{"id":3677,"date":"2025-06-10T00:00:37","date_gmt":"2025-06-10T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3677"},"modified":"2025-06-10T16:25:58","modified_gmt":"2025-06-10T16:25:58","slug":"should-you-have-a-protein-shake-before-or-after-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/should-you-have-a-protein-shake-before-or-after-your-workout\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea deve ter um shake de prote\u00edna antes ou depois do seu treino?"},"content":{"rendered":"A prote\u00edna \u00e9 necess\u00e1ria para a repara\u00e7\u00e3o muscular e o crescimento.

Por essa raz\u00e3o, muitas pessoas consomem suplementos proteicos na forma de shakes junto com seus treinos.<\/p>

No entanto, o momento ideal para fazer um shake de prote\u00ednas \u00e9 um tema muito debatido.<\/p>

Alguns acreditam que \u00e9 melhor beber um shake de prote\u00edna antes de um treino, enquanto outros argumentam que depois de um treino \u00e9 ideal.<\/p>

Este artigo explica se \u00e9 melhor ter um shake de prote\u00edna antes ou depois do seu treino.<\/p>

Pessoas que se exercitam precisam de mais prote\u00edna<\/h2>
\"Protein<\/figure>

O Subs\u00eddio Di\u00e1rio Recomendado (RDA) para prote\u00edna \u00e9 de 0,36 gramas por quilo (0,8 g\/kg) de peso corporal.<\/p>

O RDA \u00e9 a quantidade estimada de um nutriente que uma pessoa precisa para evitar uma defici\u00eancia. N\u00e3o especifica a quantidade necess\u00e1ria para otimizar a composi\u00e7\u00e3o corporal ou a sa\u00fade.<\/p>

Para prote\u00ednas, \u00e9 claro que o RDA \u00e9 muito baixo para suportar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e o crescimento.<\/p>

De fato, pesquisas sugerem que pessoas que rotineiramente treinam for\u00e7a podem precisar do dobro do RDA, ou 0,72 gramas por libra (1,6 g\/kg), para apoiar a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento muscular.<\/p>

Para uma pessoa que pesa 68 kg, isso equivale a 109 gramas de prote\u00edna por dia.<\/p>

Para otimizar seus resultados, espalhe essa quantidade por tr\u00eas a quatro refei\u00e7\u00f5es que s\u00e3o consumidas a cada tr\u00eas ou quatro horas.<\/p>

A protein shake \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o entre as refei\u00e7\u00f5es, seja como lanche ou em torno do seu treino. Eles normalmente cont\u00eam 25-30 gramas de prote\u00edna por colher.<\/p>

SUMMARY<\/strong><\/p>

People who exercise regularly need more protein to support muscle recovery and growth. Consume your protein at equally spaced times throughout the day.<\/p><\/blockquote>

A “Janela Anab\u00f3lica” importa?<\/h2>

Muitas pessoas acreditam que beber um shake de prote\u00edna dentro de 30 minutos de exerc\u00edcio maximizar\u00e1 seus resultados na academia.<\/p>

Esta janela de 30 minutos, comumente conhecida como “janela anab\u00f3lica”, \u00e9 um curto per\u00edodo de tempo em que seus m\u00fasculos s\u00e3o como uma esponja para prote\u00edna.<\/p>

O pensamento \u00e9 que se voc\u00ea consumir prote\u00edna fora da janela anab\u00f3lica, seu corpo n\u00e3o vai efetivamente utiliz\u00e1-la ou construir m\u00fasculos.<\/p>

Pesquisas agora sugerem que essa janela de oportunidade \u00e9 muito maior que 30 minutos e pode n\u00e3o se limitar a ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>

Na verdade, pode n\u00e3o importar se voc\u00ea beber um shake de prote\u00edna antes ou depois do seu treino em termos de otimiza\u00e7\u00e3o de repara\u00e7\u00e3o muscular e crescimento.<\/p>

SUMMARY<\/strong><\/p>

It was previously believed that protein had to be consumed within 30 minutes of a workout for your body to use it. Recent research suggests that this may not be the case.<\/p><\/blockquote>

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