{"id":16351,"date":"2024-09-12T00:00:30","date_gmt":"2024-09-12T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16351"},"modified":"2024-09-12T15:57:37","modified_gmt":"2024-09-12T15:57:37","slug":"what-actually-increases-your-testosterone-and-what-doesnt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-actually-increases-your-testosterone-and-what-doesnt\/","title":{"rendered":"O QUE REALMENTE AUMENTA SUA TESTOSTERONA E O QUE N\u00c3O"},"content":{"rendered":"\n

Muitas vezes, procuramos suplementos ou medicamentos orais para resolver nossas defici\u00eancias nutricionais ou hormonais, mas essa abordagem nem sempre \u00e9 eficaz. Felizmente, mesmo quest\u00f5es hormonais como a baixa testosterona podem ser resolvidas construindo alguns h\u00e1bitos novos e mais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Por que os n\u00edveis de testosterona s\u00e3o importantes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os n\u00edveis de testosterona dos homens, um horm\u00f4nio esteroide, tendem a diminuir em m\u00e9dia 1% ao ano<\/a> ap\u00f3s os 30 anos. Embora a testosterona tamb\u00e9m tenha um papel importante na sa\u00fade das mulheres, este artigo se concentra em m\u00e9todos naturais que os homens podem usar para impactar seus n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n\n\n\n

Baixos n\u00edveis de testosterona t\u00eam sido associados a uma ampla gama de problemas de sa\u00fade, incluindo baixa libido, altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o sexual, redu\u00e7\u00e3o da fertilidade, fadiga, dist\u00farbios do sono, dificuldade na perda de peso ou manuten\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal, diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular, n\u00e9voa cerebral e flutua\u00e7\u00f5es emocionais. A testosterona mais baixa tamb\u00e9m pode eventualmente levar a problemas de longo prazo, como osteoporose (baixa densidade \u00f3ssea) e preocupa\u00e7\u00f5es cardiovasculares. Acredita-se que uma variedade de fatores impactem os n\u00edveis de testosterona, al\u00e9m da idade, incluindo apneia obstrutiva do sono, efeitos colaterais de medicamentos, problemas de tireoide, uso excessivo de drogas e \u00e1lcool e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Um corpo crescente de pesquisas oferece uma vis\u00e3o de como os n\u00edveis de testosterona podem ser impulsionados atrav\u00e9s de comportamentos relacionados ao estilo de vida. No entanto, n\u00e3o deixe de discutir quaisquer preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, que podem ou n\u00e3o estar relacionadas aos n\u00edveis de testosterona, com seu m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Como aumentar a testosterona naturalmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  1. Exercite e levante pesos.<\/strong> Em geral, o exerc\u00edcio oferece in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/a> que podem ajudar a prevenir doen\u00e7as e doen\u00e7as relacionadas ao estilo de vida. Por exemplo, o treinamento de resist\u00eancia tem se mostrado uma das melhores maneiras de aumentar a testosterona. Voc\u00ea precisa ficar com um programa de treinamento de<\/a> peso ou resist\u00eancia por pelo menos seis semanas antes de ver qualquer mudan\u00e7a em potencial. Al\u00e9m disso, algumas pesquisas mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode aumentar a testosterona mais<\/a> do que o exerc\u00edcio de resist\u00eancia de estado est\u00e1vel.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    1. Otimize seu sono.<\/strong> Dormir bastante \u00e9 uma das coisas mais subestimadas que voc\u00ea pode fazer para otimizar sua sa\u00fade geral. O n\u00famero ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas sete a nove horas de sono por noite \u00e9 recomendado para a maioria das pessoas. O sono ideal pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de estresse e cortisol e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar. Estudos mostraram que dormir apenas cinco horas por noite pode diminuir os n\u00edveis de testosterona em 15%; por outro lado, para cada hora extra de sono que voc\u00ea tem, os n\u00edveis<\/a> de testosterona podem aumentar em m\u00e9dia 15%.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      1. Reduza e gerencie o estresse.<\/strong> O horm\u00f4nio do estresse cortisol tende a aumentar quando o estresse cr\u00f4nico \u00e9 alto. Quando os n\u00edveis de cortisol est\u00e3o flutuando devido ao estresse, os n\u00edveis de testosterona, por sua vez, podem baixar. O estresse e o cortisol elevado tamb\u00e9m t\u00eam sido ligados<\/a> a um aumento da gordura corporal, que se mostra diminuir os n\u00edveis de testosterona.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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        1. Coma uma dieta equilibrada que inclui prote\u00ednas, carboidratos e gordura.<\/strong> Dietas prolongadas podem contribuir para baixos n\u00edveis de testosterona, de acordo com algumas pesquisas.<\/a> Al\u00e9m disso, uma dieta equilibrada que inclui prote\u00edna adequada, carboidrato e gordura \u00e9 essencial para maximizar os benef\u00edcios de um programa de exerc\u00edcios.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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          1. Mantenha um peso saud\u00e1vel.<\/strong> A baixa testosterona<\/a> \u00e9 frequentemente vista em homens com sobrepeso ou obesidade. Tirar qualquer peso extra pode encorajar um n\u00edvel mais alto de testosterona. Seguindo os passos acima, como se exercitar e comer uma dieta equilibrada, um peso saud\u00e1vel pode ser mais facilmente mantido.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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