{"id":16094,"date":"2023-11-20T00:00:23","date_gmt":"2023-11-20T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16094"},"modified":"2024-11-20T02:22:53","modified_gmt":"2024-11-20T02:22:53","slug":"when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d-morning-or-night","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/when-is-the-best-time-to-take-vitamin-d-morning-or-night\/","title":{"rendered":"QUANDO \u00c9 A MELHOR HORA PARA TOMAR VITAMINA D? MANH\u00c3 OU NOITE?"},"content":{"rendered":"\n<p>A vitamina D \u00e9 uma vitamina incrivelmente importante, mas \u00e9 encontrada em muito poucos alimentos e \u00e9 dif\u00edcil de obter apenas atrav\u00e9s da dieta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-a.william-reed.com\/var\/wrbm_gb_food_pharma\/storage\/images\/publications\/food-beverage-nutrition\/nutraingredients.com\/news\/research\/study-suggests-novel-approach-for-treating-vit-d-deficiency\/12497849-1-eng-GB\/Study-suggests-novel-approach-for-treating-vit-D-deficiency_wrbm_large.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como uma grande porcentagem da popula\u00e7\u00e3o mundial est\u00e1 em risco de defici\u00eancia, a vitamina D \u00e9 um dos suplementos nutricionais mais comuns.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, muitos fatores podem influenciar sua efic\u00e1cia, incluindo quando e como voc\u00ea toma sua dose di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo explora o melhor momento para tomar vitamina D para maximizar sua absor\u00e7\u00e3o e efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/best-time-to-take-vitamin-d-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos 101: Vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as pessoas devem complementar?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina D se destaca de outras vitaminas porque \u00e9 considerada um horm\u00f4nio e \u00e9 produzida pela pele como resultado da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p>Obter vitamina D suficiente \u00e9 essencial para sua sa\u00fade, pois estudos indicam que pode desempenhar um papel na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, sa\u00fade \u00f3ssea, preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, a vitamina D ocorre em&nbsp;<strong>pouqu\u00edssimas fontes de alimento&nbsp;<\/strong>&#8211; tornando dif\u00edcil atender \u00e0s suas necessidades se voc\u00ea n\u00e3o estiver recebendo exposi\u00e7\u00e3o solar regular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.news-medical.net\/image.axd?picture=2021%2F3%2Fshutterstock_1691522041.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para idosos e pessoas que t\u00eam pele mais escura, est\u00e3o acima do peso ou vivem em \u00e1reas onde a luz solar \u00e9 limitada, o&nbsp;<strong>risco de defici\u00eancia<\/strong>&nbsp;\u00e9 ainda maior .<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca de 42% dos adultos nos EUA s\u00e3o deficientes nesta vitamina chave.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementar \u00e9 uma maneira f\u00e1cil e eficaz de atender \u00e0s suas necessidades de vitamina D, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 em risco de defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Embora a vitamina D seja produzida pela sua pele em resposta \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, ela \u00e9 encontrada naturalmente em muito poucos alimentos. Suplementar com vitamina D \u00e9 uma maneira eficaz de atender \u00e0s suas necessidades e prevenir defici\u00eancias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhor absorvido com refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.psychcentral.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Is_Vitamin_D_Harmful_Without_Vitamin_K-732x549-thumbnail-1-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 uma&nbsp;<strong>vitamina sol\u00favel<\/strong>em gordura, o que significa que n\u00e3o se dissolve em \u00e1gua e \u00e9 melhor absorvida em sua corrente sangu\u00ednea quando emparelhada com alimentos com alto teor de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Por essa raz\u00e3o, recomenda-se tomar suplementos de vitamina D com uma refei\u00e7\u00e3o para aumentar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com um estudo em 17 pessoas, tomar vitamina D com a maior refei\u00e7\u00e3o do dia aumentou os n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina D em cerca de 50% ap\u00f3s apenas 2-3 meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro estudo em 50 idosos, o consumo de vitamina D ao lado de uma refei\u00e7\u00e3o pesada aumentou os n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina D em 32% ap\u00f3s 12 horas em compara\u00e7\u00e3o com uma refei\u00e7\u00e3o sem gordura.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Abacates,<\/strong>&nbsp;<strong>nozes,<\/strong>&nbsp;<strong>sementes,<\/strong>produtos l\u00e1cteos e ovos s\u00e3o fontes nutritivas de gordura que ajudam a aumentar sua absor\u00e7\u00e3o de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Estudos indicam que ter vitamina D com uma grande refei\u00e7\u00e3o ou fonte de gordura pode aumentar significativamente a absor\u00e7\u00e3o.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Incorporando-o em sua manh\u00e3<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.dnaindia.com\/sites\/default\/files\/styles\/full\/public\/2020\/10\/06\/929572-vitamin-d-breakfast-recipes.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas preferem tomar suplementos como vitamina D logo pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 muitas vezes mais conveniente, mas tamb\u00e9m \u00e9 mais f\u00e1cil lembrar suas vitaminas de manh\u00e3 do que mais tarde do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso \u00e9 especialmente verdade se voc\u00ea est\u00e1 tomando m\u00faltiplos suplementos, pois pode ser desafiador cambalear suplementos ou medicamentos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por essa raz\u00e3o, talvez seja melhor ter o h\u00e1bito de tomar seu suplemento de vitamina D com um&nbsp;<strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Usar uma caixa de comprimidos, definir um alarme ou armazenar seus suplementos perto de sua mesa de jantar s\u00e3o algumas estrat\u00e9gias simples para lembr\u00e1-lo de tomar sua vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Algumas pessoas podem achar que tomar vitamina D logo pela manh\u00e3 \u00e9 mais conveniente e f\u00e1cil de lembrar do que tom\u00e1-la mais tarde.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lev\u00e1-lo tarde no dia pode afetar o sono<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bulletproof.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/vitamins-adk-palm.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A pesquisa liga os n\u00edveis de vitamina D \u00e0 qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>De fato, v\u00e1rios estudos associam baixos n\u00edveis de vitamina D no sangue a um maior risco de dist\u00farbios do sono, pior qualidade do sono e menor dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, um pequeno estudo sugeriu que n\u00edveis mais altos de vitamina D podem estar ligados a n\u00edveis mais baixos de&nbsp;<strong>melatonina&nbsp;<\/strong>\u2014 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular seu ciclo de sono \u2014 em pessoas com esclerose m\u00faltipla .<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns relat\u00f3rios aned\u00f3ticos afirmam que tomar vitamina D \u00e0 noite pode influenciar negativamente a qualidade do sono interferindo na produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, pesquisas cient\u00edficas para determinar como a suplementa\u00e7\u00e3o com vitamina D \u00e0 noite pode afetar o sono atualmente n\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 que existam estudos, talvez seja melhor simplesmente experimentar e encontrar o que funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>A defici\u00eancia de vitamina D pode afetar negativamente a qualidade do sono. Alguns relat\u00f3rios aned\u00f3ticos afirmam que a suplementa\u00e7\u00e3o com vitamina D \u00e0 noite pode interferir no sono, mas dados cient\u00edficos para esse efeito n\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a hora ideal para tom\u00e1-lo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar vitamina D com uma refei\u00e7\u00e3o pode aumentar sua absor\u00e7\u00e3o e aumentar os n\u00edveis sangu\u00edneos de forma mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, h\u00e1 pesquisas limitadas sobre se tom\u00e1-lo \u00e0 noite ou pela manh\u00e3 pode ser mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Os passos mais importantes s\u00e3o encaixar a vitamina D em sua rotina e tom\u00e1-la de forma consistente para garantir a m\u00e1xima efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tente tom\u00e1-lo ao lado do caf\u00e9 da manh\u00e3 ou com um lanche para dormir \u2014 desde que n\u00e3o interfira com seu sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A chave \u00e9 encontrar o que funciona para voc\u00ea e ficar com ele para garantir que voc\u00ea est\u00e1 atendendo \u00e0s suas necessidades de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Tomar vitamina D com uma refei\u00e7\u00e3o pode aumentar sua absor\u00e7\u00e3o, mas estudos sobre o tempo espec\u00edfico s\u00e3o limitados. Para obter melhores resultados, experimente diferentes hor\u00e1rios para encontrar o que funciona para voc\u00ea.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/aajtak\/images\/photo_gallery\/202101\/vitamin_d_2_0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Suplementos podem ser uma maneira eficaz de aumentar seus n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina D, o que \u00e9 crucial para sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar vitamina D com comida pode aumentar sua efic\u00e1cia, j\u00e1 que \u00e9 sol\u00favel em gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o melhor momento n\u00e3o tenha sido estabelecido, os dados cient\u00edficos para confirmar relat\u00f3rios aned\u00f3ticos de que a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e0 noite pode interferir no sono n\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas atuais sugerem que voc\u00ea pode encaixar vitamina D em sua rotina sempre que preferir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonte:<\/strong>&nbsp;Linha de sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vitamina D \u00e9 uma vitamina incrivelmente importante, mas \u00e9 encontrada em muito poucos alimentos e \u00e9 dif\u00edcil de obter 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