{"id":3712,"date":"2023-09-17T17:40:58","date_gmt":"2023-09-17T17:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3712"},"modified":"2023-09-17T17:41:56","modified_gmt":"2023-09-17T17:41:56","slug":"10-amazing-health-benefits-of-peanuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-amazing-health-benefits-of-peanuts\/","title":{"rendered":"10 BENEF\u00cdCIOS INCR\u00cdVEIS PARA A SA\u00daDE DO AMENDOIM"},"content":{"rendered":"<p>Tamb\u00e9m conhecidos como nozes mo\u00eddas, amendoim, juntamente com feij\u00f5es e ervilhas s\u00e3o membros da fam\u00edlia de leguminosas que s\u00e3o as melhores fontes de prote\u00edna no reino vegetal. Amendoins s\u00e3o encontrados em uma grande variedade de produtos. Eles podem ser comidos salgados, secos assados, cozidos e at\u00e9 crus. Eles podem ser encontrados em amendoim fr\u00e1gil,&nbsp;manteiga de amendoim&nbsp;e barras de chocolate e \u00e9 muitas vezes um ingrediente principal em nozes mistas.<\/p> <p><strong>1. Ajuda a promover a fertilidade (folato)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.naukrinama.com\/stressbuster\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/PEAF.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>Amendoins cont\u00eam uma boa quantidade de folato. Estudos repetidos t\u00eam mostrado que mulheres que tiveram uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de 400 microgramas de \u00e1cido f\u00f3lico antes e durante a gravidez precoce reduziram o risco de ter um beb\u00ea nascido com um grave defeito no tubo neural em at\u00e9 70%.<\/p> <p><strong>2. Aids na Regula\u00e7\u00e3o do A\u00e7\u00facar no Sangue (Mangan\u00eas)<\/strong><br\/>Uma quarta x\u00edcara de amendoim pode fornecer ao corpo 35% do DV de mangan\u00eas, um mineral que desempenha um papel na gordura e&nbsp;carboidrato&nbsp;metabolismo, absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p> <p><strong>3. Ajuda a prevenir c\u00e1lculos biliares<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/consultqd.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/07\/18-DDI-4879-Gallstones-Hero-Image-650x450pxl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Pode ser uma surpresa que amendoins possam ajudar a prevenir c\u00e1lculos biliares. Mas 20 anos de estudos mostraram que comer 1 on\u00e7a de nozes, amendoim ou manteiga de amendoim por semana reduz o risco de desenvolver c\u00e1lculos biliares em 25%.<\/p> <p><strong>4. Ajuda a combater a depress\u00e3o (Triptofano)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/essencevegas.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cannabis-Depression.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Amendoim s\u00e3o boas fontes de triptofano, um amino\u00e1cido essencial que \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um dos principais produtos qu\u00edmicos cerebrais envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do humor. Quando ocorre depress\u00e3o, uma quantidade reduzida de serotonina pode ser liberada das c\u00e9lulas nervosas do c\u00e9rebro. O triptofano pode aumentar os efeitos antidepressivos da serotonina quando h\u00e1 uma quantidade aumentada de serotonina no sangue.<\/p> <p><strong>5. Aumenta o poder de mem\u00f3ria (Vitamina B3)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.humanbrainfacts.org\/images\/resource\/brain-memory.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Sabe o que pode ser encontrado em amendoins que lhes deram a etiqueta de &#8220;comida cerebral&#8221;? Isso se deve ao seu teor de vitamina B3 ou niacina cujos muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade incluem o funcionamento normal do c\u00e9rebro e o aumento do poder de mem\u00f3ria.<\/p> <p><strong>6. Ajuda a reduzir os n\u00edveis de colesterol (cobre)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cvscare.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/High-Cholesterol-3.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O mesmo nutriente que d\u00e1 aos amendoins seu poder de aumento de mem\u00f3ria tamb\u00e9m ajuda a diminuir e controlar os n\u00edveis de colesterol. Soma-se a isso o seu conte\u00fado de cobre que ajuda na redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim e aumento dos bons n\u00edveis de colesterol.<\/p> <p><strong>7. Reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/article_thumbnails\/slideshows\/did_you_know_this_could_lead_to_heart_disease_slideshow\/650x350_did_you_know_this_could_lead_to_heart_disease_slideshow.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>In\u00fameros estudos t\u00eam demonstrado que o consumo regular de nozes est\u00e1 ligado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Os amendoins s\u00e3o ricos em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, como o \u00e1cido oleico. Procure um punhado de amendoins e outras nozes pelo menos quatro vezes por semana para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e card\u00edacas coron\u00e1rias.<\/p> <p><strong>8. Protege contra o decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade (Vitamina B2)<\/strong><br\/>Os participantes do estudo mostraram que aqueles que t\u00eam uma ingest\u00e3o dos alimentos mais ricos em niacina, como o amendoim, tinham 70% menos chances de ter desenvolvido a doen\u00e7a de Alzheimer. Um quarto de x\u00edcara por dia de amendoins j\u00e1 pode fornecer quase um quarto do valor di\u00e1rio necess\u00e1rio para niacina.<\/p> <p><strong>9 Prote\u00e7\u00e3o contra o C\u00e2ncer<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.absradiotv.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Prevent-cancer.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>uma forma de fitosterol chamada beta-sitoserol (SIT) \u00e9 encontrada em altas concentra\u00e7\u00f5es em alguns \u00f3leos vegetais, sementes e leguminosas, incluindo amendoim. Os fitosterols n\u00e3o s\u00f3 protegem contra doen\u00e7as cardiovasculares, interferindo na absor\u00e7\u00e3o do colesterol, como tamb\u00e9m protegem contra o c\u00e2ncer inibindo o crescimento tumoral.<\/p> <p><strong>10. Reduz o risco de ganho de peso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.fitpass.co.in\/blog_banner_FBD4B04A51CD615.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>Surpreender! Comer nozes regularmente est\u00e1 associado a um menor risco de ganho de peso. Pesquisas mostraram que pessoas que comem nozes pelo menos duas vezes por semana s\u00e3o muito menos propensas a ganhar peso do que aquelas que quase nunca as comem.<\/p> <p><strong>Como as calorias nas nozes se somam<\/strong><\/p> <p>Um punhado de nozes s\u00e3o cerca de 1 on\u00e7a. Aqui est\u00e3o quantas calorias que v\u00e3o somar para v\u00e1rios tipos de nozes:<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Dry roasted peanuts, regular (30 nuts)<\/td><td>170<\/td><\/tr><tr><td>Dry roasted peanuts, unsalted (30 nuts)<\/td><td>160<\/td><\/tr><tr><td>Cocktail peanuts (30 nuts)<\/td><td>170<\/td><\/tr><tr><td>Honey-roasted peanuts (30)<\/td><td>150<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <p><strong>Fatos nutricionais de amendoim:-<\/strong><\/p> <p>A seguir est\u00e1 uma tabela de valor nutricional de amendoim, que pode variar dependendo da forma e forma (salgada, simples, torrada, manteiga, etc) \u00e9 consumida. No entanto, o que n\u00e3o muda s\u00e3o os muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade dos amendoins. A mesa \u00e9 para uma on\u00e7a de amendoins descascados, equivalente a 28g.<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nutrient<\/strong><\/td><td><strong>Nutritional Value<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Calories<\/td><td>166 calories<\/td><\/tr><tr><td>Protein<\/td><td>7.8 g<\/td><\/tr><tr><td>Calcium<\/td><td>17.1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Potassium<\/td><td>203 mg<\/td><\/tr><tr><td>Magnesium<\/td><td>49.3 mg<\/td><\/tr><tr><td>Phosphorous<\/td><td>111 mg<\/td><\/tr><tr><td>Sodium<\/td><td>89.6 mg<\/td><\/tr><tr><td>Folate<\/td><td>33.6 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Carbohydrates<\/td><td>4.3 g<\/td><\/tr><tr><td>Dietary Fiber<\/td><td>2.6 g<\/td><\/tr><tr><td>Total Fat<\/td><td>14.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/HsddkjtQNMng9p8d9ojZjyV3mDM=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/peanuts_annotated-649808b206bd48f9ac2fbeb035a9f2be.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tamb\u00e9m conhecidos como nozes mo\u00eddas, amendoim, juntamente com feij\u00f5es e ervilhas s\u00e3o membros da fam\u00edlia de leguminosas que s\u00e3o as 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