{"id":6125,"date":"2023-11-11T15:05:46","date_gmt":"2023-11-11T15:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6125"},"modified":"2023-11-11T15:05:52","modified_gmt":"2023-11-11T15:05:52","slug":"a-good-sleep-can-enhance-the-life-span","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/a-good-sleep-can-enhance-the-life-span\/","title":{"rendered":"Um bom sono pode melhorar a vida \u00fatil"},"content":{"rendered":"

Especialistas revelaram por que o sono de boa qualidade \u00e9 a resolu\u00e7\u00e3o n\u00famero um que voc\u00ea deve definir e por que isso poderia levar a uma melhor concentra\u00e7\u00e3o, uma mem\u00f3ria mais forte e uma vida mais longa.<\/p>

Um estudo recente da Sleep Health Foundation of Australia com 10.000 mulheres descobriu que aquelas que enfrentam dificuldades de sono tinham 10 vezes mais chances de experimentar problemas cont\u00ednuos uma d\u00e9cada depois.<\/p>

Com isso em mente, ter certeza de que voc\u00ea religiosamente marca oito horas de olho fechado a cada noite nunca foi t\u00e3o importante.<\/p>

1. O sono fortalece a mem\u00f3ria<\/strong><\/p>

Ter certeza de ir para a cama cedo n\u00e3o apenas far\u00e1 voc\u00ea se sentir melhor, pois pode ajudar a melhorar sua mem\u00f3ria tamb\u00e9m.<\/p>

“Em um processo chamado consolida\u00e7\u00e3o que ocorre durante toda a noite, seu c\u00e9rebro trabalha o dobro do tempo para praticar e aprender habilidades de mem\u00f3ria enquanto voc\u00ea dorme”, disse Jen \u00e0 publica\u00e7\u00e3o. <\/p>

\u00c9 por isso que as pessoas costumam dizer que \u00e9 uma boa ideia descansar bastante antes de um grande teste ou exame.<\/p>

2. O sono promove uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/p>

Se voc\u00ea j\u00e1 se esgotou e inalou um bloco inteiro de chocolate, ent\u00e3o voc\u00ea saber\u00e1 que quando estiver cansado, \u00e9 prov\u00e1vel que coma mais e mal.<\/p>

Jen disse que isso ocorre porque o sono e o metabolismo est\u00e3o intrinsecamente ligados e impulsionados pelas mesmas partes do c\u00e9rebro.<\/p>

Quando voc\u00ea est\u00e1 cansado, o horm\u00f4nio que aumenta seu apetite se torna mais ativo, levando voc\u00ea a desejar doces, chocolate e frituras.<\/p>

Aponte por mais 30 minutos a uma hora de sono por noite e observe sua cintura encolher.\"Sleep<\/p>

O sono pode ajudar a impedir que voc\u00ea adoe\u00e7a, porque fortifica nosso sistema imunol\u00f3gico, produzindo mol\u00e9culas de prote\u00ednas que nos ajudam na luta contra infec\u00e7\u00f5es e resfriados (imagem de estoque)<\/p>

3. O sono reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>

Embora voc\u00ea n\u00e3o espere, Jen disse que estudos mostraram que adultos que dormem menos de 6-8 horas por noite s\u00e3o propensos a aumentar a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>

“O sono ajuda a restaurar, combater e conter a inflama\u00e7\u00e3o do corpo – que est\u00e1 diretamente relacionada a doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e envelhecimento precoce”, disse ela. <\/p>

Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar de sono de beleza, ela lembrou por que \u00e9 uma coisa real.  <\/p>

Sem ele, voc\u00ea vai parecer abatido e indisposto – tanto por dentro quanto por fora.<\/p>

4. O sono ajuda voc\u00ea a viver mais <\/strong> <\/strong><\/p>

Alguns acham que \u00e9 um mito, mas porque a pesquisa dita que aqueles que dormem mais s\u00e3o menos propensos a encontrar problemas de sa\u00fade – e isso pode levar a uma vida mais longa.<\/p>

Se voc\u00ea acha que est\u00e1 ficando sem olhos fechados, voc\u00ea pode tentar um aplicativo de rastreamento do sono para ver o quanto voc\u00ea est\u00e1 recebendo. <\/p>

5. O sono melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a produtividade<\/strong><\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando ser mais focado e produtivo no escrit\u00f3rio em 2020, voc\u00ea poderia fazer pior do que olhar para o seu sono.<\/p>

“A priva\u00e7\u00e3o do sono prejudica a cogni\u00e7\u00e3o, exacerba a concentra\u00e7\u00e3o, diminui o tempo de aten\u00e7\u00e3o e retarda nossos reflexos”, disse Jen. <\/p>

Por outro lado, uma boa quantidade de sono pode deix\u00e1-lo mais alerta e melhor em fazer as coisas. <\/p>

6. O sono fortalece seu sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>

Quando voc\u00ea \u00e9 atropelado, \u00e9 muitas vezes porque voc\u00ea n\u00e3o tem dormido o suficiente.<\/p>

Isso porque o sono fortifica nosso sistema imunol\u00f3gico, produzindo mol\u00e9culas de prote\u00ednas que nos ajudam na luta contra infec\u00e7\u00f5es e resfriados. <\/p>

Estabele\u00e7a uma boa rotina de dormir para permitir que voc\u00ea se acabe com o tempo antes de apagar a luz.<\/p>

7. O sono melhora o humor<\/strong><\/p>

Jen destacou “in\u00fameros estudos” que mostraram a liga\u00e7\u00e3o entre ins\u00f4nia e depress\u00e3o – e disse que “padr\u00f5es de sono melhorados podem ajudar a aliviar sintomas de sa\u00fade mental”.<\/p>

8. O sono melhora sua qualidade de vida<\/strong><\/p>

Por fim, um bom sono pode fazer maravilhas para melhorar a qualidade geral de sua vida.<\/p>

Quando voc\u00ea dorme bem, Jen disse que voc\u00ea pode interagir melhor, voc\u00ea \u00e9 mais produtivo e voc\u00ea tem um desempenho melhor em um ambiente pessoal e profissional.<\/p>

“Uma boa noite de sono deve nos permitir experimentar pelo menos 4-5 ciclos de sono – consistindo em sono profundo e movimento r\u00e1pido dos olhos (REM) durante os quais sonhamos”, disse ela. <\/p>

Para obter esses ciclos 4-5, voc\u00ea definitivamente precisa ter certeza de ficar entre seis e oito horas.  <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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