{"id":6084,"date":"2023-11-11T15:06:41","date_gmt":"2023-11-11T15:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6084"},"modified":"2023-11-11T15:06:49","modified_gmt":"2023-11-11T15:06:49","slug":"9-tips-for-flat-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/9-tips-for-flat-abs\/","title":{"rendered":"9 dicas para abdominais planos"},"content":{"rendered":"

Como obter abdominais planos<\/h2>

Como a busca pelo Santo Graal, muitas pessoas est\u00e3o em uma miss\u00e3o para melhorar seus abdominais. Felizmente, abdominais perdidos podem ser encontrados novamente com um pouco de esfor\u00e7o. Esses nove exerc\u00edcios simples e dicas de estilo de vida realmente funcionam.<\/p>

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N\u00ba 1: Melhore sua postura<\/h2>
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Slouch e seus pooches est\u00f4mago. Endireitar, e sua barriga parece aparador sem suar! Para uma melhor postura, alinhe as orelhas sobre os ombros, ombros sobre quadris, quadris sobre joelhos e joelhos sobre tornozelos. Mantenha os ombros abertos como uma camisa em um cabide, n\u00e3o uma envolta em uma estaca. Desenhe o umbigo para a coluna. N\u00e3o menos importante, mantenha seu peso mesmo nas bolas dos p\u00e9s e dos calcanhares.<\/p>

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N\u00ba 2: Pense exerc\u00edcio de corpo inteiro<\/h2>
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N\u00e3o entre tanto no abd\u00f4men que voc\u00ea negligencie seus outros m\u00fasculos. Voc\u00ea vai ficar melhor se todos os seus m\u00fasculos principais estiverem firmes. Isso inclui seus gl\u00fateos e m\u00fasculos das costas. Exerc\u00edcios de pilates s\u00e3o uma maneira de trabalhar todos os m\u00fasculos do n\u00facleo, al\u00e9m dos bra\u00e7os e pernas. Uma aula de boot camp ou personal trainer pode fazer o trabalho, tamb\u00e9m. Novo para se exercitar? Comece devagar. Se voc\u00ea tem um problema de sa\u00fade, verifique com o seu m\u00e9dico primeiro.<\/p>

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No. 3: Experimente o Twist da Canoa<\/h2>
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Fique ereto, p\u00e9s separados. Tranque os dedos para criar uma ader\u00eancia s\u00f3lida. Exale, e varrer as m\u00e3os, bra\u00e7os, ombros e peito para a esquerda, como se estivesse remando uma canoa. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo para cima e para a direita. Inspire e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Exale e execute o movimento para a direita. Continue trocando de lado por 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>

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No. 4: Fa\u00e7a o Chute do Gato<\/h2>
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Fique com os p\u00e9s juntos, bra\u00e7os para fora em seus lados como asas de avi\u00e3o. Exale, e levante a perna direita para frente e para cima. Ao mesmo tempo, varrer os bra\u00e7os para a frente no n\u00edvel do ombro e em volta de sua coluna, como um gato. O umbigo deve sentir como se estivesse pressionando em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna. Inspire, abra de volta e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita com a perna esquerda. Alternar entre os lados por 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>

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No. 5: Pratique o Zip Up pilates<\/h2>
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Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>

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N\u00ba 6: Examine sua dieta<\/h2>
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Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios abdominais at\u00e9 as vacas voltarem para casa. Mas se voc\u00ea tem gordura extra na barriga, seu abd\u00f4men forte n\u00e3o vai aparecer. Para mover a gordura da barriga, voc\u00ea tem que olhar para o que voc\u00ea come e como voc\u00ea \u00e9 ativo. Coma menos e mova-se mais, e fa\u00e7a boas escolhas alimentares. Pense em prote\u00edna magra e vegetais, n\u00e3o hamb\u00fargueres gordurosos e batatas fritas.<\/p>

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No. 7: Adere\u00e7os s\u00e3o divertidos, mas opcionais<\/h2>

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Bolas de estabilidade e bolas De Bosu, al\u00e7as e bandas, e entrar em uma academia pode adicionar zip a um treino. Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum deles para abdominais mais fortes. Esgueirar um abdominal em sua vida di\u00e1ria. Al\u00e9m disso, fique em linha reta e respire, enquanto voc\u00ea desenha o umbigo para a coluna. Tente isso quando voc\u00ea andar, ficar na fila da loja, ou conversar em uma festa.<\/p>

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N\u00ba 8: Estabele\u00e7a metas realistas<\/h2>
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Vale a pena imitar o abd\u00f4men da sua estrela ou atleta favorito, mas n\u00e3o espere imit\u00e1-los. Seus genes podem desempenhar um papel na forma do seu corpo. Isso n\u00e3o \u00e9 desculpa para desistir e ir para o pote de biscoitos, \u00e9 claro. Estabele\u00e7a metas realistas focadas\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, n\u00e3o em alguma imagem perfeita. Voc\u00ea vai acabar mais firme e feliz.<\/p>

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No. 9: Leve as coisas devagar<\/h2>
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Mudar o seu midriff \u00e9 uma quest\u00e3o de progresso lento e constante, n\u00e3o corre\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas. Seu caminho para abdominais achatados pode at\u00e9 ter alguns contratempos (ol\u00e1, comer de f\u00e9rias!). Mas se voc\u00ea der tempo e continuar, seu meio realmente pode ir de flab para fab.\u00a0<\/p>

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