de entrar na “bolha do bootcamp”. Ent\u00e3o, quando todos saem, voltam direto para seus celulares. Todo mundo precisa daquela hora do tempo ‘eu’, especialmente em Londres agitada.”<\/p> Tirar um pouco de tempo mental pode ser uma das principais recompensas de se mover e Sandy acha que se desengajar da ra\u00e7a de ratos e press\u00f5es externas \u00e9 uma habilidade fundamental para se desenvolver ao longo do exerc\u00edcio, como flexionar um m\u00fasculo:<\/p> “Eu digo isso cerca de um milh\u00e3o de vezes cada classe: pare de pensar. Ou se voc\u00ea deve pensar, fa\u00e7a sobre por que voc\u00ea est\u00e1 l\u00e1 e o que voc\u00ea est\u00e1 tentando alcan\u00e7ar. Assim que aquela voz aparecer com essa desculpa, aquela desculpa, ou aquela d\u00favida, a simplesmente se descontrole.”<\/p> O que fazer no confinamento:\u00a0<\/strong>Os treinos hiit se traduzem bem em sess\u00f5es online e mesmo que voc\u00ea esteja agora malhando com crian\u00e7as, Joe Wicks diariamente PE com Joe \u00e0s 9h no YouTube n\u00e3o \u00e9 apenas um treino completo para todas as idades, \u00e9 uma dose de felicidade com conhecimento geral com quizzes e jogos para tirar sua mente do fato de que voc\u00ea est\u00e1 realmente indo para ele.<\/p> Barry’s Bootcamp oferece treinos hiit de transmiss\u00e3o ao vivo di\u00e1rios que nos deixaram t\u00e3o suados quanto 45 minutos gastos em seu est\u00fadio. Tamb\u00e9m fizemos uma s\u00e9rie de quatro semanas de sess\u00f5es hiit com Jessica Ennis-Hill que valem a pena tentar.<\/p> N\u00e3o h\u00e1 nada como andar livremente em uma colina em sua bicicleta, sentir o vento em seu cabelo explodir as teias de aranha (e preocupa\u00e7\u00f5es) de dist\u00e2ncia.<\/p> O CEO e instrutor da Psycle, Rhian Stephenson, diz que melhorar a sa\u00fade mental foi incorporado no projeto do conceito de classe spin da Psycle.<\/p> “O lado psicol\u00f3gico foi absolutamente uma considera\u00e7\u00e3o quando come\u00e7amos o Psycle – \u00e9 t\u00e3o importante quanto o aspecto f\u00edsico para n\u00f3s. O exerc\u00edcio tem sido demonstrado para melhorar significativamente tantos aspectos da sa\u00fade mental; do al\u00edvio do estresse \u00e0 felicidade \u00e0 clareza mental, concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. Foi provado para ajudar a ansiedade e a depress\u00e3o. Diminui os horm\u00f4nios do estresse que afetam nosso humor de forma negativa e aumenta nossos horm\u00f4nios da felicidade. Ajuda com motiva\u00e7\u00e3o, confian\u00e7a e resili\u00eancia. Tem sido demonstrado para retardar o decl\u00ednio cognitivo e a dem\u00eancia na popula\u00e7\u00e3o envelhecida. Melhora o racioc\u00ednio, as habilidades de resolu\u00e7\u00e3o de problemas e a fun\u00e7\u00e3o executiva… Eu poderia continuar!<\/p> “N\u00e3o quer\u00edamos que Psycle fosse como tantos outros conceitos de fitness que colocam toda a aten\u00e7\u00e3o em perder peso e ficar ‘corpo de praia pronto’ – isso acontece de qualquer maneira. Quer\u00edamos que Psycle fosse sobre energia, felicidade e empurrar seus limites. Para ser o lugar onde voc\u00ea vem para dar algo de volta para si mesmo.<\/p> Para isso, os instrutores formam extensivamente trazer uma energia mental positiva para a aula, para tornar toda a experi\u00eancia edificante. Como uma aula de bicicleta girat\u00f3ria como psycle faz voc\u00ea se sentir positivo?<\/p> \u201cAs simple as it sounds, the first step to getting everyone focused is to connect them to their breath,” says Rhian. We’re getting the breath message by now when it comes to mental health and mind-body connection!<\/p> “We are prone to holding our breath during times of stress, so if you\u2019re having a particularly stressful day there\u2019s a pretty good chance that your breathing pattern will be stiff and shallow, which just perpetuates the situation. In order to change your state, it\u2019s so important to get back to your breath, so giving the riders that first little bit of breath focus is really important. After that, it\u2019s about concentrating on goals or visualisations. Getting the riders to focus on what they want to feel or achieve rather than struggling with what they are fighting against shifts their energy towards something positive, and it instantly relaxes people.\u201d<\/p> Ainda est\u00e1 ansioso? A equipe de Rhian \u00e9 treinada para coloc\u00e1-lo \u00e0 vontade, abrindo-se e revelando seus pr\u00f3prios medos para que voc\u00ea n\u00e3o se sinta isolado ou fora de sua profundidade:<\/p> “\u00c0s vezes \u00e9 t\u00e3o simples quanto apenas fazer uma pergunta \u00e0 sala – se eles tiveram um dia ruim, ou est\u00e3o se sentindo cansados, ou simplesmente fazendo qualquer coisa que reconhe\u00e7a a tens\u00e3o. Que, em si, geralmente pode se livrar dele. Uma vez que as pessoas sentem que n\u00e3o est\u00e3o sozinhas nele e tudo bem se sentir dessa maneira, ent\u00e3o geralmente a ansiedade diminui e as pessoas t\u00eam permiss\u00e3o para ser exatamente como est\u00e3o naquele momento.”<\/p> “\u00c0s vezes, compartilho informa\u00e7\u00f5es pessoais sobre minha pr\u00f3pria vida, como quando minha av\u00f3 faleceu – ela era meu \u00eddolo. No in\u00edcio da aula eu compartilhei isso com todos e perguntei se todos n\u00f3s poder\u00edamos deixar de lado qualquer coisa que estiv\u00e9ssemos sentindo naquele momento e dedicar a primeira m\u00fasica a ela – que todos n\u00f3s poder\u00edamos andar juntos para minha av\u00f3 e para qualquer um especial em suas vidas que eles amavam e o resultado foi lindo e absolutamente el\u00e9trico.<\/p> “So many people came up to me after class and shared amazing stories about their loved ones or how inspiring it was and it felt like everyone in the room was completely connected. Sometimes you need to show your own vulnerability to get the best out of people.\u201d<\/p> “If you peel everything back and focus on what\u2019s really significant to you instead of focusing on the stress, it can give a great perspective and a new clarity on how to handle stress in the moment.\u201d<\/p> “Uma instrutora nossa, Sophia, bravamente compartilhou que Psycle a superou sobre sua depress\u00e3o p\u00f3s-natal, que eu realmente admiro porque \u00e9 uma daquelas quest\u00f5es que ainda \u00e9 t\u00e3o tabu, e pouqu\u00edssimas mulheres se sentem confort\u00e1veis em falar sobre isso.<\/p> Outra instrutora Kaya tamb\u00e9m compartilhou sua experi\u00eancia de se submeter a um dist\u00farbio alimentar.<\/p> Recebemos e-mails de pilotos toda semana sobre o quanto se exercitar conosco os ajudou. Um dos nossos e-mails mais comoventes veio de uma mulher que estava passando por um div\u00f3rcio doloroso – ela estava deprimida, let\u00e1rgica e se sentia sem esperan\u00e7a e sua amiga a arrastou para Psycle. Foi a primeira vez em mais de um ano que ela se sentiu conectada a si mesma e a outras pessoas e lentamente ela come\u00e7ou a vir cada vez mais. Ela nos escreveu uma linda carta sobre como foi a \u00fanica coisa que a fez superar a dor e os desafios de seu div\u00f3rcio.”<\/p> Voc\u00ea ver\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 necessariamente a atividade em si que ajuda voc\u00ea a virar uma esquina, mas sua conex\u00e3o com ela, embora pistas f\u00edsicas sutis possam incutir um maior senso de autoestima…<\/p> O que fazer no confinamento: <\/strong>Se voc\u00ea tem uma bicicleta, um bom passeio em que \u00e9 definitivamente nas cartas. Embora n\u00e3o seja o mesmo que girar (ningu\u00e9m te encorajando a mudar de marcha, para come\u00e7ar) \u00e9 uma forma popular de exerc\u00edcio por uma raz\u00e3o. Muitos est\u00fadios spin est\u00e3o emprestando bicicletas durante o confinamento, ent\u00e3o vale a pena dar uma chamada para o seu favorito para ver se eles t\u00eam algum empoeirado que voc\u00ea poderia dar uma casa tempor\u00e1ria. As bicicletas Peloton tamb\u00e9m valem a pena considerar se voc\u00ea quer investir em uma bicicleta spin para a vida toda e desfrutar de divertidos treinos de transmiss\u00e3o ao vivo com \u00f3timas playlists.<\/p> Dan\u00e7ar \u00e9 frequentemente associado a ser feliz, mas mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja se sentindo no topo do mundo, entrar no ritmo pode significar que a autoestima aumenta gradualmente \u00e0 medida que voc\u00ea se perde nos movimentos.\u00a0A fundadora da Xtend Barre London, Catie Miller, viu muitos de seus clientes se afastarem mais alto f\u00edsica e figurativamente ap\u00f3s aulas de estilo de bal\u00e9:<\/p> “Eu amo barre, porque n\u00e3o s\u00f3 alivia o estresse e faz voc\u00ea se concentrar no presente, mas tamb\u00e9m melhora a postura, o que faz uma grande diferen\u00e7a quando se trata de autoconfian\u00e7a. O aspecto bal\u00e9 de Xtend Barre, por exemplo, permite que aqueles que s\u00e3o novos dancem a oportunidade de se mover de maneiras que n\u00e3o est\u00e3o acostumados, o que traz consigo uma maravilhosa sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e liberta\u00e7\u00e3o.”<\/p> “Eu sempre digo que esse tipo de atividade vai muito mais fundo do que um pli\u00e9 – eu amo ver nossos clientes se sentindo seguros, realizados e orgulhosos no est\u00fadio e al\u00e9m. Lembro-me de encontrar uma cliente em uma cafeteria que tinha l\u00e1grimas nos olhos expressando o quanto Xtend Barre mudou sua vida durante e ap\u00f3s sua gravidez, f\u00edsica e mentalmente. N\u00e3o se trata apenas do exerc\u00edcio; nossas classes criam um senso de comunidade, que \u00e9 emocionalmente solid\u00e1rio e encorajador.”<\/p> Tecnicamente n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio, mas incorporar R&R em qualquer rotina fitness \u00e9 vital tanto para a sa\u00fade mental quanto f\u00edsica, pois fixar-se no exerc\u00edcio pode prejudicar a sa\u00fade mental, em vez de aliment\u00e1-lo, como sublinha Jacqueline:<\/p> “Embora o exerc\u00edcio possa realmente ser uma forma de terapia, eu quero salientar que o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser um v\u00edcio. por isso \u00e9 muito importante lembrar-se da palavra “equil\u00edbrio”. Ir de dizer, ser viciado em tomar um par de ta\u00e7as de vinho por noite para ser viciado em colocar as horas na academia \u00e9, na verdade, apenas trocar uma forma de v\u00edcio por outra.”<\/p> “Exercitar-se como com tudo na vida deve ser sobre modera\u00e7\u00e3o. Muita coisa pode ser prejudicial, e voc\u00ea tem que descobrir o que \u00e9 certo para voc\u00ea. S\u00f3 porque seu melhor amigo treina cinco vezes por semana n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa. Dez minutos por dia \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o, e voc\u00ea pode trabalhar em torno disso para se adequar ao seu cronograma. O equil\u00edbrio para mim \u00e9 de duas ou tr\u00eas vezes por semana, mas acho que mover seu corpo deve ser sempre uma prioridade. Pense no homem das cavernas, ainda somos feitos por esse modelo e ainda precisamos nos mover para manter nossos corpos felizes, flex\u00edveis e saud\u00e1veis. A hora de fazer do exerc\u00edcio uma prerrogativa \u00e9 quando funciona para voc\u00ea, n\u00e3o contra voc\u00ea. Em outras palavras, se voc\u00ea tem uma semana louca no trabalho, concentre-se nisso e n\u00e3o se reprendo.”<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos sabemos que malhar pode nos tornar mais poderosos em termos de for\u00e7a f\u00edsica, mas quantos de n\u00f3s mapeiamos metas 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