{"id":3674,"date":"2023-09-10T05:42:56","date_gmt":"2023-09-10T05:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3674"},"modified":"2023-09-10T05:42:59","modified_gmt":"2023-09-10T05:42:59","slug":"determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise\/","title":{"rendered":"Determinando quanta prote\u00edna comer para o exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

Muitos atletas e exercitadores acham que devem aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas para ajud\u00e1-los a perder peso ou construir mais m\u00fasculos. Uma vez que os m\u00fasculos s\u00e3o feitos de prote\u00edna, faz sentido que consumir mais pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos de for\u00e7a.<\/p>

\u00c9 verdade que quanto mais voc\u00ea se exercitar, maior ser\u00e1 a sua necessidade de prote\u00edna. No entanto, h\u00e1 um ponto em que voc\u00ea pode lev\u00e1-lo longe demais. Em um certo ponto, provavelmente h\u00e1 retornos diminuindo.<\/p>

Diretrizes de Admiss\u00e3o<\/h3>

Prote\u00ednas s\u00e3o os blocos b\u00e1sicos de constru\u00e7\u00e3o do corpo humano. Eles s\u00e3o compostos por amino\u00e1cidos e s\u00e3o necess\u00e1rios para m\u00fasculos, sangue, pele, cabelo, unhas e \u00f3rg\u00e3os internos. Ao lado da \u00e1gua, a prote\u00edna \u00e9 a subst\u00e2ncia mais abundante e nbsp;no corpo, e a maior parte est\u00e1 realmente nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>

Considerando isso, \u00e9 reconfortante saber que, de acordo com as Diretrizes Alimentares para Americanos 2015-2020, a maioria das pessoas e nbsp;recebem prote\u00ednas mais do que suficientes diariamente. No entanto, o mesmo relat\u00f3rio aponta que as ingest\u00e3o de frutos do mar e prote\u00ednas \u00e0 base de plantas, como nozes e sementes, s\u00e3o muitas vezes inadequadas.<\/p>

Se voc\u00ea \u00e9 um exercitador, no entanto, suas necessidades de prote\u00edna podem ser ligeiramente maiores desde treinamento de resist\u00eancia e exerc\u00edcios de resist\u00eancia podem quebrar rapidamente a prote\u00edna muscular.<\/p>

The general guidelines<\/a> for endurance and strength-trained athletes da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica, Nutricionistas do Canad\u00e1 e do American College of Sports Medicine sugerem consumir entre 1,2 e 2 gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal para o melhor desempenho e sa\u00fade.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 tentando construir mais m\u00fasculos, voc\u00ea pode pensar que precisa de ainda mais prote\u00edna, mas isso provavelmente n\u00e3o \u00e9 o caso. H\u00e1 evid\u00eancias de que praticantes ou atletas altamente treinados podem se beneficiar de mais prote\u00edna (mais de 3 gramas\/quilograma por dia), mas para o praticante m\u00e9dio, a ingest\u00e3o de at\u00e9 2 gramas\/por quilograma por dia \u00e9 suficiente para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>

Calculando suas necessidades proteicas<\/h2>
\"\"<\/figure>

Embora as diretrizes acima lhe d\u00eaem uma boa no\u00e7\u00e3o de onde sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve cair, calculando a quantidade de prote\u00edna di\u00e1ria que \u00e9 certa para  you<\/em> pode ajud\u00e1-lo a afinar isso ainda mais.<\/p>

Para determinar suas necessidades proteicas em gramas (g), primeiro, calcule seu peso em quilogramas (kg) dividindo seu peso em libras em 2,2.<\/p>

Em seguida, decida quantos gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal \u00e9 apropriado para voc\u00ea.<\/p>