{"id":3824,"date":"2023-11-07T16:31:17","date_gmt":"2023-11-07T16:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3824"},"modified":"2023-11-07T16:31:20","modified_gmt":"2023-11-07T16:31:20","slug":"how-to-relieve-sore-muscles-and-muscle-pain-after-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-relieve-sore-muscles-and-muscle-pain-after-exercise\/","title":{"rendered":"Como aliviar os m\u00fasculos doloridos e a dor muscular ap\u00f3s o exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

Dor muscular prolongada ap\u00f3s um treino pode ser um sinal de les\u00e3o muscular. O Departamento de Fisioterapia e LIFE Center do Hospital Geral de Cingapura (SGH) compartilha algumas dicas para aliviar a dor muscular.M\u00daSCULO<\/strong> dores e dores ou dor muscular de in\u00edcio retardado (DOMS) \u00e9 comum ao iniciar um novo esporte ou regime de treino.<\/p>

Lidando com dor muscular de in\u00edcio atrasado ap\u00f3s um treino<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Ficar com os m\u00fasculos doloridos um dia ou dois ap\u00f3s um treino intensivo ou exerc\u00edcio rigoroso \u00e9 normal, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 aumentando a intensidade do exerc\u00edcio ou come\u00e7ando em um novo esporte ou exerc\u00edcio. As dores musculares atrasadas e as dores musculares s\u00e3o causadas por pequenas les\u00f5es na fibra muscular e no tecido conjuntivo.<\/p>

Esta condi\u00e7\u00e3o, conhecida como dor muscular de in\u00edcio retardada (DOMS)<\/strong>, \u00e9 comum, diz Cindy Ng Li Whye, fisioterapeuta principal do Department of Physiotherapy<\/a> e LIFE Centre<\/a>, Singapore General Hospital<\/a> (SGH), um membro do SingHealth<\/a> grupo.<\/p>

“Se voc\u00ea n\u00e3o se exercita h\u00e1 algum tempo ou se est\u00e1 iniciando uma nova atividade f\u00edsica, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea experimente m\u00fasculos doloridos ap\u00f3s o treino. Seu corpo est\u00e1 simplesmente dizendo que seus m\u00fasculos precisam de tempo para se recuperar”, diz Cindy.<\/p>

A boa not\u00edcia \u00e9 que uma vez que seu corpo se acostume com o novo esporte ou exerc\u00edcio, voc\u00ea vai experimentar pouca ou nenhuma dor muscular.<\/p>

Quanto tempo a dor muscular deve durar?<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Os m\u00fasculos doloridos que ocorrem ap\u00f3s um treino rigoroso geralmente diminuem ap\u00f3s 24 a 48 horas de descanso. Mas se as dores musculares n\u00e3o desaparecerem depois de alguns dias de descanso ou at\u00e9 mesmo se tornarem mais intensas, pode ser um sinal de que voc\u00ea sofreu uma grave les\u00e3o muscular.<\/p>

Sentir fortes dores musculares durante um treino tamb\u00e9m pode ser um sinal de que voc\u00ea tem uma tens\u00e3o muscular ou les\u00e3o muscular. Se a dor muscular \u00e9 acompanhada de dificuldade respirat\u00f3ria, febre alta, fraqueza muscular e pesco\u00e7o duro, consulte um m\u00e9dico.<\/p>

Dicas para aliviar dor muscular e dor<\/h2>
\"\"\/<\/figure>
  1. Use an ice pack<\/strong><\/li>
  2. Go for a massage<\/strong><\/li>
  3. Stretch, stretch, stretch<\/strong><\/li>
  4. Do light exercises (such as walking, swimming)<\/strong><\/li>
  5. Build up eccentric exercises slowly<\/strong><\/li>
  6. Take a warm bath<\/strong><\/li><\/ol>

    E cremes t\u00f3picos? “H\u00e1 poucas evid\u00eancias de que linimentos, \u00f3leos e outros cremes esportivos t\u00edpicos t\u00eam qualquer efeito al\u00e9m da a\u00e7\u00e3o de massagem”, diz Cindy. No entanto, fazendo a pele se sentir fria ou quente, eles podem distrair sua mente da dor.<\/p>

    Precisa de ajuda para adotar um estilo de vida melhor? O Life Centre do Hospital Geral de Cingapura (SGH) conta com uma equipe multidisciplinar de especialistas que podem fornecer orienta\u00e7\u00f5es sobre controle de peso, exerc\u00edcios e dieta.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dor muscular prolongada ap\u00f3s um treino pode ser um sinal de les\u00e3o muscular. O Departamento de Fisioterapia e LIFE Center […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,140],"tags":[114,184,103],"class_list":["post-3824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-training-tips","tag-exercise","tag-relieve-pain","tag-workout"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/how-to-relieve-sore-muscles-and-muscle-pain-after-exercise.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":114,"name":"exercise","count":4,"parent":0},{"id":184,"name":"Relieve Pain","count":1,"parent":0},{"id":103,"name":"Workout","count":7,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7458,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17051,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions\/17051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}