{"id":6193,"date":"2022-09-16T17:14:32","date_gmt":"2022-09-16T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6193"},"modified":"2022-09-16T17:14:32","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:32","slug":"we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that\/","title":{"rendered":"Sabemos por que n\u00e3o perde peso, mas pode mudar isso!"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 muitos fatores por tr\u00e1s do n\u00e3o perder peso<\/strong> e acredite em mim; n\u00e3o \u00e9 sempre apenas junk food<\/strong> ou falta de exerc\u00edcio.<\/strong> Saiba o que pode causar o seu faux pas ao perder peso,<\/strong> e qu\u00e3o facilmente voc\u00ea pode mud\u00e1-lo!<\/strong><\/p>

Voc\u00ea n\u00e3o ingest\u00e3o de prote\u00edna suficiente<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Assim como as prote\u00ednas jogam um papel no ganho de massa muscular,<\/strong> eles tamb\u00e9m desempenham um importante papel no processo de perda de peso. <\/strong>Em de v\u00e1rias maneiras:<\/strong><\/p>

Alta ingest\u00e3o de prote\u00ednas aumenta o metabolismo<\/h3>

O efeito t\u00e9rmico dos alimentos (TEF) <\/strong>\u00e9 o processo de digerir, absorver e metabolizar alimentos<\/strong>, que ocorre por tomando calorias e, em seguida, queim\u00e1-las.<\/strong> Do grupo de macronutrientes, \u00e9 precisamente as prote\u00ednas que contribuir mais para o TEF.<\/strong> Em termos percentuais, as prote\u00ednas t\u00eam cerca de Efeito t\u00e9rmico de 20 a 30% na digest\u00e3o, <\/strong>com carboidratos de 5 a 10% e gorduras apenas 0-3%.<\/strong> A alta ingest\u00e3o de prote\u00ednas tamb\u00e9m ajuda evitar a desacelera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, <\/strong>que \u00e9 comum efeito colateral da perda de peso. <\/strong>Al\u00e9m disso, ajuda. evitar o ganho de peso. <\/strong>Assim, a alta ingest\u00e3o de prote\u00ednas tem sido demonstrada aumentar o metabolismo <\/strong>bem como calorias queimadas<\/strong> de 80 kcal a 100 kcal por dia.<\/p>

\"Proteins<\/figure><\/div>

Prote\u00ednas mudam os n\u00edveis de horm\u00f4nios reguladores de peso<\/h3>

Se algu\u00e9m lhe diz que o todo processo de perda de peso realmente ocorre apenas em sua cabe\u00e7a, <\/strong>eles est\u00e3o, em certa medida, certos. O peso corporal \u00e9 diretamente conectado ao c\u00e9rebro; especificamente<\/strong>, sua parte chamada de hipot\u00e1lamo.<\/strong> Aqui \u00e9 onde woito horm\u00f4nios reguladores se re\u00fanem <\/strong>e processar v\u00e1rios tipos de informa\u00e7\u00f5es, incluindo o que, quando e quanto voc\u00ea deve comer.<\/strong> Maior ingest\u00e3o de prote\u00ednas tem sido demonstrada para aumentar os n\u00edveis hormonais indutores de saciedade, <\/strong>como GLP-1, pept\u00eddeos YY, ou colecistocina, que tamb\u00e9m diminui o n\u00edvel do horm\u00f4nio grelina, <\/strong>o chamado horm\u00f4nio da fome.<\/strong><\/p>

Prote\u00ednas ajudam a prevenir a perda muscular<\/h3>

Perda de massa muscular \u00e9 um efeito colateral da perda de peso.<\/strong> Ocorre principalmente se voc\u00ea n\u00e3o incluem treinamento de for\u00e7a<\/strong> em seu processo empobrecido, ou se voc\u00ea n\u00e3o receber prote\u00edna suficiente.<\/strong> Eles apoiam o crescimento dos m\u00fasculos, <\/strong>que s\u00e3o diretamente respons\u00e1veis pelo velocidade do metabolismo. <\/strong>Quanto menos m\u00fasculo voc\u00ea tem, quanto mais lento seu metabolismo<\/strong> e a perda de lojas de gordura indesejadas ser\u00e1 mais dif\u00edcil. Em outras palavras, voc\u00ea queimar muito menos calorias. <\/strong>Consumindo grandes quantidades de prote\u00edna pode reduzir a perda muscular, <\/strong>que deve ajudar manter uma taxa metab\u00f3lica mais alta<\/strong>com perda de gordura corporal. <\/p>

\"Solution\"<\/figure><\/div>

Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

Se voc\u00ea est\u00e1 realmente falando s\u00e9rio sobre perder peso, voc\u00ea deve se concentrar em maior ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/strong> O adulto m\u00e9dio precisa de um m\u00ednimo de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal por dia. <\/strong>Em atletas de resist\u00eancia, a dose \u00e9 maior, 1,2 a 1,4 g de prote\u00edna por 1 kg de peso,<\/strong> e fisiculturistas ou fisiculturistas, por sua vez, recebem uma m\u00e9dia de 1,6 a 1,7 g de prote\u00edna. <\/strong>[17]<\/p>

As fontes de prote\u00edna s\u00e3o genuinamente escassas. Voc\u00ea pode encontr\u00e1-los em carne magra, peixe, ovos, latic\u00ednios ou leguminosas. <\/strong>Se voc\u00ea quiser ter o seu ingest\u00e3o de prote\u00ednas sob controle, <\/strong>voc\u00ea tamb\u00e9m pode alcan\u00e7ar ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o na forma de p\u00f3s de prote\u00edna ou bebidas, que afirmam o n\u00famero exato de prote\u00ednas tomadas <\/strong>por dose. <\/p>

Voc\u00ea n\u00e3o conta sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>

Calorias s\u00e3o unidades de energia obtidas a partir de alimentos<\/strong> que usamos para v\u00e1rios processos no corpo. Um dos fatores mais importantes para perder peso \u00e9 o rastreamento quantas calorias voc\u00ea ingest\u00e3o<\/strong> e, por outro lado, quantas calorias voc\u00ea queima. <\/strong>Se o seu objetivo \u00e9 perder peso,<\/strong> voc\u00ea deve queimar mais calorias do que voc\u00ea ingest\u00e3o durante o dia.<\/strong> <\/p>

O primeiro passo para calcular seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 saber quantas calorias voc\u00ea consome por dia,<\/strong> ou seja, o seu gasto total di\u00e1rio de energia<\/strong>(TDEE). Se voc\u00ea sabe esse n\u00famero, o segundo passo \u00e9 determinar o seu consumo de energia<\/strong> para que ele n\u00e3o exceda seu TDEE. Consiste em tr\u00eas partes b\u00e1sicas:<\/p>

  • basal metabolism (BMR)<\/strong> \u2013  BMR refers to the calories that your body burns at rest during vital functions such as breathing.<\/li>
  • thermal effect of food <\/strong>\u2013 These are the calories that your body burns by digesting, absorbing and metabolizing food.<\/li>
  • thermogenic physical activity <\/strong>\u2013 Calories that you burn during any physical activity, such as sports, strengthening or even doing housework.<\/li><\/ul>

    Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

    Ent\u00e3o, se voc\u00ea definir seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico corretamente,<\/strong> sua perda de peso ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil. Tamb\u00e9m \u00e9 verdade que quanto menor o d\u00e9ficit cal\u00f3rico,<\/strong> quanto mais lenta a perda de peso.<\/strong> Ao mesmo tempo, quanto mais lenta a perda de peso, mais saud\u00e1vel e eficaz \u00e9.<\/p>

    Veja um exemplo de obtendo uma perda de peso de 0,45 kg por semana:<\/strong><\/p>

    consumo di\u00e1rio de 2000 kcal \u2013 se voc\u00ea queimar 2.500 kcal diariamente = seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 de 500 kcal = semanal 3.500 kcal = \u2013 0,45 kg por semana .<\/p>

    Como calcular a ingest\u00e3o cal\u00f3rica? <\/strong>A maneira mais f\u00e1cil e confort\u00e1vel \u00e9 confiar-se a gr\u00e1ficos de calorias ou calculadoras.<\/strong> Eles v\u00e3o calcular o seu ingest\u00e3o di\u00e1ria de energia. <\/strong>Algumas calculadoras oferecem a capacidade de definir uma meta, se voc\u00ea quiser perder peso ou ganhar peso,<\/strong> e com base nisso, voc\u00ea pode definido com anteced\u00eancia,<\/strong> por exemplo, quantas calorias voc\u00ea deve tomar para alcan\u00e7ar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>

    <\/p>

    Voc\u00ea <\/strong>N\u00e3o fazer pesos<\/strong><\/h2>

    \u00c9 poss\u00edvel queimar um monte de calorias<\/strong> com treinamento cardio, mas com esse tipo de exerc\u00edcio, construir massa muscular \u00e9 mais complicado.<\/strong> Mas voc\u00ea sabia que 0,45 g de m\u00fasculo<\/strong> pode queimar 10 a 20 calorias<\/strong> um dia, enquanto 0,45 g <\/strong>de queimaduras de gordura apenas 5 kcal? <\/strong>[8] Portanto, voc\u00ea definitivamente n\u00e3o deve negligenciar o treinamento de for\u00e7a! Treinamento de for\u00e7aaumenta a queima de calorias a longo prazo<\/strong> em repouso (BMR), o que resulta em maior redu\u00e7\u00e3o de peso. <\/strong>Levantar pesos tamb\u00e9m pode ajudar evitar desacelera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas <\/strong>e garantir que seu corpo permanece tonificado e musculoso. <\/strong><\/p>

    \"Strength<\/figure><\/div>

    Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

    Se seu objetivo \u00e9 perder peso e seu plano de treinamento consiste apenas em exerc\u00edcios cardio,<\/strong> voc\u00ea deve adicionar levantamento de peso<\/strong> para ele. Lembre-se, no entanto, que voc\u00ea deve come\u00e7ar com pesos mais baixos <\/strong>para evitar les\u00e3o ou overtraining desnecess\u00e1rio . <\/strong>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe qual a propor\u00e7\u00e3o de treinamento cardio e de for\u00e7a,<\/strong> voc\u00ea deve incorporar em seu plano de treinamento, entrar em contato com um profissional.<\/strong><\/p>

    Voc\u00ea come um monte de a\u00e7\u00facares simples<\/h2>

    Bebidas aromatizadas ou sucos s\u00e3o muitas vezes ado\u00e7ado com frutose,<\/strong> um tipo de a\u00e7\u00facar simples.<\/strong> Ao contr\u00e1rio da glicose, nosso corpo n\u00e3o pode process\u00e1-lo t\u00e3o bem. <\/strong>Parte da frutose \u00e9 processado no f\u00edgado um<\/strong>eo resto \u00e9 processamento de dados<\/strong> no corpo como lojas de gordura. <\/strong>Portanto consumo excessivo de frutose <\/strong>pode causar ganho de peso. [1] [9] Consequentemente, h\u00e1 uma aumento nos n\u00edveis de colesterol, armazenamento de gordura<\/strong>em torno de \u00f3rg\u00e3os corporais e muitas outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade [8], tais como:<\/p>

    • more frequent development of tooth decay<\/li>
    • the onset of obesity<\/li>
    • the onset of type 2 diabetes<\/li>
    • increased risk of cardiovascular disease<\/li>
    • development of yeast infections<\/li>
    • acne and skin deterioration<\/li><\/ul>
      \"Simple<\/figure><\/div>

      No entanto, voc\u00ea n\u00e3o deve exagerar com outros tipos de a\u00e7\u00facar refinado. A\u00e7\u00facar refinado \u00e9 alta em calorias, <\/strong>mas n\u00e3o tem nenhum benef\u00edcio nutricional adicional. Ele cont\u00e9m os chamados calorias vazias<\/strong>  porquen\u00e3o cont\u00e9m prote\u00ednas, gorduras, fibras<\/strong> ou quaisquer vitaminas, minerais ou antioxidantes.<\/p>

      Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

      Se voc\u00ea quer perder peso, voc\u00ea deve considerar substituindo o a\u00e7\u00facar cl\u00e1ssico por ado\u00e7antes naturais mais saud\u00e1veis,<\/strong> como xarope de agave, mel, estevia ou xilitol.<\/p>

      Voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente.<\/h2>

      A falta de sono tamb\u00e9m podeafetar negativamente o peso do seu corpo. <\/strong>Sono ruim e sem qualidade \u00e9 associado a um maior \u00edndice de massa corporal (IMC), <\/strong>e, portanto, um subsequente ganho de peso. <\/strong>Experimentando a priva\u00e7\u00e3o do sonopode afetar a secre\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse cortisol,<\/strong> que regula seu apetite. V\u00e1rios estudos tamb\u00e9m mostraram que as pessoas que sofrem de priva\u00e7\u00e3o do sono t\u00eam um aumento do apetite.<\/strong> Isso \u00e9 provavelmente devido ao impacto do sono em dois horm\u00f4nios importantes – grelina e leptina.<\/strong> Ghrelin sinaliza fome no c\u00e9rebro, sinais de estuptina fome e sinais de plenitude.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o dormir o suficiente, seu corpo produz mais grelina e menos leptina, <\/strong>ent\u00e3o seu apetite aumentar\u00e1. A fadiga tamb\u00e9m pode fazer voc\u00ea pular os treinos, ent\u00e3o voc\u00ea queima menos calorias por dia.<\/p>

      \"Lack<\/figure><\/div>

      Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

      Trate-se de um quantidade suficiente de qualidade<\/strong> e sono imperturb\u00e1vel.<\/strong> Seu comprimento \u00e9 individual e depende da pessoa, sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e muitos outros fatores. Em m\u00e9dia sono de qualidade deve durar de 7 a 9 horas.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o pode alcan\u00e7ar o limite de sono \u00e0 noite, voc\u00ea pode alcan\u00e7\u00e1-lo durante o dia, por exemplo na siesta da tarde. <\/strong><\/p>

      Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 devidamente hidratado.<\/h3>

      Hidrata\u00e7\u00e3o suficiente \u00e9 chave para muitos processos em nosso corpo.<\/strong> Perda de peso n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. Os principais sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o incluem fadiga, letargia e dor de cabe\u00e7a,<\/strong> para que o seu os n\u00edveis de energia sofrem, <\/strong>e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 desejo de se exercitar. Mantendo a hidrata\u00e7\u00e3o ideal, voc\u00ea vai aumentar o n\u00edvel de energia <\/strong>e garantir o funcionamento saud\u00e1vel do seu corpo.<\/p>

      Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de fluidos melhora a digest\u00e3o<\/strong> e hidrata\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da \u00e1gua limpa ajuda a remover subst\u00e2ncias nocivas do corpo de forma mais eficaz. <\/strong>\u00c1gua pot\u00e1vel tamb\u00e9m reduz a reten\u00e7\u00e3o de fluidos e o apetite.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que se diz que a fome est\u00e1 disfar\u00e7ada de sede. Se voc\u00ea sentir fome, tente bebendo um copo de \u00e1gua pura antes de comer.<\/strong> Voc\u00ea vai se surpreender quantas vezes sua fome<\/strong> e passe de apetite.<\/p>

      \"Adherence<\/figure><\/div>

      Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

      A solu\u00e7\u00e3o para este problema \u00e9 simples \u2013\u00a0siga o regime de beber!\u00a0<\/strong>Ent\u00e3o, quanta \u00e1gua voc\u00ea deve beber por dia? Tudo depende da pessoa, sua predisposi\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica, mas em m\u00e9dia\u00a0as mulheres devem beber cerca de 2,7 litros de \u00e1gua e os homens 3,7 litros de \u00e1gua por dia.<\/strong> <\/p>

      Voc\u00ea n\u00e3o segue uma dieta consciente<\/h2>

      Comer consciente \u00e9 um\u00a0t\u00e9cnica baseada em sensibilidade<\/strong>\u00a0que lhe d\u00e1\u00a0controle sobre seus h\u00e1bitos alimentares.<\/strong>Isso evitar\u00e1\u00a0comer emocionalmente ou comer demais\u00a0<\/strong>devido ao estresse. Isso \u00e9 porque\u00a0a alimenta\u00e7\u00e3o consciente tem sido demonstrada para promover a perda de peso, reduzir o excesso de comer e ajud\u00e1-lo a se sentir melhor.<\/strong><\/p>

      \"Conscious<\/figure><\/div>

      Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

      A fim de\u00a0alcan\u00e7ar consciente<\/strong>\u00a0comer, voc\u00ea deve\u00a0siga estes 7 princ\u00edpios:<\/strong><\/p>

      • Eat slowly<\/strong> \u2013 it will help improve your digestion.<\/li>
      • Chew every bite well.<\/strong><\/li>
      • Sit at the table to eat<\/strong> \u2013 never eat standing, give yourself enough peace and comfort while eating.<\/li>
      • Do not eat directly from the package<\/strong> \u2013 the food on a plate or in a bowl looks more aesthetic and is guaranteed to taste better.<\/li>
      • If you feel full, put the food aside<\/strong> \u2013 the goal of eating is not to overeat, but to achieve a feeling of fullness. If you reach it, you should not continue eating.<\/li>
      • Get rid of distractions<\/strong> \u2013 when eating, you should focus only on food, so put away your cell phones, laptops, turn off the TV and enjoy your meal.<\/li>
      • Pay attention to the consistency, smell and taste of the food<\/strong> \u2013 the food will take on a completely different dimension and you will recognize tastes or smells that you were not aware of before.<\/li><\/ul>

        Voc\u00ea tem expectativas irreais<\/h2>

        Perda de peso \u00e9 um\u00a0processo complexo e demorado,<\/strong>\u00a0os resultados dos quais\u00a0n\u00e3o s\u00e3o vis\u00edveis depois de alguns dias,\u00a0<\/strong>mas requerem semanas ou meses de esfor\u00e7o. Muitas pessoas, portanto,\u00a0tendem a perder a paci\u00eancia\u00a0<\/strong>antes de atingir um objetivo espec\u00edfico. A raz\u00e3o tamb\u00e9m pode ser que eles\u00a0estabeleceram metas inalcan\u00e7\u00e1veis.\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea pretende perder um certo n\u00famero de quilogramas no menor tempo poss\u00edvel, voc\u00ea vai\u00a0provavelmente n\u00e3o ter sucesso.\u00a0<\/strong>No in\u00edcio de sua jornada de perda de peso, voc\u00ea\u00a0vai perder mais quilos em um curto per\u00edodo de tempo,<\/strong>\u00a0mas este processo vai parar com o tempo, a taxa de perda de peso vai desacelerar, e voc\u00ea\u00a0n\u00e3o ver\u00e1 mais tais mudan\u00e7as marcadas.<\/strong> <\/p>

        Outro objetivo irrealista pode ser tente parecer um modelo de fitness espec\u00edfico. <\/strong>Nem todo mundo pode olhar como uma revista, e as pessoas apresentadas desta forma t\u00eam anos de trabalho duro<\/strong> atr\u00e1s deles, que voc\u00ea n\u00e3o vai pegar dentro<\/strong> Alguns meses.<\/p>

        Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

        P\u00f4r realista, claro <\/strong>e metas alcan\u00e7\u00e1veis garantidas.<\/strong> Descobrir quantos quilos voc\u00ea deve perder por semana <\/strong>Para alcan\u00e7ar um objetivo espec\u00edfico de forma saud\u00e1vel,<\/strong> e o que ferramentas que voc\u00ea vai precisar para alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o tem certeza, consulte um especialista em nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios.<\/strong><\/p>

        Voc\u00ea est\u00e1 estressado.<\/h2>

        Para muitas pessoas, o estresse pode ter um\u00a0efeito direto em seu peso.\u00a0<\/strong>Se os n\u00edveis do\u00a0horm\u00f4nio do estresse cortisol s\u00e3o altos,<\/strong>\u00a0ele pode\u00a0levar ao ganho de peso.\u00a0<\/strong>Isso \u00e9 porque cortisol\u00a0retarda o metabolismo<\/strong>\u00a0e\u00a0aumenta o apetite por a\u00e7\u00facar,\u00a0<\/strong>que \u00e9 armazenado no corpo na forma de\u00a0gordura barriga\u00a0<\/strong>durante a ingest\u00e3o excessiva.\u00a0Al\u00e9m disso, estresse\u00a0causa h\u00e1bitos insalubres\u00a0<\/strong>como:<\/p>

        • emotional stress<\/li>
        • less exercise<\/li>
        • appetite for junk food<\/li>
        • less sleep<\/li>
        • skipping food<\/li><\/ul>
          \"Stress<\/figure><\/div>

          Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

          Identifique os est\u00edmulos<\/strong> que est\u00e3o causando estresse e tentar elimin\u00e1-los. <\/strong>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou yoga,<\/strong> que provou efeitos positivos na redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/strong><\/p>

          Ao perder peso, \u00e9 importante perceber que \u00e9 principalmente um mudan\u00e7a permanente no estilo de vida,<\/strong> e por<\/strong> mudando um \u00fanico fator, <\/strong>voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7ar\u00e1 o objetivo desejado. Portanto, tente olhar para o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo em seu caminho para o “eu mais magro”, e<\/strong> voc\u00ea vai descobrir que tudo \u00e9 apenas em suas m\u00e3os. <\/strong>Se algo n\u00e3o funcionar, voc\u00ea precisa mud\u00e1-lo! <\/strong>Acreditamos que nosso artigo tamb\u00e9m vai ajud\u00e1-lo com isso.<\/p>

          Voc\u00ea quer seus amigos para saber sobre essas dicas?<\/strong> Sinta-se livre para apoiar o artigo por compartilh\u00e1-lo.<\/strong><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          H\u00e1 muitos fatores por tr\u00e1s do n\u00e3o perder peso e acredite em mim; n\u00e3o \u00e9 sempre apenas junk food ou falta de exerc\u00edcio. Saiba o que 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