{"id":16799,"date":"2025-06-15T00:00:18","date_gmt":"2025-06-15T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16799"},"modified":"2025-06-15T17:24:42","modified_gmt":"2025-06-15T17:24:42","slug":"5-exercises-for-a-bigger-chest-no-equipment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-exercises-for-a-bigger-chest-no-equipment\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para um peito maior – Sem equipamento"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas pensam que construir um ba\u00fa maior requer ir \u00e0 academia ou usar equipamentos. Existem, de fato, muitos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer em casa\/fora sem pesos qualquer equipamento \u2013 seu pr\u00f3prio peso corporal \u00e9 o seu equipamento.<\/p>

Construir m\u00fasculos tor\u00e1cicos n\u00e3o precisa ser complicado, ent\u00e3o vamos voltar ao b\u00e1sico com esses 5 exerc\u00edcios de peso corporal que lhe dar\u00e3o excelentes resultados em casa.<\/p>

Grupos musculares alvo:\u00a0chest, arms, shoulders, and back<\/em><\/strong><\/p>

1. FLEX\u00d5ES<\/h3>

Flex\u00f5es s\u00e3o um \u00f3timo exerc\u00edcio de peso corporal que atinge seu peito e bra\u00e7os. A beleza da flex\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea pode faz\u00ea-lo em qualquer lugar e a qualquer hora usando seu pr\u00f3prio peso corporal, voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma superf\u00edcie firme.<\/p>

A flex\u00e3o requer v\u00e1rios grupos musculares para trabalhar, ao contr\u00e1rio de outros exerc\u00edcios que requerem pesos, ele trabalha os grupos musculares menores e os usa como estabilizadores. Isso significa que seus flexores do n\u00facleo e do quadril tamb\u00e9m s\u00e3o afetados, mesmo que seu peito seja o alvo principal.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

2. RESIREM-SE<\/h3>

O push-up de decl\u00ednio \u00e9 uma vers\u00e3o mais dif\u00edcil da flex\u00e3o b\u00e1sica. A dificuldade \u00e9 aumentada colocando seus p\u00e9s em um n\u00edvel mais alto do que suas m\u00e3os. Quanto mais alto sua bancada\/cadeira\/caixa \u00e9 mais dif\u00edcil e intenso o movimento fica, e consequentemente voc\u00ea obt\u00e9m melhores resultados.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

3. FLEX\u00d5ES DE DIAMANTE<\/h3>

Flex\u00f5es de diamante s\u00e3o outra varia\u00e7\u00e3o desafiadora de flex\u00f5es realizadas colocando as m\u00e3os juntas at\u00e9 que seus polegares e dedos indicadores toquem formando uma forma de “diamante”. Ter as m\u00e3os nesta posi\u00e7\u00e3o enquanto faz flex\u00f5es vai alterar ligeiramente quais m\u00fasculos est\u00e3o envolvidos no exerc\u00edcio – tr\u00edceps e m\u00fasculos internos do peito ser\u00e3o mais afetados.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

4. RESARMES DE FLEX\u00c3O<\/h3>

O push-up hold \u00e9 um tipo isom\u00e9trico (realizado) de exerc\u00edcio que ir\u00e1 melhorar a for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o do seu peito e tamb\u00e9m trabalhar\u00e1 seu n\u00facleo, ombros e bra\u00e7os. Este exerc\u00edcio tem outro benef\u00edcio al\u00e9m de torn\u00e1-lo fisicamente forte, ele definitivamente vai torn\u00e1-lo mentalmente “mais resistente”.<\/p>

Isso ocorre porque voc\u00ea precisa manter a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o (abaixada) para o m\u00e1ximo que puder. Ent\u00e3o, se voc\u00ea acha que fazer flex\u00f5es \u00e9 dif\u00edcil, pense como isso \u00e9 dif\u00edcil. A chave principal aqui \u00e9 acreditar que voc\u00ea pode faz\u00ea-lo e empurrar seus limites.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

5. FLEX\u00d5ES LARGAS<\/h3>

Fazer flex\u00f5es em uma posi\u00e7\u00e3o ampla \u00e9 outra varia\u00e7\u00e3o que colocar\u00e1 mais press\u00e3o no seu peito. Isso ocorre porque a maior parte do seu peso \u00e9 transferida para os m\u00fasculos peitoral (peito) quando voc\u00ea coloca as m\u00e3os em uma posi\u00e7\u00e3o ampla. Ent\u00e3o, quanto mais voc\u00ea colocar as m\u00e3os para fora, maior o desafio para o seu peito.<\/p>

Flex\u00f5es largas fazem voc\u00ea usar mais seus m\u00fasculos peitorais para ajud\u00e1-lo a levantar seu corpo e isso vai melhorar a for\u00e7a em seu corpo superior.<\/p>

TAKEAWAY<\/h3>

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de equipamento para construir um peito maior (ou construir m\u00fasculos em geral). Voc\u00ea pode alcan\u00e7ar a muscula\u00e7\u00e3o em casa, usando apenas o seu peso corporal.\u00a0<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas pessoas pensam que construir um ba\u00fa maior requer ir \u00e0 academia ou usar equipamentos. Existem, de fato, muitos exerc\u00edcios […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[220,139],"tags":[],"class_list":["post-16799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercises","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/chets.jpg","categories_details":[{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":17403,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16799"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16818,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16799\/revisions\/16818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}