{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 principais dicas de autocuidado para cuidar de voc\u00ea"},"content":{"rendered":"<p>Existem infinitas maneiras de praticar o autocuidado. Aqui est\u00e3o dezenas de ideias para voc\u00ea come\u00e7ar.<\/p> <p>Voc\u00ea est\u00e1 se sentindo um pouco sub-cuidado? Muitas coisas podem nos atrapalhar a cuidar de n\u00f3s mesmos, incluindo responsabilidades de cuidado familiar, trabalho, compromissos sociais e muito mais.<\/p> <p>Mas, em \u00faltima an\u00e1lise, quando cuidamos de n\u00f3s mesmos e de nossas necessidades \u00e9 quando somos mais capazes de aparecer para todas as outras pessoas e responsabilidades em nossas vidas.<\/p> <p><strong>&#8220;O autocuidado n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsta&#8221;<\/strong>.<\/p> <p>Precisa de alguma inspira\u00e7\u00e3o para o autocuidado?<\/p> <p>Reunimos uma lista de dicas de autocuidado destinadas a inspirar sua sa\u00fade e bem-estar a qualquer momento \u2013 ao mesmo tempo em que ajuda voc\u00ea a se sentir menos estressado e mais resiliente.<\/p> <p><strong>1. Priorize o sono \u2013 seu humor e sistema imunol\u00f3gico est\u00e3o contando com isso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Conhe\u00e7a seus sinais pessoais de estresse<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Trabalho. Fora.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>Exerc\u00edcio\u00a0<\/strong>Libera\u00a0<strong>endorfinas\u00a0<\/strong>(horm\u00f4nios que fazem voc\u00ea se sentir bem!), agu\u00e7a o foco e ajuda a dormir. Manter-se fisicamente ativo tamb\u00e9m diminui o risco de transtornos do humor, aumenta a energia e melhora o humor em geral. Fale sobre um soco de um-dois contra a queda do meio da tarde!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Teste um treino que voc\u00ea nunca fez antes<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. C\u00e3o para baixo como voc\u00ea quer dizer isso<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pule, pule, pule e fique bobo<\/h2> <p>Basicamente, se isso faz voc\u00ea se sentir como uma crian\u00e7a e um pouco bobo, pode ser um impulsionador do humor. Brincar de qualquer forma pode causar uma cascata de neuroqu\u00edmicos positivos, como\u00a0<strong>serotonina<\/strong>,\u00a0<strong>oxitocina<\/strong>e\u00a0<strong>dopamina<\/strong>. Mesmo apenas um minuto de atividade infantil pode causar um bom surto de produtos qu\u00edmicos, especialmente se voc\u00ea estiver se sentindo estressado.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Tome um banho na floresta<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A pr\u00e1tica japonesa de\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>, ou &#8220;banho na floresta&#8221;, significa simplesmente caminhar em uma \u00e1rea com \u00e1rvores e inalar profundamente o ar. As \u00e1rvores liberam certos produtos qu\u00edmicos, como terpenos, que t\u00eam sido associados \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que envia seu corpo para o modo de desestresse &#8220;chill-out&#8221;. A pr\u00e1tica \u00e9 t\u00e3o poderosa que o banho na floresta demonstrou diminuir as medidas de depress\u00e3o.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Jogue um jogo<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Evite lanches sem sentido; Coma intuitivamente em vez disso<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Troque um caf\u00e9 por descafeinado<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A cafe\u00edna \u00e9 uma das subst\u00e2ncias mais pesquisadas, com mais de 10.000 estudos at\u00e9 o momento, de acordo com um\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. N\u00e3o surpreendentemente, isso levou a uma ampla gama de conclus\u00f5es, mas uma que \u00e9 bastante consistente \u00e9 que ter muito pode levar a efeitos menos do que ideais, concluem os pesquisadores. Eles observam que obter mais de 400 miligramas de cafe\u00edna diariamente pode afetar seu sistema nervoso central,\u00a0<strong>gastrointestinal\u00a0<\/strong>e qualidade do sono. Verifique o seu consumo com\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0do Centro de Ci\u00eancia de Interesse P\u00fablico (e lembre-se de que nem toda x\u00edcara de caf\u00e9 \u00e9 equivalente quando se trata de teor de cafe\u00edna; depende do torrado de caf\u00e9 e de qu\u00e3o fortemente ele \u00e9 preparado). Muita cafe\u00edna pode at\u00e9 aumentar a ansiedade e o estresse. Portanto, aproveite seu zumbido, mas tente limitar sua quantidade di\u00e1ria.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Aproveite o Poder de Cura do Cozimento<\/strong><\/h2> <p>&#8220;O autocuidado vem com a ideia de nutrir a si mesmo, em todos os n\u00edveis. E fazer algo criativo pode promover essa sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.&#8221;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Alcance lanches ricos em prote\u00ednas quando voc\u00ea precisa de um impulso de energia<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. Mantenha os alimentos que quebram o estresse \u00e0 m\u00e3o<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. Deixe os alimentos indutores de estresse em lugares n\u00e3o t\u00e3o convenientes<\/strong><\/h2> <p>Embora voc\u00ea possa estar inclinado a se deliciar com guloseimas ou seu coquetel favorito, saiba que isso pode ser contraproducente.\u00a0Alimentos que exacerbam ou mexem com o estresse de uma maneira menos saborosa incluem cafe\u00edna, \u00e1lcool e a\u00e7\u00facares refinados. Voc\u00ea n\u00e3o precisa cort\u00e1-los completamente, mas limite sua ingest\u00e3o e aprecie-os com modera\u00e7\u00e3o.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. Adicione mais frutas e vegetais ao seu dia<\/strong><\/h2> <p>Incorporar mais frutas e vegetais frescos em sua dieta di\u00e1ria \u00e9 uma estrat\u00e9gia de longo prazo que ap\u00f3ia sua sa\u00fade mental, de acordo com um&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. Uma dieta repleta de produtos fornece antioxidantes que protegem contra o estresse oxidativo e impedem que nossas bact\u00e9rias intestinais se tornem insalubres, ambas associadas a condi\u00e7\u00f5es como a depress\u00e3o.<\/p> <p>Algumas outras \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para comer incluem bananas, ma\u00e7\u00e3s, folhas verdes escuras, frutas c\u00edtricas e bagas frescas, de acordo com a pesquisa de 2018.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. Desenvolva uma lista de &#8220;N\u00e3o Fazer&#8221;<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Essa lista ajuda voc\u00ea a se soltar. Voc\u00ea pode n\u00e3o conseguir isso perfeito na primeira vez, mas pode continuar fazendo ajustes at\u00e9 que esteja fazendo mais das coisas que o animam.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. Pratique a auto-conversa positiva<\/h2> <p>Um aspecto importante do autocuidado \u00e9 a parte do &#8220;eu&#8221;, e isso inclui como voc\u00ea se v\u00ea e, mais importante, a linguagem que voc\u00ea usa ao falar consigo mesmo.<\/p> <p>Aprecie as pequenas tarefas que voc\u00ea faz durante o dia e lembre-se de dizer a si mesmo &#8220;bom trabalho&#8221; \u2013 seja uma tarefa de trabalho, ter tempo para o exerc\u00edcio ou manter sua paci\u00eancia ao disciplinar seu filho.\u00a0<\/p> <p>Comemore seus sucessos di\u00e1rios com uma conversa interna positiva. Pode parecer estranho no come\u00e7o, mas seu c\u00e9rebro absorver\u00e1 essa bondade de autocuidado, e a pesquisa sugere que isso pode ajudar a come\u00e7ar a transformar seus pensamentos e sentimentos em uma dire\u00e7\u00e3o mais feliz (de acordo com um\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. Reserve alguns minutos para praticar a respira\u00e7\u00e3o do diafragma<\/strong><\/h2> <p>A respira\u00e7\u00e3o calma e medida pode ter efeitos imediatos em seu estado mental e f\u00edsico, quer a tens\u00e3o venha do implac\u00e1vel ciclo de not\u00edcias ou de seus companheiros de casa sempre presentes. Fa\u00e7a sua pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o regularmente para come\u00e7ar ou terminar seu dia de uma maneira positiva, ou experimente-a em um momento em que voc\u00ea precisa de um pouco mais de zen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. Tente a respira\u00e7\u00e3o alternada da narina<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>Se os pensamentos ansiosos continuarem circulando, tente essa estrat\u00e9gia alternativa. Primeiro, expire completamente, depois inspire profundamente. Na pr\u00f3xima expira\u00e7\u00e3o, coloque suavemente um dedo indicador contra a narina direita para fech\u00e1-la. Inspire usando apenas a narina esquerda. Em seguida, mova o dedo indicador para a narina esquerda para fechar esse e expire apenas pela narina direita aberta. Continue alternando os lados e repita por 15 rodadas.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. D\u00ea a si mesmo uma pausa para a medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum equipamento ou espa\u00e7o especial para este; voc\u00ea pode faz\u00ea-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Simplificando, medita\u00e7\u00e3o \u00e9 pensar profundamente ou focar sua mente por um determinado per\u00edodo de tempo. O benef\u00edcio:\u00a0<strong>A medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir o estresse<\/strong>, aliviar os sintomas de <strong>depress\u00e3o\u00a0<\/strong>e <strong>ansiedade<\/strong>e <strong>regular o pensamento negativo<\/strong>. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando outra ferramenta para adicionar ao seu arsenal para combater o estresse, considere-a.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. Tente relaxar com m\u00fasica<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. Relaxe com um audiolivro<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. Tire um dia de f\u00e9rias<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. Levante-se e alongue-se<\/strong><\/h2> <p>\u00c0s vezes, tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 apenas mudar a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo por cerca de 15 a 30 segundos para se reiniciar.<\/p> <p>Quando voc\u00ea faz uma mudan\u00e7a consciente e f\u00edsica, como levantar-se e\u00a0<strong>alongamento<\/strong>, sua mente reconhece a mudan\u00e7a e responde de uma maneira ben\u00e9fica. Considere-o uma mini pausa para a mente e o corpo. Tente levantar-se e esticar os bra\u00e7os para o alto, dobrando-se para tocar os dedos dos p\u00e9s ou sentando-se no ch\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o de pernas cruzadas para um alongamento de abertura do quadril.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. Evite o consumo ininterrupto de not\u00edcias<\/strong><\/h2> <p>\u00c9 importante manter-se informado e alerta para atualiza\u00e7\u00f5es cr\u00edticas em sua \u00e1rea, especialmente aquelas que afetam sua sa\u00fade. Mas ningu\u00e9m precisa ouvir os mesmos alertas e ver as mesmas manchetes repetidamente, especialmente durante os momentos em que as not\u00edcias podem ser perturbadoras.\u00a0Os especialistas recomendam limitar o consumo de not\u00edcias a duas ou tr\u00eas fontes por dia para ajudar a lidar com a ansiedade que isso pode trazer e verificar em hor\u00e1rios regulares (n\u00e3o continuamente) ao longo do dia para atualiza\u00e7\u00f5es. Considere fazer de uma de suas fontes uma fonte de not\u00edcias local. E se puder, evite verificar as manchetes antes de dormir.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. Colha os benef\u00edcios para a sa\u00fade do riso assistindo a v\u00eddeos engra\u00e7ados do YouTube<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. Pratique uma Afirma\u00e7\u00e3o Positiva<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Passar algum tempo de sil\u00eancio consigo mesmo pode ser tudo o que voc\u00ea precisa.  D\u00ea um tapinha no seu cora\u00e7\u00e3o e diga: &#8220;Est\u00e1 tudo bem. Eu sou o suficiente. Eu tenho o suficiente.&#8221;<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Este \u00e9 um bom mantra para usar quando voc\u00ea percebe que n\u00e3o est\u00e1 se sentindo bem&#8221;.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existem infinitas maneiras de praticar o autocuidado. Aqui est\u00e3o dezenas de ideias para voc\u00ea come\u00e7ar. Voc\u00ea est\u00e1 se sentindo um [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,59],"tags":[],"class_list":["post-17357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/take_good_care_of_yourself_-_web_pic_100x598.png","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":79,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5356,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17357"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17363,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions\/17363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}