{"id":16252,"date":"2024-10-18T00:00:37","date_gmt":"2024-10-18T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16252"},"modified":"2024-10-18T15:13:36","modified_gmt":"2024-10-18T15:13:36","slug":"should-you-drink-milk-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/should-you-drink-milk-before-bed\/","title":{"rendered":"VOC\u00ca DEVE BEBER LEITE ANTES DE DORMIR?"},"content":{"rendered":"\n

A falta de sono adequado est\u00e1 ligada a muitos desfechos negativos de sa\u00fade f\u00edsica e mental. Na verdade, \u00e9 considerado um grande problema global de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC), 1 em cada 3 pessoas s\u00f3 nos Estados Unidos n\u00e3o dorme o suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, muitas pessoas est\u00e3o buscando rem\u00e9dios simples para casa para melhorar a qualidade de seus padr\u00f5es de sono.<\/p>\n\n\n\n

Tomar um copo de leite morno antes de dormir \u00e9 uma tradi\u00e7\u00e3o que tem sido passada atrav\u00e9s de gera\u00e7\u00f5es como uma maneira de cultivar relaxamento, aliviar a ansiedade e facilitar uma noite de sono mais tranquila.<\/p>\n\n\n\n

Embora muitas pessoas jurem por essa pr\u00e1tica, outras dizem que n\u00e3o \u00e9 nada mais do que folclore.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo revisa a ci\u00eancia por tr\u00e1s de beber leite antes de dormir e se \u00e9 uma pr\u00e1tica que vale a pena adicionar \u00e0 sua rotina de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u00e3os<\/figure>\n\n\n\n

Pode ajudar algumas pessoas a dormir mais r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n

Um punhado de pequenos estudos em animais e humanos demonstram que consumir produtos l\u00e1cteos como leite e queijo antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a ter uma noite de sono mais tranquila, embora a raz\u00e3o pela qual permanece incerta.<\/p>\n\n\n\n

A maioria dos especialistas concorda que o potencial de promo\u00e7\u00e3o do sono do leite provavelmente est\u00e1 relacionado a compostos qu\u00edmicos espec\u00edficos ou aos efeitos psicol\u00f3gicos de ter uma rotina de dormir reconfortante \u2014 ou talvez uma combina\u00e7\u00e3o dos dois.<\/p>\n\n\n\n

Pode promover ciclos saud\u00e1veis de sono<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Certos compostos no leite – especificamente triptofano e melatonina – podem ajud\u00e1-lo a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido encontrado em uma variedade de alimentos que cont\u00eam prote\u00ednas. Desempenha um papel importante na produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor conhecido como serotonina.<\/p>\n\n\n\n

A serotonina aumenta o humor, promove o relaxamento, e funciona como um precursor na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina.<\/p>\n\n\n\n

A melatonina, tamb\u00e9m conhecida como horm\u00f4nio do sono, \u00e9 liberada pelo c\u00e9rebro. Ele ajuda a regular seu ritmo circadiano e preparar seu corpo para entrar em um ciclo de sono.<\/p>\n\n\n\n

O papel do triptofano e da melatonina nos dist\u00farbios do sono est\u00e1 bem estabelecido, e estudos descobriram que tomar suplementos desses compostos pode melhorar o sono e reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o que podem surgir na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias que sugiram que um \u00fanico copo de leite contenha triptofano ou melatonina suficiente para influenciar significativamente a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina do seu corpo ou tratar independentemente um padr\u00e3o de sono desordenado.<\/p>\n\n\n\n

Efeitos psicol\u00f3gicos<\/h3>\n\n\n\n

Alguns especialistas suspeitam que o papel potencial do leite como um aux\u00edlio ao sono tem pouco a ver com seu perfil nutricional e que est\u00e1 mais intimamente relacionado com o efeito psicol\u00f3gico de ter um ritual calmante para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Outra teoria \u00e9 que beber leite morno pode lembr\u00e1-lo subconscientemente de ter leite na hora de dormir durante sua inf\u00e2ncia. Esses sentimentos reconfortantes podem sinalizar ao seu c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir, tornando mais f\u00e1cil se afastar pacificamente.<\/p>\n\n\n\n

Ainda assim, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para garantir qualquer resultado particular de adicionar leite \u00e0 sua rotina de dormir. Mais estudos humanos bem desenhados s\u00e3o necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

O leite cont\u00e9m v\u00e1rios compostos conhecidos por suportar ciclos saud\u00e1veis de sono. Al\u00e9m disso, os efeitos psicol\u00f3gicos de uma rotina de dormir que inclui leite podem melhorar sua capacidade de dormir, mas mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Leite quente vs. frio para dormir<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Os defensores do consumo de leite para induzir o sono geralmente defendem beber quente em vez de frio, embora n\u00e3o haja evid\u00eancias claras que indiquem uma grande vantagem de qualquer m\u00e9todo.<\/p>\n\n\n\n

A maioria das pesquisas que avaliam os efeitos do consumo de leite na qualidade do sono usa leite morno, e at\u00e9 o momento, n\u00e3o h\u00e1 estudos que com comparam os efeitos de diferentes temperaturas do leite entre si.<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, beber uma bebida quente \u2014 como leite, ch\u00e1 ou outra coisa \u2014 \u00e0 noite ou em momentos de estresse \u00e9 uma pr\u00e1tica cultural comum para aliviar a ansiedade e estimular o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

L\u00edquidos quentes podem ter um efeito calmante no sistema nervoso e podem ser mais eficazes para embalar voc\u00ea para o sono do que bebidas frias. No entanto, os resultados podem depender do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Qualquer ritual consistente para dormir – quer envolva bebidas quentes, bebidas geladas ou nenhuma bebida – poderia beneficiar a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

N\u00e3o h\u00e1 pesquisas comparando os efeitos do leite quente versus frio antes de dormir, embora bebidas quentes geralmente tenham mais efeito calmante do que as frias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Beber leite antes de dormir afeta seu peso?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

As implica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade de comer bem antes de dormir s\u00e3o um tema complexo com evid\u00eancias mistas.<\/p>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, beber um copo de leite antes de dormir \u00e9 improv\u00e1vel que cause grandes mudan\u00e7as no seu peso, desde que n\u00e3o esteja contribuindo regularmente para grandes aumentos na sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, v\u00e1rios estudos associaram o lanche noturno ao ganho de peso. Por outro lado, outros encontraram v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade de consumir um lanche para dormir com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Embora ainda n\u00e3o haja evid\u00eancias suficientes para estabelecer um mecanismo claro de causa e efeito, a rela\u00e7\u00e3o entre o tempo de refei\u00e7\u00e3o \u2014 ou, neste caso, o tempo do leite \u2014 e o controle de peso podem estar pelo menos parcialmente relacionadas a n\u00e3o dormir o suficiente em primeiro lugar.<\/p>\n\n\n\n

O sono ruim pode resultar em aumento de desejos e lanches ao longo do dia seguinte, potencialmente contribuindo para o ganho de peso n\u00e3o saud\u00e1vel ao longo do tempo .<\/p>\n\n\n\n

O consumo excessivo de calorias pouco antes de dormir pode interromper seu ritmo circadiano e prejudicar ainda mais sua capacidade de dormir \u2014 o que pode refor\u00e7ar esse ciclo insalubre .<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, um \u00fanico copo de leite de 237 mL n\u00e3o \u00e9 uma fonte significativa de calorias e \u00e9 improv\u00e1vel que cause grandes interrup\u00e7\u00f5es no seu ritmo ou peso circadiano.<\/p>\n\n\n\n

Se beber leite ajuda voc\u00ea a dormir mais r\u00e1pido ou leva a uma melhor qualidade de sono, qualquer mudan\u00e7a observ\u00e1vel no peso pode at\u00e9 estar relacionada aos benef\u00edcios do sono e n\u00e3o ao leite em si.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

Um \u00fanico copo de leite na hora de dormir \u00e9 improv\u00e1vel que afete significativamente seu peso, a menos que isso fa\u00e7a com que voc\u00ea superconsume calorias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O sono ruim \u00e9 um grande problema de sa\u00fade p\u00fablica em todo o mundo.<\/p>\n\n\n\n

Beber um copo de leite morno antes de dormir \u00e9 uma pr\u00e1tica comum usada para promover o relaxamento e apoiar o sono de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos indicam que o leite pode ter qualidades promotoras do sono para certas pessoas, mas mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para entender exatamente como o leite pode afetar os ciclos individuais de sono.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 o momento, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias confi\u00e1veis sugerindo que o leite quente \u00e9 melhor para dormir do que para o frio, embora bebidas quentes sejam geralmente usadas para aliviar a ansiedade e promover sentimentos de calma.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 garantia de que o leite melhore seu sono, mas se \u00e9 uma pr\u00e1tica que voc\u00ea est\u00e1 interessado em testar, n\u00e3o h\u00e1 mal nenhum em tentar.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Healthline<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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