{"id":16264,"date":"2024-11-22T00:00:23","date_gmt":"2024-11-22T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16264"},"modified":"2024-11-22T17:51:55","modified_gmt":"2024-11-22T17:51:55","slug":"which-muscle-groups-can-you-combine-best","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/which-muscle-groups-can-you-combine-best\/","title":{"rendered":"QUAIS GRUPOS MUSCULARES VOC\u00ca PODE COMBINAR MELHOR?"},"content":{"rendered":"\n<p>Um dos erros de condicionamento f\u00edsico mais f\u00e1ceis \u00e9 come\u00e7ar a treinar todos os grupos musculares aleatoriamente durante a sess\u00e3o de treinamento<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/legionathletics.com\/wp-content\/mfl-uploads\/2017\/07\/muscle-groups.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para obter o melhor resultado, \u00e9 importante focar em um grupo muscular espec\u00edfico durante a sess\u00e3o de treinamento. Se voc\u00ea trabalha em um grupo muscular de cada vez, isso ativa m\u00faltiplas fibras musculares e voc\u00ea acaba trabalhando automaticamente v\u00e1rios m\u00fasculos. Voc\u00ea tamb\u00e9m garante que voc\u00ea tem energia suficiente para o resto do seu treino e voc\u00ea n\u00e3o usa toda a sua energia de uma vez. Siga nossas dicas para uma \u00f3tima e eficaz sess\u00e3o de treinamento!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trabalhar em grupos musculares<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um dos maiores erros cometidos pelos frequentadores da academia \u00e9 treinar dois grandes grupos musculares na mesma sess\u00e3o de treinamento. Combinar exerc\u00edcios de perna e costas, por exemplo, requer muita energia e coloca press\u00e3o no sistema nervoso. Se voc\u00ea treinou totalmente o primeiro grupo muscular durante a primeira rodada, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de fazer isso novamente com a mesma intensidade para um grupo muscular diferente na segunda rodada. Isso porque os grupos musculares n\u00e3o trabalham por conta pr\u00f3pria. Com prensas de banco, por exemplo, voc\u00ea trabalha principalmente em seus m\u00fasculos do peito, mas ao mesmo tempo voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em seus ombros e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Em quais m\u00fasculos devo trabalhar juntos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Muscular-Bodybuilder-Lifting-Plates.jpg?quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para maximizar o crescimento, \u00e9 melhor focar em apenas um grande grupo muscular a cada sess\u00e3o (peito, pernas ou costas). Suplemente seu treino com exerc\u00edcios que se concentram em dois grupos musculares menores (b\u00edceps, tr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas, abd\u00f4men e ombros).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trabalhe em grupos musculares ao longo de tr\u00eas dias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o perfeita para cada sess\u00e3o de treinamento para tirar o m\u00e1ximo do seu treino e construir m\u00fasculos s\u00e9rios \u00e9 apresentada abaixo. Espalhe essas sess\u00f5es ao longo de tr\u00eas dias, potencialmente com um dia de descanso no meio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>peito, ombros e tr\u00edceps<\/li><li>costas, b\u00edceps e abd\u00f4men<\/li><li>tend\u00f5es, quadr\u00edceps, bunda e panturrilhas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um verdadeiro duro de matar com alguma experi\u00eancia sob o seu cinto, voc\u00ea poderia fazer as diferentes sess\u00f5es de treinamento de volta para tr\u00e1s (uma a cada dia). \u00c9 bom agendar pelo menos um dia de descanso depois de completar os tr\u00eas treinos. Isso d\u00e1 aos seus m\u00fasculos tempo para se recuperar e voc\u00ea pode voltar duas vezes mais forte. Dessa forma, cada vez que voc\u00ea chegar um passo mais perto do resultado que voc\u00ea est\u00e1 procurando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dos erros de condicionamento f\u00edsico mais f\u00e1ceis \u00e9 come\u00e7ar a treinar todos os grupos musculares aleatoriamente durante a sess\u00e3o 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