{"id":3796,"date":"2025-07-22T00:00:16","date_gmt":"2025-07-22T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3796"},"modified":"2025-07-22T17:45:41","modified_gmt":"2025-07-22T17:45:41","slug":"are-testosterone-boosters-a-scam-the-truth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/are-testosterone-boosters-a-scam-the-truth\/","title":{"rendered":"Os propulsores de testosterona s\u00e3o uma farsa? (a verdade)"},"content":{"rendered":"<h5 class=\"wp-block-heading\">COMO A MAIORIA DOS SUPLEMENTOS NA IND\u00daSTRIA, OS ESTIMULADORES DE TESTOSTERONA AFIRMAM AJUDAR DRASTICAMENTE NO PROCESSO DE CONSTRU\u00c7\u00c3O MUSCULAR&#8230; O PROBLEMA \u00c9 QUE ELES S\u00c3O UMA DROGA!<\/h5> <p>Testosterona \u00e9 o<strong>&nbsp;horm\u00f4nio sexual masculino<\/strong>&nbsp;produzido nos test\u00edculos e respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Sex drive\/libido<\/li><li>Mental cognition<\/li><li>Energy<\/li><li>Protein synthesis<\/li><\/ul> <p>Agora&#8230; como isso ajuda a construir m\u00fasculos?<\/p> <p>Bem, quando a testosterona \u00e9 produzida no corpo ela se liga aos receptores das c\u00e9lulas musculares, ent\u00e3o amplifica o sinal para s\u00edntese de prote\u00edna muscular.<\/p> <p>Para aqueles de voc\u00eas inconscientes,&nbsp;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Protein_biosynthesis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protein synthesis<\/a>&nbsp;\u00e9 o processo em que os amino\u00e1cidos s\u00e3o sintetizados no tecido muscular.<\/p> <p>94-98% da testosterona gerada \u00e9 ligada a prote\u00ednas tornando-as mais sol\u00faveis e prontamente dispon\u00edveis para transporte, essa liga\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m impede que ela seja quebrada pelo f\u00edgado e rins.<\/p> <p>Os 2-6% restantes s\u00e3o denominados &#8216;<strong>testosterona livre<\/strong>&#8216; e \u00e9 usado no processo de constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p> <p><strong>O homem m\u00e9dio de 18 a 25 anos apresenta uma faixa total de testosterona de 600-680 ng\/dl,<\/strong>&nbsp;embora possa haver grandes vari\u00e2ncias dependendo da gen\u00e9tica e h\u00e1bitos de vida.<\/p> <p>Como regra geral, os n\u00edveis de testosterona abaixo de 300 ng\/dl s\u00e3o considerados baixos e \u00e9 a\u00ed que a maioria dos sintomas de defici\u00eancia de testosterona s\u00e3o aparentes:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Low sex drive\/libido<\/li><li>Low energy and decreased motivation<\/li><li>Difficulty building muscle&nbsp;and strength<\/li><li>Trouble&nbsp;losing weight<\/li><li>Gynecomastia&nbsp;&nbsp;(male breast tissue)<\/li><\/ul> <p>Os propulsores de testosterona afirmam aumentar o m\u00fasculo e a for\u00e7a, aumentando a produ\u00e7\u00e3o geral de testes.<\/p> <p>Infelizmente, os propulsores de testosterona falham por duas raz\u00f5es muito simples:<\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Studies have proven that small fluctuations in testosterone levels DON\u2019T impact muscle building in any meaningful way.<\/strong>&nbsp;This particular&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21059836\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">research&nbsp;<\/a>shows increases in total testosterone of&nbsp;1046 ng\/dL&nbsp;were&nbsp;necessary to achieve median increases in lean body mass of 1.5 kg.<\/li><li><strong>The ingredients usually found in testosterone boosters have been proven as clinically ineffective.<\/strong><\/li><\/ol> <p>[bctt tweet=&#8221;Estudos provaram que pequenas flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de testosterona N\u00c3O afetam a constru\u00e7\u00e3o muscular de forma significativa.&#8221; username=&#8221;Mindtomusclefit&#8221;]<\/p> <p>Agora vamos analisar os tr\u00eas principais ingredientes encontrados em refor\u00e7os de testosterona e o que a pesquisa diz sobre sua efic\u00e1cia para elevar os n\u00edveis de testosterona.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido D-aspartic<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/17112016182721159_Soda.jpg?x68461\" alt=\"\" class=\"wp-image-845\"\/><\/figure><\/div> <p>Dos tr\u00eas ingredientes, o \u00e1cido d-aspartic mostra o maior potencial.<\/p> <p>Neste&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19860889\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">study<\/a>&nbsp;tem sido mostrado para aumentar os n\u00edveis de testosterona em humanos e ratos.<\/p> <p>A ressalva?<\/p> <p>Estas eram pe\u00e7as inconsistentes de &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28280794\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">research<\/a>&nbsp;e&nbsp;<strong>os efeitos do \u00e1cido d-aspartic podem ter sido exagerados em ensaios cl\u00ednicos humanos.&nbsp;<\/strong>[bctt tweet=&#8221;os efeitos do \u00e1cido d-aspartic podem ter sido exagerados em ensaios cl\u00ednicos humanos. &#8221; username=&#8221;Mindtomusclefit&#8221;]<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Tribulus terrestris<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/1200px-Starr_030612-0063_Tribulus_terrestris-300x225.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-847\"\/><\/figure><\/div> <p>Vou cortar direto ao ponto, multiple&nbsp;studies&nbsp;tenho provado a inefic\u00e1c\u00eancia de TT para elevar a testosterona a qualquer grau significativo.<\/p> <p>Neste ponto estou come\u00e7ando a me sentir como um papagaio, mas vou reiterar o fato de que mesmo que voc\u00ea teoricamente obtenha um pequeno aumento no teste de TT, n\u00e3o seria suficiente para impactar seus esfor\u00e7os para construir m\u00fasculos de uma forma significativa.<\/p> <p>Dos tr\u00eas ingredientes que estou listando aqui, TT \u00e9 o pior culpado porque praticamente n\u00e3o tem utilidade.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">ZMA<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/landscape-1445631494-g-tablets-185087577-300x150.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-849\"\/><\/figure><\/div> <p>ZMA \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de Zinco, magn\u00e9sio e vitamina B6 que a maioria das pessoas s\u00e3o realmente deficientes, por isso recomendo suplementa\u00e7\u00e3o individual de cada um.<\/p> <p>Fora indiv\u00edduos selecionados que podem ter defici\u00eancias para qualquer uma dessas vitaminas, o ZMA \u00e9 geralmente in\u00fatil para o prop\u00f3sito de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de testosterona como este&nbsp;study&nbsp;mostra.<\/p> <p>Depois de ler as informa\u00e7\u00f5es acima, podemos chegar \u00e0 conclus\u00e3o de que os boosters de testosterona s\u00e3o impr\u00f3prios para o efeito como an&nbsp;<strong>ex\u00f3geno<\/strong>&nbsp;m\u00e9todo de aumentar a testosterona.<\/p> <p>Neste ponto voc\u00ea pode agora estar vagando como aumentar a testosterona naturalmente se os pr\u00f3prios boosters de teste t\u00eam pouco impacto.<\/p> <p>Continue lendo para descobrir os 4 melhores m\u00e9todos para fazer isso.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/red-blood-cells-300x240.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-851\"\/><\/figure><\/div> <p>Agora que discutimos meios ex\u00f3genos (externos) de aumentar a testosterona, podemos passar para &nbsp;<strong>end\u00f3geno (Interno)<\/strong>&nbsp;m\u00e9todos.<\/p> <p>Existem in\u00fameras maneiras de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de testes naturais, atrav\u00e9s de uma combina\u00e7\u00e3o de&nbsp;otimizando sua dieta, padr\u00f5es de sono, exerc\u00edcios e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem brilho em muitas dessas \u00e1reas (duas ou mais) ent\u00e3o os efeitos podem ser bastante profundos se voc\u00ea fizer uma mudan\u00e7a.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/bigstock-122286017_283b6fd7-f8f7-4ad1-8cbc-ae37e55c7928_1024x1024-300x200.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-852\"\/><\/figure><\/div> <p>Diet&nbsp;pode ser usado para otimizar seu perfil &nbsp;hormonal, incluindo testosterona.<\/p> <p>Existem tr\u00eas principais macronutrientes presentes na dieta t\u00edpica &nbsp;;<\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Protein<\/strong><\/li><li><strong>Carbohydrates<\/strong><\/li><li><strong>Fat<\/strong><\/li><\/ol> <p><em><strong>Protein<\/strong><\/em><\/p> <p>Recomendado<strong>&nbsp;protein&nbsp;<\/strong>a ingest\u00e3o \u00e9 de 25-35%<\/p> <p>Os benef\u00edcios da prote\u00edna:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Protein has a high&nbsp;<strong>thermic<\/strong>&nbsp;cost, meaning it takes more energy for the body to digest (i.e. 40%).<\/li><li>Studies&nbsp;have shown that protein is the most satiating macro-nutrient of the three which makes it highly useful for appetite control.<\/li><li>Protein is vital for the preservation of lean muscle tissue.<\/li><\/ul> <p>Suas principais fontes de prote\u00edna devem incluir peixes, ovos e carnes magras.&nbsp;<\/p> <p>Certifique-se de que voc\u00ea tamb\u00e9m tem ovos inteiros diariamente porque o colesterol \u00e9 necess\u00e1rio para produzir testosterona e outros horm\u00f4nios sexuais.<\/p> <p>N\u00e3o se preocupe, os efeitos do colesterol diet\u00e9tico nas concentra\u00e7\u00f5es de colesterol no sangue s\u00e3o modestos, na melhor das hip\u00f3teses. Como este&nbsp;study&nbsp;mostra, o aumento da ingest\u00e3o de ovos ou colesterol n\u00e3o foi associado com&nbsp;<strong>risco de doen\u00e7a arterial coronariana.<\/strong><\/p> <p>Entre esses grandes benef\u00edcios, a prote\u00edna n\u00e3o afeta diretamente a produ\u00e7\u00e3o de testosterona, mas ainda \u00e9 importante, no entanto.<\/p> <p><em><strong>Carbohydrates<\/strong><\/em><\/p> <p>Eu geralmente recomendo uma ingest\u00e3o de 40-50%<\/p> <p>Carboidratos s\u00e3o, sem d\u00favida, o macronutriente mais importante para o aumento da testosterona.<\/p> <p>A raz\u00e3o para isso \u00e9 simples, um aumento de carboidratos aumentar\u00e1 invariavelmente os n\u00edveis de insulina que suprimem ativamente&nbsp;<strong>produ\u00e7\u00e3o de cortisol<\/strong>.<\/p> <p>O cortisol tem sido mostrado para diminuir os n\u00edveis de testosterona em machos, de modo que carboidratos elevados s\u00e3o imperd\u00edveis se voc\u00ea participar do treinamento de for\u00e7a.<\/p> <p>Se isso por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente para convenc\u00ea-lo, ent\u00e3o aqui est\u00e3o alguns benef\u00edcios incr\u00edveis de comer uma dieta de alto teor de carboidratos:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Carbohydrates&nbsp;<strong>replenish glycogen<\/strong>&nbsp;stores.<\/li><li>Higher carbohydrate intakes&nbsp;are correlated with better strength performance in the gym.<\/li><li>Carbohydrates increase muscle fullness by pulling water inside the muscle cells.<\/li><\/ul> <p><strong><em>Fat<\/em><\/strong><\/p> <p>A ingest\u00e3o de gordura deve ser mantida em 25-30 % (embora eu ficaria na extremidade inferior)<\/p> <p>A gordura ajuda a produzir muitos de seus horm\u00f4nios sexuais, incluindo testosterona.<\/p> <p>One&nbsp;study&nbsp;descobriu que os homens que receberam um gigantesco 41% de suas calorias di\u00e1rias de gordura tinham mais de 13% mais testosterona do que os homens que receberam apenas 18% de suas calorias di\u00e1rias totais de gordura.<\/p> <p>Antes de ficar muito animado, \u00e9 importante notar que um aumento de 18% \u00e9 bastante marginal e n\u00e3o afetar\u00e1 a constru\u00e7\u00e3o muscular em qualquer grau mensur\u00e1vel.<\/p> <p>O problema com o aumento da ingest\u00e3o muito alto \u00e9 que a gordura \u00e9 a mais prov\u00e1vel das tr\u00eas macros a serem armazenadas como gordura diretamente no corpo.. chocante eu sei!<\/p> <p>Al\u00e9m disso, aumentar a ingest\u00e3o de gordura significa que voc\u00ea ter\u00e1 que reduzir o consumo global de carboidratos, o que \u00e9 muito mais ben\u00e9fico para aumentar a testosterona e melhorar o desempenho do treinamento de for\u00e7a.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. Exerc\u00edcio<\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/5-Easy-Exercise-Tips-To-Prevent-Inactivity-300x150.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-854\"\/><\/figure><\/div> <p>O treinamento de for\u00e7a em si mesmo&nbsp;aumenta a testosterona&nbsp;produ\u00e7\u00e3o entre uma s\u00e9rie de outros horm\u00f4nios anab\u00f3licos.<\/p> <p>Recomendo&nbsp;treinamento corporal completo&nbsp;porque voc\u00ea tem as taxas m\u00e1ximas de s\u00edntese de prote\u00ednas e m\u00e1ximo&nbsp;recupera\u00e7\u00e3o&nbsp;simultaneamente.<\/p> <p>Excesso&nbsp;cardio&nbsp;aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol que, por sua vez, diminui os n\u00edveis de teste, eu recomendaria limitar o cardio a 4 sess\u00f5es por semana em dias de folga.<\/p> <p>O exerc\u00edcio \u00e9 extremamente ben\u00e9fico para a sa\u00fade fora da testosterona, o exerc\u00edcio regular tem sido mostrado para promover o&nbsp;<strong>libera\u00e7\u00e3o de endorfina<\/strong>&nbsp;(o horm\u00f4nio feel good) como a serotonina que pode&nbsp;<strong>contra-atacar a depress\u00e3o.<\/strong><\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de gordura corporal<\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/fat-guy_1434626904.jpg?x68461\" alt=\"testosterone production \" class=\"wp-image-737\"\/><\/figure><\/div> <p>Research&nbsp;mostrou an&nbsp;<strong>rela\u00e7\u00e3o inversa<\/strong>&nbsp;entre o aumento do tecido adiposo (gordura) e a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis globais de testosterona.<\/p> <p>A melhor maneira de reduzir os n\u00edveis de gordura corporal \u00e9 atrav\u00e9s de uma combina\u00e7\u00e3o de dieta e aumento do trabalho cardiovascular.<\/p> <p>Quanto \u00e0 perce\u00e7\u00e3o corporal recomendada, eu aconselharia a faixa de 10-15% de gordura corporal e n\u00e3o menor, pois isso pode realmente ter o efeito oposto pretendido.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mudan\u00e7as no estilo de vida<\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mindtomusclefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/778788-300x200.jpg?x68461\" alt=\"testosterone boosters\" class=\"wp-image-856\"\/><\/figure><\/div> <p>Quanto mais coisas voc\u00ea puder fazer para reduzir o estresse e, portanto, cortisol, melhor.<\/p> <p>Alguns dos fatores que influenciam o estresse incluem quantas horas de sono voc\u00ea est\u00e1 recebendo por noite, restringindo emo\u00e7\u00f5es negativas, como ansiedade, bem como gerenciar a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica do exerc\u00edcio.<\/p> <p>Aqui est\u00e1 uma diretriz geral que deve ajudar a reduzir os n\u00edveis de estresse:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Sleep at least 6-8 hours per night<\/li><li>Set aside time for relaxation, you need to have a good work\/life balance<\/li><li>Limit excess exercise<\/li><li>Make sure your diet is on point and you are eating enough total calories<\/li><li>Get enough vitamin D through sunlight exposure or with supplementation (if you live in a country that has minimal sun time)<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2> <p>Elevar sua testosterona naturalmente \u00e9 uma abordagem muito mais econ\u00f4mica e orientada a longo prazo para tomar.<\/p> <p>Embora os propulsores de testosterona ofere\u00e7am um aumento muito leve nos n\u00edveis de teste, eles s\u00e3o respostas agudas de curto prazo que n\u00e3o traduzem tudo isso bem para ganhos musculares.<\/p> <p>Verifique sua nutri\u00e7\u00e3o, comece a se exercitar regularmente e reduza o estresse cr\u00f4nico o m\u00e1ximo que puder e seus n\u00edveis de testosterona ser\u00e3o t\u00e3o altos quanto eles podem ser naturalmente.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COMO A MAIORIA DOS SUPLEMENTOS NA IND\u00daSTRIA, OS ESTIMULADORES DE TESTOSTERONA AFIRMAM AJUDAR DRASTICAMENTE NO PROCESSO DE CONSTRU\u00c7\u00c3O 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