{"id":16276,"date":"2024-11-14T00:00:33","date_gmt":"2024-11-14T00:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16276"},"modified":"2024-11-14T14:07:38","modified_gmt":"2024-11-14T14:07:38","slug":"probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference\/","title":{"rendered":"PROBI\u00d3TICOS E PREBI\u00d3TICOS: QUAL \u00c9 A DIFEREN\u00c7A?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Probi\u00f3ticos&nbsp;<\/strong>e&nbsp;<strong>prebi\u00f3ticos&nbsp;<\/strong>s\u00e3o temas muito grandes na nutri\u00e7\u00e3o nos dias de hoje. No entanto, mesmo que soem semelhantes, os dois desempenham pap\u00e9is diferentes em sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr<strong>o<\/strong>bi\u00f3ticos s\u00e3o bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, e pr<strong>e<\/strong>bi\u00f3ticos s\u00e3o alimento para essas bact\u00e9rias. Explicaremos o que precisa saber sobre os dois.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/oats-oatmeal-banana-berries-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tanto os prebi\u00f3ticos quanto os probi\u00f3ticos s\u00e3o importantes para a sa\u00fade humana. No entanto, eles t\u00eam pap\u00e9is diferentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Probi\u00f3ticos.<\/strong>&nbsp;S\u00e3o bact\u00e9rias vivas encontradas em certos alimentos ou suplementos. Eles podem fornecer in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/li><li><strong>Prebi\u00f3ticos.<\/strong>&nbsp;Essas subst\u00e2ncias v\u00eam de tipos de carboidratos (principalmente fibras) que os humanos n\u00e3o conseguem digerir. As bact\u00e9rias ben\u00e9ficas em seu intestino comem essa fibra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As bact\u00e9rias intestinais, coletivamente referidas como a flora intestinal, ou microbiota intestinal, desempenham muitas fun\u00e7\u00f5es importantes no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Comer quantidades equilibradas de probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos pode ajudar a garantir que voc\u00ea tenha o equil\u00edbrio certo dessas bact\u00e9rias para manter sua microbiota intestinal saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>Probi\u00f3ticos s\u00e3o bact\u00e9rias ben\u00e9ficas encontradas em certos alimentos ou suplementos. Prebi\u00f3ticos s\u00e3o tipos de fibras que alimentam as bact\u00e9rias amig\u00e1veis no sistema digestivo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as bact\u00e9rias intestinais s\u00e3o ben\u00e9ficas?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nulivscience.com\/application\/files\/6915\/5924\/8289\/Bacteria-Gut-Health.svg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As boas bact\u00e9rias do seu trato digestivo ajudam a proteg\u00ea-lo de bact\u00e9rias e fungos prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">estudo de 2013<\/a>&nbsp;sobre bact\u00e9rias no intestino confirma que uma grande variedade desse bom tipo de bact\u00e9ria pode auxiliar nas fun\u00e7\u00f5es do sistema imunol\u00f3gico, melhorar os sintomas da depress\u00e3o e ajudar a enfrentar a obesidade, entre outros benef\u00edcios&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, algumas de suas bact\u00e9rias intestinais formam vitamina K e \u00e1cidos graxos de cadeia curta.<\/p>\n\n\n\n<p>Os \u00e1cidos graxos de cadeia curta s\u00e3o a principal fonte de nutrientes das c\u00e9lulas que revestem o c\u00f3lon. Eles promovem uma forte barreira intestinal que ajuda a manter fora subst\u00e2ncias nocivas, v\u00edrus e bact\u00e9rias. Isso tamb\u00e9m ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e pode ter o potencial de reduzir o risco de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>As bact\u00e9rias intestinais ajudam com uma variedade de tarefas biol\u00f3gicas. Eles tamb\u00e9m fornecem nutri\u00e7\u00e3o importante para as c\u00e9lulas que revestem seu trato digestivo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a comida afeta a microbiota intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>A comida que voc\u00ea come desempenha um papel importante no equil\u00edbrio das bact\u00e9rias intestinais boas e ruins.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, uma dieta rica em a\u00e7\u00facar e alto teor de gordura influencia negativamente as bact\u00e9rias intestinais e pode contribuir para a resist\u00eancia \u00e0 insulina e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma vez que voc\u00ea alimenta regularmente as bact\u00e9rias erradas, elas s\u00e3o capazes de crescer mais r\u00e1pido e colonizar mais facilmente, sem tantas bact\u00e9rias \u00fateis para impedi-las de faz\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Bact\u00e9rias prejudiciais e flora intestinal menos saud\u00e1vel tamb\u00e9m t\u00eam sido associadas a maior \u00edndice de massa corporal (IMC) .<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alimentos tratados com pesticidas podem ter efeitos negativos sobre as bact\u00e9rias intestinais, embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias para confirmar isso .<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos tamb\u00e9m mostraram que antibi\u00f3ticos podem causar altera\u00e7\u00f5es permanentes em certos tipos de bact\u00e9rias, especialmente quando tomados durante a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Como o uso de antibi\u00f3ticos \u00e9 t\u00e3o difundido, os pesquisadores est\u00e3o estudando agora como isso pode causar problemas de sa\u00fade nas pessoas mais tarde na vida .<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>Os alimentos que voc\u00ea come afetam bact\u00e9rias intestinais. Res\u00edduos qu\u00edmicos e antibi\u00f3ticos tamb\u00e9m podem interromper o equil\u00edbrio nas bact\u00e9rias intestinais.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o prebi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-vector\/prebiotic-products-sources-these-bacteria-nutrient-rich-food_341076-61.jpg?size=626&amp;ext=jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Antes de sair e comprar suplementos pr\u00e9-bi\u00f3ticos caros, lembre-se que muitos alimentos os cont\u00eam naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque os prebi\u00f3ticos s\u00e3o tipos de fibras encontradas em vegetais, frutas e leguminosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Humanos n\u00e3o s\u00e3o capazes de digerir esses tipos de fibras, mas suas bact\u00e9rias intestinais boas podem digeri-las.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em fibras prebi\u00f3ticas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leguminosas, feij\u00f5es e ervilhas<\/li><li>aveia<\/li><li>bananas<\/li><li>bagas<\/li><li>Alcachofras de Jerusal\u00e9m (n\u00e3o o mesmo que alcachofras regulares)<\/li><li>aspargo<\/li><li>verdes dente-de-le\u00e3o<\/li><li>alho<\/li><li>alhos<\/li><li>cebolas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Uma das coisas que suas bact\u00e9rias intestinais fazem com fibra prebi\u00f3tica \u00e9 transform\u00e1-la em um \u00e1cido graxo de cadeia curta chamado butirato.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos sugerem que a produ\u00e7\u00e3o de butirato no c\u00f3lon n\u00e3o pode ser mantida sem a ingest\u00e3o adequada de fibras prebi\u00f3ticas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>Prebi\u00f3ticos s\u00e3o tipos de fibras que os humanos n\u00e3o conseguem digerir, mas suas bact\u00e9rias intestinais podem. Esses tipos de fibras fornecem nutrientes para as bact\u00e9rias que suportam a digest\u00e3o saud\u00e1vel e a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos s\u00e3o probi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vietnamtimes.org.vn\/stores\/news_dataimages\/vietnamfriendshipcomvn\/042019\/28\/10\/13-great-probiotic-foods-you-should-be-eating-18-.5301.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m muitos alimentos probi\u00f3ticos que naturalmente cont\u00eam bact\u00e9rias \u00fateis, como o iogurte.<\/p>\n\n\n\n<p>Um iogurte simples de alta qualidade com culturas vivas pode ser uma adi\u00e7\u00e3o fant\u00e1stica \u00e0 sua dieta se voc\u00ea quiser adicionar bact\u00e9rias ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos fermentados s\u00e3o outra \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, pois cont\u00eam bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que prosperam no a\u00e7\u00facar ou fibras que ocorrem naturalmente nos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplos de alimentos fermentados incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>chucrute<\/li><li>kimchi<\/li><li>ch\u00e1 de kombucha<\/li><li>kefir (latic\u00ednios e nondairy)<\/li><li>alguns tipos de picles (n\u00e3o pasteurizados)<\/li><li>outros vegetais em conserva (n\u00e3o pasteurizados)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea vai comer alimentos fermentados para seus benef\u00edcios probi\u00f3ticos, certifique-se de que eles n\u00e3o s\u00e3o pasteurizados, pois este processo mata as bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns desses alimentos tamb\u00e9m podem ser considerados sinbi\u00f3ticos, pois cont\u00eam bact\u00e9rias ben\u00e9ficas e uma fonte prebi\u00f3tica de fibras para as bact\u00e9rias se alimentarem.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exemplos de alimentos sinbi\u00f3ticos s\u00e3o queijo, kefir e chucrute.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>Alimentos probi\u00f3ticos cont\u00eam naturalmente bact\u00e9rias \u00fateis. Muitos desses alimentos podem ser feitos em casa ou comprados em um supermercado.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Devo tomar suplementos probi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementos probi\u00f3ticos s\u00e3o comprimidos, p\u00f3s ou l\u00edquidos que cont\u00eam bact\u00e9rias ou leveduras ben\u00e9ficas vivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Eles s\u00e3o muito populares e f\u00e1ceis de encontrar, mas nem todos valem o seu dinheiro. Nem todos t\u00eam os mesmos tipos de bact\u00e9rias ou as mesmas concentra\u00e7\u00f5es. H\u00e1 tamb\u00e9m muitos produtos no mercado fazendo reclama\u00e7\u00f5es sem comprova\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Eles tamb\u00e9m geralmente n\u00e3o v\u00eam com fontes de alimentos fibrosos para as bact\u00e9rias comerem, o que pode dificultar sua efic\u00e1cia se algu\u00e9m tamb\u00e9m n\u00e3o estiver comendo esses alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns suplementos probi\u00f3ticos s\u00e3o projetados para levar as bact\u00e9rias at\u00e9 o intestino grosso para melhores efeitos, enquanto outros provavelmente n\u00e3o passam pelo \u00e1cido estomacal.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem alguns indiv\u00edduos que n\u00e3o devem tomar um probi\u00f3tico, ou que podem experimentar sintomas agravados se o fizerem, como pessoas com pequeno crescimento bacteriano intestinal (SIBO) ou pessoas sens\u00edveis aos ingredientes do suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, as cepas certas de probi\u00f3ticos podem ser incrivelmente ben\u00e9ficas para algumas pessoas. Depende do tipo de cepa, f\u00f3rmula do produto, qualidade do produto e armazenamento. .<\/p>\n\n\n\n<p>Como em todos os suplementos, voc\u00ea pode querer consultar um profissional de sa\u00fade que \u00e9 conhecedor de probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO:<\/strong><\/p><p>Suplementos probi\u00f3ticos s\u00e3o projetados para fornecer esp\u00e9cies muito espec\u00edficas de bact\u00e9rias para o intestino humano. No entanto, nem todos os suplementos probi\u00f3ticos s\u00e3o da mesma qualidade ou cont\u00eam a mesma quantidade de bact\u00e9rias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/homebase.org\/media\/ProPri.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Manter suas bact\u00e9rias intestinais equilibradas \u00e9 importante para muitos aspectos da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, coma bastante alimentos pr\u00e9-bi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos, pois ajudar\u00e3o a promover o equil\u00edbrio mais ideal entre bact\u00e9rias intestinais boas e ruins.<\/p>\n\n\n\n<p>Converse com seu provedor de sa\u00fade para ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 comendo as quantidades certas de cada um. \u00c9 poss\u00edvel exagerar ou ter efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ver se voc\u00ea poderia se beneficiar de um suplemento, confira a lista de Diretrizes Globais da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.worldgastroenterology.org\/UserFiles\/file\/guidelines\/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf\" target=\"_blank\">Gastroenterologia<\/a>&nbsp;de condi\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias que os probi\u00f3ticos poderiam potencialmente ajudar. Tamb\u00e9m inclui recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Certifique-se de ler atentamente os r\u00f3tulos de quaisquer suplementos e discutir quaisquer perguntas e recomenda\u00e7\u00f5es com seu provedor de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probi\u00f3ticos&nbsp;e&nbsp;prebi\u00f3ticos&nbsp;s\u00e3o temas muito grandes na nutri\u00e7\u00e3o nos dias de hoje. 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