{"id":6086,"date":"2025-03-27T00:00:30","date_gmt":"2025-03-27T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6086"},"modified":"2025-03-27T16:28:22","modified_gmt":"2025-03-27T16:28:22","slug":"when-is-the-best-time-of-day-to-work-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out\/","title":{"rendered":"Quando \u00e9 a melhor hora do dia para malhar?"},"content":{"rendered":"<p>Tentando encontrar o melhor momento para se exercitar? A verdade \u00e9 que \u00e9 pessoal! Siga essas dicas para descobrir qual rotina de fitness funciona melhor para voc\u00ea.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/18120521\/Peak-Training-Time-STACK.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Amanhecer, anoitecer ou morrer de noite, quando \u00e9 a melhor hora para malhar? Bem, isso depende&nbsp;de quando \u00e9 o melhor momento para voc\u00ea, porque os&nbsp;benef\u00edcios da atividade&nbsp;f\u00edsica dependem de qu\u00e3o consistente voc\u00ea \u00e9.<\/p> <p>Voc\u00ea deve ter ouvido que a melhor hora para se exercitar \u00e9 no in\u00edcio da manh\u00e3 &#8211; para fazer seu metabolismo funcionar ou evitar distra\u00e7\u00f5es inesperadas durante o dia que poderiam atrapalhar seu treino. Mas se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa matinal, pode n\u00e3o funcionar para voc\u00ea tentar levantar de madrugada para malhar. A chave \u00e9 fazer o que \u00e9 mais prov\u00e1vel para trabalhar para voc\u00ea consistentemente.<\/p> <p>Se o seu hor\u00e1rio n\u00e3o for previs\u00edvel, voc\u00ea pode precisar ser flex\u00edvel e ter um plano para v\u00e1rias horas do dia.<\/p> <p>Se voc\u00ea achar que malhar tarde demais \u00e0 noite impede que voc\u00ea durma facilmente, mude sua sess\u00e3o de exerc\u00edcios mais cedo no dia ou tente formas de movimento menos intensas e mais&nbsp;conscientes.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">O que pode ser mais importante do que quando<\/h3> <p>Para se manter motivado, escolha as atividades que voc\u00ea gosta. Andar, nadar ou andar sozinho pode ser melhor para voc\u00ea. Se voc\u00ea gostaria de passar mais tempo com sua fam\u00edlia, encontre uma atividade que todos podem fazer juntos, como uma caminhada ap\u00f3s o jantar ou um jogo de futebol.<\/p> <p>H\u00e1 tantas op\u00e7\u00f5es; n\u00e3o se limite a apenas um. Ter uma variedade de atividades fitness para escolher pode evitar que voc\u00ea fique entediado ou queimado.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Aqui est\u00e3o algumas atividades que voc\u00ea pode fazer a qualquer hora do dia:<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Walking, running and jogging<\/li><li>Swimming<\/li><li>Biking<\/li><li>Dancing and aerobics<\/li><li>Climbing stairs<\/li><li>Playing sports<\/li><li>Strength training and weights<\/li><li>Yoga and Pilates<\/li><li>Boxing and kickboxing<\/li><li>Martial arts and Tai Chi<\/li><\/ul> <p>N\u00e3o h\u00e1 uma hora certa do dia para se mexer. Ent\u00e3o fa\u00e7a isso na hora certa para voc\u00ea.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Case for Working Out in the Morning<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-68370896,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-1150130,pt-32,y_pad-40\/68370896.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Logisticamente, h\u00e1 muitos profissionais para malhar pela manh\u00e3.<\/p> <p>Em primeiro lugar, voc\u00ea vai fazer o seu treino e mais com antes mesmo de come\u00e7ar o seu dia. Isso significa que voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 o seu dia com endorfinas, e um bom sentimento sabendo que voc\u00ea realizou algo antes.m das 9:. que algumas pessoas n\u00e3o v\u00e3o realizar o dia todo. E isso \u00e9 um grande impulso de ego.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que se preocupar em malhar no final da tarde ou \u00e0 noite. Isso pode ser um al\u00edvio, deixando tempo para cozinhar o jantar, socializar com os amigos, e simplesmente relaxar.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Os Benef\u00edcios (De acordo com a Ci\u00eancia!)<\/h3> <p>Estudos apoiam a no\u00e7\u00e3o de malhar nas horas da manh\u00e3. Um estudo publicado em\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\">Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0avaliou como as mulheres responderam \u00e0 comida depois de malhar logo pela manh\u00e3. Quando os participantes &#8211; aqueles com pesos corporais saud\u00e1veis e aqueles que eram obesos &#8211; caminhavam rapidamente por 45 minutos, eles estavam menos distra\u00eddos com fotos de comida de apar\u00eancia deliciosa em compara\u00e7\u00e3o com quando n\u00e3o se exercitavam.<\/p> <p>Com base na atividade desta manh\u00e3, nos dias que os participantes se exercitaram pela manh\u00e3, eles tamb\u00e9m aumentaram sua atividade f\u00edsica ao longo do dia mais do que dias que n\u00e3o se exercitavam pela manh\u00e3. Benef\u00edcios adicionais de ir \u00e0 academia pela manh\u00e3 incluem um metabolismo aumentado, o que significa que voc\u00ea continuar\u00e1 a queimar calorias ao longo do dia \u00e0 medida que as consome ao inv\u00e9s de \u00e0 noite enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo.<\/p> <p>Outras raz\u00f5es para malhar de manh\u00e3?\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\">Studies <\/a>sugerem que acelerar seu regime de fitness \u00e0 noite pode comprometer seu sono. O exerc\u00edcio aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e a temperatura corporal. Isso significa que as sess\u00f5es de suor noturno podem estar dificultando sua capacidade de fechar os olhos.\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\">Studies<\/a>\u00a0mostraram que malhar \u00e0s 7 da .m., em compara\u00e7\u00e3o com o final da tarde ou \u00e0 noite, pode ajudar os indiv\u00edduos a dormir mais de qualidade \u00e0 noite.<\/p> <p>Mais um argumento que faz o caso de um treino logo pela manh\u00e3 \u00e9 que se exercitar de est\u00f4mago vazio pode queimar mais gordura. Exercitadores podem queimar at\u00e9\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23340006\" target=\"_blank\">20 percent<\/a>\u00a0mais gordura corporal ao bater na academia com o est\u00f4mago vazio. Este \u00e9 um feito muito mais ating\u00edvel pela manh\u00e3, antes do caf\u00e9 da manh\u00e3, do que depois de um dia inteiro durante o qual voc\u00ea deve estar comendo regularmente!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Case for Sweating in the Afternoon, or Night<\/a><\/h2> <p>Embora certamente pare\u00e7a que a manh\u00e3 \u00e9 o momento ideal para malhar, se encaixar no exerc\u00edcio \u00e0 tarde ou ap\u00f3s o expediente tem suas vantagens comprovadas. Planejar um treino noturno pode significar que voc\u00ea ganha um olho extra pela manh\u00e3. Mas h\u00e1 outros benef\u00edcios, tamb\u00e9m!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Os Benef\u00edcios (De acordo com a Ci\u00eancia!)<\/h3> <p>Um\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21029194\" target=\"_blank\">study<\/a>\u00a0descobriu que a capacidade do seu corpo de realizar picos \u00e0 tarde. A temperatura do seu corpo aumenta ao longo do dia, otimizando sua fun\u00e7\u00e3o muscular e for\u00e7a, atividade enzim\u00e1pica e resist\u00eancia para o desempenho.<\/p> <p>Entre 2 p.m. e 6 p.m., sua temperatura corporal est\u00e1 mais alta. Isso pode significar que voc\u00ea estar\u00e1 se exercitando durante a janela de tempo que seu corpo est\u00e1 mais pronto, potencialmente tornando-o a hora mais eficaz do dia para malhar.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, a cin\u00e9tica de absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio \u00e9 mais r\u00e1pida \u00e0 noite, o que significa que voc\u00ea usa seus recursos de forma mais lenta e eficaz do que pela manh\u00e3. Malhar pela manh\u00e3 tamb\u00e9m pode exigir adicionar um aquecimento adicional \u00e0 sua rotina, o que pode tirar o foco do seu treino.<\/p> <p>O caso para malhar \u00e0 tarde e \u00e0 noite continua. \u00c0 tarde e \u00e0 noite, seu&nbsp;<a href=\"http:\/\/digitalcommons.lmu.edu\/cgi\/viewcontent.cgi?article=1262&amp;context=ce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reaction time<\/a>&nbsp;\u00e9 o mais r\u00e1pido, o que \u00e9 importante para exerc\u00edcios como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou trabalho de velocidade na esteira. O final da tarde tamb\u00e9m \u00e9 o momento em que sua frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial s\u00e3o mais baixas, o que diminui sua chance de les\u00e3o enquanto melhora o desempenho.<\/p> <p>Enquanto alguns podem alertar os indiv\u00edduos sobre como malhar \u00e0 noite pode interromper seu sono, um&nbsp;<a href=\"http:\/\/pdfs.journals.lww.com\/nsca-jscr\/9000\/00000\/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.97150.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">study<\/a>&nbsp;ainda descobriu que aqueles que levantavam pesos \u00e0 noite dormiam melhor e dormiam por mais tempo do que aqueles que faziam o mesmo treino pela manh\u00e3.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Verdict<\/a><\/h2> <p>Ent\u00e3o, que horas \u00e9 melhor? Embora a ci\u00eancia e os estudos pare\u00e7am contradit\u00f3rios, uma coisa \u00e9 clara: malhar \u00e9 importante, n\u00e3o importa a hora do dia que voc\u00ea fa\u00e7a.<\/p> <p>O que realmente importa \u00e9 que voc\u00ea encontre uma hora do dia que funcione para voc\u00ea e que se encaixe na sua agenda, e ent\u00e3o se atenha a ela. Mantendo seu regime de treino consistente ao mesmo tempo todos os dias, voc\u00ea pode estar fazendo maiores ganhos de treinamento. E n\u00e3o \u00e9 isso que realmente importa?<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tentando encontrar o melhor momento para se exercitar? A verdade \u00e9 que \u00e9 pessoal! 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