{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"Melhor gama de representantes para corte de | Preservar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"
PRESERVAR M\u00daSCULOS EM UM CORTE DEVE SER SUA PRIORIDADE PRINCIPAL. CONTINUE LENDO PARA DESCOBRIR A MELHOR GAMA DE REPRESENTANTES PARA CORTAR GORDURA CORPORAL RAPIDAMENTE ENQUANTO MANT\u00c9M SEUS GANHOS SUADOS!<\/h5>

Pergunte a qualquer mano na academia e ele provavelmente lhe dir\u00e1 que a melhor gama de representantes para corte est\u00e1 na faixa ‘8-12’<\/p>

Isso n\u00e3o poderia estar mais longe da verdade.<\/p>

Veja, a melhor gama de repeti\u00e7\u00f5es para corte \u00e9 aquela que permite levantar um pouco de PESO PESADO ASS.<\/p>

Bombear cachos de b\u00edceps para conjuntos retos de 20 n\u00e3o fornecer\u00e1 o sinal certo para o seu corpo, o que permite que ele saiba que voc\u00ea precisa manter esse m\u00fasculo MALDITO… depois de tudo que voc\u00ea mereceu.<\/p>

COMO CORTAR SEM PERDER MASSA MUSCULAR<\/h4>
\"rep<\/figure><\/div>

A ci\u00eancia \u00e9 muito clara sobre isso, um grande  aumento in for\u00e7a igual  ganhos de tamanho.<\/p>

If we know this, a reasonable assumption would be that to maintain your current levels of muscle mass you need to retain your strength also.<\/strong><\/em><\/p>

Usando essa mesma l\u00f3gica, podemos, portanto, assumir que a melhor gama de repeti\u00e7\u00f5es para corte \u00e9 a faixa de 1-5 repeti\u00e7\u00f5es, pois isso permitir\u00e1 que voc\u00ea obtenha o m\u00e1ximo de recrutamento de fibras musculares.<\/p>

Levantar nesta faixa de representante \u00e9 muito menos tributante em a deficit como voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 estimulando tanta fadiga metab\u00f3lica ou contando com lojas de glicog\u00eanio tanto quanto uma sess\u00e3o de alto volume.<\/p>

Al\u00e9m de n\u00e3o levantar pesado muitas pessoas cometem o erro de cortar exerc\u00edcios multi-articulares em favor de movimentos articulares \u00fanicos!<\/p>

Esta \u00e9 uma ideia terr\u00edvel, para dizer o m\u00ednimo, elevadores compostos pesados devem ter uma preced\u00eancia muito maior sobre os movimentos de isolamento, especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 em um d\u00e9ficit.<\/p>

O progresso em seus pesados elevadores compostos s\u00e3o uma maneira incrivelmente eficaz de medir o qu\u00e3o bem voc\u00ea est\u00e1 preservando a massa muscular.<\/p>

Quando voc\u00ea est\u00e1 simplesmente tentando manter os n\u00edveis de for\u00e7a, pode ser do seu interesse limitar o volume;<\/p>

Total volume requirements when cutting vs lean bulking is drastically smaller, you can get away with a 1\/3 of the volume needed to actually add additional muscle.<\/strong><\/em><\/p>

Um exemplo de como voc\u00ea implementaria isso \u00e9 o seguinte (exemplo fullbody):<\/p>

treino A:<\/p>

Agachamento 5\u00d75<\/p>

Prensa de bancada 5\u00d75<\/p>

Deadlift 3\u00d75<\/p>

press\u00e3o de banco de ader\u00eancia pr\u00f3xima 3\u00d78<\/p>

queixo ponderado at\u00e9 3\u00d78<\/p>

treino B: (volume reduzido):<\/p>

Agachamento 3\u00d75<\/p>

Prensa de bancada 3\u00d75<\/p>

Deadlift 1\u00d75<\/p>

apertar o banco de ader\u00eancia perto 2\u00d78<\/p>

queixo ponderado at\u00e9 2\u00d78<\/p>

Isso \u00e9 \u00f3timo, pois a recupera\u00e7\u00e3o leva um grande impacto na dieta por qualquer quantidade significativa de tempo, e a capacidade de escalar os treinos de volta \u00e9 \u00fatil, pois permite que voc\u00ea coloque mais energia em reten\u00e7\u00f5es em seus conjuntos pesados.<\/p>

\"rep<\/figure><\/div>

NUTRI\u00c7\u00c3O AO CORTAR<\/h4>

Al\u00e9m de priorizando intensidade sobre volume, podemos garantir que nosso d\u00e9ficit cal\u00f3rico n\u00e3o seja muito grande.<\/p>

Minha recomenda\u00e7\u00e3o habitual \u00e9 0,5-1,5 libras por semana no m\u00e1ximo. Uma exce\u00e7\u00e3o a esta regra seriam indiv\u00edduos severamente acima do peso que precisam de perder peso mais r\u00e1pido e n\u00e3o est\u00e3o preocupados com a preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>

Se voc\u00ea tentar cortar peso muito drasticamente voc\u00ea vai acabar perdendo muita for\u00e7a desnecessariamente que inevitavelmente causar\u00e1 uma perda no tecido muscular.<\/p>

Um certo n\u00edvel de perda de for\u00e7a \u00e9 esperado ao cortar qualquer quantidade significativa de peso, no entanto, devido a muitas raz\u00f5es que eu vou listar abaixo:<\/p>

  • Worse leverages (less cushion for the pushin!)<\/li>
  • Lower glycogen stores<\/li>
  • Less total carbohydrates<\/li><\/ul>

    Os carboidratos devem comprometer pelo menos 40-45% da sua ingest\u00e3o de nutrientes macro ao fazer dieta, isso ajudar\u00e1 a manter os n\u00edveis de glicog\u00eanio elevados e seus treinos se beneficiar\u00e3o tremendamente por causa disso.<\/p>

    Eu costumo ter a opini\u00e3o de que a prote\u00edna \u00e9 altamente superestimada, mas no caso de cortar e tentar manter a massa muscular, elevar a prote\u00edna a um grama por quilo de peso corporal pode ser ben\u00e9fico por certas raz\u00f5es:<\/p>

    1. Helps preserve muscle mass<\/li>
    2. Satiation benefits<\/li>
    3. Thermic effect of protein will allow you to eat more<\/li><\/ol>

      O resto da sua dieta consistiria em gorduras saud\u00e1veis.<\/p>

      Exemplo:<\/p>

      160 lb cara cortando em 2200 calorias por dia<\/p>

      • carbohydrates= 275g (50%)<\/li>
      • protein= 165g (30%)<\/li>
      • fat= 49g (20%)<\/li><\/ul>

        LIMITANDO O EXCESSO DE CARDIO<\/h4>

        O excesso de cardio pode empurrar um d\u00e9ficit moderado para um d\u00e9ficit cal\u00f3rico agressivo que n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel a longo prazo e impactar\u00e1 negativamente a for\u00e7a na academia.<\/p>

        A recupera\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 diminu\u00edda em um corte, o cardio excessivo agrava isso e torna a manuten\u00e7\u00e3o muscular muito mais dif\u00edcil devido ao aumento dos n\u00edveis de estresse (cortisol) e \u00e0 falta de energia.<\/p>

        Meu conselho seria ficar em 30-45 minutos LISS cardio  sess\u00f5es 2-4 vezes por semana em dias de folga, isso \u00e9 de intensidade muito baixa e realmente ajudar\u00e1 na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>

        PONTO-CHAVE<\/h3>

        A\u00ed est\u00e1! apenas para resumir:<\/p>

        • Focus on heavy compound lifting in the 1-5 rep range to preserve muscle while cutting.<\/li>
        • Aim for no more than 1.5 pound a week loss<\/li>
        • Keep carbohydrates and protein high<\/li>
        • Keep cardio moderate and low in intensity<\/li>
        • reduce volume and focus on maintaining strength if recovery is an issue<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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