{"id":3726,"date":"2023-08-29T16:17:13","date_gmt":"2023-08-29T16:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3726"},"modified":"2023-08-29T16:17:16","modified_gmt":"2023-08-29T16:17:16","slug":"15-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/15-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"15 alimentos que impulsionam o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Immune system boosters<\/a><\/h2> <p>Alimentar seu corpo certos alimentos pode ajudar a manter seu sistema imunol\u00f3gico&nbsp;forte.<\/p> <p>Se voc\u00ea est\u00e1 procurando maneiras de prevenir resfriados, gripe e outras infec\u00e7\u00f5es, seu primeiro passo deve ser uma visita ao seu supermercado local. Planeje suas refei\u00e7\u00f5es para incluir esses 15 poderosos refor\u00e7os do sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Uma nota importante<\/h3> <p>Nenhum suplemento curar\u00e1 ou prevenir\u00e1 doen\u00e7as.<\/p> <p>Com a pandemia coronavirus COVID-19 de 2019, \u00e9 especialmente importante entender que nenhuma modifica\u00e7\u00e3o de suplemento, dieta ou outra modifica\u00e7\u00e3o de estilo de vida al\u00e9m do distanciamento f\u00edsico, tamb\u00e9m conhecido como distanciamento social, e pr\u00e1ticas de higiene adequadas podem proteg\u00ea-lo do COVID-19.<\/p> <p>Atualmente, nenhuma pesquisa apoia o uso de qualquer suplemento para proteger especificamente contra o COVID-19.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>1. Citrus fruits<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Citrus-fruits-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table\"\/><\/figure> <p>A maioria das pessoas se voltam direto para &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/does-vitamin-c-help-with-colds\">vitamin C<\/a>Depois de pegarem um resfriado. Isso \u00e9 porque ajuda a construir seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <p>Acredita-se que a vitamina C aumente a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o fundamentais para combater infec\u00e7\u00f5es.<\/p> <p>Quase tudo&nbsp;frutas c\u00edtricas&nbsp;s\u00e3o ricas em vitamina C. Com tanta variedade para escolher, \u00e9 f\u00e1cil adicionar um aperto desta vitamina a qualquer refei\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Frutas c\u00edtricas populares incluem:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit\">grapefruit<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/oranges\">oranges<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/clementine-nutrition\">clementines<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/tangerine-vs-clementine\">tangerines<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits\">lemons<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes\">limes<\/a><\/li><\/ul> <p>Como seu corpo n\u00e3o produz ou armazena, voc\u00ea precisa de vitamina C&#038;nbsp di\u00e1ria para a sa\u00fade continuada. O&nbsp;valor di\u00e1rio recomendado&nbsp;para a maioria dos adultos \u00e9:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>75 mg for women<\/li><li>90 mg for men<\/li><\/ul> <p>Se optar por suplementos, evite tomar mais de 2.000 miligramas (mg) por dia.<\/p> <p>Tamb\u00e9m tenha em mente que, embora a vitamina C possa ajud\u00e1-lo a se recuperar de um resfriado mais r\u00e1pido, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma evid\u00eancia ainda&nbsp;que \u00e9 eficaz contra o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/coronavirus-covid-19\">new coronavirus<\/a>SARS-CoV-2.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>2. Red bell peppers<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Red-bell-peppers-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"14 red bell peppers on top of a dark wood table\"\/><\/figure> <p>Se voc\u00ea acha que as frutas c\u00edtricas t\u00eam mais vitamina C de qualquer fruta ou vegetal, pense novamente. On\u00e7a por on\u00e7a, vermelho&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/bell-peppers\">bell peppers<\/a>&nbsp;cont\u00eam quase 3 vezes mais vitamina C (127 mgSD\u00edratrusted Source) como uma laranja da Fl\u00f3rida (45 mgSTrusted Source). Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma fonte rica de &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/beta-carotene-benefits\">beta carotene<\/a>.<\/p> <p>Al\u00e9m de aumentar seu sistema imunol\u00f3gico, a vitamina C pode ajud\u00e1-lo;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/4-best-vitamins-for-skin\">maintain healthy skin<\/a>. Betacaroteno, que seu corpo converte em&nbsp;vitamina A, ajuda a manter seus olhos e pele saud\u00e1veis.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. Broccoli<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Broccoli-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"hands holding up a bowl full of broccoli\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-broccoli\">Broccoli<\/a>&nbsp;\u00e9 sobrecarregado com vitaminas e minerais. Embalado com vitaminas A, C e E, bem como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-is-fiber-good-for-you\">fiber<\/a>&nbsp;e muitos outros&nbsp;antioxidantes, br\u00f3colis \u00e9 um dos vegetais mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode colocar em seu prato.<\/p> <p>A chave para manter seu poder intacto \u00e9 cozinh\u00e1-lo o m\u00ednimo poss\u00edvel \u2014 ou melhor ainda, n\u00e3o em tudo.&nbsp;ResearchTrusted Source&nbsp;mostrou que&nbsp;vapor&nbsp;\u00e9 a melhor maneira de manter mais nutrientes nos alimentos.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>4. Garlic<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.Garlic-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"cloves of garlic on a wood table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-health-benefits-of-garlic\">Garlic<\/a>&nbsp;\u00e9 encontrado em quase todas as culin\u00e1rias do mundo. Ele adiciona um pouco de zing \u00e0 comida e \u00e9 imperd\u00edvel para sua sa\u00fade.<\/p> <p>Civiliza\u00e7\u00f5es primitivas reconheceram seu valor no combate a infec\u00e7\u00f5es. O alho tamb\u00e9m pode retardar o endurecimento das art\u00e9rias, e h\u00e1&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/garlic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">weak evidence<\/a>&nbsp;que ajuda a baixar a press\u00e3o arterial.<\/p> <p>Alho&#8217;s&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/garlic-fights-colds-and-flu\">immune-boosting properties<\/a>&nbsp;parecem vir de uma grande concentra\u00e7\u00e3o de compostos contendo enxofre, como a allicin. Como Descascar: Alho00:00 de 01:35Volume 0%00:0001:35<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>5. Ginger<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ginger-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"slices of ginger on a dark wood table table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-benefits-of-ginger\">Ginger<\/a>&nbsp;\u00e9 outro ingrediente que muitos recorrem depois de adoecer. O gengibre pode ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar a reduzir a a&nbsp;dor de garganta&nbsp;e doen\u00e7as inflamat\u00f3rias. Ginger pode ajudar com&nbsp;n\u00e1usea&nbsp;tamb\u00e9m.<\/p> <p>Embora seja usado em muitas sobremesas doces, o gengibre embala um pouco de calor na forma de gingerol, um parente de capsaicina.<\/p> <p>O gengibre tamb\u00e9m pode&nbsp;diminuir a dor cr\u00f4nicaTrusted Source&nbsp;e pode at\u00e9 possuir propriedades de redu\u00e7\u00e3o de colesterolTrusted Source.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>6. Spinach<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-Spinach-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"spinach leaves in a silver pot with a handle\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/spinach\">Spinach<\/a>&nbsp;fez nossa lista n\u00e3o apenas porque \u00e9 rica em vitamina C \u2014 ela tamb\u00e9m \u00e9 repleta de in\u00fameros antioxidantes e betacaroteno, o que pode aumentar a capacidade de combate \u00e0 infec\u00e7\u00e3o de nossos sistemas imunol\u00f3gicos.<\/p> <p>Semelhante ao br\u00f3colis, o espinafre \u00e9 mais saud\u00e1vel quando \u00e9 cozido o m\u00ednimo poss\u00edvel para que retenha seus nutrientes. No entanto, o cozimento leve facilita a absor\u00e7\u00e3o da vitamina A e permite que outros nutrientes sejam liberados do \u00e1cido oxalico, um antinutriente.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>7. Yogurt<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-Yogurt-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl\"\/><\/figure> <p>Procure&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/yogurt\">yogurts<\/a>&nbsp;que tem a frase &#8220;culturas vivas e ativas&#8221; impressa no r\u00f3tulo, como&nbsp;iogurte grego. Essas culturas podem estimular seu sistema imunol\u00f3gico para ajudar a combater doen\u00e7as.<\/p> <p>Tente obter iogurtes simples em vez do tipo que s\u00e3o aromatizados e carregados com a\u00e7\u00facar. Voc\u00ea pode ado\u00e7ar o iogurte simples voc\u00ea mesmo com frutas saud\u00e1veis e uma garoa de &nbsp;honey&nbsp;em vez disso.<\/p> <p>O iogurte tamb\u00e9m pode ser uma \u00f3tima fonte de&nbsp;vitamina D, ent\u00e3o tente selecionar marcas fortificadas com essa vitamina. A vitamina D ajuda a regular o sistema imunol\u00f3gico e acredita-se que impulsione as defesas naturais do nosso corpo contra doen\u00e7as.<\/p> <p>Ensaios cl\u00ednicos&nbsp;est\u00e3o mesmo em obras para estudar&nbsp;seus poss\u00edveis efeitos no COVID-19.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>8. Almonds<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-almonds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric\"\/><\/figure> <p>Quando se trata de prevenir e combater resfriados,&nbsp;vitamina E&nbsp;tende a tomar um banco traseiro para vitamina C. No entanto, este poderoso antioxidante \u00e9 a chave para um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p> <p>\u00c9 uma vitamina sol\u00favel em gordura, o que significa que requer a presen\u00e7a de gordura para ser absorvida adequadamente. Nozes, como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-proven-benefits-of-almonds\">almonds<\/a>, s\u00e3o embalados com a vitamina e tamb\u00e9m t\u00eam gorduras saud\u00e1veis.<\/p> <p>Os adultos s\u00f3 precisam de cerca de 15 mg&nbsp;de vitamina E todos os dias. Uma por\u00e7\u00e3o de meia x\u00edcara de am\u00eandoas, que \u00e9 cerca de 46 am\u00eandoas inteiras, com casca, fornece&nbsp;cerca de 100% Fonte Coberta&nbsp;da quantidade di\u00e1ria recomendada.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>9. Sunflower seeds<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-Sunflower-seeds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table\"\/><\/figure> <p>As sementes de girassol est\u00e3o cheias de nutrientes, incluindo&nbsp;phosphorous,&nbsp;magn\u00e9sio, e vitaminas B-6 e E.<\/p> <p>A vitamina E \u00e9 importante na regula\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. Outros alimentos com altas quantidades de vitamina E incluem&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-avocado\">avocados<\/a>&nbsp;e dark&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/leafy-green-vegetables\">leafy greens<\/a>.<\/p> <p>As sementes de girassol tamb\u00e9m s\u00e3o incrivelmente altas em sel\u00eanio. Apenas 1 on\u00e7a cont\u00e9m&nbsp;quase metade Fonte e nbsp;o sel\u00eanio que o adulto m\u00e9dio precisa diariamente. Uma variedade de estudos&#038; nbsp;, realizados principalmente em animais, analisaram seu potencial para combater infec\u00e7\u00f5es virais como&nbsp;gripe su\u00edna (H1N1).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>10. Turmeric<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-Turmeric-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea pode conhecer&nbsp;c\u00farcuma&nbsp;como ingrediente-chave em muitos curries. Este tempero amarelo brilhante e amargo tamb\u00e9m tem sido usado por anos como um anti-inflamat\u00f3rio no tratamento de ambos&nbsp;osteoartrite&nbsp;e&nbsp;artrite reumatoide.<\/p> <p>ResearchTrusted Source&nbsp;mostra que altas concentra\u00e7\u00f5es de curcumina, que d\u00e1 \u00e0 c\u00farcuma sua cor distinta, podem ajudar a diminuir danos musculares induzidos pelo exerc\u00edcio. A curcumina tem a promessa como um refor\u00e7o imunol\u00f3gico (com base em descobertas de&nbsp;estudos em animais) e&nbsp;um antiviral. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>11. Green tea<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-Green-tea-cup-on-wrought-iron-table-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table\"\/><\/figure> <p>Ambos&nbsp;ch\u00e1s verdes e pretos&nbsp;s\u00e3o embalados com flavonoides, um tipo de antioxidante. Onde&nbsp;ch\u00e1 verde&nbsp;realmente se destaca est\u00e1 em seus n\u00edveis de gallato epigallocatechin (EGCG), outro poderoso antioxidante.<\/p> <p>In&nbsp;estudos, O EGCG tem se mostrado para melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. O processo de fermenta\u00e7\u00e3o que o ch\u00e1 preto passa destr\u00f3i muito do EGCG. O ch\u00e1 verde, por outro lado, \u00e9 cozido no vapor e n\u00e3o fermentado, de modo que o EGCG \u00e9 preservado.<\/p> <p>O ch\u00e1 verde tamb\u00e9m \u00e9 uma boa fonte do amino\u00e1cido&nbsp;L-theanine. L-theanine pode ajudar na produ\u00e7\u00e3o de compostos de combate a germes em suas c\u00e9lulas T.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>12. Papaya<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-Papaya-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"two large papaya halves on a dark wood table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/health-benefits-of-papaya\">Papaya<\/a>&nbsp;\u00e9 outra fruta carregada com vitamina C. Voc\u00ea pode encontrar&nbsp;doubleTrusted Source&nbsp;a quantidade di\u00e1ria recomendada de vitamina C em uma \u00fanica fruta m\u00e9dia. Mam\u00e3o tamb\u00e9m tem uma enzima digestiva chamada papain que tem efeitos anti-inflamat\u00f3rios.<\/p> <p>Mam\u00e3o tem quantidades decentes de &nbsp;pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e&nbsp;folato, todos os quais s\u00e3o ben\u00e9ficos para sua sa\u00fade geral.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>13. Kiwi<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-kiwi-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1318\" alt=\"whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles\"\/><\/figure> <p>Como mam\u00e3o,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/7-best-things-about-kiwi\">kiwis<\/a>&nbsp;s\u00e3o naturalmente cheios de uma tonelada de nutrientes essenciais, incluindo folato, pot\u00e1ssio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foods-high-in-vitamin-k\">vitamin K<\/a>, e vitamina C.<\/p> <p>A vitamina C aumenta os gl\u00f3bulos brancos para combater a infec\u00e7\u00e3o, enquanto os outros nutrientes do kiwi mant\u00eam o resto do corpo funcionando corretamente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>14. Poultry<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-Poultry-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag\"\/><\/figure> <p>Quando voc\u00ea est\u00e1 doente e voc\u00ea pega sopa de galinha, \u00e9 mais do que apenas o efeito placebo que faz voc\u00ea se sentir melhor. A sopa pode ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o, o que pode melhorar os sintomas de um resfriado.<\/p> <p>As aves de capoeira, como frango e peru, s\u00e3o altas em&nbsp;vitamina B-6. Cerca de 3 on\u00e7as de peru leve ou carne de frango cont\u00e9m &nbsp;quase um ter\u00e7o&nbsp;da sua quantidade di\u00e1ria recomendada de B-6.<\/p> <p>A vitamina B-6 \u00e9 um importante jogador em muitas das rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que acontecem no corpo. Tamb\u00e9m \u00e9 vital para a forma\u00e7\u00e3o de novos e saud\u00e1veis&nbsp;gl\u00f3bulos vermelhos.<\/p> <p>Estoque ou caldo&nbsp;feito por ossos de frango fervente cont\u00e9m gelatina, condroitina e outros nutrientes \u00fateis para a cura e imunidade intestinal.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>15. Shellfish<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15.Shellfish-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table \"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/shellfish\">Shellfish<\/a>&nbsp;n\u00e3o \u00e9 o que salta \u00e0 mente para muitos que est\u00e3o tentando impulsionar seu sistema imunol\u00f3gico, mas alguns tipos de mariscos est\u00e3o embalados com&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/zinc\">zinc<\/a>.<\/p> <p>Zinco n\u00e3o recebe tanta aten\u00e7\u00e3o como muitas outras vitaminas e minerais, mas nossos corpos precisam dele para que nossas c\u00e9lulas imunes possam funcionar como pretendido.<\/p> <p>As variedades de mariscos ricos em zinco incluem:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>oysters<\/li><li>crab<\/li><li>lobster<\/li><li>mussels<\/li><\/ul> <p>Tenha em mente que voc\u00ea n\u00e3o quer ter mais do que a quantidade di\u00e1ria recomendada&nbsp;de zinco em sua dieta:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>11 mg for adult men<\/li><li>8 mg for most adult women<\/li><\/ul> <p>Zinco demais&nbsp;pode realmente inibir a fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>More ways to prevent infections<\/a><\/h2> <p>Variedade \u00e9 a chave para a nutri\u00e7\u00e3o adequada. Comer apenas um desses alimentos n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para ajudar a combater a &nbsp;gripe&nbsp;ou outras infec\u00e7\u00f5es, mesmo se voc\u00ea com\u00ea-lo constantemente. Preste aten\u00e7\u00e3o aos tamanhos de por\u00e7\u00e3o e \u00e0 ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada para que voc\u00ea n\u00e3o receba muito de uma \u00fanica vitamina e muito pouco de outros.<\/p> <p>Comer direito \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o, e h\u00e1 outras coisas que voc\u00ea pode fazer para proteger voc\u00ea e sua fam\u00edlia da gripe,&nbsp;frio, e outras doen\u00e7as.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immune system boosters Alimentar seu corpo certos alimentos pode ajudar a manter seu sistema imunol\u00f3gico&nbsp;forte. 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