{"id":16038,"date":"2024-11-21T00:00:23","date_gmt":"2024-11-21T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16038"},"modified":"2024-11-21T17:19:55","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:55","slug":"stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods\/","title":{"rendered":"PARE DE TOMAR ESSAS 10 VITAMINAS E SUPLEMENTOS E COMA ESSES ALIMENTOS"},"content":{"rendered":"\n

Por que gastar seu sal\u00e1rio em p\u00edlulas quando voc\u00ea pode comer suas vitaminas em vez disso?<\/p>\n\n\n\n

Mais de um ter\u00e7o de<\/a> todos os norte-americanos tomam um multivitam\u00ednico. Mas essa tend\u00eancia pode ser apenas uma for\u00e7a de h\u00e1bito – h\u00e1 algum debate sobre se esses suplementos s\u00e3o realmente necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com dados dos Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as, de 1990 a 2006, o n\u00famero de americanos tomando algum tipo de suplemento aumentou de 40% para 53%. No entanto, estudos mostram<\/a> que, com algumas exce\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, a maioria dos americanos j\u00e1 recebe uma quantidade adequada de nutrientes atrav\u00e9s de alimentos fortificados e integrais.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, suplementos s\u00e3o realmente necess\u00e1rios? Para algumas pessoas, eles servem a um prop\u00f3sito importante. Pessoas com mais de 50 anos t\u00eam problemas para reter vitamina B-12 naturalmente atrav\u00e9s da comida, por exemplo, e para os vegetarianos, o ferro derivado do espinafre e outras fontes \u00e0 base de plantas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o facilmente absorvido pelo corpo. Mantenha suas necessidades de nutri\u00e7\u00e3o individuais em mente e consulte seu m\u00e9dico, ent\u00e3o, antes de eliminar quaisquer suplementos de sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o houver preocupa\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, no entanto, voc\u00ea pode come\u00e7ar a desmamar-se de suplementos hoje comendo esses 10 alimentos em vez disso.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina A: coma batata doce<\/h2>\n\n\n\n

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Pode ser uma raiz humilde, mas a batata doce \u00e9 um dos alimentos mais saud\u00e1veis do planeta. \u00c9 uma rica fonte de betacaroteno – um pigmento que eventualmente se converte em vitamina A dentro do corpo. H\u00e1 infinitas receitas de batata doce l\u00e1 fora, mas aqui est\u00e3o algumas das melhores. Se pressionado pelo tempo, basta cortar uma batata doce ao meio do comprimento, fazer furos na casca e na superf\u00edcie cortada com um garfo, e aquec\u00ea-la no micro-ondas por quatro a cinco minutos. N\u00e3o se esque\u00e7a: a pele tamb\u00e9m est\u00e1 cheia de nutrientes!<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina B6: coma bananas<\/h2>\n\n\n\n

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O lanche perfeito da natureza tamb\u00e9m pode ser a sua maneira favorita de incorporar vitamina B6 em sua dieta. Duas bananas m\u00e9dias fornecem 44% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina B6. Tamb\u00e9m cont\u00eam pot\u00e1ssio e fibras. Outros alimentos ricos em vitamina B6 s\u00e3o sementes de girassol, nozes de pistache e peru \u2014 n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para o Dia de A\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as!<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico): Coma ervilhas de olhos negros<\/h2>\n\n\n\n

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Uma x\u00edcara de ervilhas cozidas de olhos negros cont\u00e9m 89% do seu valor di\u00e1rio de vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico). O \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 um nutriente crucial para o funcionamento normal do c\u00e9rebro e para a sa\u00fade emocional,<\/a>mas o consumo excessivo de \u00e1lcool, doen\u00e7a cel\u00edaca ou doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal pode afetar negativamente sua absor\u00e7\u00e3o. Use ervilhas de olhos negros como base para uma salada fria, ou cozinhe-as de baixo e lento com um pouco de carne ensopada.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina C: coma laranjas<\/h2>\n\n\n\n

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N\u00e3o basta execut\u00e1-los atrav\u00e9s de um espremedor; esta fruta c\u00edtrica fibrosa cont\u00e9m ainda mais nutrientes quando consumidos inteiros. Rasgar uma laranja fornece sua quantidade di\u00e1ria de vitamina C, mas tamb\u00e9m contribui com outros nutrientes, como folato, pot\u00e1ssio e vitamina B1. Coma um para um lanche doce ou obtenha uma por\u00e7\u00e3o salgada de vitamina C de algumas pimentas vermelhas, couve ou couve-de-bruxelas.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina D: coma cogumelos Portobello<\/h2>\n\n\n\n

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Manh\u00e3s de inverno ma\u00e7ante podem afetar nossos bronzeados, mas tamb\u00e9m podem afetar nossa ingest\u00e3o natural de vitamina D \u2014 o que pode desencadear alguns sintomas desagrad\u00e1veis. Felizmente, a luz solar n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica fonte de vitamina D; tamb\u00e9m pode ser consumido dentro da mesa de jantar. Os agricultores de cogumelos de Portobello exp\u00f5em suas culturas a ilumina\u00e7\u00e3o adicional, o que aumenta o teor de vitamina D em quase 3.000%.<\/a> Grelhe alguns cogumelos portobello e cubra com tomate, mussarela e pesto para dar uma volta em uma salada Caprese. Pr\u00f3ximo<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina E: coma sementes de girassol<\/h2>\n\n\n\n

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Um pequeno punhado de sementes de girassol fornecem metade da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina E. As sementes tamb\u00e9m cont\u00eam magn\u00e9sio e sel\u00eanio, dois minerais cruciais para reduzir o incha\u00e7o e inflama\u00e7\u00e3o no corpo. Aqui est\u00e3o algumas receitas que podem ajudar a incorporar sementes de girassol em uma refei\u00e7\u00e3o. Se sementes de girassol n\u00e3o s\u00e3o o seu neg\u00f3cio; Batata doce, espinafre e am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de vitamina E.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar vitamina K: coma br\u00f3colis<\/h2>\n\n\n\n

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Embora muitas vezes negligenciado em favor de seu parente da moda, couve, o br\u00f3colis \u00e9 um vegetal importante que deve ser inclu\u00eddo em jantares semanais. Uma x\u00edcara de br\u00f3colis cozido cont\u00e9m mais de 200% de sua exig\u00eancia di\u00e1ria de vitamina K, um nutriente essencial para a for\u00e7a \u00f3ssea. O br\u00f3colis \u00e9 delicioso assado no forno, grelhado ou misturado em uma sopa lisa.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar c\u00e1lcio: coma verduras de colarinho<\/h2>\n\n\n\n

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Este grampo da culin\u00e1ria sulista \u00e9 na verdade um superalimento disfar\u00e7ado – e pode ser um salvador para quem sofre de sensibilidade \u00e0 lactose. Uma por\u00e7\u00e3o de 3,5 on\u00e7as de verduras cozidas fornece um quarto da exig\u00eancia di\u00e1ria de c\u00e1lcio e meio dia de vitamina C. As verduras de colarinho s\u00e3o inicialmente resistentes, mas tornam-se mais macias depois de horas de cozimento lento.<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar ferro: coma ostras<\/h2>\n\n\n\n

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Sejam eles frescos ou enlatados, as ostras s\u00e3o alguns dos frutos do mar mais densos de nutrientes dispon\u00edveis. Uma por\u00e7\u00e3o de uma x\u00edcara de ostras tem 17,5 gramas de prote\u00edna e mais de 100% da mesada di\u00e1ria recomendada de ferro. Precisa de inspira\u00e7\u00e3o para ostras?<\/p>\n\n\n\n

Pare de tomar mangan\u00eas: coma gr\u00e3o-de-bico<\/h2>\n\n\n\n

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Gr\u00e3o-de-bico (tamb\u00e9m conhecido como garbanzos) s\u00e3o baratos, vers\u00e1teis e deliciosos. Uma x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico cobre a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de mangan\u00eas e folato. Tente jogar alguns gr\u00e3o-de-bico enlatados em um liquidificador com pasta de gergelim, suco de lim\u00e3o e sal para uma alternativa saborosa \u00e0s p\u00edlulas de mangan\u00eas, ou experimente uma dessas cinco receitas de hummus que mudam a vida. Gr\u00e3o-de-bico \u00e9 uma das melhores comidas para comer antes de um treino, tamb\u00e9m!<\/p>\n\n\n\n

Fonte<\/strong>: thedailymeal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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