{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"Agachamentos \u2013 a t\u00e9cnica adequada, benef\u00edcios e varia\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios mais fundamentais e populares para tonificar pernas e bunda s\u00e3o definitivamente agachamentos.<\/strong> Estes certamente n\u00e3o est\u00e3o ausentes durante um “Dia da perna”<\/strong> de qualquer amante do halterofilismo. Mas voc\u00ea tem certeza que voc\u00ea est\u00e1 fazendo corretamente?<\/strong> Voc\u00ea sabia todos os tipos de agachamentos<\/strong> com o qual voc\u00ea pode animar seu treino?<\/strong> Que outro benef\u00edcios que este exerc\u00edcio cont\u00e9m?<\/strong> As respostas a essas e outras perguntas sobre agachamentos podem ser encontradas no artigo a seguir.<\/p>

O que s\u00e3o agachamentos?<\/h2>

Agachamentos s\u00e3o um dos melhores exerc\u00edcios funcionais para fortalecer as partes inferiores do corpo.<\/strong> Com sua t\u00e9cnica adequada, voc\u00ea vai trabalhar suas pernas, bunda, mas tamb\u00e9m seu abd\u00f4men ou o n\u00facleo do seu corpo.<\/strong> No entanto, sua vantagem \u00e9 que eles pode ser realizado a qualquer hora e em qualquer lugar,<\/strong> sem a necessidade de equipamentos especiais. No entanto, sua t\u00e9cnica incorretapode causar alguns ferimentos desagrad\u00e1veis.<\/strong><\/p>

Se nos concentramos em agachamentos em termos de uso, voc\u00ea descobriria que voc\u00ea\u00a0agachamento quase o tempo todo.<\/strong>\u00a0Quando suas chaves caem e voc\u00ea se abaixa para alcan\u00e7\u00e1-las, ou quando voc\u00ea quiser amarrar os cadar\u00e7os em seus sapatos,\u00a0voc\u00ea faz um certo tipo de agachamento.<\/strong>\u00a0O \u00fanico\u00a0diferen\u00e7a entre essas a\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0e agachamentos reais \u00e9 que quando voc\u00ea agacha,\u00a0voc\u00ea foca conscientemente na postura adequada e fortalecimento muscular.<\/strong> <\/p>

\"Squats<\/figure>

Que m\u00fasculos voc\u00ea pratica durante o agachamento?<\/h2>

Agachamentos s\u00e3o projetados principalmente para\u00a0fortalecer os m\u00fasculos da perna e da bunda.<\/strong>\u00a0No entanto, gra\u00e7as \u00e0 postura correta durante seu desempenho e\u00a0v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es de agachamentos,<\/strong>\u00a0\u00c9 poss\u00edvel\u00a0envolver muito mais m\u00fasculos.<\/strong> <\/p>

Durante um agachamento padr\u00e3o com seu pr\u00f3prio peso, voc\u00ea se envolve:<\/p>

  • quadriceps thigh muscle<\/li>
  • hamstrings<\/li>
  • quads<\/li>
  • abductors<\/li>
  • butt<\/li>
  • straight abdominal muscle<\/li>
  • biceps calf muscle<\/li><\/ul>

    Se voc\u00ea usar pesos ao agachar ou tentar outras varia\u00e7\u00f5es de agachamento, voc\u00ea tamb\u00e9m pode envolver os m\u00fasculos de:<\/p>

    • back<\/li>
    • forearm<\/li>
    • shoulders<\/li>
    • external and internal abdominal muscles<\/li>
    • triceps<\/li>
    • biceps<\/li><\/ul>
      \"What<\/figure>

      A t\u00e9cnica adequada para fazer um agachamento<\/h2>

      A t\u00e9cnica adequada de agachamento ajudar\u00e1\u00a0maximizar seus esfor\u00e7os<\/strong>\u00a0e prevenir\u00a0les\u00f5es desagrad\u00e1veis ou dor muscular.<\/strong>\u00a0Como fazer isso?<\/p>

      1. Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li>
      2. Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li>
      3. Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li>
      4. Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li>
      5. Keep your back straight, do not bend it.<\/li>
      6. Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li>
      7. Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li>
      8. For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol>

        Para uma compreens\u00e3o ainda melhor do\u00a0t\u00e9cnica correta de agachamento,<\/strong>\u00a0assista ao v\u00eddeo instrutivo:<\/p>

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