{"id":6144,"date":"2022-06-16T02:06:16","date_gmt":"2022-06-16T02:06:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6144"},"modified":"2022-06-16T02:06:17","modified_gmt":"2022-06-16T02:06:17","slug":"what-is-the-scarsdale-diet-and-should-you-try-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-the-scarsdale-diet-and-should-you-try-it\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 a dieta Scarsdale, e voc\u00ea deve experiment\u00e1-lo?"},"content":{"rendered":"<p>A dieta scarsdale era popular no final da d\u00e9cada de 1970.<\/p> <p>Baseada em um livro mais vendido pelo Dr. Herman Tarnower \u2014 cardiologista localizado em Scarsdale, NY \u2014 a dieta prometia at\u00e9 9 kg de perda de peso em menos de 2 semanas.<\/p> <p>Com suas restri\u00e7\u00f5es extremas e ideologia de &#8220;corre\u00e7\u00e3o r\u00e1pida&#8221;, a dieta Scarsdale tem sido recebida com tremendas cr\u00edticas pela comunidade m\u00e9dica.<\/p> <p>Ainda assim, voc\u00ea pode se perguntar se essa dieta realmente funciona e se \u00e9 a coisa certa para voc\u00ea.<\/p> <p>Este artigo analisa os benef\u00edcios e desvantagens da dieta scarsdale para mostrar se as evid\u00eancias cient\u00edficas a apoiam.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">O passado e a hist\u00f3ria da dieta<\/h2> <p>A dieta de Scarsdale come\u00e7ou como uma folha de dieta de duas p\u00e1ginas feita por Tarnower para ajudar seus pacientes a perder peso para uma melhor sa\u00fade card\u00edaca.<\/p> <p>Depois de muitas hist\u00f3rias de sucesso individuais, Tarnower publicou o livro &#8220;The Complete Scarsdale Medical Diet&#8221; em 1979.<\/p> <p>A dieta permite apenas 1.000 calorias por dia, independentemente da idade, peso, sexo ou n\u00edveis de atividade. \u00c9 pesado em prote\u00edna, composto por 43% de prote\u00edna, 22,5% de gordura e 34,5% de carboidratos.<\/p> <p>A dieta tamb\u00e9m pro\u00edbe lanches e in\u00fameros alimentos saud\u00e1veis, como batata, batata doce, arroz, abacates, feij\u00e3o e lentilha.<\/p> <p>Tarnower morreu um ano ap\u00f3s a publica\u00e7\u00e3o do livro. Pouco depois, a dieta scarsdale foi fortemente criticada por suas restri\u00e7\u00f5es extremas e promessas irrealistas de perda de peso. Como tal, o livro n\u00e3o est\u00e1 mais impresso.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Como seguir a dieta Scarsdale<\/h2> <p>As regras da dieta Scarsdale podem ser encontradas no livro de Tarnower &#8220;A Dieta M\u00e9dica Completa de Scarsdale&#8221;. Embora n\u00e3o esteja mais impresso, algumas c\u00f3pias ainda s\u00e3o vendidas online, e alguns sites n\u00e3o oficiais da dieta Scarsdale listam seus detalhes.<\/p> <p>As principais regras incluem comer uma dieta rica em prote\u00ednas, restringir-se a 1.000 calorias por dia e seguir uma lista limitada de alimentos aprovados. Voc\u00ea est\u00e1 proibido de qualquer lanche, exceto cenoura, aipo e sopas vegetarianas de baixo teor de s\u00f3dio, que s\u00f3 devem ser comidas quando necess\u00e1rio.<\/p> <p>Voc\u00ea deve beber pelo menos 4 x\u00edcaras (945 mL) de \u00e1gua por dia, mas tamb\u00e9m pode desfrutar de caf\u00e9 preto, ch\u00e1 simples ou refrigerante diet.<\/p> <p>Tarnower enfatizou que a dieta s\u00f3 tem a inten\u00e7\u00e3o de durar 14 dias, ap\u00f3s o qual voc\u00ea faz a transi\u00e7\u00e3o para o programa Keep Slim.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Mantenha o programa Slim<\/h3> <p>Ap\u00f3s a dieta inicial de 14 dias, voc\u00ea pode introduzir alguns alimentos proibidos, como p\u00e3o (at\u00e9 2 fatias por dia), assados (como um deleite raro) e uma bebida alco\u00f3lica por dia.<\/p> <p>Embora ainda se espere que voc\u00ea siga a lista de alimentos aprovados, voc\u00ea est\u00e1 autorizado a aumentar seus tamanhos de por\u00e7\u00e3o e calorias para permitir mais flexibilidade.<\/p> <p>Tarnower sugeriu seguir o programa Keep Slim at\u00e9 que voc\u00ea note seu peso aumentando. Se voc\u00ea recuperar o peso, voc\u00ea \u00e9 instru\u00eddo a fazer a dieta inicial de 14 dias novamente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para comer e evitar<\/h2> <p>Uma pequena sele\u00e7\u00e3o de alimentos \u00e9 permitida na dieta Scarsdale. Como s\u00f3 \u00e9 permitido 1.000 calorias por dia, \u00e9 crucial que voc\u00ea monitore os tamanhos da sua por\u00e7\u00e3o e se atenha aos alimentos aprovados.<\/p> <p>Embora pare\u00e7a contradit\u00f3rio, a dieta recomenda que voc\u00ea coma at\u00e9 ficar satisfeito.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para comer<\/h3> <p>Os alimentos permitidos na dieta incluem:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Raw, non-starchy vegetables:\u00a0<\/strong>bell peppers, broccoli, Brussels sprouts, cabbage, carrots, cauliflower, celery, green beans, leafy greens, lettuce, onion, radishes, spinach, tomatoes, and zucchini<\/li><li><strong>Fruits:\u00a0<\/strong>choose\u00a0grapefruit\u00a0whenever possible; otherwise apples, blueberries, cantaloupes, grapes, lemon, lime, mangoes, papayas, peaches, pears, plums, starfruit, strawberries, and watermelon<\/li><li><strong>Wheat and grains:\u00a0<\/strong>only protein bread is permitted<\/li><li><strong>Meat, poultry, and fish:\u00a0<\/strong>lean beef (including hamburger), chicken, turkey, fish, shellfish, and cold cuts (except bologna)<\/li><li><strong>Eggs:\u00a0<\/strong>yolks and whites but prepared plain \u2014 without oil, butter, or other fats<\/li><li><strong>Dairy:\u00a0<\/strong>low fat products, such as 2% milk, cheese slices, and cottage cheese<\/li><li><strong>Nuts and seeds:<\/strong>\u00a0only six walnut or pecan halves per day, on occasion<\/li><li><strong>Seasonings:<\/strong>\u00a0most herbs and spices are permitted<\/li><li><strong>Beverages:\u00a0<\/strong>unsweetened black coffee, tea, and water, as well as zero-calorie\u00a0diet soda<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para evitar<\/h3> <p>A dieta scarsdale pro\u00edbe in\u00fameros alimentos, incluindo muitos saud\u00e1veis, como batata doce, abacates, feij\u00f5es e lentilhas. N\u00e3o h\u00e1 raz\u00f5es declaradas para que esses alimentos sejam proibidos.<\/p> <p>Embora a toranja fosse originalmente a \u00fanica fruta permitida, vers\u00f5es atualizadas agora permitem a maioria das frutas \u2014 mas reserve-as como um deleite.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vegetables and starches:<\/strong>\u00a0beans, corn, lentils, peas, potatoes (white and sweet), pumpkin, and rice<\/li><li><strong>Fruits:\u00a0<\/strong>avocado and jackfruit<\/li><li><strong>Dairy:<\/strong>\u00a0full fat dairy including milk, yogurt, and cheese<\/li><li><strong>Fats and oils:\u00a0<\/strong>all oils, butter,\u00a0ghee, mayonnaise, and salad dressings<\/li><li><strong>Wheat and grains:\u00a0<\/strong>most wheat and grain products (e.g., bagels, bread, breakfast cereals, cookies, crackers, doughnuts, pancakes, pasta, pita bread, pizza, sandwiches, tortillas, and wraps)<\/li><li><strong>Flours:<\/strong>\u00a0all flour and flour-based foods<\/li><li><strong>Nuts and seeds:\u00a0<\/strong>all nuts and seeds except walnuts and pecans (in limited amounts)<\/li><li><strong>Meat:\u00a0<\/strong>highly processed meats, such as bologna, sausage, and bacon<\/li><li><strong>Sweets and desserts:<\/strong>\u00a0all sweets and desserts, including chocolate<\/li><li><strong>Processed foods:\u00a0<\/strong>fast food, frozen food, potato chips, premade dinners, etc.<\/li><li><strong>Beverages:<\/strong>\u00a0alcoholic beverages, artificially sweetened drinks, most\u00a0fruit juices, soda, and specialty coffees and teas<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ajuda na perda de peso?<\/h2> <p>A principal reivindica\u00e7\u00e3o da dieta scarsdale \u00e9 que ela pode ajud\u00e1-lo a perder 9 kg em 14 dias atrav\u00e9s de uma dieta rica em prote\u00ednas e baixa caloria composta principalmente por carnes magras, ovos, latic\u00ednios com baixo teor de gordura, vegetais frondosos e algumas frutas.<\/p> <p>Uma vez que a dieta permite apenas 1.000 calorias por dia &#8211; bem abaixo da ingest\u00e3o cal\u00f3rica recomendada para qualquer adulto &#8211; voc\u00ea provavelmente perder\u00e1 peso.<\/p> <p>Isso porque a perda de peso depende de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o que significa que voc\u00ea queima mais calorias do que toma.<\/p> <p>No entanto, homens e mulheres adultos precisam de 2.000-3.000 e 1.600-2.400 calorias por dia, respectivamente. As 1.000 calorias di\u00e1rias prescritas pela dieta Scarsdale colocam a maioria das pessoas em um d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio de 1.000 a 2.000 calorias .<\/p> <p>Para compensar a dr\u00e1stica diminui\u00e7\u00e3o das calorias, seu corpo come\u00e7ar\u00e1 a usar os estoques de gordura, m\u00fasculo e glicog\u00eanio como energia.<\/p> <p>Glicog\u00eanio \u00e9 uma forma armazenada de carboidratos que cont\u00e9m grandes quantidades de \u00e1gua. Como seu corpo usa glicog\u00eanio e estoques musculares, ele libera \u00e1gua, causando uma queda dram\u00e1tica de peso.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, a dieta Scarsdale recomenda que 43% de suas calorias di\u00e1rias venham de prote\u00ednas. Dietas ricas em prote\u00ednas t\u00eam sido demonstradas para promover a perda de peso, ajudando a plenitude, mas elas s\u00e3o menos eficazes em conjunto com dietas cal\u00f3ricas muito baixas como esta.<\/p> <p>Como tal, voc\u00ea provavelmente perder\u00e1 peso durante as duas primeiras semanas da dieta. No entanto, dietas de baixa caloria emparelhadas com restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas s\u00e3o insustent\u00e1veis e provavelmente levam \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o de peso quando voc\u00ea parar de fazer dieta.<\/p> <p>Mesmo com o programa de manuten\u00e7\u00e3o Keep Slim um pouco mais flex\u00edvel, poucos alimentos s\u00e3o permitidos e as calorias ainda s\u00e3o restritas. Portanto, poucas pessoas podem esperar manter essa dieta a longo prazo.<\/p> <p>Embora voc\u00ea possa perder peso rapidamente, a maioria dos especialistas m\u00e9dicos concorda que a perda r\u00e1pida de peso \u00e9 insalubre e insustent\u00e1vel. Em vez disso, voc\u00ea deve adotar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis, como controle de por\u00e7\u00f5es, t\u00e9cnicas de cozimento saud\u00e1veis, exerc\u00edcios regulares e gerenciamento do estresse.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">A dieta tem algum benef\u00edcio?<\/h2> <p>Apesar de suas promessas irrealistas de perda de peso, a dieta Scarsdale tem algumas qualidades redentoras.<\/p> <p>\u00c9 simples e simples para aqueles que est\u00e3o procurando instru\u00e7\u00f5es exatas, que tiram a d\u00favida de que muitas dietas envolvem.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, promove alimentos de alta prote\u00edna ao lado de vegetais em cada refei\u00e7\u00e3o. Dependendo do seu padr\u00e3o alimentar de rotina, isso pode melhorar a qualidade da sua dieta.<\/p> <p>Finalmente, a dieta Scarsdale \u00e9 bastante barata e n\u00e3o requer comida ou equipamento caro.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Desvantagens da dieta<\/h2> <p>A dieta Scarsdale tem in\u00fameras desvantagens e efeitos colaterais que podem colocar sua sa\u00fade em risco. Como tal, \u00e9 melhor evitar a dieta.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Altamente restritivo<\/h3> <p>Para seguir a dieta corretamente, voc\u00ea deve eliminar muitos alimentos, incluindo v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es nutritivas.<\/p> <p>Essa dieta deixa pouco espa\u00e7o para flexibilidade e outros aspectos importantes da alimenta\u00e7\u00e3o, como tradi\u00e7\u00f5es culturais e celebra\u00e7\u00f5es. Se suas refei\u00e7\u00f5es se tornarem menos agrad\u00e1veis e at\u00e9 mesmo esmagadoras, a dieta ser\u00e1 dif\u00edcil de seguir a longo prazo.<\/p> <p>Em muitos casos, comer restritivamente pode prejudicar sua capacidade de controlar sua ingest\u00e3o alimentar ou aumentar o risco de comer demais.<\/p> <p>As melhores dietas s\u00e3o aquelas que permitem todos os alimentos com modera\u00e7\u00e3o, fornecem a quantidade ideal de nutri\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de alimentos integrais e s\u00e3o f\u00e1ceis de seguir a longo prazo.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Incentiva a dieta ioi\u00f4<\/h3> <p>Voc\u00ea deve seguir a dieta scarsdale por 14 dias, ent\u00e3o o programa de manuten\u00e7\u00e3o Keep Slim. No entanto, voc\u00ea deve voltar para a dieta Scarsdale se voc\u00ea come\u00e7ar a recuperar peso.<\/p> <p>Esta recomenda\u00e7\u00e3o prova que a dieta n\u00e3o \u00e9 apenas insustent\u00e1vel, mas tamb\u00e9m propensa ao ciclismo de peso, tamb\u00e9m chamada dieta ioi\u00f4. Este padr\u00e3o envolve um ciclo constante de perda r\u00e1pida de peso seguido de recupera\u00e7\u00e3o de peso.<\/p> <p>O ciclismo de peso pode ser prejudicial tanto f\u00edsica quanto mentalmente, pois pode levar a um metabolismo mais lento, aumento do risco de recupera\u00e7\u00e3o de peso, m\u00e1 imagem corporal e pensamentos e comportamentos alimentares desordenados.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Vilifica calorias<\/h3> <p>A dieta scarsdale enfatiza a ingest\u00e3o cal\u00f3rica sobre a nutri\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Na verdade, pode levar a defici\u00eancias de nutrientes, dadas as suas perigosas exig\u00eancias de comer m\u00edseros 1.000 calorias por dia e eliminar grupos alimentares inteiros como gr\u00e3os integrais, vegetais com amido, abacates, latic\u00ednios gordos, nozes e sementes.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, a dieta promove a falsa cren\u00e7a de que todas as calorias s\u00e3o inerentemente ruins. Em vez disso, dietas ricas em alimentos densos em nutrientes, que podem ser ricas em calorias, est\u00e3o ligadas a um menor risco de obesidade, mortalidade, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, inflama\u00e7\u00e3o e certos c\u00e2nceres.<\/p> <p>Portanto, voc\u00ea deve se concentrar na qualidade dos nutrientes em vez de calorias. Tente seguir uma dieta cheia de alimentos densos e minimamente processados para perda de peso saud\u00e1vel.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Prioriza a perda de peso em vez da sa\u00fade<\/h3> <p>Em vez de melhorar a sa\u00fade geral, a dieta Scarsdale se concentra em restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas e t\u00e9cnicas de quase-fome para desencadear a perda r\u00e1pida de peso.<\/p> <p>A base da dieta \u00e9 que a perda de peso \u00e9 primordial para a sa\u00fade. No entanto, adotar comportamentos saud\u00e1veis de estilo de vida, como comer alimentos nutritivos, se exercitar regularmente, dormir o suficiente e gerenciar o estresse, pode melhorar a sa\u00fade geral com ou sem perda de peso.<\/p> <p>Infelizmente, essa dieta n\u00e3o reconhece que sua sa\u00fade \u00e9 mais do que apenas um n\u00famero na escala.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplo de menu de 3 dias<\/h2> <p>A dieta Scarsdale recomenda comer o mesmo caf\u00e9 da manh\u00e3 todos os dias e beber \u00e1gua morna ao longo do dia. Lanches s\u00e3o proibidos, mas \u00e9 permitido cenoura, aipo ou sopas vegetarianas de baixo s\u00f3dio se voc\u00ea n\u00e3o pode esperar at\u00e9 a sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o tem permiss\u00e3o para cozinhar com \u00f3leos ou outras gorduras e n\u00e3o pode adicionar spreads ao seu p\u00e3o de prote\u00edna.<\/p> <p>Aqui est\u00e1 um menu de amostra de 3 dias para a dieta Scarsdale:<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Dia 1\u00ba<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Breakfast:<\/strong>\u00a01 slice of protein bread (no spread), half of a grapefruit, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Lunch:<\/strong>\u00a0Salad (canned\u00a0salmon, leafy greens, and vinegar and lemon dressing), plus fruit, as well as black coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Dinner:<\/strong>\u00a0Roast chicken (no skin),\u00a0spinach, half of a bell pepper, string beans, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">Dia 2.<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Breakfast:<\/strong>\u00a01 slice of protein bread (no spread), half of a grapefruit, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Lunch:<\/strong>\u00a02 eggs (no fat), 1 cup (162 grams) of low fat\u00a0cottage cheese, 1 slice of protein bread (no spread), plus fruit, as well as black coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Dinner:<\/strong>\u00a0a lean hamburger (a large helping allowed), salad (tomatoes,\u00a0cucumbers, and celery) with lemon and vinegar dressing, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">Dia 3.<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Breakfast:\u00a0<\/strong>1 slice of protein bread (no spread), half of a grapefruit, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Lunch:<\/strong>\u00a0assorted meat slices, spinach (unlimited amounts), sliced tomatoes, and black\u00a0coffee, tea, or diet soda<\/li><li><strong>Dinner:\u00a0<\/strong>a grilled steak (all fat removed \u2014 a large serving allowed),\u00a0Brussels sprouts, onions, half of a bell pepper, and black coffee, tea, or diet soda<\/li><\/ul> <p>H\u00e1 informa\u00e7\u00f5es limitadas sobre tamanhos de por\u00e7\u00f5es, embora para garantir que voc\u00ea fique dentro do limite de 1.000 calorias, voc\u00ea provavelmente precisa manter tamanhos de por\u00e7\u00e3o pequenos para todos os alimentos al\u00e9m de verduras e prote\u00ednas frondosas.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta scarsdale era popular no final da d\u00e9cada de 1970. 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