{"id":6220,"date":"2024-03-29T00:00:44","date_gmt":"2024-03-29T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6220"},"modified":"2024-03-29T16:23:55","modified_gmt":"2024-03-29T16:23:55","slug":"5-lat-exercises-for-explosive-back-development","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-lat-exercises-for-explosive-back-development\/","title":{"rendered":"5 EXERC\u00cdCIOS DE LAT PARA DESENVOLVIMENTO DE COSTAS EXPLOSIVAS"},"content":{"rendered":"

Construa asas que o ajudem a subir ao topo do seu jogo f\u00edsico.<\/p>

Uma parte de tr\u00e1s larga, esculpida, em forma de V \u00e9 algo pelo qual a maioria dos levantadores se esfor\u00e7am. Uma volta monstruosa n\u00e3o \u00e9 apenas esteticamente agrad\u00e1vel, tamb\u00e9m ajuda a prevenir les\u00f5es e \u00e9 vitalmente importante para a for\u00e7a geral. Nas palavras do grande Bill Kazmaier, “Costas fortes s\u00e3o iguais ao homem forte.”<\/p>

Al\u00e9m disso, h\u00e1 poucas coisas que parecem mais patetas do que bra\u00e7os bem desenvolvidos conectados a uma traseira richard Simmons-esque.<\/p>

Os latissimus dorsi, ou lats, s\u00e3o os maiores e mais poderosos m\u00fasculos das costas. E eles s\u00e3o os m\u00fasculos prim\u00e1rios respons\u00e1veis por uma ampla volta em forma de V. Os seguintes exerc\u00edcios de lat ajudar\u00e3o a levar seu jogo de volta para o pr\u00f3ximo n\u00edvel.<\/p>

1 DE 5<\/p>

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Pullup de ader\u00eancia larga<\/h2>

Este exerc\u00edcio da velha escola tem sido usado por gera\u00e7\u00f5es por alguns dos maiores e mais malvados homens ao redor. Pull-ups de ader\u00eancia larga s\u00e3o um dos melhores exerc\u00edcios de volta que voc\u00ea pode fazer, e eles batem as lats especialmente dif\u00edcil. Segure a barra de puxar para cima com uma ader\u00eancia extra larga e m\u00e3os proadas (palmas viradas para fora). Ao fazer sua tra\u00e7\u00e3o, mantenha os cotovelos queimados para fora, para que voc\u00ea minimize o envolvimento do b\u00edceps e maximize a ativa\u00e7\u00e3o da lat.<\/p>

\u00c0 medida que voc\u00ea fica mais forte neste movimento, tente adicionar peso com um cinto de puxar para cima.<\/p>

2 DE 5<\/p>

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Linha Pendlay<\/h2>

H\u00e1 tantos exerc\u00edcios de remo diferentes por a\u00ed, mas qual varia\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor?<\/p>

Eu pessoalmente gosto de usar a linha Pendlay. Quando feito corretamente, ativa as lats mais detalhadamente do que qualquer outro movimento de remo. A t\u00e9cnica \u00e9 fundamental ao fazer linhas pendlay, muitos iniciantes transformam este belo exerc\u00edcio de volta em algum tipo de exerc\u00edcio de b\u00edceps bastardizado.<\/p>

Em uma posi\u00e7\u00e3o curvada (joelhos dobrados, largura do ombro dos p\u00e9s separados e costas paralelas ao ch\u00e3o) agarre a barra em torno da mesma posi\u00e7\u00e3o de ader\u00eancia que sua prensa de banco. Puxe a barra do ch\u00e3o para o abd\u00f4men superior. Ao fazer isso, voc\u00ea quer manter os joelhos dobrados e o \u00e2ngulo do quadril trancado dentro N\u00e3o deve haver movimento dos quadris ou joelhos. Devolva o bar para o ch\u00e3o, fa\u00e7a uma pausa e continue. Certifique-se de pensar conscientemente em usar suas lats para puxar a barra para cima e, em seguida, espremer sua esc\u00e1pula juntos no topo.<\/p>

3 DE 5<\/p>

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Pushdown de lat de bra\u00e7o reto<\/h2>

Pegue o acess\u00f3rio da barra reta com as duas m\u00e3os, palmas viradas para o ch\u00e3o. Empurre as m\u00e3os para baixo em um movimento de arco varrendo, tomando o cuidado de realmente enfatizar as lats fazendo o trabalho.<\/p>

4 DE 5<\/p>

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V-Bar Sternum Pull-Up<\/h2>

Isso \u00e9 inspirado no grande Vince Gironda, pioneiro em fisiculturismo. Esta \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o brutal do pull-up cl\u00e1ssico. Para realizar este exerc\u00edcio, obtenha o acess\u00f3rio v-bar e coloque-o sobre a barra de puxar para cima de modo que uma al\u00e7a esteja em cada lado da barra de puxar para cima. Segure-se na barra v e deixe o corpo pendurado. Em seguida, fa\u00e7a um pull-up, mas em vez de colocar o queixo sobre a barra voc\u00ea vai puxar-se para cima para que a barra v toque seu esterno. Isso exigir\u00e1 que voc\u00ea se incline para tr\u00e1s no topo.<\/p>

5 DE 5<\/p>

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Pulldown de lat de um bra\u00e7o<\/h2>

Trabalhar de um lado de cada vez, ou unilateralmente, \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a massa muscular e o equil\u00edbrio muscular. Coloque-se na m\u00e1quina de puxar para baixo com a pega do cabo presa. Pegue a pega com uma m\u00e3o e puxe-a para baixo para o diu de frente. Mantenha-se na posi\u00e7\u00e3o contratada por um segundo e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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