{"id":4682,"date":"2023-10-14T15:22:11","date_gmt":"2023-10-14T15:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4682"},"modified":"2023-10-14T15:22:17","modified_gmt":"2023-10-14T15:22:17","slug":"what-you-should-eat-before-and-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-you-should-eat-before-and-after-a-workout\/","title":{"rendered":"O que voc\u00ea deve comer antes e depois de um treino"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"eating-the-right-food-around-your-workout-is-necessary-to-get-fit\">Comer a comida certa em torno de seu treino \u00e9 necess\u00e1rio para ficar em forma<\/h2> <p>Desde que voc\u00ea come\u00e7ou sua&nbsp;jornada fitness, voc\u00ea sempre ouviu que&nbsp;a nutri\u00e7\u00e3o&nbsp;\u00e9 a chave para alcan\u00e7ar seus objetivos de fitness. Se voc\u00ea quer&nbsp;construir m\u00fasculos&nbsp;ou&nbsp;perder sua gordura da barriga, o alimento que voc\u00ea come ser\u00e1 o principal fator para ajud\u00e1-lo a ficar em forma.<\/p> <p>De fato,&nbsp;a nutri\u00e7\u00e3o&nbsp;\u00e9 o componente mais importante na obten\u00e7\u00e3o do seu corpo dos sonhos.&nbsp;<strong>Mas consumir alimentos antes e depois de seus treinos<\/strong>&nbsp;\u00e9 provavelmente o momento mais importante para faz\u00ea-lo. O momento \u00e9 crucial para obter os melhores resultados.&nbsp;<strong>O que devo comer antes e depois do treino? E quando devo com\u00ea-lo?<\/strong><br\/>Gymaholic lhe d\u00e1 todas as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa para abastecer seu corpo corretamente para o melhor desempenho!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-to-eat-before-a-workout\">O que comer antes de um treino?<\/h3> <p>Seu corpo precisa de energia para realizar qualquer tipo de treino. Durante um treino,&nbsp;<strong>a principal fonte de energia utilizada \u00e9 o glicog\u00eanio muscular<\/strong>&nbsp;proporcionados por&nbsp;carboidratos, que tornam poss\u00edvel a contra\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;Algumas pessoas cometem os erros para fazer treinamentos intensos de est\u00f4mago vazio, o que torna mais dif\u00edcil alimentar movimentos poderosos e suportar longos per\u00edodos de exerc\u00edcios, ent\u00e3o \u00e9 isso que voc\u00ea deve evitar. Para evit\u00e1-lo,&nbsp;<strong>voc\u00ea ter\u00e1 que consumir carboidratos e prote\u00ednas antes de seus treinos.<\/strong><br\/>Carboidratos simples ou carboidratos complexos?&nbsp;Vai depender do tempo da sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-to-eat-before-a-workout\">Quando comer antes de um treino?<\/h3> <p>Recomenda-se comer um&nbsp;lanche&nbsp;de 30 minutos a 1 hora antes de um treino. Consumir&nbsp;carboidratos e&nbsp;prote\u00ednas&nbsp;&nbsp;neste momento dar\u00e1 nutrientes ao seu corpo para substituir parte do combust\u00edvel que voc\u00ea vai queimar durante o seu treino, para que voc\u00ea nunca esteja ficando muito sem energia dispon\u00edvel.<\/p> <p>Este lanche ter\u00e1 que ser:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Low in&nbsp;fat&nbsp;(it slows down carbohydrate digestion)<\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Moderate in&nbsp;carbs&nbsp;and&nbsp;protein<\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li>High in carbs<\/li><\/ul> <p>Carboidratos simples podem ser uma boa op\u00e7\u00e3o para abastecer seu corpo antes de um treino, mas com modera\u00e7\u00e3o. O objetivo principal \u00e9 obter um r\u00e1pido aumento de energia (a\u00e7\u00facares no sangue e m\u00fasculos)&nbsp;antes do seu treino.<br\/>Portanto, se voc\u00ea j\u00e1 comeu alguma coisa e&nbsp;<strong>voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com fome 1 hora antes do seu treino<\/strong>, voc\u00ea n\u00e3o precisa consumir nada.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"food-to-eat-before-a-workout\">Comida para comer antes de um treino<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tuna Sandwich<\/strong><\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nfccertification.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/tuna-salad-sandwich-500x500.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <ul class=\"wp-block-list\"><li>If you don&#8217;t have a lot of time to eat\u00a0<strong>before your workout (30-45 minutes)<\/strong>, consume one or two tuna sandwiches, with white or whole wheat bread. It&#8217;s very simple, convenient and help you get the energy you need to kill your workout!<ul><li><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Oatmeal Banana With Whey Protein Shake<\/strong><\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/R8eN9nEgKqI\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>You have more time to eat before a workout (45 minutes to 1 hour)<\/strong>, so you can eat something with a moderate amount of&nbsp;complex carbs.The oatmeal, the banana and the&nbsp;protein shake&nbsp;will allow you to fuel your body with carbs and protein!<ul><li><\/li><\/ul><\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-to-eat-after-a-workout\">O que comer depois de um treino?<\/h3> <p><strong>Depois de um treino, seu corpo ser\u00e1 esgotado em glicog\u00eanio muscular.<\/strong>&nbsp;Ent\u00e3o voc\u00ea precisar\u00e1 reabastec\u00ea-lo com&nbsp;carboidratos de digest\u00e3o r\u00e1pida (carboidratos simples)&nbsp;para iniciar o processo de crescimento (tamb\u00e9m chamado de anabolismo). Muitas pessoas esquecem de consumir um&nbsp;pequeno lanche&nbsp;depois do treino que cont\u00e9m carboidratos simples (uma banana, por exemplo); seria o que poderia ajud\u00e1-los a obter melhores resultados.<br\/>O per\u00edodo ap\u00f3s um treinamento de for\u00e7a, tamb\u00e9m chamado de&nbsp;<strong>janela anab\u00f3lico<\/strong>, que \u00e9 quando seu corpo precisar\u00e1 de&nbsp;alimentos&nbsp;moderados ou de alta prote\u00edna para construir e recuperar tecidos musculares.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-to-eat-after-a-workout\">Quando comer depois de um treino?<\/h3> <p>Como mencionado anteriormente, a janela anab\u00f3lico \u00e9 o que impulsiona nossa necessidade de&nbsp;<strong>consumir alimentos depois de um treino.<\/strong>&nbsp;\u00c9 quando o crescimento muscular acontece, durante o&nbsp;<strong>30 minutos a 60 minutos<\/strong>&nbsp;depois do exerc\u00edcio, pesquisas mostraram que consumir&nbsp;prote\u00edna em forma&nbsp;l\u00edquida pode ser ben\u00e9fico para o seu corpo, especialmente l\u00edquido, principalmente porque \u00e9 rapidamente digerido.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"food-to-eat-after-a-workout\">Comida para comer depois de um treino<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Banana With Whey Protein<\/strong><\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-gmi-pmc.edge-generalmills.com\/0f80d515-524d-4898-ac30-b7b7b886f1c4.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <ul class=\"wp-block-list\"><li>A classic. You don&#8217;t have time to&nbsp;<strong>prepare anything for your post-workout<\/strong>&nbsp;and you want to obtain the best results. A banana straight after your workout, followed by a&nbsp;protein shake&nbsp;is always a good choice.<ul><li><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Chicken Sandwich<\/strong><\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.southerncastiron.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chicken-sandwich-web.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <ul class=\"wp-block-list\"><li>You probably don&#8217;t have the money to buy a&nbsp;whey protein supplement&nbsp;or you simply prefer whole-food meal. A simple chicken sandwich with white bread or whole wheat bread will help you obtain the&nbsp;carbs&nbsp;and&nbsp;proteins&nbsp;necessary to build muscle.<ul><li><\/li><\/ul><\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eat-a-meal-after-your-post-workout-snack\">Coma uma refei\u00e7\u00e3o depois do seu lanche p\u00f3s-treino<\/h3> <p>Depois de ter seu&nbsp;lanche p\u00f3s-treino,&nbsp;seu corpo ainda est\u00e1 se recuperando lentamente do treino intenso que voc\u00ea teve. Portanto, \u00e9 muito comum sentir muita fome depois disso.<br\/><strong>Uma refei\u00e7\u00e3o integral, contendo carboidratos e prote\u00ednas 1 hora ap\u00f3s seu lanche p\u00f3s-treino<\/strong>, vai ajud\u00e1-lo a obter os melhores resultados e fazer voc\u00ea se sentir melhor!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"in-conclusion\">Em Conclus\u00e3o<\/h3> <p>Se voc\u00ea quer obter&nbsp;massa muscular magra, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel obter seus&nbsp;lanches pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.&nbsp;&nbsp;<strong>antes e depois de voc\u00ea malhar s\u00e3o as refei\u00e7\u00f5es mais importantes<\/strong>&nbsp;a fim de obter um corpo em forma (embora cada refei\u00e7\u00e3o conta).<br\/>Vamos resumir o que acabamos de&nbsp;aprender a respeito<strong>refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 e p\u00f3s-treino:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eating high carbs and moderate proteins will help you get the energy necessary to kill your workout!<\/strong><\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>If your snack is close to your workout, you must choose foods you can digest easily.<\/strong><\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>After your workout, your body will need carbohydrates to refuel its reserves in glycogen.<\/strong><\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Just after this carb snack, you must consume high-protein food. Your body needs it to repair and strengthen your muscles.<\/strong><\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>The period mentioned above is called &#8220;anabolic window&#8221;, which usually lasts 30 minutes after your workout. It&#8217;s the most important meal!<\/strong><\/li><\/ul> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Remember to eat a whole-food meal 1 hour after your post-workout snack, your body will thank you.<\/strong><\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer a comida certa em torno de seu treino \u00e9 necess\u00e1rio para ficar em forma Desde que voc\u00ea come\u00e7ou sua&nbsp;jornada 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