{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"Existe uma conex\u00e3o entre vitamina D e dor articular?"},"content":{"rendered":"

Vitamina D e sua sa\u00fade<\/h2>

Vitamina D \u00e9 chamada de vitamina do sol por uma boa raz\u00e3o. N\u00e3o s\u00f3 seu corpo faz vitamina D quando sua pele \u00e9 exposta ao sol, como tamb\u00e9m sabemos que a vitamina D pode afastar muitos problemas de sa\u00fade.<\/p>

A vitamina D \u00e9 um composto natural que regula o uso de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo pelo corpo. \u00c9 crucial para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes.<\/p>

Como a vitamina D \u00e9 t\u00e3o importante no crescimento \u00f3sseo, alguns pesquisadores t\u00eam se perguntado se suplementos podem ajudar a dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>

A pesquisa apoia a vitamina D como tratamento para dor nas articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>

Um pequeno study<\/a> de cinco pessoas com defici\u00eancia de vitamina D observou que os sintomas de dor desapareceram quando os participantes tomaram suplementos de vitamina D. Outro study<\/a> previu que adultos com defici\u00eancia de vitamina D com mais de 50 anos s\u00e3o mais propensos a desenvolver dor nas articula\u00e7\u00f5es do quadril e joelho. O estudo tamb\u00e9m observou que a dor \u00e9 mais prov\u00e1vel de piorar se a defici\u00eancia n\u00e3o for tratada.<\/p>

Outro estudo analisou os n\u00edveis de vitamina D em pessoas que t\u00eam artrite reumatoide (RA), uma condi\u00e7\u00e3o autoimune que faz com que o corpo ataque suas pr\u00f3prias articula\u00e7\u00f5es. O estudo constatou que a maioria dos participantes apresentava baixos n\u00edveis de vitamina D. Os pesquisadores conclu\u00edram que os baixos n\u00edveis de vitamina D eram uma complica\u00e7\u00e3o da RA. Outros studies<\/a> concluiu que as pessoas com RA t\u00eam baixos n\u00edveis de vitamina D de seus medicamentos corticosteroides.<\/p>

No entanto, a study of postmenopausal women<\/a> (um grupo que frequentemente experimenta dor nas articula\u00e7\u00f5es) descobriu que tomar vitamina D3 di\u00e1ria e suplementos de c\u00e1lcio n\u00e3o melhorou a dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>

Por que precisamos de vitamina D?<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Talvez o mais conhecido benefit de vitamina D \u00e9 que ela fortalece ossos e dentes. Antes de a vitamina D ser adicionada rotineiramente aos alimentos, como o leite, as crian\u00e7as corriam o risco de uma condi\u00e7\u00e3o conhecida como  rickets.<\/p>

Em adultos, a vitamina D afasta osteomalacia (ossos macios) e osteoporose (perda de massa \u00f3ssea). Pessoas com defici\u00eancia de vitamina D s\u00e3o mais propensas a experimentar infec\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia \u00e0 insulina. Some studies<\/a> ter ligado defici\u00eancia de vitamina D \u00e0 doen\u00e7a arterial coronariana. No entanto, n\u00e3o existe pesquisa suficiente para confirmar o link.<\/p>

Como posso prevenir a defici\u00eancia de vitamina D?<\/h2>

Para a maioria das pessoas, o recommended<\/a> subs\u00eddio di\u00e1rio de vitamina D \u00e9 de 600 unidades internacionais (UI). Beb\u00eas at\u00e9 1 ano de idade precisam de apenas 400 UI, e adultos com mais de 70 anos devem ter 800 UI. Para obter sua mesada di\u00e1ria recomendada, certifique-se de comer os alimentos certos e obter luz solar decente.<\/p>

Coma os alimentos certos<\/h3>

A comida \u00e9 a melhor maneira de obter vitamina D. Peixes, latic\u00ednios e cereais fortificados s\u00e3o boas fontes.<\/p>

Fontes de vitamina D<\/strong><\/p>

Food<\/td>IU per serving<\/td><\/tr>
Swordfish, cooked, 3 ounces<\/td>566<\/td><\/tr>
Salmon (sockeye), cooked, 3 ounces<\/td>447<\/td><\/tr>
Tuna fish, canned in water, drained, 3 ounces<\/td>154<\/td><\/tr>
Orange juice fortified with vitamin D, 1 cup<\/td>137<\/td><\/tr>
Milk, nonfat, reduced fat, and whole, vitamin D-fortified, 1 cup<\/td>115-124<\/td><\/tr>
Yogurt, fortified<\/td>80<\/td><\/tr>
Liver, beef, cooked, 3 ounces<\/td>42<\/td><\/tr>
Egg, 1 large<\/td>41<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>

Pegue um pouco de luz solar<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

A exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 a segunda fonte significativa de vitamina D. A luz ultravioleta inicia uma rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica na pele que produz uma forma utiliz\u00e1vel de vitamina D. Quanta vitamina D seu corpo produz altera\u00e7\u00f5es com o ambiente e qu\u00e3o bem sua pele absorve vitamina D. Aqueles com pele mais escura precisam de mais exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>

A dose certa de sol para obter vitamina D \u00e9 dif\u00edcil de estimar. No entanto, dependendo da cor da pele e do qu\u00e3o bem voc\u00ea absorve vitamina D, aponte para cerca de 5 a 30 minutos de exposi\u00e7\u00e3o entre 10 .m. a 3 p.m. pelo menos duas vezes por semana. A exposi\u00e7\u00e3o deve ser no seu rosto, bra\u00e7os, pernas ou costas, sem protetor solar. Protetores solares com fator de prote\u00e7\u00e3o solar (FPS) de raios UV de 8 ou mais blocos de blocos superiores. Para algumas pessoas, um suplemento pode ser necess\u00e1rio independentemente da quantidade de tempo ao sol. Converse com seu profissional de sa\u00fade sobre seus n\u00edveis de vitamina D.<\/p>

Se voc\u00ea trabalha em um escrit\u00f3rio ou mora em uma \u00e1rea que n\u00e3o tem muito sol, considere substituir as l\u00e2mpadas em sua casa por l\u00e2mpadas de vitamina D.<\/p>

O que acontece se voc\u00ea conseguir muita vitamina D?<\/h2>

\u00c9 muito raro obter muita vitamina D. Mas a overdose pode ser muito s\u00e9ria. A toxicidade da vitamina D \u00e9 a maioria likely<\/a> para ser causado por tomar muitos suplementos.<\/p>

A toxicidade da vitamina D desenvolveu-se quando as pessoas tomam 50,000<\/a> IU por dia de vitamina D por v\u00e1rios meses. Isso \u00e9 mais de 80 vezes o subs\u00eddio alimentar t\u00edpico recomendado para adultos de 600 UI. Pessoas que t\u00eam certos problemas de sa\u00fade podem precisar de menos vitamina D do que a pessoa comum e serem mais suscet\u00edveis a n\u00edveis excessivos.<\/p>

Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que obt\u00e9m da luz solar e comida. \u00c9 dif\u00edcil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo no sol interfere com seu corpo criando vitamina D. O maior risco de exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 c\u00e2ncer de pele. Voc\u00ea deve usar protetor solar com um FPS de pelo menos 15 antes de sair para o sol. Protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas.<\/p>

A toxicidade da vitamina D pode levar a um ac\u00famulo de c\u00e1lcio no sangue. Esta \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o conhecida como hipercalcemia. Os sintomas incluem:<\/p>