{"id":3763,"date":"2025-07-01T00:00:02","date_gmt":"2025-07-01T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3763"},"modified":"2025-07-01T05:44:59","modified_gmt":"2025-07-01T05:44:59","slug":"not-sleeping-enough-your-brain-might-be-eating-itself","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/not-sleeping-enough-your-brain-might-be-eating-itself\/","title":{"rendered":"N\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente? Seu c\u00e9rebro pode estar se comendo sozinho."},"content":{"rendered":"

DESTAQUES DA HIST\u00d3RIA<\/h3>

Pesquisadores descobriram recentemente que n\u00e3o dormir o suficiente consistentemente poderia fazer com que o c\u00e9rebro limpasse uma quantidade significativa de neur\u00f4nios e conex\u00f5es sin\u00e1pticas.<\/p>

Dormir serve para muitos prop\u00f3sitos. Superficialmente, ajuda nossos corpos a se reabastecer, e nos prepara para o dia seguinte.<\/p>

No entanto, serve mais prop\u00f3sito do que isso. Al\u00e9m de nos dar a energia que precisamos para funcionar, ele se livra dos t\u00f3xicos em nosso c\u00e9rebro, que s\u00e3o um subproduto residual da atividade neural.<\/p>

Pesquisadores descobriram recentemente que n\u00e3o dormir o suficiente consistentemente poderia fazer com que o c\u00e9rebro limpasse uma quantidade significativa de neur\u00f4nios e conex\u00f5es sin\u00e1pticas, ao mesmo tempo em que acrescentam que compensar o sono perdido pode n\u00e3o ser capaz de desfazer o dano.<\/p>

In essence, not getting sleep may be causing our brain to start eating itself!<\/strong><\/em><\/p>

Um estudo de 2017 liderado por Michele Bellesi, da Universidade Polit\u00e9cnica de Marche, na It\u00e1lia, analisou a resposta do c\u00e9rebro do mam\u00edfero aos maus h\u00e1bitos de sono, e percebeu que havia uma semelhan\u00e7a entre ratos bem descansados e ins\u00f4nias.<\/p>

As c\u00e9lulas em nosso c\u00e9rebro est\u00e3o sendo constantemente refrescadas por dois tipos de c\u00e9lulas – o tipo “microglial” que se livram das c\u00e9lulas gastas em um processo de devor\u00e1-las, enquanto os “astr\u00f3citos” refrescam a fia\u00e7\u00e3o das conex\u00f5es sin\u00e1pticas no c\u00e9rebro.<\/p>

A parte assustadora \u00e9 que nosso corpo faz isso n\u00e3o s\u00f3 enquanto estamos dormindo, mas tamb\u00e9m quando n\u00e3o estamos simplesmente recebendo o suficiente dele.<\/p>

Modo overdrive!<\/strong><\/p>

Nesse processo, o c\u00e9rebro entra em overdrive e come\u00e7a a comer os “astr\u00f3citos”, que como mencionado anteriormente s\u00e3o respons\u00e1veis por refrescar as conex\u00f5es cerebrais.<\/p>

A pesquisa, publicada no Journal of Neuroscience, n\u00e3o conseguiu determinar se o comportamento dos camundongos poderia ser replicado em humanos. Mas dado o salto de 50% no n\u00famero de casos de Alzheimer \u00e9 um testemunho da possibilidade de mais danos.<\/p>

As pesquisas depois de levar em conta grupos de camundongos de uma escala de bem descansados para cronicamente desconstados descobriram que o c\u00e9rebro tinha come\u00e7ado a devorar partes de si mesmo ap\u00f3s a priva\u00e7\u00e3o prolongada do sono.<\/p>

Tal atividade tem sido associada a formas de neurodegenera\u00e7\u00e3o e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>

Para algumas pessoas, a ins\u00f4nia \u00e9 pretty comum. Estresse, atividades di\u00e1rias e um ritmo acelerado de  a vida pode torn\u00e1-lo dif\u00edcil de dormir \u00e0 noite, e ficar acordado por muito tempo pode ser  ruim para sua sa\u00fade.<\/p>

We at Olympia <\/strong>gostaria de falar sobre a study que poderia fazer voc\u00ea reconsiderar a import\u00e2ncia de a regime de sono saud\u00e1vel.<\/p>

O sono ajuda n\u00f3s liberamos toxinas.<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

<\/a><\/p>

Sleep regenera nosso sistema imunol\u00f3gico, nosso sistema respirat\u00f3rio e nossos n\u00edveis de energia, permitindo que nosso c\u00e9rebro processe as informa\u00e7\u00f5es que adquiriu durante o dia, in adi\u00e7\u00e3o a regulando nossa press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca. Mas tamb\u00e9m elimina toxinas da atividade neurol\u00f3gica que experimentamos durante o dia. Quando n\u00f3s n\u00e3o temos horas suficientes de  descanso, nosso corpo converte essas toxinas em a tipo de reserva de combust\u00edvel.<\/p>

Combust\u00edvel cerebral em chamas<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

In a curto prazo, eliminar essas toxinas pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro, j\u00e1 que toda essa energia seria usada para esse processo. No entanto, in a longo prazo, in casos com pessoas que sofrem de apneia do sono ou ins\u00f4nia cr\u00f4nica, usando todas as reservas de seu c\u00e9rebro poderia afetar suas fun\u00e7\u00f5es e contribuir para  a degenera\u00e7\u00e3o de este \u00f3rg\u00e3o vital.<\/p>

A study in mice<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

A equipe de neurocientistas, liderado por Michele Bellesi of the Polytechnic University of Marche in Italy, conduziu a study using mouses que eles dividiram em diferentes grupos: O primeiro poderia dormir como tanto quanto eles queriam durante o dia, o segundo seria obrigado a ser acordado e dormir menos de 8 horas a dia, e o terceiro teve que be alerta para 5 days in a row so que os cientistas poderiam observar as mudan\u00e7as in seus c\u00e9rebros.<\/p>

C\u00e9lulas de limpeza<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Os astrocitos s\u00e3o respons\u00e1veis pela fun\u00e7\u00e3o de autolimpeza do c\u00e9rebro e tamb\u00e9m est\u00e3o presentes em ratos. Foi assim que, by observando a atividade de essas c\u00e9lulas, eles foram capazes de obter a result. At the end of the experiment, the brains of the mice that had sleep long enough had an astrocyte activity level of 6%, the second group had an astrocyte activity level of 8%, and the third, after 5 days, had an astrocyte activity level of 13,5%. Isso significa que nossas c\u00e9lulas far\u00e3o a mais completa “limpeza” quanto menos n\u00f3s dormir.<\/p>

O c\u00e9rebro pode comer sozinho.<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

In rats, this process praticamente consiste em consumindo as sinapses in seu c\u00e9rebro e sugere que o mesmo efeito pode ocorrer in humans. N\u00e3o dormir v\u00e1rias noites in a row pode fazer com que essa fun\u00e7\u00e3o seja;nbsp;overflow, fazendo us propensos a doen\u00e7as degenerativas como Alzheimer ou contribuindo para dem\u00eancia in a longo prazo.<\/p>

Dicas para um sono melhor<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Existem diferentes m\u00e9todos que podem ajud\u00e1-lo a dormir se voc\u00ea \u00e0s vezes experimenta ins\u00f4nia, mas se  seu problema \u00e9 persistente, n\u00f3s recomendamos que voc\u00ea consulte a especialista.<\/p>

  • Practice meditation<\/li>
  • Adjust the environment of your bedroom to make it more comfortable<\/li>
  • Do physical activity<\/li>
  • Limit the use of electronic devices<\/li>
  • Go to bed at the same time every day<\/li>
  • Reduce your caffeine intake<\/li>
  • Expose yourself to sunlight for a moderate time<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    DESTAQUES DA HIST\u00d3RIA Pesquisadores descobriram recentemente que n\u00e3o dormir o suficiente consistentemente poderia fazer com que o c\u00e9rebro limpasse uma […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,16,17,18,59],"tags":[153,21,23,117,154],"class_list":["post-3763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-fitness","category-health","category-lifestyle","category-wellness","tag-brain","tag-fitness","tag-health","tag-sleep","tag-toxins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1597145336.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":114,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0},{"id":18,"name":"Lifestyle","count":24,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":79,"parent":0}],"tags_details":[{"id":153,"name":"brain","count":2,"parent":0},{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0},{"id":117,"name":"Sleep","count":5,"parent":0},{"id":154,"name":"toxins","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":19752,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3763"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16943,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3763\/revisions\/16943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}