{"id":6138,"date":"2023-11-10T15:06:59","date_gmt":"2023-11-10T15:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6138"},"modified":"2023-11-10T15:07:01","modified_gmt":"2023-11-10T15:07:01","slug":"follow-these-8-golden-rules-to-master-a-push-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/follow-these-8-golden-rules-to-master-a-push-up\/","title":{"rendered":"Siga estas 8 regras de ouro para dominar uma flex\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Push-up \u00e9 uma forma essencial de treino para todos os entusiastas de fitness. Fazer flex\u00f5es \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o para todos que tentam entrar na forma perfeita e tonificar seu corpo. Este \u00fanico exerc\u00edcio pode tonificar todo o seu corpo, desde que voc\u00ea fa\u00e7a do jeito certo. Mas \u00e9 realmente desafiador fazer flex\u00f5es, especialmente se voc\u00ea \u00e9 um iniciante. A maioria das pessoas compartilha um tipo de rela\u00e7\u00e3o de amor e \u00f3dio com essa forma de exerc\u00edcio, mas a sensa\u00e7\u00e3o de domin\u00e1-la \u00e9 incr\u00edvel. Se voc\u00ea est\u00e1 lutando para entrar na liga de fazer uma flex\u00e3o perfeita, ent\u00e3o aqui est\u00e3o algumas regras b\u00e1sicas que voc\u00ea deve seguir:<\/p>

Foco na qualidade<\/strong>N\u00e3o importa quantas flex\u00f5es voc\u00ea faz de cada vez, \u00e9 tudo sobre se voc\u00ea est\u00e1 fazendo do jeito certo. Qualidade \u00e9 mais importante do que quantidade. Realizar uma flex\u00e3o incorretamente pode coloc\u00e1-lo em risco de se machucar e isso n\u00e3o vai ajud\u00e1-lo de qualquer maneira. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua postura durante a realiza\u00e7\u00e3o desta forma de treino.<\/p>

N\u00e3o traga seus quadris para cima<\/strong>N\u00e3o leve os quadris para cima enquanto executa um push-up. Fazer isso vai desengatar o m\u00fasculo do n\u00facleo. Mantenha as costas planas em linha reta e engaje o abd\u00f4men durante a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Mover os quadris para cima vai adicionar muita press\u00e3o sobre seus ombros.Comece para a parte inferior<\/strong>Sempre comece sua flex\u00e3o do ch\u00e3o. Mantenha a coluna reta e engaje seu n\u00facleo para aumentar a resist\u00eancia durante a realiza\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio.<\/p>

Seus bra\u00e7os devem estar mais do que a largura do ombro separados<\/strong>\u00c9 melhor manter uma forma simples de flex\u00e3o se voc\u00ea acabou de come\u00e7ar a faz\u00ea-lo. Coloque sua m\u00e3o mais do que a largura do ombro separada no ch\u00e3o. Seus polegares e axilas devem estar alinhados com os cotovelos em um \u00e2ngulo de 45 graus dos lados quando voc\u00ea est\u00e1 para baixo.<\/p>

N\u00e3o solte a cabe\u00e7a.<\/strong>Sua cabe\u00e7a deve estar alinhada com seu corpo. Isso vai impedi-lo de qualquer tipo de les\u00e3o. N\u00e3o bata o queixo no ch\u00e3o.<\/p>

Realizar representantes completos<\/strong>Certifique-se de vir para o ch\u00e3o completamente. Seu peito deve estar escovando o ch\u00e3o toda vez que voc\u00ea descer.<\/p>

V\u00e1 at\u00e9 seus bra\u00e7os estarem retos<\/strong>Levante-se at\u00e9 que os bra\u00e7os estejam retos. Certifique-se de que seus cotovelos n\u00e3o est\u00e3o dobrados quando voc\u00ea subir.<\/p>

N\u00e3o se apresse para tentar varia\u00e7\u00f5es<\/strong>Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, ent\u00e3o n\u00e3o se apresse para tentar uma varia\u00e7\u00e3o. Primeiro, domine o b\u00e1sico e depois v\u00e1 para varia\u00e7\u00f5es.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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