Seus b\u00edceps deitam na frente do bra\u00e7o e ajudam a dobrar o cotovelo e levantar o bra\u00e7o. O fortalecimento desse m\u00fasculo aumentar\u00e1 a defini\u00e7\u00e3o muscular do seu bra\u00e7o, bem como ajudar\u00e1 as atividades di\u00e1rias, como levantar um beb\u00ea ou fazer compras. Para determinar quantas repeti\u00e7\u00f5es e conjuntos voc\u00ea deve fazer ao trabalhar seus b\u00edceps, voc\u00ea precisa definir seus objetivos ou seu resultado ideal a partir do exerc\u00edcio.<\/p>
As repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios variam de acordo com seus objetivos. Menos repeti\u00e7\u00f5es com maior peso s\u00e3o usadas para a constru\u00e7\u00e3o de massa b\u00edceps, enquanto repeti\u00e7\u00f5es mais altas com menor peso melhoram a resist\u00eancia muscular.<\/p>
O m\u00fasculo b\u00edceps na frente do bra\u00e7o cruza o cotovelo e o ombro. Exerc\u00edcios em um treino de b\u00edceps geralmente incluem cachos de cotovelo usando uma campainha, pesos livres, bandas de resist\u00eancia ou cabos.<\/p>
Para melhorar seu n\u00edvel geral de condicionamento f\u00edsico, o American College of Sports Medicine recomenda que voc\u00ea treine cada grupo muscular, incluindo seus b\u00edceps, duas a tr\u00eas vezes por semana em dias n\u00e3o consecutivos. Escolha um exerc\u00edcio e realize um conjunto de oito a 12 repeti\u00e7\u00f5es. Use resist\u00eancia, como pesos livres, uma m\u00e1quina de cachos b\u00edceps ou at\u00e9 mesmo um tubo de exerc\u00edcio. A resist\u00eancia deve ser desafiadora, mas permitir que voc\u00ea complete suas repeti\u00e7\u00f5es com a forma e t\u00e9cnica adequadas.<\/p>
For\u00e7a muscular \u00e9 a for\u00e7a externa que um m\u00fasculo espec\u00edfico ou grupo de m\u00fasculos pode exercer. Se voc\u00ea quer obter b\u00edceps mais fortes, voc\u00ea precisa realizar conjuntos e repeti\u00e7\u00f5es que lhe far\u00e3o desafiar seus m\u00fasculos e levantar peso mais pesado e pesado.<\/p>
Para a constru\u00e7\u00e3o de massa b\u00edceps, realize de dois a seis conjuntos por exerc\u00edcio de b\u00edceps para n\u00e3o mais do que seis repeti\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m \u00e9 importante dar aos seus b\u00edceps tempo adequado de descanso entre os conjuntos para que voc\u00ea possa continuar a levantar pesado. Descanse de dois a cinco minutos entre seus conjuntos e aumente o peso se voc\u00ea puder fazer mais de seis repeti\u00e7\u00f5es. Exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a para seus b\u00edceps n\u00e3o devem ser realizados em dias consecutivos.<\/p>
Ter m\u00fasculos grandes \u00e9 treinar para hipertrofia muscular. Este termo \u00e9 definido como o alargamento muscular que resulta do treinamento. Fisiculturistas s\u00e3o um grupo de atletas que treinam para ter m\u00fasculos grandes e bem definidos.<\/p>
Para ganhar massa b\u00edceps, realize de tr\u00eas a seis conjuntos de seis a 12 repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio. Descanse de 30 a 90 segundos entre os conjuntos e escolha um peso que permita realizar o n\u00famero recomendado de repeti\u00e7\u00f5es enquanto desafia seus b\u00edceps. Adicionar tamanho \u00e9 desafiador e exigir\u00e1 tempo e consist\u00eancia para ver resultados. Para construir m\u00fasculos maiores, fa\u00e7a sua rotina de b\u00edceps apenas um dia por semana.<\/p>
Resist\u00eancia muscular \u00e9 a capacidade de um m\u00fasculo contrair repetidamente por um longo per\u00edodo de tempo. Muitas vezes as pessoas que querem tonificar seus m\u00fasculos sem adicionar tamanho de trem para resist\u00eancia muscular. Realizar de um a tr\u00eas sets para 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es para melhorar a resist\u00eancia muscular.<\/p>
Os per\u00edodos de descanso s\u00e3o curtos e duram 30 segundos ou menos. A resist\u00eancia \u00e9 mais leve do que o que voc\u00ea levantaria para for\u00e7a b\u00edceps ou hipertrofia, mas ainda \u00e9 desafiadora. Se voc\u00ea pode fazer mais de 20 repeti\u00e7\u00f5es de cachos, aumente a resist\u00eancia.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seus b\u00edceps deitam na frente do bra\u00e7o e ajudam a dobrar o cotovelo e levantar o bra\u00e7o. O fortalecimento desse […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,55],"tags":[121,21,120],"class_list":["post-3723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-gym-fitness","tag-biceps","tag-fitness","tag-workouts"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jgsNZif7XyPGYpeiCb45U6-768-80.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0}],"tags_details":[{"id":121,"name":"biceps","count":1,"parent":0},{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":120,"name":"workouts","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":23362,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3723"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16989,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723\/revisions\/16989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}