{"id":17391,"date":"2024-05-18T00:00:55","date_gmt":"2024-05-18T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17391"},"modified":"2024-05-18T17:10:56","modified_gmt":"2024-05-18T17:10:56","slug":"incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian\/","title":{"rendered":"Efeitos incr\u00edveis de comer kiwi todos os dias, diz nutricionista"},"content":{"rendered":"<p>Esta fruta subestimada pode fazer maravilhas para a sua sa\u00fade.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/eating-kiwi.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;w=800\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O kiwi n\u00e3o \u00e9 muitas vezes considerado um &#8220;superalimento&#8221;, mas, na verdade, \u00e9 uma fruta cheia de vitaminas e minerais importantes e pode ter um efeito muito positivo na sua sa\u00fade. Estas frutas castanhas felpudas t\u00eam um sabor doce e ligeiramente picante com polpa verde no interior que empresta um sabor \u00fanico e zing tropical.&nbsp;<\/p> <p>Kiwi possui toda uma gama de nutrientes, como fibras, vitamina C, folato, cobre, pot\u00e1ssio, antioxidantes, vitamina E e vitamina K. A pele e as sementes s\u00e3o comest\u00edveis, embora muitas pessoas optem por descasc\u00e1-la por causa de sua textura difusa.\u00a0<\/p> <p><strong>Valor nutricional do kiwi<\/strong><\/p> <p><strong>Aqui est\u00e1 o perfil nutricional de 100g de kiwi cru:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>61 calories<\/li><li>0.5 g fat<\/li><li>3 mg sodium<\/li><li>15 g carbohydrates<\/li><li>9 g sugar<\/li><li>3g dietary fiber\u00a0<\/li><li>1.1g protein<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"965\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17392\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg 1024w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-768x724.jpg 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure> <p><strong>Benef\u00edcios comprovados para a sa\u00fade do kiwi<\/strong><\/p> <p>Vamos entender por que voc\u00ea deve comer kiwi e como isso pode afetar sua sa\u00fade:<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis s\u00e3o ricos em antioxidantes<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/chopped-kiwi.jpg?resize=800,586&amp;quality=82&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Os antioxidantes desempenham um papel essencial na luta contra os radicais livres em seu corpo, que s\u00e3o causados pelo estresse oxidativo e aumentam o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Alimentos ricos em antioxidantes s\u00e3o essenciais para proteger seu corpo e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel.<\/p> <p>Kiwis s\u00e3o&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/271232#:~:text=Kiwis%20are%20a%20good%20source,during%20metabolism%20and%20other%20processes.\">a rich source<\/a>&nbsp;de vitamina C, colina, lute\u00edna e zeaxantina, todos os tipos de antioxidantes conhecidos por afastar os radicais livres.<\/p> <p>&#8220;Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi previne a coagula\u00e7\u00e3o do sangue<\/strong><\/h2> <p>Kiwis foram encontrados para prevenir a coagula\u00e7\u00e3o do sangue e controlar a press\u00e3o arterial, reduzindo a quantidade de gordura no sangue. Verificou-se que isso aconteceu sem afetar negativamente os n\u00edveis de colesterol no sangue.<\/p> <p>A aspirina \u00e9 geralmente a droga recomendada para prevenir aqueles de eventos cardiovasculares. No entanto, a aspirina pode causar inflama\u00e7\u00e3o e \u00falceras no trato gastrointestinal.&nbsp;<\/p> <p>Estudos mostram que consumir 2 a 3 kiwi por dia pode substituir uma aspirina di\u00e1ria para ajudar a diluir o sangue e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o durante um per\u00edodo de tempo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis est\u00e3o cheios de vitamina C<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/dried-homemade-kiwi-fruit-with-fresh-kiwi_114579-35038.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A vitamina C \u00e9 um dos kiwis antioxidantes em particular, com 64 microgramas por uma pequena fruta. Corte dois kiwis e voc\u00ea ter\u00e1 vitamina C mais do que suficiente para o dia.<\/p> <p>&#8220;Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,&#8221;.<\/p> <p>A vitamina C \u00e9 essencial n\u00e3o s\u00f3 por suas propriedades antioxidantes, mas esta vitamina sol\u00favel em \u00e1gua \u00e9 importante para melhorar sua imunidade e at\u00e9 mesmo sua pele.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi pode ajudar a asma<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Help-Improve-Lung-Function-In-People-With-Asthma.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A asma pode ser debilitante. Sibil\u00e2ncia e falta de ar s\u00e3o alguns dos sintomas mais comuns relacionados a esta condi\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>A presen\u00e7a de grandes quantidades de vitamina C e antioxidantes nos kiwis pode ajudar a controlar os sintomas da asma.<\/p> <p>Um estudo demonstrou que a fun\u00e7\u00e3o pulmonar foi melhorada naqueles que consumiram kiwi regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis est\u00e3o cheios de fibra<\/h2> <p>&#8220;The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,&#8221;.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">A single kiwi contains<\/a>\u00a02 gramas de fibra, que \u00e9 de 6% a 8% da quantidade que voc\u00ea precisa em um dia. De acordo com o\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.cir.95.12.2701\">American Heart Association<\/a>, obter pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade e reduzir o risco de doen\u00e7as.<\/p> <p>Kiwi cont\u00e9m uma boa quantidade de fibra diet\u00e9tica, tornando-o \u00fatil para melhorar a digest\u00e3o. Al\u00e9m do teor de fibras, o kiwi tamb\u00e9m cont\u00e9m uma enzima, act\u00ednica, na qual pode efetivamente quebrar prote\u00ednas no intestino.<\/p> <p>Depois de comer uma grande refei\u00e7\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel comer um kiwi, porque pode ajudar a quebrar prote\u00ednas duras de carne e peixe que muitas vezes podem causar incha\u00e7o.<\/p> <p>Kiwis tamb\u00e9m t\u00eam um efeito laxante suave que pode ajudar um sistema digestivo lento.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis s\u00e3o uma fonte surpreendentemente alta de folato<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zespri.com\/content\/dam\/zespri\/uk\/blog\/masthead\/5-kiwifruit-meals-that-are-rich-in-folate-and-high-on-taste.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O folato \u00e9 uma vitamina B que \u00e9 um nutriente essencial envolvido no metabolismo das prote\u00ednas e para a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos durante o crescimento, o que \u00e9 especialmente importante para as mulheres que est\u00e3o gr\u00e1vidas (elas precisam de mais folato do que o normal em 600 microgramas). Um kiwi cont\u00e9m 17 microgramas de folato, ent\u00e3o corte alguns para se aproximar do seu valor di\u00e1rio para o dia.<\/p> <p>Fatie um pouco de kiwi para polvilhar um pouco de iogurte, ou at\u00e9 mesmo apreci\u00e1-lo em uma salada de frutas ou um lado simples com um sandu\u00edche para obter em seu folato, fibra e vitamina C para o dia.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi Fruit suporta a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"976\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17393\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png 976w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-300x300.png 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-150x150.png 150w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-768x768.png 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure> <p>A vitamina C \u00e9 importante para a fun\u00e7\u00e3o celular e protege as c\u00e9lulas dos danos dos radicais livres no corpo. \u00c9 respons\u00e1vel pelo crescimento e repara\u00e7\u00e3o dos tecidos e fornece suporte para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <p>A alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C em kiwis pode fazer maravilhas para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p> <p>Em 103% do seu valor recomendado de vitamina C por 1 x\u00edcara, comer kiwis pode efetivamente evitar infec\u00e7\u00f5es, resfriados comuns e gripes quando ingerido regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi reduz danos ao DNA<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.zenfs.com\/en\/galvanized\/3ed50f500aa46d6471fb5db068ea55d0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O estresse oxidativo \u00e9 o desequil\u00edbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Este processo tamb\u00e9m pode causar a quebra da fita do DNA. Isso pode levar a problemas de sa\u00fade, alguns dos quais podem ser dif\u00edceis de detectar ou tratar.&nbsp;<\/p> <p>Kiwi cont\u00e9m antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo. Um estudo que testou as c\u00e9lulas das pessoas, danificando-as com per\u00f3xido, mostrou que aqueles que suplementaram com kiwi mostraram uma capacidade melhorada do DNA de se reparar ap\u00f3s a aplica\u00e7\u00e3o do per\u00f3xido. Isso significa que o kiwi pode ajudar a prevenir c\u00e2nceres a longo prazo e doen\u00e7as do estilo de vida, como o c\u00e2ncer de c\u00f3lon, que est\u00e1 intimamente ligado a danos no DNA.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi previne a perda de vis\u00e3o<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.firstforwomen.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/kiwi-benefits.jpg?w=836\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kiwis pode prevenir a degenera\u00e7\u00e3o macular e, finalmente, a perda de vis\u00e3o. Kiwi cont\u00e9m zeaxantina e lute\u00edna (ou a &#8220;vitamina dos olhos&#8221;).<\/p> <p>Estes dois compostos desempenham a mesma fun\u00e7\u00e3o que os antioxidantes e ajudam a formar vitamina A, um nutriente essencial para os seus olhos. Eles tamb\u00e9m absorvem o excesso de luz que pode danificar nossas retinas e proteger o olho da catarata e outras doen\u00e7as relacionadas aos olhos.&nbsp;<\/p> <p>Um sistema nervoso saud\u00e1vel pode ter efeitos positivos na retina, que cont\u00e9m a maior concentra\u00e7\u00e3o de nervos e \u00e9 essencialmente o centro de comunica\u00e7\u00e3o do olho.<\/p> <p>Kiwis tamb\u00e9m cont\u00eam uma boa quantidade de cobre, que \u00e9 um nutriente essencial que suporta o sistema nervoso e, portanto, suporta o funcionamento saud\u00e1vel dos olhos.&nbsp;&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi luta contra a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.onlymyhealth.com\/\/imported\/images\/2022\/August\/23_Aug_2022\/mainkiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Altas quantidades de vitamina C tamb\u00e9m podem reduzir\u00a0<strong>inflama\u00e7\u00e3o\u00a0<\/strong>lutando contra os radicais livres que podem causar uma resposta inflamat\u00f3ria no corpo. Como os Kiwis t\u00eam uma alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C, pode promover a cura da inflama\u00e7\u00e3o quando consumidos regularmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwi melhora a sa\u00fade da pele<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/10-Best-Kiwifruit-Face-Masks-You-Must-Try.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O col\u00e1geno \u00e9 um nutriente essencial que suporta a estrutura da pele e fortalece os ossos.<\/p> <p>A vitamina C no kiwi \u00e9 um componente-chave na s\u00edntese de col\u00e1geno no corpo. Comer kiwi pode ajudar a apoiar a estrutura da sua pele e mant\u00ea-la hidratada e saud\u00e1vel.<\/p> <p>A acne \u00e9 uma inflama\u00e7\u00e3o da pele e pode causar espinhas embara\u00e7osas no rosto e no corpo. As propriedades anti-inflamat\u00f3rias e vitamina C nos kiwis podem ser ben\u00e9ficas para aqueles que lidam com acne e podem reduzir muito a produ\u00e7\u00e3o de sebo nos poros.<\/p> <p>Basta aplicar extrato de kiwi misturado com aloe vera em sua pele e deixar durante a noite para obter melhores resultados.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.news18.com\/ibnlive\/uploads\/2021\/09\/kiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kiwi cont\u00e9m bromelina, uma enzima especial que pode combater a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a digest\u00e3o no corpo. O kiwi \u00e9 baixo em calorias, rico em fibras e cont\u00e9m enzimas digestivas proteicas e vitamina C, o que significa que pode efetivamente promover a perda de peso.\u00a0<\/p> <p>Comer 1 ou 2 kiwis \u00e9 uma \u00f3tima ideia se voc\u00ea quiser melhorar sua sa\u00fade cardiovascular e digestiva. Incorpore kiwis em sua dieta atrav\u00e9s de um smoothie di\u00e1rio ou pequeno lanche e observe como isso afeta voc\u00ea de maneira positiva.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta fruta subestimada pode fazer maravilhas para a sua sa\u00fade. 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