{"id":16267,"date":"2024-11-25T00:00:28","date_gmt":"2024-11-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16267"},"modified":"2024-11-25T17:54:06","modified_gmt":"2024-11-25T17:54:06","slug":"is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest\/","title":{"rendered":"PEITO E B\u00cdCEPS S\u00c3O UMA BOA COMBINA\u00c7\u00c3O? O QUE \u00c9 UM BOM GRUPO MUSCULAR PARA TRABALHAR COM PEITO?"},"content":{"rendered":"\n
\"Is<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 peito e b\u00edceps um bom combo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim, voc\u00ea pode fazer peito e b\u00edceps juntos. N\u00e3o \u00e9 que seja o combo perfeito, no treino nada \u00e9 escrito em livros que este exerc\u00edcio \u00e9 melhor com isso. Mas al\u00e9m disso, existem algumas diretrizes que voc\u00ea deve seguir, a combina\u00e7\u00e3o de puxar e empurrar, puxar e puxar, empurrar e empurrar s\u00e3o tr\u00eas maneiras pelas quais voc\u00ea pode enquadrar seu treino. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode treinar tr\u00edceps com b\u00edceps que faz um combo push e push. Treinar tr\u00edceps com o peito \u00e9 mais simples e o melhor combo se voc\u00ea n\u00e3o quiser chocar seus m\u00fasculos.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas treinam peito e tr\u00edceps juntos porque no peito voc\u00ea usa o m\u00fasculo tr\u00edceps para empurrar o peso do peito. Se voc\u00ea faz b\u00edceps com o peito, ent\u00e3o ele faz um combo push and pull significa que voc\u00ea treina diferentes movimentos. Treinar peito e b\u00edceps juntos n\u00e3o \u00e9 ruim, e voc\u00ea pode totalmente coloc\u00e1-lo em sua rotina de exerc\u00edcios. Se voc\u00ea quiser mant\u00ea-lo f\u00e1cil e simples, ent\u00e3o treine tr\u00edceps e peito juntos.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um bom grupo muscular para trabalhar com peito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Peito e tr\u00edceps (empurrar, empurrar)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como discutido acima voc\u00ea pode treinar tr\u00edceps e peito juntos. Ou voc\u00ea pode treinar b\u00edceps com peito.<\/p>\n\n\n\n

Ao fazer isso, voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar treinar o peito com outro grande grupo muscular, por exemplo: pernas ou costas.<\/p>\n\n\n\n

Peito e ombro (empurrar, empurrar)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Outro grupo muscular que voc\u00ea pode treinar com peito \u00e9 o ombro. Enquanto faz exerc\u00edcios no peito ombro e tr\u00edceps s\u00e3o outros dois grupos musculares que desempenham um papel importante. Se voc\u00ea fizer a prensa de banco ou a press\u00e3o inclinada, ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 usando m\u00fasculo do ombro.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea treina dois grupos musculares ao mesmo tempo, voc\u00ea deve fazer do m\u00fasculo grande sua prioridade. Significa que, primeiro, voc\u00ea deve sempre treinar o m\u00fasculo grande, neste caso, \u00e9 o peito, e depois ir para o ombro pequeno, tr\u00edceps ou b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Ombro tor\u00e1cico e tr\u00edceps (empurrar, empurrar, empurrar)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 intermedi\u00e1rio ou em um n\u00edvel avan\u00e7ado, ent\u00e3o voc\u00ea pode quebrar algumas regras e treinar tr\u00eas grupos musculares ao mesmo tempo. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 em um n\u00edvel avan\u00e7ado ou n\u00e3o tem nenhuma meta espec\u00edfica de academia, ent\u00e3o voc\u00ea deve evitar treinar tr\u00eas grupos musculares ao mesmo tempo. Quando treinar tr\u00eas m\u00fasculos juntos, siga o padr\u00e3o dos m\u00fasculos grandes primeiro. Neste caso, primeiro, voc\u00ea deve treinar peito, em seguida, ir para o ombro e no \u00faltimo trem o menor m\u00fasculo que \u00e9 tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Imprensa inclinada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comece com a prensa inclinada. Para a forma perfeita, voc\u00ea pode usar a m\u00e1quina Smith.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tem que fazer 4 sets com 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es. Em cada representante aumentar o peso na barra. Voc\u00ea tem que ter certeza que seu m\u00fasculo est\u00e1 cansado quando seus sets est\u00e3o acabados.<\/p>\n\n\n\n

Para a forma adequada e para evitar qualquer desequil\u00edbrio, tome ajuda de qualquer pessoa.<\/p>\n\n\n\n

\u00daltimo conjunto que voc\u00ea pode fazer como um conjunto de gota. O conjunto de gotas aumentar\u00e1 a intensidade do seu treino e far\u00e1 sua fadiga muscular no peito rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

Moscas de m\u00e1quina (3 conjuntos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo, voc\u00ea pode fazer moscas-m\u00e1quina. Fa\u00e7a pelo menos 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es para 3 sets.<\/p>\n\n\n\n

Tente descansar menos entre este exerc\u00edcio para manter a intensidade alta.<\/p>\n\n\n\n

Pressione de decl\u00ednio (2 conjuntos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Terceiro e \u00faltimo exerc\u00edcio para o peito \u00e9 a imprensa de decl\u00ednio. Fa\u00e7a 2 conjuntos de press\u00e3o de decl\u00ednio para 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a muito exerc\u00edcio porque voc\u00ea precisa de energia para realizar outros exerc\u00edcios de b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

B\u00edceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cachos EZ<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comece com cachos EZ. Mas primeiro, certifique-se de aquecer seu m\u00fasculo b\u00edceps com uma campainha vazia.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a 4 conjuntos de cachos EZ com uma pausa m\u00ednima. Voc\u00ea pode manter o \u00faltimo como um conjunto de gotas.<\/p>\n\n\n\n

Cachos de martelo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo movimento para enrolar cachos e fazer 3 conjuntos deste exerc\u00edcio para 10 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n\n\n\n

Cachos invertidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O \u00faltimo exerc\u00edcio do dia seria enrolar. Fa\u00e7a 2 conjuntos de cachos invertidos com 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n\n\n\n

Acima est\u00e1 a rotina para o combo peito e b\u00edceps pela primeira vez na semana. Pela segunda vez, voc\u00ea pode manter os exerc\u00edcios curtos e aumentar os conjuntos do exerc\u00edcio. Desta forma, voc\u00ea vai chocar o m\u00fasculo e bater a maioria dos m\u00fasculos do peito e b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Segunda op\u00e7\u00e3o para combo peito e b\u00edceps<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Prensa de bancada (4 conjuntos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A prensa de bancada \u00e9 um exerc\u00edcio pesado e voc\u00ea pode aumentar o peso em cada representante. Fa\u00e7a 4 conjuntos de prensa de banco para 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m aumentando o peso em cada conjunto.<\/p>\n\n\n\n

Pressione de haltere inclinado ou prensa de cabo (4 conjuntos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em seguida, voc\u00ea tem duas op\u00e7\u00f5es ou fazer a prensa de haltere inclinada ou fazer o aperto de cabo. Assim como a prensa de bancada, voc\u00ea tem que fazer 4 conjuntos deste exerc\u00edcio para 12 repeti\u00e7\u00f5es cada. Este tamb\u00e9m ser\u00e1 seu \u00faltimo exerc\u00edcio no peito durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

B\u00edceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cachos de sino ou cachos de haltere<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inicie seu exerc\u00edcio de b\u00edceps com cachos. Voc\u00ea pode execut\u00e1-lo com uma campainha ou haltere. De ambos os barbell \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o porque o equil\u00edbrio permanece perfeito na campainha.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a 4 conjuntos deste exerc\u00edcio para 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es. O \u00faltimo conjunto voc\u00ea pode manter como um conjunto de gota.<\/p>\n\n\n\n

Rotina de treino para combo peito e b\u00edceps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 batendo peito e b\u00edceps duas vezes por semana, ent\u00e3o voc\u00ea pode manter os exerc\u00edcios diferentes para ambos os dias para que voc\u00ea possa trabalhar em cada pequeno grupo muscular de seu calor ou b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Comece seu treino aquecendo. O aquecimento \u00e9 muito importante para aumentar o fluxo sangu\u00edneo em seu corpo antes do treino para evitar estrias e dor. Voc\u00ea pode pressionar com uma campainha vazia como um conjunto quente. Ou voc\u00ea pode se aquecer fazendo flex\u00f5es. Se voc\u00ea sentir que seu m\u00fasculo est\u00e1 apertado e o movimento \u00e9 menor naquele dia, ent\u00e3o estique seus m\u00fasculos com movimento est\u00e1tico e din\u00e2mico. Quando \u00e9 o dia do seu peito, voc\u00ea quer aquecer seu peito, ombros e tr\u00edceps antes de saltar para os pesos reais.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um bom grupo muscular para trabalhar com b\u00edceps?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim como o peito h\u00e1 alguns grupos musculares que voc\u00ea pode treinar com b\u00edceps. B\u00edceps \u00e9 um m\u00fasculo pequeno e voc\u00ea pode trein\u00e1-lo com qualquer m\u00fasculo grande ou voc\u00ea pode trein\u00e1-lo com outro pequeno grupo muscular. H\u00e1 muitas maneiras de treinar seus b\u00edceps com outros grupos musculares e hoje discutirei tudo com voc\u00ea. Mas primeiro vou listar os melhores grupos musculares que fazem um combo perfeito com b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Costas e b\u00edceps<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Este \u00e9 o melhor combo se voc\u00ea quiser treinar seus b\u00edceps com outro grupo muscular. Para tr\u00e1s \u00e9 um exerc\u00edcio de puxar e usa a for\u00e7a do b\u00edceps para mover o peso. Assim como o b\u00edceps traseiro tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio de tra\u00e7\u00e3o e embora seu b\u00edceps j\u00e1 esteja aquecido com os exerc\u00edcios de volta, voc\u00ea s\u00f3 tem que bater no m\u00fasculo e obter a bomba fluindo fazendo exerc\u00edcios de b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo este combo e tem usado o mesmo padr\u00e3o por um longo tempo, voc\u00ea pode n\u00e3o obter os resultados desejados. Nesse caso, voc\u00ea pode mudar o grupo muscular com outro grupo muscular para chocar o m\u00fasculo. Nosso corpo est\u00e1 ligado \u00e0 rotina e quando voc\u00ea executa a mesma coisa de novo e de novo, depois de atingir o pico voc\u00ea pode n\u00e3o ver resultados. Ent\u00e3o, esse tempo voc\u00ea quer chocar o m\u00fasculo com novos exerc\u00edcios e varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Peito e b\u00edceps<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Outro combo \u00e9 treinar peito com b\u00edceps, que \u00e9 um combo de puxar e empurrar como j\u00e1 discutido. Se voc\u00ea quer trocar os exerc\u00edcios e tem acompanhado a outra rotina de combina\u00e7\u00e3o de algu\u00e9m por um longo tempo, ent\u00e3o voc\u00ea pode mudar isso com essa rotina de grupo muscular combo. Embora o peito seja um exerc\u00edcio de empurr\u00e3o e use seu tr\u00edceps como um m\u00fasculo auxiliar na execu\u00e7\u00e3o de conjuntos como \u2013 prensa de banco ou inclina\u00e7\u00e3o. Mas voc\u00ea pode chocar seu m\u00fasculo adicionando exerc\u00edcio de puxar que \u00e9 b\u00edceps em sua rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O que realmente acontece se voc\u00ea treinar dois m\u00fasculos ao mesmo tempo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O principal objetivo de treinar dois m\u00fasculos ao mesmo tempo \u00e9 treinar um m\u00fasculo duas vezes por semana se voc\u00ea estiver em um n\u00edvel iniciante ou intermedi\u00e1rio. Tamb\u00e9m depende do objetivo da pessoa. Se o seu objetivo \u00e9 aumentar a for\u00e7a, ent\u00e3o voc\u00ea tamb\u00e9m pode treinar dois m\u00fasculos ao mesmo tempo. Treinar dois m\u00fasculos tamb\u00e9m \u00e9 bom para pessoas que n\u00e3o t\u00eam tempo para ir \u00e0 academia todos os dias, fazendo exerc\u00edcios em um combo eles podem se exercitar por 3 a 4 dias e depois descansar por 2 dias.<\/p>\n\n\n\n

Mas a principal raz\u00e3o pela qual cada pessoa da academia depois de alguns meses muda de um \u00fanico dia muscular para dois dias de m\u00fasculos \u00e9 aumentar o tamanho ou construir o m\u00fasculo. Sim, depois de algum tempo seu crescimento muscular p\u00e1ra e voc\u00ea precisa mudar sua rotina e tamb\u00e9m tem que aumentar a intensidade do seu treino. \u00c9 por isso que voc\u00ea v\u00ea um monte de gente treinando um m\u00fasculo duas vezes por semana para que ele possa crescer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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