{"id":16271,"date":"2024-07-20T00:00:03","date_gmt":"2024-07-20T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16271"},"modified":"2024-07-20T15:45:31","modified_gmt":"2024-07-20T15:45:31","slug":"how-do-you-gain-weight-quickly-and-safely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-do-you-gain-weight-quickly-and-safely\/","title":{"rendered":"COMO VOC\u00ca GANHA PESO DE FORMA R\u00c1PIDA E SEGURA?"},"content":{"rendered":"\n<p>Os m\u00e9dicos geralmente recomendam ganhar peso para pessoas que consistentemente pesam muito pouco, o que pode causar uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade. Fisiculturistas e outros atletas tamb\u00e9m podem esperar ganhar peso construindo m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nchs\/data\/hestat\/underweight_adult_07_10\/underweight_adult_07_10.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source<\/a>&nbsp;nos Estados Unidos, o n\u00famero de adultos com baixo peso entre 20 e 39 anos no pa\u00eds diminuiu de 3% para 1,9% entre 1988 e 2008.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pessoa que est\u00e1 abaixo do peso \u00e9 prov\u00e1vel que tenha problemas de sa\u00fade, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>infertilidade<\/li><li>atrasos no desenvolvimento<\/li><li>um sistema imunol\u00f3gico enfraquecido<\/li><li>osteoporose<\/li><li>um risco aumentado de complica\u00e7\u00e3o durante a cirurgia<\/li><li>desnutri\u00e7\u00e3o<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Embora ganhar peso possa ser uma luta, os seguintes alimentos podem ajudar. Eles tamb\u00e9m podem aumentar os m\u00fasculos e aumentar a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para ganhar peso rapidamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Os seguintes alimentos ricos em nutrientes podem ajudar uma pessoa a ganhar peso de forma segura e eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Leite<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/protein-shakes-are-good-weight-gain-foods.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"Shakes de prote\u00edna s\u00e3o bons alimentos para ganho de peso\"\/><figcaption>Shakes de prote\u00edna podem ajudar as pessoas a ganhar peso facilmente e s\u00e3o mais eficazes se b\u00eabados logo ap\u00f3s um treino.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O leite oferece uma mistura de gordura, carboidratos e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<p>O teor de prote\u00edna do leite faz com que seja uma boa escolha para as pessoas que tentam construir m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/85\/4\/1031\/4648831\" target=\"_blank\">estudo<\/a>&nbsp;descobriu que, ap\u00f3s um treino de resist\u00eancia, beber leite desnatado ajudou a construir m\u00fasculos de forma mais eficaz do que um produto \u00e0 base de soja.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudo&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2010\/06000\/Body_Composition_and_Strength_Changes_in_Women.11.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">semelhante<\/a>&nbsp;envolvendo mulheres em treinamento de resist\u00eancia mostrou melhores resultados em quem bebeu leite ap\u00f3s um treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem quer ganhar peso, o leite pode ser adicionado \u00e0 dieta ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Shakes de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/05\/protein-shake-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Shakes de prote\u00edna podem ajudar uma pessoa a ganhar peso de forma f\u00e1cil e eficiente. Um shake \u00e9 mais eficaz em ajudar a construir m\u00fasculos se b\u00eabado logo ap\u00f3s um treino.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante notar que os shakes pr\u00e9-fabricados muitas vezes cont\u00eam a\u00e7\u00facar extra e outros aditivos que devem ser evitados. Verifique os r\u00f3tulos com cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Arroz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/NVcTju4FaKVQRGQs4db2nPUvexjy0U_0NaVj4CNtD14_2S8wgoYctZMJbPmsrCDvX7ik734o9kCYX-oJDNJdMLJVKy3CanQ7hREcQCz6AN0sa3AkaQ0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uma x\u00edcara de arroz cont\u00e9m cerca de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/305241?fgcd=&amp;manu=&amp;lfacet=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=brown+rice&amp;ds=SR&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\">200 calorias<\/a>, e tamb\u00e9m \u00e9 uma boa fonte de carboidratos, que contribuem para o ganho de peso. Muitas pessoas acham f\u00e1cil incorporar arroz em refei\u00e7\u00f5es que contenham prote\u00ednas e vegetais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Carne vermelha<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5d01f2f9210000dc18ec55fb.jpeg?ops=1778_1000\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O consumo de carne vermelha tem sido mostrado para ajudar na constru\u00e7\u00e3o muscular e no ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>O bife cont\u00e9m leucina e creatina, nutrientes que desempenham um papel significativo no aumento da massa muscular. Bife e outras carnes vermelhas cont\u00eam prote\u00edna e gordura, que promovem o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto uma pessoa \u00e9 aconselhada a limitar sua ingest\u00e3o, cortes mais magros de carne vermelha s\u00e3o mais saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o do que cortes mais gordos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24477043\" target=\"_blank\">estudo<\/a>&nbsp;descobriu que adicionar carne vermelha magra \u00e0s dietas de 100 mulheres entre 60 e 90 anos as ajudou a ganhar peso e aumentar a for\u00e7a em 18% enquanto se submetia ao treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Nozes e manteiga de nozes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fimg1.cookinglight.timeinc.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F1518799374%2F1802w-peanut-butter-and-peanuts-getty.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Consumir nozes regularmente pode ajudar uma pessoa a ganhar peso com seguran\u00e7a. As nozes s\u00e3o um \u00f3timo lanche e podem ser adicionadas a muitas refei\u00e7\u00f5es, incluindo saladas. As nozes assadas cruas ou secas t\u00eam mais benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Manteigas de nozes feitas sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar ou \u00f3leos hidrogenados tamb\u00e9m podem ajudar. O \u00fanico ingrediente nessas manteigas deve ser as pr\u00f3prias nozes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-wholegrain-bread.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"Alimentos de ganho de peso p\u00e3o integral\"\/><figcaption>P\u00e3es integrais cont\u00eam carboidratos e sementes complexos, que podem promover o ganho de peso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>6. P\u00e3es integrais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esses p\u00e3es cont\u00eam carboidratos complexos, que podem promover o ganho de peso. Alguns tamb\u00e9m cont\u00eam sementes, que proporcionam benef\u00edcios adicionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obter mais recursos apoiados pela ci\u00eancia em nutri\u00e7\u00e3o, visite nosso hub dedicado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Outros amidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Amidos ajudam alguns dos alimentos j\u00e1 listados para impulsionar o crescimento muscular e o ganho de peso. Eles adicionam massa \u00e0s refei\u00e7\u00f5es e aumentam o n\u00famero de calorias consumidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros alimentos ricos em amidos incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>batata<\/li><li>milho<\/li><li>quinoa<\/li><li>trigo-sarraceno<\/li><li>feij\u00e3o<\/li><li>ab\u00f3bora<\/li><li>aveia<\/li><li>leguminosas<\/li><li>vegetais raiz de inverno<\/li><li>batata doce<\/li><li>massa<\/li><li>cereais de gr\u00e3os integrais<\/li><li>p\u00e3es de gr\u00e3os integrais<\/li><li>barras de cereal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de adicionar calorias, amidos fornecem energia na forma de glicose. A glicose \u00e9 armazenada no corpo como glicog\u00eanio.&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1895362\" target=\"_blank\">Pesquisas<\/a>&nbsp;indicam que o glicog\u00eanio pode melhorar o desempenho e a energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Suplementos proteicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Atletas que procuram ganhar peso muitas vezes usam suplementos proteicos para aumentar a massa muscular, em combina\u00e7\u00e3o com o treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementos proteicos est\u00e3o dispon\u00edveis para compra online. Eles podem ser uma maneira barata de consumir mais calorias e ganhar peso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-salmon.jpg?w=1155&amp;h=1365\" alt=\"Alimentos de ganho de peso salm\u00e3o\"\/><figcaption>O salm\u00e3o \u00e9 rico em gorduras saud\u00e1veis, \u00f4mega-3 e prote\u00edna.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>9. Salm\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seis on\u00e7as de salm\u00e3o conter\u00e3o cerca de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/303440?man=&amp;lfacet=&amp;count=&amp;max=25&amp;qlookup=salmon&amp;offset=&amp;sort=default&amp;format=Abridged&amp;reportfmt=other&amp;rptfrm=&amp;ndbno=&amp;nutrient1=&amp;nutrient2=&amp;nutrient3=%E2%8A%82=&amp;totCount=&amp;measureby=&amp;Qv=1&amp;Q330535=6&amp;Q337277=1&amp;Qv=\" target=\"_blank\">240 calorias<\/a>, e o salm\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 rico em gorduras saud\u00e1veis, tornando-se uma boa escolha para quem quer ganhar peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m cont\u00e9m muitos nutrientes, incluindo \u00f4mega-3 e prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10. Frutas secas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nutfruit.org\/images\/noticia\/1597227233-nuts-and-dried-fruits2.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As frutas secas s\u00e3o ricas em nutrientes e calorias, com um quarto de x\u00edcara de cranberries secas contendo cerca de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/50399?manu=&amp;fgcd=&amp;ds=\" target=\"_blank\">130 calorias<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas preferem abacaxi seco, cerejas ou ma\u00e7\u00e3s. Frutas secas est\u00e3o amplamente dispon\u00edveis online, ou uma pessoa pode secar frutas frescas em casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>11. Abacates<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.olivado.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/104_scientific-kitchen-700.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Os abacates s\u00e3o ricos em calorias e gordura, bem como algumas vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>12. Chocolate escuro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chocolate escuro \u00e9 um alimento de alta gordura e alta caloria. Tamb\u00e9m cont\u00e9m antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pessoa que quer ganhar peso deve selecionar chocolate que tenha um teor de cacau de pelo menos 70%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>13. Barras de cereal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2014\/06\/bestEnergyBars-905617120-770x533-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Barras de cereal podem oferecer o teor de vitamina e mineral do cereal de forma mais conveniente.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pessoa deve procurar por barras que contenham gr\u00e3os integrais, nozes e frutas.<\/p>\n\n\n\n<p>Evite aqueles que cont\u00eam quantidades excessivas de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14. Cereais de gr\u00e3os integrais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.deccanherald.com\/sites\/dh\/files\/styles\/article_detail\/public\/article_images\/2020\/05\/19\/file719e0h62jx0as928x0-2069923527-1533625201.jpg?itok=YB3Lty7M\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muitos cereais s\u00e3o fortificados com vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, alguns cont\u00eam muito a\u00e7\u00facar e poucos carboidratos complexos. Estes devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, selecione cereais que contenham gr\u00e3os integrais e nozes. Estes cont\u00eam n\u00edveis saud\u00e1veis de carboidratos e calorias, bem como nutrientes como fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>15. Ovos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Os ovos s\u00e3o uma boa fonte de prote\u00edna, gordura saud\u00e1vel e outros nutrientes. A maioria dos nutrientes est\u00e3o contidos na gema.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>16. Gorduras e \u00f3leos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.foodprocessing.com\/assets\/media-2021\/may\/fats-oils-may.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00d3leos, como os derivados de azeitonas e abacates, contribuem com calorias e gorduras insaturadas saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o. Uma colher de sopa de azeite conter\u00e1 cerca de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/197067?fgcd=&amp;manu=&amp;lfacet=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=olive+oil&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\">120 calorias.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>17. Queijo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthiest-cheese-1296x728-swiss.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Queijo \u00e9 uma boa fonte de gordura, prote\u00edna, c\u00e1lcio e calorias. Uma pessoa que quer ganhar peso deve selecionar queijos gordos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>18. Iogurte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/323169_2200-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O iogurte de gordura integral tamb\u00e9m pode fornecer prote\u00ednas e nutrientes. Evite iogurtes aromatizados e aqueles com menor teor de gordura, pois muitas vezes cont\u00eam a\u00e7\u00facares adicionados.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pessoa pode querer saborear seu iogurte com frutas ou nozes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>19. Pasta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/types-of-pasta-1581024990.jpg?crop=0.620xw:0.930xh;0.292xw,0.0601xh&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A massa pode fornecer um caminho cal\u00f3rico e rico em carboidratos para o ganho de peso saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Evite massas branqueadas e opte por aquelas feitas com gr\u00e3os integrais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Takeaway<\/h2>\n\n\n\n<p>Os alimentos acima podem ajudar uma pessoa a aumentar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica de forma saud\u00e1vel. Isso ajudar\u00e1 uma pessoa a ganhar peso de forma segura e eficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os m\u00e9dicos geralmente recomendam ganhar peso para pessoas que consistentemente pesam muito pouco, o que pode causar uma s\u00e9rie de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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