{"id":3815,"date":"2023-10-27T08:36:55","date_gmt":"2023-10-27T08:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3815"},"modified":"2023-10-27T08:36:59","modified_gmt":"2023-10-27T08:36:59","slug":"7-health-reasons-why-ginger-should-be-a-mandatory-part-of-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-health-reasons-why-ginger-should-be-a-mandatory-part-of-your-diet\/","title":{"rendered":"7 raz\u00f5es de sa\u00fade por que ginger deve ser uma parte obrigat\u00f3ria de sua dieta"},"content":{"rendered":"<p>Conhecida por seu sabor picante e pungente, a haste de gengibre \u00e9 encontrada em quase todas as casas dentro das fronteiras indiana e chinesa. Ele pode elevar todo o perfil de sabor de um prato, ao mesmo tempo em que proporciona uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade. Embora o uso de gengibre dentro da culin\u00e1ria indiana e chinesa possa ser rastreado at\u00e9 os velhos tempos, foi s\u00f3 no s\u00e9culo I d.C., que este tempero fez sua grande entrada em outras culin\u00e1rias, come\u00e7ando pelo Mediterr\u00e2neo.<\/p> <p>Um fato divertido sobre a planta de gengibre \u00e9 que a maioria das pessoas se refere \u00e0 l\u00e2mpada como a raiz quando na realidade, \u00e9 o caule da planta que geralmente \u00e9 adicionado \u00e0 comida indiana. Hoje, a \u00cdndia \u00e9 um dos maiores produtores mundiais de gengibre e produz cerca de 385,33 mil toneladas por ano.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Tabela de Conte\u00fados<\/h2> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Nutritional Value of Ginger<\/li><li>7 Health Benefits of Ginger<\/li><li>Healthy Ways to Add Ginger to Your Diet<ul><li>Ginger Tea<\/li><li>Paneer with Sweet Ginger Sauce<\/li><\/ul><\/li><li>Summary<\/li><li>Frequently Asked Questions<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nutritional-Value-of-Ginger\">Valor Nutricional do Gengibre&nbsp;<\/h2> <p>Para uma melhor compreens\u00e3o do valor nutricional que o gengibre cont\u00e9m, mencionado abaixo \u00e9 o gr\u00e1fico de valor nutricional de<strong>&nbsp;1 colher de sopa\/1 polegada pe\u00e7a&nbsp;<\/strong>de gengibre:&nbsp;<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Calories \u2013 4.8&nbsp;<\/li><li>Carbohydrates \u2013 1.07 grams<\/li><li>Proteins \u2013 0.11 grams<\/li><li>Dietary Fibre \u2013 0.12 grams<\/li><li>Fat \u2013 0.5 grams<\/li><\/ul> <p>Al\u00e9m da divis\u00e3o acima, o gengibre tamb\u00e9m \u00e9 reverenciado pelo n\u00famero de vitaminas e minerais que cont\u00e9m. Estes incluem:&nbsp;<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Iron&nbsp;<\/li><li>Vitamin C&nbsp;<\/li><li>Phosphorus<\/li><li>Folate&nbsp;<\/li><li>Niacin&nbsp;<\/li><li>Vitamin B3&nbsp;<\/li><li>Vitamin B6&nbsp;<\/li><li>Potassium&nbsp;<\/li><li>Magnesium&nbsp;<\/li><li>Zinc<\/li><li>Riboflavin&nbsp;<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-Health-Benefits-of-Ginger\">7 benef\u00edcios para a sa\u00fade do gengibre&nbsp;<\/h2> <p>Desde os tempos antigos, os \u00edndios t\u00eam usado gengibre para tratar v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es que v\u00e3o desde o resfriado comum at\u00e9 a dor de garganta e c\u00f3licas estomacais. Hoje, centenas de estudos comprovaram que os benef\u00edcios para a sa\u00fade do gengibre se expandem al\u00e9m das doen\u00e7as b\u00e1sicas.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alivia problemas estomacais<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-stomach-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15935\"\/><\/figure> <p>Embora o gengibre sempre tenha sido usado para tratar pessoas com problemas de digest\u00e3o e dor de est\u00f4mago, n\u00e3o h\u00e1 pesquisa m\u00e9dica para apoiar suas propriedades medicinais. Verdade seja dita, dores de est\u00f4mago s\u00e3o o m\u00ednimo do que ginger pode ajudar. Tamb\u00e9m pode ser usado para aliviar as n\u00e1useas e reduzir os v\u00f4mitos que geralmente ocorrem durante a gravidez e ap\u00f3s tratamentos m\u00e9dicos, como cirurgias e quimioterapia.\u00a0<\/p> <p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode aliviar as dores de per\u00edodo, e hoje, os m\u00e9dicos est\u00e3o prescrevendo-o ao lado de medicamentos b\u00e1sicos para aliviar a dor como o Advil. Para apoiar isso, um ensaio cl\u00ednico foi conduzido por Giti Ozgoli. Ao final deste estudo, foi comprovado que as mulheres que ingeriram c\u00e1psulas de gengibre quatro vezes ao dia, tinham o mesmo n\u00edvel de al\u00edvio que as mulheres que ingeriam drogas quatro vezes por dia.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2.Cura o Resfriado&nbsp;Comum<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-common-cold-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15936\"\/><\/figure> <p>O gengibre sempre foi o rem\u00e9dio caseiro n\u00famero um para o resfriado comum, e um estudo realizado em 2013 por Jung San Chang e sua equipe, afirmou sua capacidade terap\u00eautica. Atrav\u00e9s deste estudo, verificou-se que comer gengibre fresco poderia fortalecer o sistema respirat\u00f3rio do indiv\u00edduo e proteg\u00ea-lo de v\u00edrus respirat\u00f3rios como o resfriado comum.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Melhora a Higiene Bucal<\/h3> <p>Gingerols, um composto ativo presente no gengibre, \u00e9 conhecido por proteger a boca e prevenir o crescimento de bact\u00e9rias orais. O crescimento e a dissemina\u00e7\u00e3o dessa bact\u00e9ria na boca podem causar o desenvolvimento da doen\u00e7a periodontal, que \u00e9 uma doen\u00e7a gengival grave. N\u00e3o s\u00f3 o gengibre erradica as bact\u00e9rias, mas tamb\u00e9m ilumina seus dentes.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Combate \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3> <p>Os \u00f3leos essenciais presentes no gengibre atuam como anti-inflamat\u00f3rios e combatem infec\u00e7\u00f5es que causam infla\u00e7\u00f5es estomacais. Isso faz dele uma \u00f3tima substitui\u00e7\u00e3o para diferentes drogas que poderiam causar v\u00e1rios efeitos colaterais.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u00d3timo para reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-sugar-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15938\"\/><\/figure> <p>Em um estudo publicado em 2014, foi comprovado que indiv\u00edduos com diabetes tipo 2 que tomaram 1600 mg de gengibre diariamente durante 12 semanas relataram uma queda em seu colesterol total e triglic\u00e9rides, ao mesmo tempo em que melhoraram sua sensibilidade \u00e0 insulina. Isso significa que n\u00e3o s\u00f3 o gengibre reduzir\u00e1 o risco de voc\u00ea desenvolver diabetes tipo 2, mas tamb\u00e9m trabalhar\u00e1 para um melhor manejo do diabetes tipo 2.\u00a0<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ajuda a reduzir o risco de c\u00e2ncer<\/h3> <p>O gengibre \u00e9 considerado a pot\u00eancia dos antioxidantes, e v\u00e1rios estudos provaram que a adi\u00e7\u00e3o de gengibre \u00e0 dieta pode efetivamente reduzir o estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando h\u00e1 um ac\u00famulo radical livre no corpo. Radicais livres s\u00e3o subst\u00e2ncias t\u00f3xicas que s\u00e3o formadas pelo metabolismo do corpo, juntamente com diferentes fatores. Se n\u00e3o for erradicado, esse ac\u00famulo pode causar danos celulares que podem eventualmente levar ao c\u00e2ncer. Quando o gengibre \u00e9 introduzido na dieta do indiv\u00edduo, ajuda a eliminar esse ac\u00famulo e, assim, reduz o risco de desenvolver c\u00e2ncer.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">7. Ajuda a acalmar os m\u00fasculos doloridos e cansados<\/h3> <p>Enquanto o gengibre n\u00e3o age como uma cura milagrosa para seus m\u00fasculos cansados, ele trabalha para aliviar a dor a longo prazo. Estudos descobriram que indiv\u00edduos que inclu\u00edam gengibre como parte de suas dietas di\u00e1rias eram menos propensos a experimentar m\u00fasculos cansados no dia seguinte em compara\u00e7\u00e3o com pessoas sem gengibre em suas dietas.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Healthy-Ways-to-Add-Ginger-to-Your-Diet\">Maneiras saud\u00e1veis de adicionar gengibre \u00e0 sua dieta<\/h2> <p>Como voc\u00ea pode ver, voc\u00ea tem tudo a ganhar e nada a perder quando se trata de adicionar gengibre \u00e0 sua rotina di\u00e1ria de refei\u00e7\u00f5es e para ajud\u00e1-lo, aqui est\u00e3o duas maneiras saud\u00e1veis de adicionar gengibre \u00e0 sua dieta di\u00e1ria:<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ginger-Tea\">1. Ch\u00e1 de Gengibre<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-tea-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15939\"\/><\/figure> <h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>A chunk of ginger sliced into 1\/4th inch pieces<\/li><li>1 cup of water&nbsp;<\/li><li>A few sprigs of fresh mint<\/li><li>1 tsp of honey<\/li><li>1 tbsp of loose tea<\/li><\/ul> <h4 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo:&nbsp;<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Add the ginger, water, tea, and the fresh mint to a saucepan placed over a high flame. Once it starts to simmer, reduce the heat to a low flame and let it continue to simmer for 5 minutes (If you want a strong flavor, simmer the water for 10 minutes).<\/li><li>Once the tea has finished simmering, remove the pot from the flame and run the tea through a sieve.<\/li><li>Pour the desired amount into your mug and stir in a teaspoon of honey and serve.<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Paneer-with-Sweet-Ginger-Sauce\">2. Paneer com molho de gengibre doce<\/h3> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-paneer-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15940\"\/><\/figure> <h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:&nbsp;<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>250 gm fresh paneer, cut in 1-inch squares<\/li><li>1 cm piece of sliced ginger<\/li><li>1 tbsp oil<\/li><li>1 cup spinach leaves<\/li><li>\u00bd tsp dried chili flakes<\/li><li>Cooked rice (to serve)<\/li><\/ul> <h4 class=\"wp-block-heading\">A Marinada<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>1 tbsp grated ginger<\/li><li>1 tbsp brown sugar<\/li><li>2 tbsp soy sauce<\/li><li>Salt and pepper to taste<\/li><\/ul> <h4 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo:&nbsp;<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Using a toothpick, create a few holes in the paneer and cut it into bite-sized cubes.<\/li><li>In a bowl, add all the ingredients needed for marination and mix.<\/li><li>Add the paneer to the marinade and set it aside for 10 to 15 minutes.<\/li><li>Over a high flame, add half of the oil to a pan and heat until it starts smoking. Once done, add the ginger and stir fry for a few seconds. To this, add the spinach leaves and cook for 1 to 2 minutes.<\/li><li>Add a little water to this mixture and cook for another 2 minutes. Once the leaves wilt and the stems get slightly cooked (they should still have a little crunch to it), add a little salt and pepper to it and transfer it to a plate.<\/li><li>Add the rest of the oil to the pan. When the oil begins smoking, add in the marinated paneer pieces and stir fry till evenly browned. Add the remaining marinade. Bring it to a boil, reduce the heat, and let the gravy simmer and reduce. Sprinkle the chili flakes and spinach to this and toss.<\/li><li>Serve hot with steamed rice.<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Summary\">Resumo<\/h2> <p>Gengibre \u00e9 literalmente o tempero da vida e pode n\u00e3o s\u00f3 aumentar o sabor de sua comida, mas tamb\u00e9m melhorar sua imunidade. Desde o tratamento de dores musculares e articulares, sintomas de resfriado e gripe, dor de est\u00f4mago, c\u00f3licas menstruais, at\u00e9 queimaduras de pele, o gengibre \u00e9 um ingrediente ben\u00e9fico na cura da maioria das doen\u00e7as. Adicionar gengibre em seus alimentos di\u00e1rios nunca ser\u00e1 uma decep\u00e7\u00e3o quando se trata de manter as doen\u00e7as \u00e0 dist\u00e2ncia, fortalecer sua imunidade e manter o bem-estar geral.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Frequently-Asked-Questions\">Perguntas frequentes<\/h2> <p><strong>Q. O gengibre pode ajud\u00e1-lo a ingerir comida?<\/strong><\/p> <p>A.&nbsp;Sim, Ginger estimula a secre\u00e7\u00e3o da saliva e ajuda na digest\u00e3o.<strong>Q. \u00c9 seguro comer gengibre quando est\u00e1 gr\u00e1vida?<\/strong><\/p> <p>Um. Sim em doses muito baixas (1 grama\/dia) e forma natural, o gengibre \u00e9 seguro para consumir na gravidez.<strong>P.&nbsp;Adicionar gengibre ao seu caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 agitar o suficiente para sua ingest\u00e3o di\u00e1ria?<\/strong><\/p> <p>Um. Sim, mas tamb\u00e9m depende dos benef\u00edcios que estamos procurando, em geral, a ingest\u00e3o recomendada de gengibre em sua forma natural \u00e9 de cerca de 4 gramas.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhecida por seu sabor picante e pungente, a haste de gengibre \u00e9 encontrada em quase todas as casas dentro das 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