{"id":6091,"date":"2023-08-24T17:17:20","date_gmt":"2023-08-24T17:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6091"},"modified":"2023-08-24T17:17:24","modified_gmt":"2023-08-24T17:17:24","slug":"effective-weight-gain-tips-for-body-builders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/effective-weight-gain-tips-for-body-builders\/","title":{"rendered":"Dicas eficazes de ganho de peso para construtores de corpos"},"content":{"rendered":"

A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o implica apenas perder peso e ganhar defini\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m requer ganhar peso para os caras magros ganharem massa e tamanho. O ganho de peso de acordo com alguns entusiastas do fitness e treinadores \u00e9 um pouco mais f\u00e1cil do que perder peso. Mas \u00e9 claro que tamb\u00e9m depende do seu peso anterior, gen\u00e9tica e atividade de treino. Existem dicas de ouro que voc\u00ea pode aplicar para ganhar peso e massa que v\u00e3o adicionar um f\u00edsico de qualidade e promover a for\u00e7a tamb\u00e9m. Esses m\u00e9todos n\u00e3o s\u00e3o realmente f\u00e1ceis, mas com o tempo com consist\u00eancia voc\u00ea desenvolver\u00e1 a massa e o f\u00edsico magro. Aqui est\u00e3o alguns deles.<\/p>

1. COMECE COM OS BLOCOS DE CONSTRU\u00c7\u00c3O DA NUTRI\u00c7\u00c3O, COMO A PROTE\u00cdNA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

A maioria das pessoas acha que a muscula\u00e7\u00e3o e o ganho de peso ocorrem principalmente na academia. No entanto, nutri\u00e7\u00e3o e muscula\u00e7\u00e3o andam lado a lado. Negligencie um entre esses dois e suas funda\u00e7\u00f5es provavelmente entrar\u00e3o em colapso. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas em gramas para um ganho de peso deve ser de 1 a 1,5 vezes por peso corporal. Ent\u00e3o isso significa que um pounder de 125 libras deve ingerir 125 a 188 gramas da referida prote\u00edna em um \u00fanico dia. As fontes mais comuns de prote\u00edna s\u00e3o ovos, leite, feij\u00e3o, leite desnatado e p\u00f3s proteicos. Tomar a referida quantidade de prote\u00edna por dia pode ser bastante assustador, por isso \u00e9 melhor para voc\u00ea dividir suas refei\u00e7\u00f5es para seis pequenas refei\u00e7\u00f5es por dia em vez de levar tudo para baixo em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o.<\/p>

2. NUNCA ESQUE\u00c7A OS CARBOIDRATOS ESSENCIAIS.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Outro erro que as pessoas cometem ao tentar ganhar peso \u00e9 negligenciar totalmente os carboidratos e carregar apenas prote\u00ednas. Cortar um longo conto de carboidratos desempenha um papel crucial quando se trata de absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas. Tamb\u00e9m se torna uma grande parte do reabastecimento de energia enquanto voc\u00ea descansa. Existem diferentes tipos de carboidratos, como complexo, fora de p\u00e3es e trigo, simples de fontes \u00e0 base de frutas e fibrosos de vegetais. \u00c9 aconselh\u00e1vel tomar 2,5 gramas de carboidratos por peso corporal para ganho de peso. Simplificando, por exemplo, um pounder de 125 libras deve ingerir de 250 a 315 gramas de carboidratos por dia. \u00c9 aconselh\u00e1vel carregar carboidratos durante o caf\u00e9 da manh\u00e3 para us\u00e1-los durante todo o dia e aproveitar \u00e0 tarde para ganhar massa magra. Minimize sua simples ingest\u00e3o de carboidratos \u00e0 noite, pois pode ser deixado sem uso enquanto voc\u00ea dorme durante a noite. Pode se acumular como gorduras.<\/p>

3. OUTRO ELEMENTO IMPORTANTE QUE VOC\u00ca DEVE TOMAR \u00c9 A GORDURA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

As gorduras s\u00e3o confundidas como prejudiciais para o corpo. No entanto, os \u00e1cidos graxos essenciais ou EFAs s\u00e3o essenciais para a regula\u00e7\u00e3o do humor, a difus\u00e3o de oxig\u00eanio atrav\u00e9s do corpo e para a promo\u00e7\u00e3o da energia. Uma prote\u00edna recomendada de 80 gramas \u00e9 suficiente para o ganho de peso. \u00c1cidos graxos essenciais podem ser encontrados em certos alimentos, como salm\u00e3o, sementes, atum e nozes.<\/p>

4. ESSENCIAL PARA TODAS AS FORMAS DE VIDA NO PLANETA, A \u00c1GUA TAMB\u00c9M \u00c9 VITAL PARA GANHAR MASSA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Como a \u00e1gua \u00e9 70% do corpo, \u00e9 crucial receber um gal\u00e3o por dia se voc\u00ea quiser ganhar massa. Tamb\u00e9m ajuda os m\u00fasculos durante seus treinos. A ingest\u00e3o de \u00e1gua suficiente durante os treinos implica desidrata\u00e7\u00e3o que pode diminuir o seu desempenho. Bebidas esportivas tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais, pois podem ajudar a repor a \u00e1gua e electrolytes<\/a> durante sua sess\u00e3o.<\/p>

5. RECEBER ESSAS DICAS ACIMA MENCIONADAS PODE SER DEMAIS, MAS VOC\u00ca PODE REALMENTE DIVIDIR SUAS REFEI\u00c7\u00d5ES AT\u00c9 SEIS VEZES POR DIA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Voc\u00ea pode comer a cada 2 a 3 horas para ganho m\u00e1ximo de massa dividindo sua ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/p>

6. COMO UM ALIMENTO DE CONSTRU\u00c7\u00c3O DE MASSA NUTRICIONAL ADICIONAL, VOC\u00ca PODE PREPARAR E COMER CARNE BOVINA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

O saturated fats<\/a> na carne bovina s\u00e3o vitais para promover n\u00edveis saud\u00e1veis de testosterona e para maximizar o crescimento de seus m\u00fasculos. Os conte\u00fados nutricionais da carne bovina, como vitamina B, zinco e ferro tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o de energia e o crescimento muscular durante as sess\u00f5es de treino.<\/p>

7. TOME SEU P\u00d3 DE PROTE\u00cdNA DE SORO SABIAMENTE.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Recomenda-se que voc\u00ea tome o seu whey protein<\/a> assim que voc\u00ea acorda, j\u00e1 que seu corpo est\u00e1 em um estado catab\u00f3lico ap\u00f3s 8 horas de jejum e sono. Esta ser\u00e1 sua fonte inicial de prote\u00edna pela manh\u00e3. Uma \u00fanica colher ou 20 gramas de prote\u00edna \u00e9 suficiente para o seu caf\u00e9 da manh\u00e3, juntamente com uma fonte de carboidratos \u00e0 base de frutas. \u00c9 melhor fugir de fontes de alimentos integrais, como ovos e feij\u00f5es, j\u00e1 que eles levam muito tempo para absorver, pois s\u00e3o fontes de prote\u00edna de digest\u00e3o lenta. Voc\u00ea pode ent\u00e3o tomar todas essas fontes de comida mais tarde do dia. Tamb\u00e9m \u00e9 sugerido que voc\u00ea tome 2o gramas de prote\u00edna junto com creatina trinta minutos antes do seu treino. Ap\u00f3s o treino, tome de 20 a 40 gramas de prote\u00edna, com um carboidrato \u00e0 base de frutas.<\/p>

8. QUANDO SE TRATA DE TREINAMENTO, \u00c9 ACONSELH\u00c1VEL LEVANTAR CARGAS PESADAS DE 8 A 10 REPETI\u00c7\u00d5ES DE QUATRO CONJUNTOS.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Este esquema de rep para definir \u00e9 aplic\u00e1vel para ganhar massa. \u00c9 importante focar em exerc\u00edcios compostos, como agachamentos, prensas de banco e fileiras. Estes exerc\u00edcios recrutam fibras musculares essenciais para o crescimento muscular, especialmente quando usados com levantamento de peso pesado. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode incorporar exerc\u00edcios de isolamento para atingir a defini\u00e7\u00e3o e promover o equil\u00edbrio e a for\u00e7a muscular individuais.<\/p>

9. PARA GANHAR MASSA, TAMB\u00c9M \u00c9 CRUCIAL ADICIONAR DIAS DE DESCANSO \u00c0 SUA AGENDA.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Os dias de descanso proporcionam a recupera\u00e7\u00e3o e o reabastecimento que voc\u00ea precisa para que seus m\u00fasculos cres\u00e7am. Um dia de descanso ou g\u00eameo entre os exerc\u00edcios \u00e9 suficiente para promover o crescimento muscular e a massa tamb\u00e9m. O excesso de treinamento pode levar a mal-estar corporal, fraqueza e at\u00e9 les\u00f5es que podem ser contraproducentes para seus objetivos de ganhar massa e for\u00e7a.<\/p>

CONCLUS\u00c3O<\/h2>

Ent\u00e3o, essas s\u00e3o as dicas de nutri\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios mais essenciais que voc\u00ea pode aplicar ao seu plano de refei\u00e7\u00e3o no ninho ou sess\u00e3o de treino. \u00c9 claro que estes s\u00e3o apenas alguns dos muitos princ\u00edpios de ganho de peso que voc\u00ea pode usar para construir massa e for\u00e7a. Ent\u00e3o v\u00e1 em frente e construa um f\u00edsico de qualidade com essas dicas em mente.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o implica apenas perder peso e ganhar defini\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m requer ganhar peso para os caras magros ganharem massa e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[],"class_list":["post-6091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/intermediate_bodybuilder-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7176,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6091"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16979,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091\/revisions\/16979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}