{"id":16100,"date":"2023-04-25T17:30:48","date_gmt":"2023-04-25T17:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16100"},"modified":"2023-04-25T17:32:07","modified_gmt":"2023-04-25T17:32:07","slug":"the-benefits-of-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-benefits-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"OS BENEF\u00cdCIOS DA VITAMINA D"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamina sunshine<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/avignadiagnostics.com\/creating-clarity\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/vitamin-d-the-sunshine-vitamin-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e0s vezes \u00e9 chamada de &#8220;vitamina do sol&#8221; porque \u00e9 produzida em sua pele em resposta \u00e0 luz solar. \u00c9 uma&nbsp;<strong>vitamina sol\u00favel&nbsp;<\/strong>em gordura em uma fam\u00edlia de compostos que inclui vitaminas D-1, D-2 e D-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando est\u00e1 diretamente exposto \u00e0 luz solar. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obt\u00ea-lo atrav\u00e9s de certos alimentos e suplementos para garantir n\u00edveis adequados da vitamina em seu sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina D tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es importantes. Talvez os mais vitais sejam a regula\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>c\u00e1lcio<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>f\u00f3sforo,<\/strong>e facilitar a fun\u00e7\u00e3o normal do sistema imunol\u00f3gico. Obter uma quantidade suficiente de vitamina D \u00e9 importante para o crescimento normal e desenvolvimento de ossos e dentes, bem como melhor resist\u00eancia contra certas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Se seu corpo n\u00e3o recebe vitamina D suficiente, voc\u00ea corre o risco de desenvolver anormalidades \u00f3sseas, como ossos moles<strong>(osteomalacia)<\/strong>ou ossos fr\u00e1geis<strong>(osteoporose).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o mais tr\u00eas benef\u00edcios surpreendentes da vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamina D combate doen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thecitizen.co.tz\/resource\/blob\/3471368\/3d66f39bd0f1243e4b3b3f82c4c01da7\/buyegi-pic-data.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de seus benef\u00edcios prim\u00e1rios, pesquisas sugerem que a vitamina D tamb\u00e9m pode desempenhar um papel em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>reduzindo o risco de&nbsp;<strong>esclerose m\u00faltipla,<\/strong>de acordo com um estudo de 2006 publicado no&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=204651\" target=\"_blank\"><em>Journal of the American Medical Association<\/em><\/a><\/em><\/li><li>diminuindo a chance de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas, de acordo com os achados de 2008 publicados em&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2726624\/\" target=\"_blank\"><em>Circulation<\/em><\/a><\/em><\/li><li>ajudando a reduzir sua probabilidade de desenvolver&nbsp;<strong>a gripe,<\/strong>de acordo com uma pesquisa de 2010 publicada no&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962\" target=\"_blank\"><em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Vitamina D reduz a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vitagene.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/vitamin-d-for-depression.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pesquisas mostraram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do humor e na retirada da depress\u00e3o. Em um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1365-2796.2008.02008.x\/abstract\" target=\"_blank\">estudo,<\/a>&nbsp;os cientistas descobriram que pessoas com depress\u00e3o que receberam suplementos de vitamina D notaram uma melhora em seus sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10067-006-0348-5\" target=\"_blank\">outro estudo<\/a>&nbsp;de pessoas com&nbsp;<strong>fibromialgia,<\/strong>os pesquisadores descobriram que a defici\u00eancia de vitamina D era mais comum naqueles que tamb\u00e9m estavam experimentando&nbsp;<strong>ansiedade<\/strong>&nbsp;e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. Vitamina D aumenta a perda de peso<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/wp-content\/uploads\/Vitamin-D-Dosage-for-Weight-Loss.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Considere adicionar suplementos de vitamina D \u00e0 sua dieta se voc\u00ea estiver tentando&nbsp;<strong>perder peso<\/strong>&nbsp;ou prevenir doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Em um&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo,<\/a>as pessoas que tomavam um suplemento di\u00e1rio de c\u00e1lcio e vitamina D foram capazes de perder mais peso do que os indiv\u00edduos que tomavam um suplemento placebo. Os cientistas disseram que o c\u00e1lcio extra e a vitamina D tiveram um efeito supressor de apetite.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro&nbsp;<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/89\/5\/1321.short\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo,<\/a>pessoas com excesso de peso que tomaram um suplemento di\u00e1rio de vitamina D melhoraram seus marcadores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidado com a d-ficiency<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos fatores podem afetar sua capacidade de obter quantidades suficientes de vitamina D atrav\u00e9s do sol sozinho. Esses fatores incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estar em uma \u00e1rea com alta polui\u00e7\u00e3o<\/li><li>Usando protetor solar<\/li><li>Passando mais tempo dentro de casa<\/li><li>Vivendo em grandes cidades onde pr\u00e9dios bloqueiam a luz solar<\/li><li>Ter a pele mais escura. (Quanto maiores os n\u00edveis de melanina, menos vitamina D a pele pode absorver.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esses fatores contribuem para a defici\u00eancia de vitamina D em um n\u00famero crescente de pessoas. \u00c9 por isso que \u00e9 importante obter um pouco de sua vitamina D de fontes al\u00e9m da luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas de uma defici\u00eancia de vitamina D em adultos incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cansa\u00e7o, dores e dores, e uma sensa\u00e7\u00e3o geral de n\u00e3o se sentir bem<\/li><li>dor \u00f3ssea ou muscular grave ou fraqueza que pode causar dificuldade para subir escadas ou levantar do ch\u00e3o ou de uma cadeira baixa, ou fazer voc\u00ea andar com uma marcha agitada<\/li><li>fraturas por estresse, especialmente em suas pernas, p\u00e9lvis e quadris<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os m\u00e9dicos podem diagnosticar uma defici\u00eancia de vitamina D realizando um simples exame de sangue. Se voc\u00ea tem uma defici\u00eancia, seu m\u00e9dico pode pedir raios-X para verificar a for\u00e7a de seus ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea for diagnosticado com uma defici\u00eancia de vitamina D, seu m\u00e9dico provavelmente recomendar\u00e1 que voc\u00ea tome suplementos di\u00e1rios de vitamina D. Se voc\u00ea tiver uma defici\u00eancia grave, eles podem, em vez disso, recomendar comprimidos ou l\u00edquidos de vitamina D de alta dose. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve ter certeza de obter vitamina D atrav\u00e9s da luz solar e os alimentos que voc\u00ea come.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes alimentares de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.befitandfine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/10-Best-And-Healthy-Vitamin-D-Rich-Food-Sources.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Poucos alimentos cont\u00eam vitamina D naturalmente. Por causa disso, alguns alimentos s\u00e3o fortificados. Isso significa que a vitamina D foi adicionada. Os alimentos que cont\u00eam vitamina D incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>salm\u00e3o<\/li><li>sardinha<\/li><li>gema<\/li><li>camar\u00e3o<\/li><li>leite (fortificado)<\/li><li>cereal (fortificado)<\/li><li>iogurte (fortificado)<\/li><li>suco de laranja (fortificado)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pode ser dif\u00edcil obter vitamina D suficiente todos os dias atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar e alimentos sozinho, por isso tomar suplementos de vitamina D pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De quanto voc\u00ea precisa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Houve alguma controv\u00e9rsia sobre a quantidade de vitamina D necess\u00e1ria para um funcionamento saud\u00e1vel. Pesquisas recentes indicam que voc\u00ea precisa de mais vitamina D do que se pensava. Os n\u00edveis normais de soro sangu\u00edneo variam de 50 a 100 microgramas por decilitro. Dependendo do seu n\u00edvel sangu\u00edneo, voc\u00ea pode precisar de mais vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<a href=\"http:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy207\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instituto de Ci\u00eancias Alimentares e Agr\u00edcolas<\/a>&nbsp;informa novas recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em unidades internacionais (UI) por dia. A UI \u00e9 um tipo padr\u00e3o de medida para drogas e vitaminas. Os especialistas em UI ajudam a determinar os n\u00edveis recomendados de dose, toxicidade e defici\u00eancia para cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma UI n\u00e3o \u00e9 a mesma para cada tipo de vitamina. Uma UI \u00e9 determinada pelo quanto de uma subst\u00e2ncia produz um efeito em seu corpo. As UI recomendadas para vitamina D s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>crian\u00e7as e adolescentes: 600 UI<\/li><li>adultos at\u00e9 70 anos: 600 UI<\/li><li>adultos com mais de 70 anos: 800 UI<\/li><li>gestantes ou amamentando mulheres: 600 UI<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina sunshine A vitamina D \u00e0s vezes \u00e9 chamada de &#8220;vitamina do sol&#8221; porque \u00e9 produzida em sua pele em 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