{"id":17384,"date":"2024-06-23T00:00:03","date_gmt":"2024-06-23T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17384"},"modified":"2024-06-23T18:33:54","modified_gmt":"2024-06-23T18:33:54","slug":"the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin\/","title":{"rendered":"Os 9 melhores alimentos para cabelos e pele saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

Cres\u00e7a o cabelo mais longo e grosso e obtenha uma pele melhor com uma dieta rica nesses alimentos.<\/p>

Dieta<\/strong>,\u00a0hormonas<\/strong>e\u00a0stress\u00a0<\/strong>todos os fatores desempenham em sua sa\u00fade, mas voc\u00ea sabia que eles tamb\u00e9m podem afetar sua\u00a0cabelo e pele<\/strong>? Se o seu cabelo est\u00e1 se sentindo seco e sua pele est\u00e1 parecendo sem brilho, voc\u00ea pode obter esse brilho de volta com o nosso guia aprovado por nutricionistas para comer o seu caminho para o cabelo sem pontas duplas e orvalho,\u00a0pele saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>

Couve<\/h2>
\"Kale\"\/<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

A couve, que \u00e9 rica em vitamina K, ajuda a coagular o sangue e acalma a pele para garantir que o corte que voc\u00ea tem raspando se cure rapidamente, diz a nutricionista Becky Long. Pelo menos um estudo tamb\u00e9m sugere que a couve pode ajudar a apertar a pele e reduzir o aparecimento de rugas.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Massageie sua couve com azeite de oliva para facilitar a digest\u00e3o antes de usar as folhas como base para sua salada. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um f\u00e3 de couve crua, adicione-a \u00e0 sopa caseira ou smoothies.<\/p>

Salm\u00e3o<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

A prote\u00edna \u00e9 um bloco de constru\u00e7\u00e3o para todas as c\u00e9lulas do nosso corpo \u2013 e o cabelo n\u00e3o \u00e9 diferente, diz Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, co-fundadora da Love Grown Foods. Enquanto este peixe \u00e9 rico em vitamina D e prote\u00ednas, os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 no salm\u00e3o podem ajudar a manter seu couro cabeludo saud\u00e1vel.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Adicione salm\u00e3o como a prote\u00edna em sua salada ou use sobras de salm\u00e3o cozido como uma adi\u00e7\u00e3o fria ao seu envolt\u00f3rio.<\/p>

Tomates<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Os tomates s\u00e3o ricos em antioxidantes e licopeno, que \u00e9 mais conhecido por proteger e curar a pele dos raios UV nocivos do sol, diz Josh Axe, DNM, especialista em nutri\u00e7\u00e3o certificado.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Cubra sua torrada de abacate com tomates ou fatie tomates cereja ao meio e cubra com queijo de cabra com baixo teor de gordura para um lanche f\u00e1cil de comer.<\/p>

Iogurte grego<\/h2>
\"Greek<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Assim como dejunking sua dieta ajudar\u00e1 a limpar sua pele e torn\u00e1-la melhor, comer os alimentos saud\u00e1veis certos pode tornar seu couro cabeludo e cabelo menos gordurosos. Mantenha seu couro cabeludo limpo de filmes e detritos com iogurte grego rico em vitamina B5, sugere a cabeleireira Carla Rivas, cofundadora da vitamina de crescimento capilar totalmente natural, Hair La Vie. Al\u00e9m de evitar que os fol\u00edculos fiquem irritados, ela diz que a B5 promove um crescimento saud\u00e1vel e forte do cabelo.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Coma iogurte grego com frutas e nozes para um lanche energizante do meio-dia.<\/p>

Ovo<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Os ovos ricos em zinco aumentam a capacidade do seu corpo de reparar c\u00e9lulas e tecidos, rejuvenescendo a pele. O mineral tamb\u00e9m mant\u00e9m gl\u00e2ndulas secretoras de \u00f3leo que mant\u00eam os fol\u00edculos pilosos saud\u00e1veis, diz Rivas.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Lanche em um ovo cozido ou corte um em sua salada.<\/p>

Batata-doce<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

As batatas doces s\u00e3o embaladas com vitamina C, que produz col\u00e1geno que mant\u00e9m a elasticidade. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em beta-caroteno anti-envelhecimento.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Corte as batatas doces e assa-as com ervas e outros vegetais de raiz para um \u00f3timo prato a qualquer momento.<\/p>

Am\u00eandoas<\/h2>
\"The<\/figure>

POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Am\u00eandoas ricas em vitamina E diminuem os danos ambientais causados pela polui\u00e7\u00e3o do ar, fuma\u00e7a de cigarro e raios UV. Eles tamb\u00e9m melhoram a umidade e elasticidade da pele.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Escolha barras de granola com am\u00eandoas ou adicione as nozes \u00e0 mistura de trilha.\u00a0As am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o um \u00f3timo lanche independente.<\/p>

Abacates<\/h2>
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POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Os abacates est\u00e3o cheios de gorduras saud\u00e1veis que podem melhorar o tom da pele. Eles tamb\u00e9m ajudam a manter os n\u00edveis de umidade em sua pele para dar-lhe uma sensa\u00e7\u00e3o super macia, mas firme, diz Long.<\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Fa\u00e7a uma dessas receitas de guacamole. Caso contr\u00e1rio, amasse-o, adicione algumas especiarias e espalhe-o na torrada.<\/p>

Mirtilos<\/h2>
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POR QUE \u00c9 BOM PARA O SEU CABELO E PELE:<\/h3>

Mirtilos ricos em antioxidantes protegem sua pele do envelhecimento prematuro, diz Abby Saur, nutricionista registrada da Abbott. <\/p>

COMO ADICION\u00c1-LO \u00c0 SUA DIETA:<\/h3>

Adicione mirtilos ao seu smoothie de caf\u00e9 da manh\u00e3 ou como uma cobertura em seu iogurte grego.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cres\u00e7a o cabelo mais longo e grosso e obtenha uma pele melhor com uma dieta rica nesses alimentos. 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